10 стратегии за справяне с намаляването на безпокойството по време на LockDown

намаляване на блокирането на безпокойството

Заключващи дейности за намаляване на безпокойството

Ако вашата общност е заключена по време на Covid-19 пандемия , може би се чудите как да се заемете през следващите дни и седмици. Да останеш вкъщи може да бъде предизвикателство, ако нямаш какво да правиш.



Скуката, безпокойството и разочарованието могат бързо да настъпят, освен ако нямате много приятни занимания, които да ви помогнат. Ето десет чудесни дейности, които да ви държат заети и весели във вашите четири стени. Изберете любимите си от списъка и вижте докъде можете да ги отведете, преди да дойде време да излезете отново навън.



1. Медитация

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за психичното здраве, е да включите медитацията в ежедневния си ритуал. Това не само ще ви помогне да запазите спокойствие, но и може да помогне за засилване на имунната ви система. От клиничните изследвания знаем, че редовната медитация спомага за понижаване на нивата на кортизол, хормон, който при прекалена активност може да понижи имунитета.

Ако сте начинаещ в медитацията, помислете за изтегляне на приложение като Calm, Headspace или Simple Habit. Можете също така да направите бързо търсене в YouTube, за да намерите нещо, което резонира с вас. Самохипнозата също може да бъде изключително полезна.



характеристики на мъж Риби

Помислете за слушане на това кратък запис на автогенно обучение който е предназначен за намаляване на тревожността и стреса.

2. Настигнете с приятели

Вдигнете телефона и разговаряйте с приятели в заключване като вас. Разберете как се справят в конкретните обстоятелства и наваксвайте взаимно новините си. Веднъж в живота си имате достатъчно време да общувате, така че защо да не потърсите и стари познати от миналото и да възродите избледнели приятелства?



Проверете и вашите роднини, особено възрастните и тези, които живеят сами; те ще се радват особено да се чуят от вас.

3. Играйте игри

Изровете всичките си стари настолни игри или пакети от карти и започнете да играете. Ако сте сами, можете да изберете игри за един, като „Пасианс“ или „Търпение“, или да играете срещу въображаем противник, като вземете и двете части по ред. Още по-добре, присъединете се към онлайн клуб, за да играете играта по ваш избор с истински, живи опоненти. Можете също така да играете срещу автоматизиран противник, ако предпочитате.

Писането на игри като „Последици“ и предизвикателствата на думи като създаването на кратки думи от по-дългите също са забавни и поглъщащи. Ако искате повече физическа активност, задайте път с препятствия около мебелите си или, ако е възможно, навън, и ритайте софтбол по маршрута, след това подправете играта, като се състезавате срещу часовника.



Ако имате някакви аксесоари за фитнес, като бар, обръч или въже за скачане, те също ще осигурят отдих.

4. Гответе

Пригответе си някои вкусни ястия и лакомства по време на престоя си у дома. Обичайният ви начин на живот може да не позволява много готвене, но сега разполагате с цялото време, необходимо за смесване и печене. Ако имате стари пакети или кутии с храна в задната част на шкафовете си, вижте дали можете да ги изразходвате в бърканка, гювеч или смес за кекс.

Сервирайте някои пълноценни ястия с прясно приготвени зеленчуци или салата и изпечете някои сладки лакомства, за да се насладите с кафето си. По времето, когато заключването приключи, може да сте първокласен готвач.

5. Правете домашни подобрения

Всеки обича дома си да е умен и удобен, но намирането на време за работа по него може да бъде трудно при нормални обстоятелства. Но сега най-накрая можете да се съсредоточите върху подобряването на дома си без прекъсване.

Въпреки че в момента може да не успеете да извършите основни работи, можете поне да пренаредите мебелите, да разменяте снимките си и да подреждате чекмеджетата и дрешниците си. Ако имате достъп до боя, тапет или лак, можете да направите и някои декорации. Може да бъде забавно и терапевтично да оправиш една стая, особено без ангажименти.

6. Научете език

Искали ли сте някога да научите нов език? Ако е така, сега е идеалното време да започнете. Като алтернатива можете да изгладите език, на който вече имате някакво основание. Когато сте избрали своя език, влезте в мрежата и превъртете в списъците на организации и лица, предлагащи съответно обучение.

Преди да се свържете с който и да е преподавател, проверете техния профил, отзиви и цени, за да се уверите в подходящ избор. Ако искате да си починете от компютъра, можете да научите избрания език от книги, вестници и радио или телевизионни предавания.

7. Прочетете

Ако сте запален читател, можете да отворите книга - истинска или виртуална - и да избягате в света на фантастиката. За по-фактологично четене има богатство от нехудожествени публикации, които трябва да се изследват, от ръководства „Как да“ и специализирани по теми книги до биографии и истински истории.

Много хора намират поезията за полезна в предизвикателни ситуации, с нейния успокояващ ритъм и поток, и за нещо по-леко, търсете вицове, карикатури и хумористични романи. Ще намерите много неща за избор в интернет, а може би и на рафтовете си.

Ако предпочитате да слушате нещо, сега е подходящо време да започнете абонамент за аудио книги от Amazon.

8. Бъдете креативни

Много хора мечтаят да имат време да напишат книга, така че ако сте един от тях, сега е моментът да се пропукате. Но може би имате по-голяма склонност към изобразително изкуство, музика или друг творчески жанр. Каквато и да е вашата конкретна творческа ивица, възползвайте се максимално от нея.

Може да решите да напишете симфония, да планирате танцова рутина или да съберете заедно колаж, например . Ако сте запален градинар и имате достъп до някои външни пространства или стайни растения, защо да не отгледате цветове за дома си? Може също да искате да направите видеозапис на времето си изолирано, за да споделите онлайн след това.

9. Подгответе се

Избутайте мебелите си назад и използвайте пространството си като фитнес зала. След това можете да се упражнявате всеки ден, като поддържате сила, форма и еластичност през периода на заключване. Ще ви трябват постелка или някакви възглавници за упражнения на пода, а в идеалния случай някои подпори, като топка, торбичка или набор от тежести, за допълнителен обхват и удоволствие.

Ако имате апарат за кръвно налягане, вземете показания преди и след всяка сесия, за да можете да проследявате нарастващата си физическа форма през дните и седмиците.

10. Печелете пари онлайн

Физическите ви движения могат да бъдат сериозно ограничени, но вие сте безплатни като въздуха онлайн. Можете да правите доста добре всичко, в рамките на разумното, включително да печелите пари. Ако се интересувате от увеличаване на доходите си, прегледайте списъците за препоръчителни маршрути за печелене, след това разгледайте предпочитаните опции по-отблизо за информиран избор.

Ако имате уебсайт, може да успеете да печелите пари директно от него. Може да предложите продукт или услуга или да си осигурите приходи от сайта си, за да печелите чрез кликвания. Много хора успяват да спечелят джобни пари или много повече онлайн.

двойки Скорпион и Водолей

С този вълнуващ набор от дейности, на които да се наслаждавате, времето ви вкъщи ще отплава, преди да го усетите. Тези идеи със сигурност ще вдъхновят и повече, но не забравяйте да се оттеглите отново, когато ограниченията свършат.