10 мъжествени причини да практикувате внимателна медитация

човек, отразяващ внимателна медитация

Внимателна медитация за мъже

Медитацията може да се използва за различни цели, превръщайки нейното определение в субективно. Страхотно е за изчистване на ума, възвръщане на фокуса и отпускане на житейските трудности.



В работата си като съветник установих, че мъжете реагират зрелищно на този подход към уелнес. Въпреки това, признавам, че отнема известно принуждаване в началото на процеса, защото много момчета все още гледат на вниманието като на мулти джъмбо от „нова ера“.



Всъщност животът, основан на вниманието, включително медитацията, е дълбоко вкоренен в будистките традиции, датиращи от първото хилядолетие пр. Н. Е. (Abraham, 2011).

След като мъжете се справят с основните понятия и започнат да правят медитацията част от ежедневието си, ползите скоро стават очевидни.



Това, което споделям с момчета, които се интересуват от по-спокоен живот, е просто това:

Медитацията на внимателност има конкретна цел . Всичко е свързано с това да присъствате в момента, да оставите мислите си да идват и си отиват в момента и да си позволите да осъзнаете тези входящи мисли, докато ги наблюдавате без осъждане.

„Внимателният подход“ се превръща в начин на живот. Момчета, които практикуват внимателна медитация всеки ден, наистина вярват, че това променя възгледите им в положителен смисъл.



И знаете ли какво още?

Това също е супер мъжествено нещо. Наистина.

Това е така, защото вниманието е най-доброто форма на ситуационно осъзнаване ; мъжко умение, което е необходимо за оцеляване.



Независимо дали сте спортист, ловец, рибар или изпълнител на стрес, внимателната медитация може да ви помогне да подобрите играта си. Той също така насърчава спокойствието, като по този начин ви позволява да останете хладни под стрес.

Ето десет начина, по които внимателната медитация може да ви помогне като човек, въз основа на науката.

Мъже и внимателност
Мъже и внимателност

1. Помага за намаляване на преживяването

Медитацията на внимателност намалява фокуса ви върху онова, което ви тревожи в момента. Помага ви да гледате на тези области от живота си по-малко осъдително.

Вашите мисли започват да се обръщат в различни посоки. Повишили сте информираността в познанието и регулирането на вашето познание.

2. Подобрява работната памет

Работната памет е част от вашата краткосрочна памет. Той се занимава основно с вашата перцептивна и езикова обработка в рамките на вашето съзнателно съзнание.

Като цяло медитацията на вниманието повишава капацитета на вашето внимание и работна памет.

3. Учи на регулиране на емоциите

Отчасти поради намаляването на преживяването, вниманието също ви помага да регулирате по-добре емоциите си.

Когато практикувате този тип медитация, вие се научавате как да гледате на мислите си, без да ги свързвате като „добри“ или „лоши“. Вниманието ви е съсредоточено върху вашите мисли в момента - вие приемате, че те идват, и ги пускате да си отидат.

Постоянната практика да пускате входящите мисли може да ви помогне да се освободите от емоциите, които ви тежат.

таблица за цвят на сините очи

4. Намалява стреса

Добре известно е, че вниманието намалява нивото на стрес. Докато медитирате, вие се научавате регулират емоциите и мислите . Това наистина подобрява когнитивната обработка и ви помага да управлявате нивата на стрес.

Това е едно от предимствата в списъка, което можете да усетите веднага след 10-12-минутна сесия.

5. Увеличава фокуса

Когато медитирате, по същество се научавате как да фокусирате вниманието си върху мислите си. Не сте фокусирани върху миналото или бъдещето. Наистина сте в момента и приемате мислите, както идват.

Правейки това, вие практикувате филтриране. Научавате се как да прилагате това когнитивно филтриране към тревоги, тревоги, страхове и други разсейващи фактори, помагайки ви да се съсредоточите върху един канал на мисълта.

Използвайки този подход, вие наемате работа компоненти на ACT.

покажи ми лешникови очи

6. По-малко емоционално реагиращи

Медитацията на внимателността ви прави много по-спокоен, главен човек. Ставате по-малко ирационални и емоционално реактивни. Няма да бъдете затворник на силни емоции.

Необходими са години практикуване на медитация за внимателност, за да станете по-малко емоционално реактивни. Но не позволявайте това да ви обезкуражи. Правете медитация на бебешки стъпки и изграждайте пътя си към ежедневната практика.

7. Увеличава удовлетвореността от връзката

Медитацията ви позволява да реагирате по-добре на стреса. Научавате се да преставате да действате въз основа на емоциите си, което помага на удовлетвореността и перспективите във връзката ви.

Просто по-щастлив, което превеждате на по-щастливи, по-пълноценни отношения в живота си. Като страна настрана, живеейки внимателно, може да ви помогне и по време на релационен преход .

8. Самопрозрение

Медитацията подобрява способността ви за самоанализ, като ви дава по-голяма представа за това кой сте като човек. Като може да се оттегли от заобикалящия ви свят, това освобождава ментално пространство, за да рефлектирате върху себе си.

Научаваш за това кой си, какъв си и защо си такъв, какъвто си. Това ви помага да разпознаете какво бихте искали да подобрите, над какво имате контрол и ще ви позволи да бъдете по-уверен човек.

9. Подобрява IQ

Ръководителят на изследването, Д-р Фадел Цайден , асистент по невробиология и анатомия в Медицинското училище „Уейк Форест“ наскоро установи, че вниманието подобрява вашия IQ.

Помага за стабилизиране на настроението ви, като същевременно намалява нивата на стрес и тревожност, така че фокусът ви да бъде по-добре насочен към други мисли.

Практикуването на внимателност всеки ден в продължение на около 20 минути може да помогне на вашата когнитивна ефективност в рамките на няколко седмици.

10. Като цяло подобрено чувство за благополучие

Ставате като цяло по-щастлив и по-пълноценен човек. Научавате за себе си и се научавате как да се справяте по-добре.

Медитацията на внимателност ви помага да пораснете. Ще имате по-щастливи, по-удовлетворяващи качествени отношения и ще започнете да се наслаждавате и оценявате повече себе си и живота си.

Практикуване на медитация за внимателност самостоятелно

Ако никога досега не сте опитвали някаква медитация, важно е да осъзнаете, че както при нещо добро и полезно в живота, ще трябва да полагате усилия за това и да влагате фокусирана енергия в практиката си.

Медитацията няма да бъде толкова полезна, ако я изпробвате само за няколко дни или седмици. Ако сте достатъчно отдадени, може да започнете да забелязвате някои разлики след няколко месеца практикуване на медитация.

Медитацията ще бъде най-полезна, ако я приемете като промяна в начина на живот.

Ново изследване показва, че най-полезната медитация е тази, на която ще се радвате най-много. След известно време, колкото повече го практикувате, толкова повече ще искате да медитирате.

Ако имате нужда от полезен ресурс, за да започнете, помислете за книгата Пробни камъни: Книга за ежедневни медитации за мъже . Можете да проверите ценообразуването на Amazon .

Не се разочаровайте, ако не работи веднага. Необходими са много фокусирани практики, за да се успокоиш вътрешно. Седнете само за няколко мига в даден момент по време на първите няколко пъти медитация.

Работете върху бавното изграждане на вашата медитация с течение на времето. Това е едно от най-мъжките неща, които някога ще правите.

Препратки

Ейбрахам, Е. (2011). Първата пролет: Златният век на Индия. Ню Йорк: Книги на пингвините.