10 мощни съвета за мотивация на фитнес

лицеви опори за изграждане на тялото

Съвети за мотивация на фитнес

В нуждата от някои мотивация във фитнеса хакове? Трудно ли е да започнете фитнес програма, само за да изчезне след няколко седмици? Надявате ли се да нарушите модела?



Ако отговорът е положителен, попаднали сте на правилното място. Нека си признаем, момчета - има голяма разлика между желанието да се изгради по-голямо тяло и действителното правене.



Една от основните причини мъжете да търсят ръководството на съветник е да помогнат за създаването на положителни промени. Част от това включва идентифициране на онези неща, които провалят добронамерените планове.

Но аз съм тук, за да ви кажа, че никой съветник и личен треньор не могат да ви помогнат, освен ако не е налице едно нещо:



диаграма за съвместимост на рака и козирога

Ангажираност.

Да, така е - ангажимент. Виждате, че това не означава крик, ако просто имате „волята“ да ударите фитнеса. Същото важи и за думата желание .

Мотивация и ангажираност в спортната зала

Вместо това всичко е да се ангажирате със себе си да промените поведението, което ви е объркало миналото.



Въоръжени с това прозрение, тогава ще притежавате силата да преминете от мечта за невероятно тяло към реално изграждането му.

Точно като теб и аз съм момче. Разбирам важността на личния външен вид. Като племе може да не го признаем, но това е нещото - ние се грижим за начина, по който изглеждаме.

В тази статия ще научите:



  • Идентифициране на исторически бариери
  • Психологически трикове, които бодибилдърите използват
  • Избягване на научената безпомощност
  • Значението на вниманието
  • Спиране на отрицателната лента
  • Защо се нуждаете от краткосрочни цели
  • Спиране на мисленето на всичко или нищо
  • Важността на вариацията

Преди да стигнем твърде далеч в тази статия, трябва да заявя точно тук и сега, че това парче не е или е със слаби сърца. Това ще изисква честна самооценка на това как мислите.

Но чувството ми е, че ако четете това, вие не търсите някакъв топъл и размит не-смисъл, който няма абсолютно никаква полза.

Прав ли съм?

Ако е така, ето 10 хакове за мотивация във фитнеса, които хвърлят маймунски ключ в пропускане на тренировки.

Нека скочим направо!

мъже и безпокойство

1. Идентифицирайте своя модел

Промяната не може да се случи, освен ако не изследвате миналото. По-конкретно, говоря за идентифициране на нещата, изборите и решенията в живота ви, които са действали като бариери пред тренировките.

За тази стъпка ви препоръчвам да вземете химикалка и хартия и да запишете поне пет елемента, които са ви дерайлирали в историята.

Примери:

  • Работни отговорности
  • Недоспиване
  • Депресивно настроение
  • Проблеми с изображението на тялото
  • Отговорности в отношенията

Списъкът ви може да изглежда различно от това, което се появява по-горе. Това е добре. Въпросът е Какво ще правиш ли за тях?

Тази точка не може да бъде подчертана достатъчно. Идентифицирането е лесно. Създаването на план за работа е трудната част.

Все още имаш тази писалка? Време е за записване на решения.

Например: Можете ли да промените времето, в което посещавате фитнеса? Можете ли да си легнете по-рано? Бихте ли могли да говорите с Вашия лекар за депресия? Възможно ли е да намерите терапевт, който да ви помогне с настроението ви?

Просто храна за размисъл. Нищо друго не може да се случи, ако не изпълните тази стъпка.

мотивация във фитнеса
Съвети за мотивация на фитнес

2. Проверете вашите очаквания

Една от основните причини мъжете да пропускат тренировки е, защото имат нереалистични цели. Може би се чудите какво имам предвид?

Е, да имаш нереални цели означава да видиш снимка на строител на тяло и да мислиш, че можеш бързо да създадеш неговата физика.

Ако само това беше вярно.

Реалността е, че отнема няколко години, за да стане голям и изисква комбинация от последователни тренировки с тежести и диети.

Ето няколко нереални цели, които ще искате да хвърлите.

  • Очаквайте огромни оръжия след месец от концентрация къдрици .
  • Мислейки си, че ще получите по-закръглено дупе, като работите крака веднъж седмично.
  • Вярвайки, че ще свалите 10 килограма телесни мазнини, като правите 3 дни кардио в седмицата - и не променяте диетата си.
  • Ако приемем, че можете да се върнете към същото ниво на вдигане на тежести, след като сте били месеци наред от фитнеса.

След като се проверите за грешни очаквания, можете да се придвижите към бизнеса да живеете тук и сега.

С това имам предвид приемане където сте във фитнес спектъра в този момент и разбирате, че промяната е процес, който се случва с течение на времето.

Мислете за приемането като за подарък, който ви дава възможност да преминете към следващото ниво.

3. Отхвърляне на научената безпомощност

Друга дейност, която действа като психологически пясък, е ангажирането в научената безпомощност. Това е термин от десет долара за вярване, че не сте в състояние да създадете промяна.

Ако не бъде отметнато, научената безпомощност започва да заразява други жизнени области и може да накара човек да потъне в мръсно място.

Покрити с обвинение, хората, които купуват този начин на мислене, сочат пръст към себе си и към другите, използвайки вината като разрешително за бездействие.

Примери за научена безпомощност включват:

  • Отрицателен самодиалог, който включва фрази като „Никога няма да изглеждам мускулест“.
  • Нездравословни вярвания като: „Опитвал съм се да отслабна преди и това не помогна.“
  • Самокоментари като: „Какъв е смисълът - все още не съм привлекателна“.

Можех да продължа вечно и един ден по начините, научени за безпомощност убива самочувствието . Номерът е да идентифицирате негативните самоизказвания и да препрограмирате мисленето си.

В когнитивната поведенческа терапия (накратко CBT) това се нарича заместване на ирационалните мисли. И това се прави по начин, който се основава на реалността - което означава, че прескачаме високите разговори и се съсредоточаваме върху възможното.

Ако искате да научите повече за една форма на CBT, която можете да използвате, за да преминете миналото научено безпомощност, вижте това ACT-CBT пост .

Техники за мускулна маса за изграждане на тяло4. Избягване на игра на сравнения

Случвало ли ви се е да разглеждате друг пич, докато той попълва повторение, и да си мислите: „Този ​​човек е огромен - бих искал да мога да стана такъв?

Със сигурност имам. Снимайте, това вероятно е вярно за всеки, който чете това. Само по себе си няма нищо лошо в това да се възхищавате на строежа на някой друг.

Проблемът се случва, когато сравненията действат като демотиватори. С други думи, позволявайки си да бъдете дерайлиран, защото не приличате на онзи човек, който е изцяло надут.

И така, долна линия по тази точка. Добре е да сравнявате, но поне бъдете справедливи за това.

Например, ако сте на 5’8 и бодибилдингът, с който се сравнявате, е 6’2 - не сте несправедливи към себе си. Признайте, че всички ние имаме различни типове тяло .

Ефективен начин да не играете играта за сравнение е като си кажете: Мога да се съсредоточа само върху мен. С всеки ден ставам по-голям .

5. Вижте всяко посещение във фитнес залата като подарък

Мотивацията на фитнес залата е предимно психологическа работа. Начинът, по който разглеждате посещенията си, е уникално свързан с нивото на интензивност и способността ви постоянно да удряте тежестите.

Ако държите на мисленето, че посещението ви във фитнеса е още нещо, което трябва да „проверите“ в списъка си, няма да отнеме много време, преди да ви омръзне - отказ от мравки.

Ако обаче преправите мислите си към нещо различно, вероятно ще изпитате положителни ползи. Тук говоря за чувство на мотивация за тренировка и изграждане на мускули.

Ето защо е важно да разглеждайте всяко посещение на фитнес за подарък . И когато размишлявате върху това, това няма ли смисъл?

Ще изброя няколко примера за самоизложения, които можете да използвате, за да започнете:

  • Как мога да подобря последната си тренировка?
  • Колко още мога да отглеждам бицепсите си във фитнеса днес?
  • Какъв напредък мога да постигна на краката си днес?
  • Вчера вече го няма - но мога да използвам днес, за да се изградя.

Аз съм първият, който признава, че този хак отнема време. Буквално ще трябва да преосмислите как „мислите“ за фитнеса.

Но когато възприемете този нов ред на мислене, той може да направи дълъг път със спиране на цикъла на пропускане.

6. Тренирайте внимателно

Внимателността и мотивацията във фитнеса вървят ръка за ръка. Проблемът е, че твърде много хора мислят за внимателността като за бърборене на нова ера, без да разбират нейната сила.

В основата си внимателността фокусира вниманието ви върху тук и сега. В контекста на упражненията това означава да си позволите да присъствате в момента с упражнението, което правите по тактилни начини.

Примери за внимателна работа включват:

  • Позволете си да усещате мускулите на бицепса и трицепса си, когато правите къдрици.
  • Настройка на корема, когато работите с ядрото си или правите хрускане.
  • Чувство стискането, когато правите сложни упражнения.
  • Изпитайте прилив на адреналин след завършване на сет.

Внимателността и мотивацията за фитнеса вървят заедно като фъстъчено масло и желе. Те са естествени припадъци. За да научите повече за този подход, може да ви помогне направете сканиране на тялото .

свободни тежести7. Кратки, постижими цели

Целите (реалистични) са уникално обвързани с мотивацията. Позволете ми да обясня защо. Без тях няма как да прецените напредъка си.

Това изчислява ли?

Проблемът за много момчета е, че те стартират програма с общи цели, но не успяват да създадат малки. В резултат на това дерайлирането на тренировки се случва поради липса на възприемани ползи.

Ето няколко примера за краткосрочни цели:

  • След едномесечно упражнение можете да правите 30 минути кардио на бягащата пътека.
  • След две седмици правене на 30-килограмови къдрици, като можете да увеличите теглото до 35.
  • Загуба на един килограм седмично в продължение на четири седмици.

Горните примери вероятно са твърде опростени. Ще искате да персонализирате целите си по уникални за вас начини.

Но не забравяйте, че те трябва да бъдат малки и реалистични.

8. Приемете промени в интензивността

Мотивацията за фитнеса може да се отклони, когато фалшиво вярваме, че всяка тренировка ще бъде невероятна. Ето истинската сделка.

Понякога тренировките ви ще са гадни.

Да, знам, че това е супер директно, но просто ти казвам, че е така. Интензивността на тренировката има многофакторен характер. Иска ми се винаги да е във високата зона, но просто не е така.

Ето няколко неща, които влияят върху интензивността:

  • Твоето настроение
  • Колко сън сте имали
  • Интензивността на последната ви тренировка
  • Емоционален стрес
  • Лични проблеми

Споменавам това, защото ако се насочите към теглото с мисленето да бъдете Супермен при всяко посещение на фитнес, вие се настройвате за разочарование.

Вместо това се научете да слушате тялото си и да осъзнаете, че ще има дни, в които просто не го чувствате. И това е добре.

Но това, което не искате да направите, е да използвате ниска интензивност като причина да пропуснете. След като се качите на този влак, може да е трудно да слезете.

Има смисъл?

Някои от най-успешните бодибилдъри, които познавам, планират дни с ниска интензивност като част от седмичната си рутингова рутина. Използвайки дневник за упражнения, те изрязват определени периоди от седмицата за конкретни дейности.

Това им позволява да имат някои контрол върху случващото се в отдела за сила и сила. Ако имате шанс, силно ви препоръчвам да прочетете тази статия изследва мускулната сила подробно.

фактори за изграждане на мускули9. Реалистична диета

Този хак е очевиден, но все пак си струва да се спомене. Ако имате дива диета, работата, която вършите във фитнеса, няма да си струва облизване.

жена Скорпион и мъж Дева сексуално

Грешката на някои момчета е, че прекаляват с диетата, когато се върнат в рутината на фитнеса. Те създават невъзможна ситуация, която е сигурна настройка за неуспех.

Помисли за това. Ако работите на пълен работен ден, наистина ли имате време да приготвите всички тези изискани ястия, които виждате в някои от сайтовете за мъжко здраве?

Ако искате да останете мотивирани да тренирате, най-добре е да се посветите на по-здравословно хранене, вместо на „здравословно хранене“.

Пример: На обяд имате избор между опаковка от риба тон или бургер. Кое е по-здравословно? Това е сложно, защото отначало рибата тон може да изглежда като победител.

Но наистина ли е?

Не и ако се смесва с 4 чаени лъжички майонеза !

Във всеки случай ще има достатъчно време, за да сварите пилешко месо, яйца и други високо протеинови ястия. Но поне засега насочете вниманието си към по-здравословен избор.

В крайна сметка тялото и диетата ви ще работят в тандем. Но оставете процеса да се развие органично.

Ако искате да научите повече за реалността на диетата на изграждащия тялото, вижте това често задавани въпроси за храненето .

10. Създайте вариация

Последният съвет също е здрав разум. И все пак си струва да се подсили. Създайте вариация в тренировките си .

Ако сте правили едни и същи стари упражнения за преса на краката завинаги и един ден, защо не опитате нещо ново? Мисълта да направите още една обиколка на телета на магарешка машина кара ли ви да се прозявате? Защо не смените нещата?

Вариацията е вашият най-добър приятел във фитнеса. Правенето на нови упражнения помага за отблъскване срещу мускулната памет и скуката. Може да помогне и при работа през плата.

Един от начините да направите това е чрез пирамидиране. Това е динамика, при която започвате с ниско тегло и постепенно работите. Ако вече правите това, защо не помислите за обратна пирамида?

Научете повече за тези видове понятия в това сила срещу мощност пост .

Увийте

В началото на тази статия говорих за важността на ангажираността. Нито един от хаковете, споменати по-горе, няма да си струва хълм боб, освен ако това не е налице.

И ето какво можете да търгувате в ангажимент за ... последователност.

Повече от всичко друго, консистенцията е съставката, необходима за изграждането на тялото на мечтите ви.

Ако искате да научите повече за това да се подготвите за тренировки и да останете концентрирани, горещо препоръчвам книгата: Ум и мускули на Уитмарш ( Вижте Amazon ).

Надявам се, че идеите и предложенията, споделени тук, са ви били полезни. Ще се видим във фитнеса!