10 признака, че се нуждаете от повече протеини за мъже, които може би не знаете

Получавате ли достатъчно протеин?

Протеинът е важно съединение, необходимо за всички живи организми. Той ни дава енергия, лекува раните ни и е важен за изграждането на мускулите.

Въпреки че са жизненоважни за двата пола, според повечето достоверни мъжете се нуждаят от повече протеини, отколкото жените изследвания проучвания. Тази точка е особено вярна за момчета, които се интересуват от опаковане на мускулите.



В тази статия ще научите:

  • Какво е протеин
  • Как действа това съединение в организма
  • Количество протеини, от които се нуждаят мъжете
  • Протеинови митове
  • Признаци, че може да не приемате достатъчно протеин
  • Рискови фактори за ниски нива на протеин
  • Диетични предложения за прием на протеини
  • Информация за протеинови добавки

Опитах се да напиша това по начин, който свежда клиничния жаргон до минимум. Освен това, където е възможно, са осигурени ресурси за повече информация за по-добра информация.



Нека скочим направо!

чрез GIPHY



КАКВО Е ПРОТЕИН?

Протеин е клас азотсъдържащи съединения, които се образуват от предимно дълговерижни аминокиселини. Тези химични съединения формират редица функции, които са отговорни за поддържането на живота.

Общите функции на протеина включват:

  • Служат като основни структурни компоненти на клетките.
  • Поправяне, възстановяване и поддържане на телесните тъкани.
  • Помагат за поддържане на кръвното налягане.
  • Интегриране в антитела за превенция на болести.
  • Производство на енергия в тялото.
  • Възстановяване и възстановяване на мускулната маса.
  • Функционира като градивен елемент за семенна течност.

КОЛКО ПРОТЕИН НА МЪЖИТЕ?

В Интернет има повече отговори на този въпрос, отколкото можете да разклатите пръчка. Повечето от хората, които се опитват да изтласкат протеини върху мъже и жени (особено строители на тялото), ще цитират всякакви изследвания, за да оправдаят покупката на техните продукти.



Интересното е, че много от така наречените „изследвания“, на които се прави позоваване, се провеждат от производителите на продукти. Този вид напълно дисквалифицира изследването, когато се замислите.

И така, каква е истинската сделка? Колко протеини правят момчета наистина ли трябва?

Според публикуван данни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) повечето мъже се нуждаят от приблизително 56 грама протеин на ден. С други думи, 16-18% от дневната ви диета трябва да съдържа протеини.



КОЛКО ПРОТЕИН НА НЕОБХОДИМИТЕ СТРОИТЕЛИ НА ТЯЛО?

Един от най-големите митове, плаващи наоколо (и от години), е, че строителите на тялото се нуждаят от тонове протеини, за да станат „големи“. Но тук е нещото - научните изследвания показват, че това е напълно невярно.

Свързани: Развенчани митове за културизъм

Ако редовно вдигате тежести и поглъщате правилните видове храни, трябва да приемате достатъчно протеин по естествен път.

Помага да се разберат какви са хранителните изисквания за бодибилдърите. Ако имате време, не забравяйте да прочетете това подробно пост по темата.

ЗНАЦИ, КОИТО МОЖЕ ДА БЪДЕТЕ ДЕФИЦИНИ НА ПРОТЕИНИ

Сега, когато имате основен преглед на протеините и количеството, от което се нуждаете ежедневно, нека разгледаме 10-те признака, че може да не получавате достатъчно от това съединение във вашата система.

любовна съвместимост на овен и скорпион

FYI: Това, което се появява по-долу, е само за информация и не трябва да се използва за диагностични цели. Ако сте загрижени за някой от тези проблеми, важно е да се консултирате с Вашия лекар.

Добре, тръгваме.

10 признака на протеинов проблем

1. МУСКУЛНА БОЛКА

Протеинът е от решаващо значение за възстановяването и възстановяването на мускулите. Това е особено вярно, ако се занимавате с тренировки за съпротива.

Докато мускулната болка може да бъде причинена от редица проблеми, тя може да бъде и телесен знак, че не получавате достатъчно протеин.

2. БОЛКИ В СТАВИТЕ

Тъй като протеинът е частично отговорен за подпомагането на процеса на възстановяване на тъканите, има смисъл, че дефицитът може да е причината за болките в ставите.

Честите оплаквания на хора, изпитващи недостиг на протеини, включват болки в ставите и затруднено движение.

3. ИНТЕНЗИВНИ ХРАНИ ЗА ХРАНА

Тъй като протеинът е отговорен за изравняването на кръвната захар, важно е да приемате подходящото количество всеки ден.

Липсата на протеин може да се прояви чрез интензивен апетит за храна. Ако случаят е такъв, тялото ви може да крещи за изравняващо съединение, защото ядете твърде много въглехидрати.

процент на съвместимост на рак и скорпион

4. ПРОБЛЕМИ НА КОЖАТА

Напуква ли се кожата ви, петнист , обелени или прекалено сухи? Това може да е индикация, че не приемате достатъчно протеини в ежедневната си диета.

Въпреки че има продукти за грижа за кожата, предназначени за мъже, които могат да помогнат при тези проблеми, никой от тях няма да донесе нищо добро, ако нивата на колаген са изчерпани. Това е така, защото колагенът е протеин. Вижте тази публикация на колаген и против стареене .

5. УВЕДЕНИ, ИЗПАДАЩИ КОСИ

Знаете ли, че косата ви се състои от протеини? Със сигурност е. И познайте какво - ако не приемате достатъчно в тялото си, това може да има опустошителни резултати.

Обща индикация за недостиг на протеин е тъпата, суха, чуплива коса. В някои случаи косата може дори да започне да пада.

Докато продуктите за коса могат да доставят локални протеини, трябва да приемате (ядете) точното количество всеки ден, за да настъпи синтез на протеини в космения фоликул.

6. ТРУДНОСТИ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ОТ НАРЕДИ

По-рано разгледахме как протеинът помага за възстановяването на телесните тъкани, като мускулите.

Ако сте се контузили - като във фитнеса - и изпитвате бавно възстановяване, това може да е симптом, че ви липсва достатъчно протеин за ремонт.

7. ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕЧНОСТИ

Тялото ви изглежда ли подуто? Пръстите ви понякога ви взривяват до степен, че не можете да включите или изключите пръстен? Глезените изглеждат увеличени? Имаш ли широки, подпухнали очи ?

Задържането на течности може да бъде причинено от редица проблеми, включително сърдечно-съдови проблеми и артрит. Но това може да бъде и симптом на ниски нива на протеин.

Това е така, защото протеинът играе важна роля за предотвратяване на натрупването на течности в тъканите.

8. БОЛНО

Често ли се разболявате? Изглежда, че винаги настивате всички останали? Постоянно ли сте уморени и изтощени?

Много хора с лоши нива на протеин редовно изпитват тези проблеми. Това е така, защото вашите имунни клетки са изградени от протеинови ензими.

Липсата им може да ви остави да се чувствате похарчени и уязвими за болести.

9. ПСИХИЧНА УМОРА

Чувствате ли се някога психически изтощени? Изглежда, че се случва все по-често? Ако е така, може тялото ви да ви подсказва да ядете повече протеини.

Ето защо - нивата на кръвната Ви захар изискват протеини, за да се постигне състояние на хомеостаза. Без тези правилни нива мозъкът ви реагира, като затруднява концентрацията.

10. БЕЗ РЕЗУЛТАТИ В ЗАЛА

Тренирате ли и не стигате до никъде? Изглежда, че хвърляте всичко, което имате, в тренировки с тежести, само за да видите малко или никакви резултати?

Може да отнеме три до шест седмици, преди да видите резултатите от дадена програма. Но ако вашата диета е бедна на протеини, вероятно изобщо няма да видите повишена мускулна маса. Всичко това се връща към ролята на протеина при възстановяването и изграждането на мускулите.

Объркване на любовта с мания
Рискови фактори за недостиг на протеин

ФАКТОРИ НА РИСКА ЗА НЕДОСТАТЪК НА ПРОТЕИНА?

Спортисти

Ако се занимавате със силови тренировки или състезателни спортове, най-вероятно ще изгорите повече протеини, отколкото вашите неактивни колеги. Това важи в голяма степен за мъжете.

Напреднала възраст

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко е способно тялото ви да обработва протеини. Това е нещастен страничен ефект от стареенето.

Хора със силен стрес

Колкото сте по-стресирани, толкова по-силно тялото ви отделя хормони на стреса. И тези хормони обичат да разграждат тъканите и мускулите. Това може да доведе до бързо изчерпване на нивата на протеини. Вижте тази публикация на 5 съвета за намаляване на стреса .

Хора на диети

Знаем от научни изследвания проучвания, че хората, които се хранят, страдат от дефицит на протеини. Интуитивно това има смисъл, когато мислите за внезапни промени в консумацията на храна.

Лица, възстановяващи се от нараняване

снимки на естествени зелени очи

Ако тялото ви се опитва да се излекува от тежко или остро нараняване, вероятно ще използва куп протеини в процеса.

Предизвикателства на храносмилателната система

Ако имате IBS или живеете с друга форма на предизвикателство за храносмилателната система, по-вероятно е да имате дефицит на протеин, според клинични проучвания. Голяма част от това е свързано с нива на киселина в стомаха.

ДИЕТЕЙНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ПРОТЕИНИ

Най-добрият начин да се уверите, че получавате достатъчно протеини в тялото си, е като ядете правилните храни. С други думи, природни източници.

Ето няколко предложения:

  • Изрежете преработените храни, които са заредени със захари и въглехидрати и изберете 3 или 4 порции постно, прясно месо. Риба, пиле, пуйка, яйца и боб са добри източници.
  • Веганите могат да посегнат към леща, ядки, соя и пълнозърнести храни.
  • Протеиновите прахове са добре, но се уверете, че не получавате захарния тип. Някои имат повече захароза в себе си, отколкото бонбони. Optimum Nutrition прави отличен продукт, който доставя 24g суроватъчен протеин. Вижте Amazon за ценообразуване .
  • Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците също съдържат протеини на растителна основа, в допълнение към основните витамини и минерали.
  • Ако не сте сигурни как да приготвите високо протеинови ястия, помислете за Най-добрата готварска книга за бодибилдинг . Зареден е с вкусни ястия, богати на протеини. Наличен в Amazon .

ОПАКАНЕ НА НЕЩАТА

Протеинът е един от градивните елементи на живота. Тъй като живеем в денонощен свят, където толкова много от нас са постоянно „включени“, може да бъде лесно да се игнорират важните хранителни изисквания.

Ако сте загрижени за хранителните си навици или се притеснявате, че не получавате правилното ниво на хранителни вещества във вашата система, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.

Добрата новина е, че проблемите с протеините често се коригират лесно с промени в диетата. Всичко е в това да внимавате какво ядете - и какво не.

Ако тази публикация ви е харесала, моля, следвайте Men’s Culture във Facebook за още съвети! Наистина оценявам вашата подкрепа!