10 прости неща, които правя, за да се преборя с безпокойството си през нощта

безпокойство през нощта

Борба с тревожност през нощта? Ето няколко съвета за справяне

Чувствате ли се тревожни през нощта? Преди да си легнете, трудно ли ви е да се установите? Изглежда, че колкото и да се опитвате, не можете да заспите?



Ако е така, добре дошли в клуба. Не мога да ви кажа с колко нощи съм прекарал хвърляне в леглото, само за да се събудя сутрин супер широки очи (и мрачно настроение).



По-лошото е, когато преживеете няколко нощи от това и нищо не се промени. След три или четири дни на скъп сън, безпокойството ми се превръща в нещо още по-лошо: депресия.

Не знам за вас, но тревожността ми винаги е лоша вечер. Всъщност бих казал, че достига своя връх точно преди да съм готов да се предам.



Говорете за sucky. Дори съм имал моменти, в които се страхувам да си затворя очите, защото се притеснявам, че сънят няма да дойде. Да, това звучи налудничаво, но просто съм истински с теб.

На някакво ниво мисля, че цялата динамика се играе сама, като по този начин кара страховете ми да станат реални в това, което някои наричат ​​а парадокс .

Във всеки случай, преди около шест месеца, реших да приложа поредица от основни промени в нощната си рутина. Откакто ги поставих на място, мога да ви кажа, че имам ГОЛЕМИ предимства.



Ето защо днес бих искал да споделя с вас 10 неща, които правя, за да се боря с безпокойството си през нощта. Очевидно не мога да обещая, че те ще работят за вас. Но мога да кажа, че опитването им не може да навреди.

Готов ли си? Виж това:

безпокойство преди лягане

1. Няма повече нощни тренировки

По-рано беше, че веднага след като излязох от работа, щях да си проправя път до фитнеса. Когато стигнах там и завърших упражненията си за кардио и вдигане на тежести, тръгвах около 7 или 8 през нощта.



Говорейки само за себе си, това е малко късно - особено когато все още трябва да вечеряте и след това се опитайте да си легнете до 23 часа, за да станете до 7 часа сутринта.

Променяйки режима си на упражнения на сутрин (преди работа), установих, че през нощта не съм толкова заредена. И има такива доказателства да предложите вечерни тренировки може да има отрицателно въздействие върху съня. Отново, това работи за мен и може да не работи за вас.

2. Получих всички дзен

Да, в миналото бях чувал за различните ползи от вниманието. Но да чуете за нещо и да го направите част от живота си са две различни неща.

След проучване установих, че от облегнат на дзен , можете да помогнете да успокоите ума и тялото си. Повярвайте ми, не прекалявам. Но се опитвам да направя медитацията част от ежедневния си ритуал. Това ме охлажда. Това е хубаво нещо.

Изключвам телевизора един час преди лягане

3. Без телевизия един час преди лягане

За да бъда напълно прозрачна, обичам моите телевизионни предавания. Още повече по време на футболния и баскетболния сезон. Въпреки това, аз също така осъзнавам, че телевизията понякога може да усили енергията ви по непредвидени начини.

Като лек съм решил да изключвам телевизията един час преди лягане. Това позволява на ума ми да се успокои и да се разхлаби. Понякога ще прочета книга. Друг път ще медитирам. Говорете за супер полезно!

Ще остане ли това твърдо правило за мен? Зависи кои спортни отбори играят. Но ще направя всичко възможно, за да запазя тази част от моята рутина.

4. Жълта светлина на моя интелигентен тампон

Никога не съм знаел, че синята светлина, излъчвана от неща като интелигентни подложки и смартфони, може да има неблагоприятен ефект върху настроението. Но след статия за с кехлибарени очила , Реших да разследвам.

Разбира се, когато превключих интелигентния си тампон на настройката „околна светлина“, установих, че това има голямо влияние върху безпокойството ми. С други думи, това ме прави по-малко разтревожен, неспокоен. Така че сега, когато чета книга през нощта, го правя на фона на жълтеникав екран.

5. Без хранене два часа преди сън

Вероятно вече сте знаели това, но си струва да се спомене. Когато ядете късно през нощта, карате тялото си да работи по-усилено, за да метаболизира храната. Превод - изразходването на енергия.

Едва наскоро започнах да прилагам правилото „да не се яде“ два часа преди сън. В миналото щях да хапвам храна точно преди да ударя чувала. Но вече не. Всичко, което мога да ви кажа, е, че отрязването на храна преди лягане наистина е променило.

6. Изключих имейла

Мога ли да бъда истински с теб? Повечето от нас работят за работодатели, които очакват да сме свързани 24-7. Не е ли гадно? Крайният резултат е, че всички ние изпитваме нужда да бъдем постоянно свързани.

Но след разговор с някои приятели установих, че много от тях правят съзнателния избор да изключат имейла си през нощта. Говореха всички имейли , включително работа.

За мен намирам, че изключването на пощата два часа преди лягане работи най-добре. По начина, по който си представям, нищо не е толкова важно, че да не може да чака до сутринта.

Очевидно, в зависимост от вашата работа, тази опция може да не работи. Но ако можете да го люлеете, горещо ви препоръчвам.

алкохолна бира
Внимавам с пиенето

7. Ограничавам алкохола

Имате ли няколко питиета през нощта, когато се прибирате от работа? Понякога го правя. Нищо голямо. Само бира - или може би две. Но наскоро реших да огранича пиенето през нощта.

Това е така, защото разбрах, че алкохолът, погълнат през нощта, може допринасят за безсъние . Предполагам, че има нещо общо със способността на организма да поддържа хомеостаза.

Във всеки случай сега ограничавам пиенето си до може би половин чаша вино веднъж седмично (което означава понеделник-петък). Не мога да кажа, че правя това през почивните дни. Може би това ще се промени?

8. Изключете социалните медии

Преглеждате ли през емисията си във Facebook през нощта? Какво ще кажете за превъртане през Instagram и Twitter? Ако е така, мога да се свържа. Това е нещо, което и аз правех - много.

Но когато реших да създам промените, които съм обсъждал в тази публикация, реших да направя социалните медии част от нея.

Дълга история накратко - сега изключвам социалните медии (всичките) два часа преди лягане. Честно казано, мога да се справя без стимулация или драма, разбирате ли?

Мога честно да кажа, че това е направило драматична разлика при намаляване на стреса.

прекарвам време с моето куче
Излизам с кучето си

9. Прекарвам време с кучето си

Няма нужда да отделяте много време за това, освен да казвате това - прекарвах повече време с кучето си през нощта. Открих, че като си играя с него и просто съм в негово присъствие, се чувствам по-хладен. Казват, че домашните любимци имат успокояващ ефект върху хората и когато се замислите, това е някак вярно.

Странното е, че когато кучето ми усеща кога се уморявам. Сякаш той отразява поведението ми по странен начин. Снимайте, дори е имало моменти, когато той скача в леглото като вид сигнал, който казва: „Хей, време е за сън!“

10. Имам ритуал за самообслужване

В миналото ритуалът ми преди лягане беше миенето на зъбите. Но след като прочетох защо момчетата трябва да настроят рутинна грижа за кожата , Започнах да добавям две други неща: измиване и овлажняване на лицето.

Това, което открих, е, че като включвам тези дейности като част от моя процес на ликвидация, помагам да се насърчи сънливостта. Може би разпръскването на топла вода по кожата ми помага на мозъка ми да се отпусне? Кой знае? Всичко, което мога да кажа е, че ми помогна.

Обобщение

Ако се борите с тревожност през нощта, вече знаете колко ужасно може да бъде. Като инструмент за справяне, ви насърчавам да научите всичко възможно за вашите тригери. Всеки от нас е различен, знаете ли?

Една от любимите ми книги е Тревожност за манекени ( Amazon ). Вътре има много практична информация с решения за работа.

И накрая, ще кажа това. Ако наистина се борите през нощта да се успокоите, може да е от полза да говорите с Вашия лекар. Понякога основното медицинско състояние може да бъде част от динамиката.

Както и да е, надявам се, че моите 10 стратегии са полезни. Имате ли проблеми с безпокойството през нощта? Какво правиш, за да се справиш с това? Ще се радвам да прочета коментарите ви по-долу.

сънувах момиче, което харесвам

Свързано четене:

10 неща, които човек прави, които влошават безпокойството им

Психически трик през нощта, за да заспиш