10 умни неща, които мъжете правят, за да се борят с депресията

Съдържание



Ето как да изхвърлите дупето на депресията до бордюра

Вие сте човек, живеещ с депресия ? Търсите естествени начини за повишаване на настроението си, които действително да работят? Ако отговорът е положителен, попаднали сте на правилното място.



Като съветник, който работи предимно с мъже, знам колко е гадно да си човек с депресия. Нека си признаем - на повечето от нас са дадени лоши чертежи, когато става въпрос за справяне с този проблем.

Знаете за какво говоря, нали?



Тези стари аксиоми - като „истинските мъже не споделят чувствата си“ и „истинският мъж не се оплаква, когато се чувства унило“. BS така.

Звучи познато?

Е, тук съм да ви кажа истинските мъже изпадат в депресия . Всъщност това се случва по-често, отколкото си мислите. Докато изследването е разпръснато, настоящите оценки предполагат наоколо 10% от мъжете в САЩ се борят с този проблем.



Това е много!

И така, въпросът е - какво можете да направите по въпроса?

Хора, бих могъл да седя тук и да изброя всички клинични данни за най-добрите възможности за лечение докато кравите се приберат. Но според мен това не е това, което търсите.



Вместо това, залагам като човек, вие искате да намерите естествени начини да се справите с депресията си директно. Ако съм прав, тогава ви препоръчвам да прочетете това, което следва.

Сега това е нещото - депресията е сериозно житейско предизвикателство, което изисква многостранен подход. Мисълта, че е необходимо само едно нещо (или едно хапче), за да се осигури облекчение, е грешка.

Вместо това е много по-добре да мислите изчерпателно. С други думи, това означава, че ще трябва да включите вашата A-игра. Следвай ме?

Добре тогава.

Тук са 10 неща, които интелигентните мъже правят за борба с депресията това всъщност работи. Виж това.

Мъже Скорпиони
Спрете да отричате, че нямате депресия

1. СПРЕТЕ ОТКАЗВАНЕ, ЧЕ СТЕ ДЕПРЕСИРАНИ

Според моя опит, най-лошото нещо, което правят момчетата, живеещи с депресия, е да се откажат. Тук говоря за това, че се преструвате, че нямате депресия, и да се впуснете в митове като: Би трябвало да мога да се справя. Аз съм мъж .

Мразя да ви го разбирам, но не работи така. Трудната истина е, че депресията не се интересува от пола. В случая с момчета това също не дава шум колко сте мъжествени.

Но ето за какво се интересува - да спечели.

С други думи, депресия обича когато отричате съществуването му. Подобно на гладен звяр, той използва отказа ви, за да му помогне да расте.

Ако не бъде отметнато, копелето се превръща в ЧУДИВОСТ. И вие знаете какво правят чудовищата - те убиват.

Ако искате да хвърлите основен маймунски ключ в плановете на депресията, трябва да спрете да отричате, че той е в живота ви. В момента, в който направите това, силата му започва да намалява - голямо време!

И това е едно от най-умните неща, които някога ще правите.

2. ОСТАВЕТЕ БУЗА И 420

Като мъже се научаваме да лекуваме емоционалните си рани по редица начини. Големите включват алкохол и секс. И в по-малка или по-голяма степен 420.

Като самостоятелни дейности няма нищо лошо в нито едно от тях. Всъщност те могат да помогнат на някои от нас да се охладят. Проблемът е с депресията, уязвими сме да ги прекаляваме като разсейване за това, което наистина се случва - дълбоко вътре.

Но тук е истинската сделка. Всяка дейност, за която се закачите, влошава депресията. И внимавайте, ако се развие зависимост, защото тя само усложнява проблема.

черти на личността на мъж Риби

Ако употребявате алкохол, наркотици, секс или р *** (римува се с царевица), за да се справите с настроението си, спри веднага .

Вместо, прочистете ума и тялото си и се фокусирайте върху дейности, които насърчават уелнес. След като приключите, ще освободите място за изцеление толкова силно желаете.

Но това никога няма да се случи, докато не решите да кажете „да“ на себе си и „не“ на фалшивите лекарства.

човек бяга
Започнете да се движите - дори когато не ви се иска

3. ЗАПОЧНЕТЕ ДВИЖЕНИЕ

Ето едно нещо, което депресията мрази - движението. Всъщност мрази всякакъв вид движение! Малкото копеле не би искало нищо повече от това да ви накара да седнете в един стол, да се храните с чипс, да наддавате и да чувствате жалък .

Колкото по-дълго оставате заседнал, толкова по-силна става депресията. Това може да е гадно да чуеш, но ти дойде тук за истинската сделка, нали?

Ето как поставяте тази дупка на негово място. Стани - движи се .

Не ме интересува дали това е просто разходка около или около блока или заснемане на някои обръчи сами - ход . Човече, казвам ти да накараш движението да се случи с всичко, което имаш - дори когато не ти се иска.

След като започнете да правите физическата активност част от ежедневието си, буквално взимате брадвичка до главата на депресията. Да, така е - вие му режете дупето наполовина!

Това е така, защото депресията нагрява, прецаквайки с мозъчните химикали допамин и серотонин. Но когато правите движение, като упражнения , част от вашата реалност, тя хвърля SOB за цикъл!

Не е нужно да посещавате фитнеса всеки ден. Бързото ходене, скачането на въже, джогингът и дори разтягането могат много да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Можете ли да го копаете?

4. РОВ ОТРИЦАТЕЛНИ ХОРА

Няма да се занимавам с това, защото трябва да е очевидно. Ако се мотаете около негативни хора, разбира се, че те ще имат не толкова положително въздействие върху вас.

Отрицателните хора са лесни за разпознаване. Те са тези, които живеят под мотото Не мога . Те непрекъснато вибрират, Аз съм безпомощен и те почти винаги живейте в свят на драма и хаос .

Ако има хора като този във вашия живот - изхвърлете ги .

Знам какво мислите. „Какво да направя, ако този човек е роднина?“ Е, това зависи от вас да решите. Ако не можете да отрежете човека, минимизирайте присъствието му в живота си, доколкото е възможно.

В края на деня, чието щастие наистина ли има значение? Има или ваше? Вземете моя дрейф?

здравословни храни и депресия
Яжте повече здравословни храни

5. СМЕНЕТЕ ВАШАТА ДИЕТА

Има стара поговорка: Или храним болестта, или се борим с нея . В случай на депресия, какво правите?

Например, зареждате ли го с нездравословни, угояващи храни като бургери и пържени картофи или риташ ли му дупето с естествени ястия като плодове и зеленчуци.

О, да, брато - не знаеше ли? Вашата диета има МНОГО общо с интензивността на вашата депресия. От купища клинични данни знаем, че някои храни са ужасно за настроението .

Примерите включват бързо хранене, солени супи, бисквитки и алкохол.

Но също така знаем, че други храни имат лечебен ефект. Примерите включват богати на хранителни вещества зеленчуци, домати и ядки . Не казвам, че трябва да се откажете от нещата, които ви харесват. Но предполагам, че здравословните храни трябва да бъдат част от ежедневието ви.

Наистина всичко е свързано с умереността, разбирате ли?

6. ЗАПОЧНЕТЕ МЕДИТАЦИЯ

В момента виждам хора, които въртят очи, докато четат това предложение. „Медитацията - не е ли това, което правят момичетата?“ може би се чудите.

Бъди - ако мислиш така, не би могъл да сгрешиш повече. Чували ли сте някога за Конфуций? Той беше пич като теб и живееше през 551 г. пр. Н. Е. Човекът беше учител и философ.

И знаете ли какво още? Той медитира!

Някои хора се разбъркват, когато чуят термина „медитация“, защото смятат, че това включва скандиране и запалване на мъдрец.

Честно казано, това е куп BS. Да, някои хора правят това, но това не е мнозинството.

Медитацията не е нищо повече от естествен начин за насърчаване на вътрешното спокойствие, като същевременно изчиства ума. Редовно се занимавам с тази дейност и открих, че е невероятна.

Най-страхотното при медитацията е, че тя е безплатна! Също така е чудесно за подпомагане на минимизирането на друго чудовище - безпокойството. Знаете го, нали? Той е глупакът, който се прецаква с вас чувство за самочувствие .

Ако не знаете как да медитирате и искате да научите, има много ресурси онлайн. Лично аз харесвам книги, които преподават неща, като например Обикновени пичове Ръководство за медитация .

Опитайте да се занимавате с тази дейност по 10 минути всеки ден в продължение на една седмица. Ще бъдете изненадани от това как се чувствате. Гарантирано.

Създайте рутина

7. УСТАНОВЕТЕ РУТИНА

Депресията обича, когато той може да създаде лагер в съзнанието ви. Като нежелан гост, той започва да ви използва без внимание. И колкото по-малко общо имате с деня си, толкова по-голяма опора той взема.

Но има един начин да ритнете дупето му до бордюра. Започнете рутина.

Може би се чудите защо? Просто е. Когато имате рутина, умът ви се фокусира върху дейността, която ви е под ръка. Момчето наистина го мрази депресията. О, той ще се опита да се прецака с теб, затруднявайки концентрацията. Но ако продължите, той в крайна сметка се избягва.

И обратно, ако не правите редовно неща, които включват психическа или физическа стимулация, той поема вашето s-t като лош роднина.

Рутините са по-лесни за установяване, отколкото си мислите. Тук говорим за основи, човече. Като да ставате по едно и също време всеки ден и да си лягате по същия начин.

Планиране на физическа активност във вашата сутрин, хранене в определени моменти, ходене на работа и др. Разбирате ли?

Сега не бъркайте да имате рутина с заетостта. Макар да са подобни, те не са еднакви. Целта тук не е да ви разсейва от проблемите. Вместо, рутината помага да се предотврати депресията да се хване на първо място .

8. ПОСТАВЕТЕ ЦЕЛ

Този е голям - като масивен. Трябва да имате цел в живота си. Няма значение каква е тази цел. Това може да е спестяване на пари или отслабване.

Въпросът е да се получи цел - всяка цел.

Ето сделката с целите. Когато се фокусирате върху тях - внасяте смисъл в живота си. Смисълът е точно това, което депресията иска да ограби от вас.

Ето защо е толкова важно да имате поне един. Бих могъл да продължа вечно и един ден за разликите между малките цели и големите цели и да създам план за успех.

Но наистина ли искате да прочетете това?

Моето усещане е, че точно сега вие търсите голямата картина.

Ако се нуждаете от повече информация за тази тема, винаги можете да посетите тази страница на УМНИ ЦЕЛИ .

човек, използващ стрелба с лък като хоби за борба с депресията
Намерете хоби, което обичате

9. ВЗЕМЕТЕ ХОБИ

Може би четете това и си мислите: „Това пич наистина ли е?“ Отговорът е - залагаш, че съм . Нека да обясня защо този е важен.

Като имате хоби, вие осигурявате канал за разтоварване на задържаната енергия. По-важното е, че си давате и нещо, което да очаквате с нетърпение.

И споменах ли, че депресията не издържа, когато вижда радост на хоризонта? Не може. Човече, че lil ’SOB тича към хълмовете при първия знак на щастие!

Ето защо имате нужда от това хоби - лошо!

Хобитата насочват лична проницателност и творчество. Те насърчават вътрешния мир и любов към себе си. Не е нужно и да са фантастични. Примерите включват писане, рисуване, летене на хвърчило или изграждане на мебели с ръце.

Често ме питат: Ами ако нямам хоби?

Ето отговора ми: Намерете такъв .

Истината е, че пътуването към откриването на хоби е част от лечебния процес. Мислете за това като за приключение - това, което можете да вземете, което е изцяло ваше.

Има смисъл?

10. ВЗЕМЕТЕ СЪВЕТНИК

Знаехте, че този ще дойде и затова го запазих към края. Накратко, имате нужда от някой в ​​живота си, на когото да се доверите.

Говоря за всички онези неща, които се случват в главата ви, които криете от света. Тези тъмни мисли - страшните.

Но тук е нещото. Когато си дадете подарък на съветник , осигурявате безопасно пространство за изхвърляне на токсичен материал, който подхранва депресията ви.

В идеалния случай избраният от вас професионалист ще бъде човек, с когото можете да се идентифицирате. Полът няма значение, но подходът на човека към лечебния процес има значение.

Ето защо ще искате да се огледате и да намерите най-добрия човек, който да отговаря на вашите нужди.

Няма да изписвам всички неща, които трябва да търсите в този човек. Ако го направих, този пост никога нямаше да свърши. Поне уверете се, че притежават лиценз за психично здраве и са обучени да лекуват депресия.

Ако не сте сигурни откъде да започнете да търсите, просто се насочете към уебсайтове като Psychology Today или Good Therapy и ще намерите много опции.

Обединяване на всичко

Вие сте човек, който случайно чете този пост, защото се борите с депресията. Но все пак си мъж . И вие ставате още по-мъдри, когато правите необходимото, за да се грижите за себе си.

Ако търсите повече информация за това как да се противопоставите на депресията, горещо препоръчвам книга на д-р Дейвид Бърнс, наречена Чувствам се добре . Това е отличен ресурс, който да призовем за прозрение и естествени начини за справяне.

Благодаря ви, че отделихте време да прочетете тази публикация. Надявам се споделеното тук да е било полезно.

-

Прочети това статия за депресията ако се интересувате да научите повече по тази тема. Ако се притеснявате, че можете да си навредите, моля, обадете се на 800-273-TALK или на един от тези номера за международни читатели (изберете вашата държава от падащ списък ).