10 интелигентни начина за справяне с безпокойството и страха

безпокойство страх

Съдържание



Справяне с безпокойството и страха

Опитвате ли се да работите чрез тревожност? Страховете ви понякога стават ли ви парализирани? Надявайки се да намерите няколко практически начина за работа?



Ако отговорът е да, не сте сами. Докато числата са малко разпръснати, актуални изследвания предполага, че близо четиридесет милиона американци се борят с някаква форма на безпокойство всяка година.

В работата си като съветник мога да ви кажа, че най-важното нещо, което хората искат, когато търсят насоки, са практически, реални инструменти, които да им помогнат да работят.



Това важи особено за хората, които живеят с гремини, като социална тревожност, панически атаки и фобии; проблеми, които, ако не бъдат отметени, могат да станат осакатяващи и изтощителни.

Само за преглед, нека хвърлим бърз дефиниционен поглед както на безпокойството, така и на страха. Въпреки че и двете са свързани, те не са еднакви.

  • Безпокойство: Състояние на безпокойство и безпокойство относно бъдещето; белязано от опасения и притеснение. Силно чувство на страх, при което липсва конкретна причина или заплаха. Да живеете в състояние на бдителност, докато се чувствате безпомощни.
  • Страх: Висящо чувство за обреченост под заплахата от нещо реално или измислено. Чувство на ужас и уплах.

Имайте предвид тези конструкции, докато четете следното. Въпреки че предложенията, споменати по-долу, не трябва да се считат за лечебни, те са създадени, за да ви помогнат да вървите по пътя на изцелението.



отрицателен саморазговор критичен човек
Тревогата започва в главата ви

1. Спрете негативния разговор за себе си

За много хора да живееш с тревожност означава да се ангажираш с негативни саморазговори. Примерите включват: „Не бива да се тревожа“ или „Ако бях по-силен, нямаше да изпадам в паника“.

Ето какво трябва да знаете. Винаги, когато правите подобни твърдения пред себе си, вие буквално влошавате безпокойството си. Това се случва, защото подсилвате подсъзнателно съобщение, което казва на мозъка ви, че сте безсилен.

Но познайте какво? Не сте.



мъж Скорпион лъв жена сексуално

Доколкото можете, елиминирайте отрицателните думи от речника си и ги заменете с утвърждаващи подкрепящи твърдения.

Пример. Разменете изявления като „ Ако бях по-силен, нямаше да изпадам в паника ' с „ Достатъчно съм силен, за да живея с паника в живота си ' .

2. Прегърнете тревогите и страховете си

Една от най-силните емоции е страхът. Това е подарък, даден ви от майката природа; вътрешна система за предупреждение, която е създадена да ви поддържа живи.

Прегърнете този подарък с всяко влакно на вашето същество . Не се срамувайте от това или се опитвайте да отричате съществуването му. Тревожността и страхът са първични и са пряко свързани с реакцията на полета или битката.

Колкото повече се опитвате да отблъснете безпокойството, толкова по-силно става то. Но когато признаете присъствието му и признаете, че не е враг, вие променяте начина, по който се проявява във вашия живот.

Това е основна концепция на Терапия за приемане и обвързване , известен също като ACT.

хипнотерапия човек езеро

3. Nix перфекционизъм и заложете на върхови постижения

Вие сте перфекционист? Трябва ли всичко, което правите, да бъде 100% правилно - без изключения? Ако отговорът е положителен, вие причинявате голяма вреда на емоционалната и духовната си психика.

И знаете ли какво още?

Вие се настройвате за неуспех. Опитът да бъдеш перфектен води до отлагане, което действа като бензин в резервоара за тревожност.

Вместо да бъдете перфектни, възприемете мисленето за върхови постижения. С други думи, изберете да правите най-доброто, което можете, във всичко, което правите, докато си го спомняте грешките са част от учебния процес .

Приспособявайки мисленето си, вие превръщате отношенията си с безпокойство в нещо, което можете да използвате във ваша полза.

4. Центрирайте мислите тук и сега

Когато пристъпи паническа атака или станете парализирани от страх, е от решаващо значение да се концентрирате тук и сега. Ако не го направите, има голяма вероятност да продължите надолу по отрицателна спирала и да почувствате, че губите контрол.

За да станете центрирани, поемете дълбоко въздух. Бройте до десет и признайте какво чувствате. Не отричайте, че в съзнанието ви присъстват страх или безпокойство. Вместо това просто признайте, че присъстват.

След това, използвайки петте си сетива, се запитайте Какво осъзнавам в момента?

Например, ако сте навън, миришете ли на прясно окосена трева? Чуваш ли вятъра, минаващ през дървета? Чувствате ли текстурата отстрани на тухлена сграда? Разбрахте идеята. Използвайте сетивата си, за да се привържете към момента.

Ако сте у дома или на частно място, помислете за извършване на сканиране на тялото. Това ще ви помогне да се настроите на физическото си лице и да излезете извън ума си. Научете повече, като посетите тази публикация на как да се извърши сканиране на тялото .

5. Открийте други, които имат същите притеснения

Един от начините страхът и тревожността да станат по-силни е като ви тласкат към изолация. Когато не говорите за чувствата си или не обсъждате как те влияят на живота ви, страхът парадоксално нараства.

За да засилите тези чувства, е от решаващо значение да намерите други, които имат подобни притеснения. След като го направите, споделете. Това помага да универсализирате преживяването си и да се отблъснете срещу гласа в главата ви, който постоянно ви казва, че сте луд.

Ти не си.

Американската асоциация за безпокойство и депресия има онлайн група за поддръжка, която бихте могли да помислите. Натисни тук за да научите повече и достъп.

Като се свържете, можете да споделите своя опит и да научите как се справят другите. Освен това говорите и за неща, които са ви помогнали. Крайният резултат? Изцеление.

журнални мисли

6. Водете дневник на мислите си

Умът е мощно нещо. Понякога изпраща съобщения, които не винаги чувате, но въпреки това влияе на чувствата ви. Тези мисли могат да се случат на съзнателно и подсъзнателно ниво.

За да разберете по-добре връзката между вашето мислене и вашите чувства, си водете дневник за мисли. Това не трябва да бъде сложно. Можете да изтеглите безплатно от страхотен уебсайт, наречен Помощ за терапевт .

Тъй като мислите могат да ни дойдат и когато спим, това също може да помогне да пишете в дневник на сънища. Тук целта е да се търсят теми и да се идентифицират всички модели, които може да ви насочват към източника на безпокойство.

Можете да създадете мечтан дневник с помощта на обикновен тефтер или да си купите предварително направен от места като Amazon .

7. Движете тялото си

Това предложение е здраво вкоренено в клиничните изследвания и е до голяма степен здрав разум. Това е много просто. За борба с чувството на безпокойство и страх, трябва да се занимавате с физическа активност редовно.

Това помага да се стимулират важни мозъчни химикали, които насърчават спокойствието. При липса на тези химикали стресът в тялото ви нараства, което може да изостри симптомите и да влоши паниката. Това е особено вярно, ако вие на живо с OCD .

Не е нужно да сте културист или фитнес гуру, за да се възползвате от това предложение. Простите неща, като ежедневна разходка или бягане, могат да направят чудеса. Така че може да участва в дейности като йога, стречинг и колоездене. Преместете тялото си и се махнете от главата си.

вдигане на тежести бойни изкуства

8. Прекарвайте време сред природата

Вселената ни благослови с невероятна планета. Това е живо, дишащо нещо. Доколкото е възможно, опитайте се да прекарвате време на открито и да станете едно с него.

Но за да се случи това, ще означава да изключите телевизора, да оставите телефона си и да се измъкнете от социалните медии. Всичко това са външни стимули, от които просто нямате нужда.

Някои хора наричат ​​това, за което говоря природотерапия . По причини, които не са напълно известни, природата има начин да излекува мислите ни и да успокои тревогите ни.

Но на интуитивно ниво това няма ли смисъл?

Опитайте да се разходите по природна пътека или да прекарате време в гората. Ако живеете в голям град, открийте какъвто и да е природен оазис и просто бъда с открито.

И накрая, ако можете да прекарате време близо до океана, езерото или реката, направете го. Движещата се вода оказва влияние върху психиката, която е лечебна и възстановяваща. Предпазвам го до ню ейджизъм, предполагам. Знам само, че водата успокоява.

защо искам приятелка толкова много

9. Уважавайте себе си

Има една стара поговорка и тя звучи така: „Никога не позволявайте на някой да се чувства удобно без да те уважават . ' Винаги, когато позволите на някой да ви нарича, да ви се подиграва или да ви остави, вие не се уважавате.

Ако искате да се отнасяте с уважение, първо трябва да уважавате себе си . Това означава да извикате хора, които се отнасят лошо с вас и ако е необходимо, да изрежете токсичните дупки от живота си.

Всичко, което тези хора правят, е да се хранят с вашия негативен, вътрешен глас и да нарушават духа ви.

Почитайки себе си, вие завинаги променяте отношенията си с безпокойство.

10. Жертва на рова

Вие сте могъщ човек със способността да трансформирате положително всеки аспект от живота си. Но за да се случи това, трябва да спрете да обвинявате другите за своите беди.

Това не е с цел да сведете до минимум всякакви трудности, трудности или злоупотреби, които може да сте претърпели. Очевидно те оказват влияние върху всичко, което мислим и чувстваме.

Това каза, има разлика между признаването на нещастника и превръщането му в затворник. Да, каквото и да ви се случи по-рано в живота, беше ужасно.

Но ако не предприемате активни стъпки за преодоляване на тези трудности и вместо това ги използвате като оправдание за твърдения „не мога“, вие сте ангажиране в научената безпомощност .

Това е термин от десет долара, използван за описване на динамиката, при която човек отказва да създаде промяна в живота си, защото продължава да използва нещо лошо от миналото си като разрешително, за да остане заседнало.

Ако правите това, спрете го веднага . Всичко, което жертвата прави, е да ви блокира да живеете живота си до пълния си потенциал. Храни страх и срам и силно ограничава вашето щастие.

Ето пълната истина. Имате само този момент във времето. Вчера го няма. Никой от нас не може да направи нищо по въпроса.

Въпросът, върху който трябва да се съсредоточим сега, е следният: Живеете ли в миналото или в настоящето?

Увийте

Споменатите тук инструменти, идеи и предложения очевидно не са пълен списък. Но те могат да служат като отправна точка за справяне със страха и безпокойството във вашия живот.

Заслужаваш да си щастлив. Вашето присъствие на тази планета не се е случило случайно. Вие сте подарък. Изберете вътрешна хармония и мир. Научете се да интегрирате това, което чувствате, в общия си човек.

Имате само този момент във времето. Какво правиш с него?