10 неща, които мъжете правят, които влошават безпокойството им

мъже с тревожност

Мъже и безпокойство

Като мъж мога да ви кажа, че обсъждането на темата за безпокойството с други момчета ви прави толкова популярни, колкото скункс на пикник.



Но тук е нещото - нещо като 10% от мъжете в Съединените щати се борят с този проблем с психичното здраве според Американската психологическа асоциация (APA, 2015).



Въпреки че няма начин да разберем, със сигурност е, че тези цифри са много по-високи.

Защо може да е това? Просто е. Повечето мъже предпочитат да говорят за нещо различно от чувствата си. Ако сте човек, който чете това, вие знаете точно какво имам предвид.



Хей, не казвам, че случаят е такъв за всички мъже. Не е. Но според моя опит като съветник, специализиран в теми за момчета, това е вярно за мнозина.

По-долу са 10 неща, които мъжете правят, които влошават безпокойството им. Важно е да посочите, че някои от тях се отнасят и за жените. Но предвид фокуса на този сайт, аз се фокусирам върху момчетата.

Прочетете всички тях, за да усвоите напълно дълбокото им значение. Опитайте се да не осъждате себе си, а вместо това обмислете какво говори за вашата вътрешна истина.



Нека скочим направо!

мъже и безпокойство

1. Отказ

Ако се преструвате, че тревожността не е част от живота ви, вие участвате в когнитивното изкривяване, наречено отричане. Обикновено това се проявява чрез саморазговор и става по следния начин:



Мога да се справя сам.

Ето истинските момчета: повечето от нас не могат.

Мъже, които борба със самочувствието или телесният срам трябва да бъде супер внимателен към тази точка.

2. Постигане на 420

Случайната употреба на марихуана не е голяма работа. Всички имаме своите пороци. Но ако нормата за вас е да посегнете към тревата, за да ви охладят нервите, разберете, че ползите са временни.

Ето защо: Ако вземете 420 твърде много, това може да парадоксално влоши безпокойството и да причини параноя. За много хора това запалва безкраен цикъл на запалване при слизане.

3. Успокояване на нервите с алкохол

Хвърлянето на няколко може да предложи бързо бягство от безпокойството ви, но в края на деня алкохолът може да влоши безпокойството ви.

С течение на времето употребата на алкохол може да стане обичайно. Това е особено вярно, ако имате фамилна анамнеза за алкохолизъм. Не ми вярвате? Вижте това Публикация на NIH .

4. Разчитане на лекарства

Много момчета смятат, че пукането на хапчета (Klonopin) е всичко, което е необходимо за лечение на тревожност. Докато анксиолитиците са полезни, те обикновено не са достатъчни.

Изследванията, датиращи от 80-те години, ни казват, че най-ефективният подход включва комбинация от терапия за разговори, физическа активност и медикаменти (Тейлър, Салис и Игла, 1985).

Вижте тази публикация в Instagram

#mindfulness #meditation е страхотно умение, което мъжете могат да се научат да намаляват # безпокойство Страхотно и за # мъж на открито, които искат да влязат в контакт с # природата # психология # психично здраве # mindfullnessmeditation #men #beardedmen

Публикация, споделена на 2 октомври 2017 г. в 20:19 ч. PDT

5. Вярващите мъже не се притесняват

Ако имах пари за всеки път, когато някой човек ми казваше на терапия: „Силните мъже нямат безпокойство“, щях да съм богат.

Ето истината - ние го правим.

е рядка руса коса и зелени очи

Нещо повече, отлично го маскираме! Въпреки това тревожността е неутрална по отношение на пола. Той също има цип, свързан със здравина. Това, че се притеснявате, не ви прави по-мъжествени.

Ако търсите инструмент, който да ви помогне с това, което чувствате, горещо препоръчвам работната книга за тревожност и фобия от д-р Едмънд Борн ( Вижте Amazon за цена ).

6. Самопозорно

Според моя опит хората се раждат с определени черти. Например някои хора са роден със зелени очи . Други, кафяви.

А някои излизат от утробата с безпокойство.

Просто така се случва. Няма от какво да се срамувате. И все пак много момчета се чувстват точно това. И знаете ли какво още? Това влошава тревожността.

По-здравословният подход е да признаете наличието на безпокойство в живота си чрез интеграция. За да постигнете това, помислете научаване за ACT , съкращението за приемане и ангажираща терапия.

7. Изключване

Един от начините, по които тревожността се влошава, е преминаването в режим на изключване. Ето как работи умът на човек за този:

Ако никой не ме види, няма да разбере, че съм притеснен .

кехлибар срещу кафяви очи

Тук съм, за да ви кажа, че абонирането за този ред на мисли ще влоши нещата. Вижте, разбрах. Гадно е да си около хората, когато искаш да изскочиш от кожата си. Очевидно е, че не го насилвайте.

Въпреки това, ако изолирате твърде много, рискувате тази тревожност да се превърне в депресия. Когато това се случи, можете да влезете в много лошо място.

Не знаехте ли Тревожност и депресия са най-добрите пъпки.

8. Купуване на научена безпомощност

Чувствате ли, че нищо не можете да направите с безпокойството си, защото „просто съм объркан!“ Ако отговорът е да, вие купувате научената безпомощност.

Какво означава това?

С прости думи, това означава, че вярвате, че сте жертва на съдбите. На свой ред го използвате като извинение за бездействие.

Запитай се: аз ли съм наистина ли жертва?

9. Обвиняване на другите

Много хора, включително мъжете, влошават безпокойството си, като играят играта на вина. Знаете за какво говоря, нали?

Това е мястото, където се хвърляте срещу половинката, детето или приятеля си, защото смятате, че те са виновни, че се чувстват скапани.

С безпокойство трябва да знаете, че те не са виновни. И вие също не сте.

Без съмнение - определени ситуации могат да допринесат за различно настроение. Но изследването ни казва, че тревожността е по-вероятно свързана с органичен и / или наследствен произход.

Не забравяйте, че хората, на които се ядосвате, са вашите системи за поддръжка. Наистина ли искате да ги отчудите?

10. Магическо мислене

Последният, който ще изброя, е магическо мислене. С този може да повярвате на нещо като: В крайна сметка ще изчезне .

Това е вярно - абсолютно може! Но какво, ако не стане? Нещо повече, какво ще стане, ако се върне с по-голяма интензивност?

Ако можете да се свържете, закачете го до магическо мислене; вяра, която може да влоши безпокойството.

Събиране на всичко

Тревожността не действа като превключвател, който може да се изключва и включва по желание. Човече, бих искал да е така.

Но ето какво можете да направите. Преосмислете връзката с вашите чувства. Формулирайте реалистична стратегия за здравето. С течение на времето можете да направите много, за да създадете положителна промяна.

Според мен истинските мъже се изправят челно пред тревогата си. Това включва и вас.

Спокойствие!

Свързани теми:

Сканиране на тялото за мъже

10 природни лекарства за тревожност

Препратки

APA. (2015, декември). По числата . Взето от Американската психологическа асоциация: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

Taylor, C. B., Sallis, J. F., & Needle, R. (1985). Връзката на физическата активност и упражненията с психичното здраве . Взето от Националната медицинска библиотека на САЩ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

Снимка кредит: Снимки на депозит