10 неща, които хората с ОКР трябва да правят всеки ден

Практически съвети за хора, живеещи с ОКР

Ти имаш OCD и живея с него през целия ви живот. Повярвайте ми, когато ви кажа, че напълно разбирам. Това е така, защото имам това състояние откакто се помня.



В опит да помогна, бих искал да споделя 10 практични неща, които можете да правите всеки ден, за да запазите спокойствие. Някои от изброените може да изглеждат глупаво. Това е добре. Опитайте ги все пак. Какво трябва да загубите?



1. Когато отворите очите си сутрин и се събудете, помнете мислите си. Поемете дълбоко въздух в момента, в който забележите, че умът ви разтърсва списъка със задачи.

Фокусирайте своята информираност върху непосредствената си среда. Използвайки всичките си пет сетива, установете какво се случва около вас. Това може да ви помогне да привлечете момента и да намалите чувството на страх, което може би изпитвате.



2. Намерете благодарност . Това означава да идентифицирате нещо, за което да бъдете благодарни. Това може да е връзка с приятел, член на семейството или колега.

Благодарността може да се намери дори в най-малките неща, като например да отбележите как слънцето грее през прозореца ви. Практикувайки благодарност, вие тренирате ума си да се фокусира върху положителното.

3. Опаковайте ябълка в чантата си. Реалността е, че когато живеете с ОКР, живеете в място на спряно безпокойство. На свой ред това може да накара някои да се хранят нервно, като посегнат към нездравословни храни като бързо решение.



Като имате ябълка наблизо, вие давате на устата си нещо хрупкаво, за да ядете. Също така създавате вградена здравословна опция, когато гладувате.

4. Вземете малко хумор. Има много начини да направите тази част от ежедневния си ритуал. Примерите включват намиране на забавен мем в Twitter или четене на комикси от местния вестник.

Целта е да се посмеете, усмихнете и да накарате смеха си да продължи. На свой ред това ви помага да излезете от главата си.



житейските постижения на Джордж Вашингтон

5. Наклонете се към OCD като правиш нещо продуктивно. Пример може да бъде водене на дневник за целите ви за бъдещето или започване на първия абзац на книга, която сте искали да напишете.

Опитът да се преструвате, че нямате OCD, е контрапродуктивен. Заем от ACT , научете се да прегръщате безпокойството си, вместо да се борите с него. Колкото повече се съпротивлявате, толкова по-силен става OCD.

6. Депозирайте пари във вашата касичка всеки ден. Това може да ви помогне да почувствате, че правите нещо по отношение на финансовите грижи; нещо, което е често срещано сред хората, живеещи с ОКР.

Може да е четвърт или долар. Сумата не е важна. Важното е да знаете, че активно правите нещо, за да спестите.

най -добрият одеколон за бизнесмени

7. Ангажирайте се с физическа активност. Това не трябва да е сложно. Бързата разходка из блока или правенето на лицеви опори са прости примери.

Включвайки движението в ежедневния си ритуал, вие помагате на тялото си да се освободи от задържаната енергия и стрес. С течение на времето ще бъдете изумени колко по-добре се чувствате.

8. Намалете кофеина. Когато живеете с OCD, вече знаете, че треперенето е част от реалността. Ето защо намаляването на приема на кофеин е важно.

Вместо да изпиете две чаши кафе, опитайте една. И обратно, можете също да опитате 50/50 микс (наличен в много бакалин). Помня, кофеинът е стимулант . Няма ли смисъл да намалите приема си?

9. Не се срамувайте от своя OCD - вместо това намерете начини да го прегърнете. Срамът няма да направи нищо, освен да ви накара да се почувствате по-зле.

Приемайки ОКР като част от живота си, вие намалявате неговото сцепление и негативно влияние.

10. Фокусирайте се върху една задача наведнъж. Избягвайте играта на многозадачност. Това не само ще усили вашия OCD, проучването ни казва, че повечето от нас не са толкова добри в това.

Хубавото на центрирането на мислите върху една дейност в даден момент е способността да насочвате вниманието; нещо, което знаем, ни помага да се чувстваме по-спокойни и по-центрирани.

Увийте

Да живееш с OCD не е лесно. Ето защо е изключително важно да се включите в здравословни дейности, които насърчават уелнес и насърчават чувството за спокойствие.

Надяваме се, че един или повече от тези съвети ще ви помогнат в пътуването.

Благодаря за посещението!