10 неща, които влошават безпокойството

безпокойство мъж очи страх

Какво да не правим с тревожност

Борите ли се с безпокойството? Замисляли ли сте се дали вашите стратегии за справяне влошават нещата? Надявате ли се да създадете положителна промяна?



Ако отговорът е да, не сте сами. Милиони хора се борят с някаква форма на безпокойство всяка година. Честите симптоми включват изразено чувство на паника, екстремен страх и прекомерна тревога. Когато нещата се влошат, можете дори да изпитате задух, треперене и избягващо поведение.



Всичко това се споделя, защото е разбираемо защо може да искате да посегнете към нещо бързо, което да успокои нервите ви. В крайна сметка, кой не би искал да се чувства по-малко стресиран и по-спокоен?

Но според моя опит като специалист по тревожност в Чикаго определени поведения могат неволно да накарат нещата да се влошат. Любопитни ли сте какви са?



Ето 10 конкретни неща, които трябва да избягвате, ако се борите с тревожност.

номер 10
10 неща, които влошават безпокойството

1. Отказ

Когато се преструвате, че тревожността не е част от живота ви, вие участвате в когнитивното изкривяване, известно като отричане . Това може да има неволен ефект от усилване на това, което чувствате.

Хора с ОКР особено трябва да внимавате за това поведение.



2. Избягване

Въпреки че първоначално може да изглежда логично да избягвате неща, които ви плашат, участието в „скриващо“ поведение всъщност може да влоши нещата. Смешното при страха е, че той има начин на кървене в други области на живот.

какво има предвид едно момиче, когато казва

Пример: Ако се страхувате да шофирате по открита магистрала и използвате само странични пътища, може да развиете страх от шофиране по градските улици. Това е парадоксалната жестокост на тревожното разстройство, като фобия. Те могат да се разпространяват.

Поради тази причина е по-добре да възприемете проблемите си с психичното здраве и да се изправите срещу тях, вместо да отричате тяхното съществуване.



3. Риболов за успокоение

„Не съм дебела, нали?“ е въпрос, който може да зададете на приятел за успокоение. Предпоставката на въпроса обаче предполага, че вече сте мисля ти си дебел.

Подкрепата, която търсите да получите (за съжаление), засилва вашето основно убеждение [Аз съм дебел] Това от своя страна може да изкриви реалността.

4. Магическо мислене

Ако чакате някой да извади вълшебна пръчка и да отнеме безпокойството ви, може да чакате дълго време. Междувременно, докато чакате тази пръчка да се появи, тревогите ви стават по-силни.

Магическото мислене е част от по-голямото семейство когнитивни изкривявания които могат да повлияят негативно на безпокойството.

5. Даунинг билкови напитки

Разбира се - пиенето на успокояваща напитка може да ви помогне да успокоите нервите си, но го правете с повишено внимание. Ако използвате билкови напитки твърде много, може да изострите нещата, като се закачите за тях.

Най-малко изберете нещо без кофеин и отпийте от него, вместо да го размазвате. Опитайте се да пиете чайове, които са известно, че облекчава безпокойството , и направени от естествени вещества.

жена Телец и жена Риби

6. Спиране на мисълта

Опитът да принуди мислите да изчезнат с ластик или друго устройство може да предложи моментна отсрочка, но тази техника не е много ефективна. Всъщност може да влоши безпокойството чрез отричане (вж. Точка 1).

Вместо това научете основите на Терапия за приемане и обвързване (ACT) . По същество ACT е свързано с интегрирането на вашите чувства, каквито и да са те, в целия ви човек.

7. Разчитане само на лекарства

За много хора лекарствата могат да предложат облекчение от безпокойството. Но ако лекарствата са единствената ви стратегия за справяне, може би се настройвате за неуспех.

Помислете - какво се случва, ако изградите толерантност към лекарството? Освен това, как ще се справите, когато решите да свалите хапчетата?

Вместо да се облягате само на едно нещо, помислете за добавяне на естествени стратегии за справяне като внимателност, физическа активност или тревожност фокусирана хипнотерапия .

8. Анализ (Психоанализ)

Този тип терапия за разговори е фокусирана най-вече върху вашето детство и минало. За някои хора този подход може да предложи мощна форма на катарзис. Това може да доведе и до самопрозрение.

Въпреки това, научната литература предполага, че психоанализата не е най-ефективният подход за лечение на тревожност. Същото важи и за най-добрия приятел на тревожността - депресията. Виж това публикувайте на 10 неща депресията не иска да знаете .

Като алтернатива, помислете за някаква форма на CBT терапия или работете със съветник, който използва интегративен подход.

9. Алкохол и наркотици

Може да се изкушите да посегнете към питие или да използвате незаконни наркотици, за да успокоите нервите си. Това има смисъл, когато страхът, несигурността и съмнението вземат връх.

Но това, което може да не знаете, е, че някаква полза, която изпитвате, вероятно е временна. В дългосрочен план някои вещества дори могат да влошат безпокойството ви. Ще оставя цялото пристрастяване на мира, но просто казвам, че химическата зависимост е съвсем реално нещо.

Вместо да използвате вещества, помислете за изучаване на смислени дихателни техники, предназначени да намалят сърдечната честота и да създадат усещане за спокойствие. Научете повече в това публикация за автогенно обучение .

10. Научена безпомощност

Приели ли сте убеждението, че нищо не можете да направите за тревожността си? Ако е така, може да влошите ситуацията си научена безпомощност .

Най-добрият начин да избегнете този капан е чрез откриване на начини за работа. Примерна стратегия може да се намери в медитации, базирани на вниманието .

Финални мисли

Тревожността не е като превключвател на светлината, който може да се включва или изключва по желание. Само да беше истина. Но можете да научите здравословни начини за справяне, които действат като метафоричен димер.

По този начин намалявате интензивността на безпокойството и симптомите.

Благодаря, че се отбихте.

-

Подобни публикации:

мъж Козирог в леглото с жена рак

Може ли EMDR да помогне с повече от PTSD?

Как да използвам мечтите за решаване на проблеми

Може ли използването на кристали да помогне на вашето настроение?