10 съвета за управление на симптомите на артрит през зимата

Артрит

Борба с артрит?

Може би сте чували други хора с артрит да казват, че биха могли да предскажат дъждовно време или предстоящо застудяване от болката в ставите или самите те са казали тези думи.



Барометричното налягане, което причинява по-студеното зимно време, наистина влияе върху това как се чувствате. Съветите за лечение на артрит, които обикновено използвате, не винаги са достатъчни, за да изпреварим болката през зимните месеци.



Докато медицинските изследователи и климатолозите не могат да определят точната причина за предизвикателствата, свързани с артрита в студеното време, е хубаво да знаете, че хиляди други страдащи са съобщили за същото.

По-долу има 10 съвета, които ще ви помогнат да управлявате артрита си по-добре, независимо къде живеете.



1. Облечете се топло

Уверете се, че се обличате топло всеки път, когато излизате от къщата. Това включва добавяне на допълнителни слоеве за покриване на краката и коленете, дебели ръкавици, за да поддържат ръцете ви топли, и обувки с вграден слой топлина. Обличането на слоеве ви дава най-голям контрол върху вашия комфорт. Винаги можете да премахнете риза или чифт дълго бельо, ако ви стане твърде топло.

2. Хидратация има значение

Поддържайте се хидратирани, като пиете много вода през деня. Позволяването да станете дори леко дехидратирани може да увеличи чувствителността ви към болка при артрит. Ако е възможно, изпийте 8-10 течни унции вода.

мечтае за вълци, които ме защитават

Ако искате да промените нещата, помислете за ароматизирани води, които се предлагат в повечето хранителни магазини. Избягвайте сладки напитки, които могат да добавят нежелани калории - и тегло.



3. Останете активни

Въпреки че е изкушаващо да избягвате да излизате навън и да водите заседнал начин на живот през зимата, уверете се, че сте активни, като спортувате на закрито. Редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се справите с болката при артрит.

Ако не искате да се присъедините към фитнес зала или да инвестирате в уреди за упражнения, планирайте да правите няколко обиколки около местния мол всеки ден. Активността запазва вашата мускули силни и връзки дървен материал.

4. Помощ за топли бани

Вземете често топла вана и отидете да плувате в отопляем басейн, ако имате възможност. Просто искате да избягвате директно преминаване от топла вода към хладен въздух, тъй като телесната температура се нуждае от време, за да се коригира.



ПЪРВО - Ако не можете да се изкъпете, защото нямате вана, топъл душ може да е еднакво полезен.

Мъжете Стрелец са оптимисти

5. Вземете малко слънце

Слънцето е важен естествен източник на витамин D, но през зимата го няма. Приемането на добавка от витамин D през зимата е важно, за да поддържате ставите си възможно най-здрави.

Освен че влошава артрита, липсата на витамин D също увеличава риска от развитие на остеопороза.

6. Поддържащите обувки са от значение

Намалете риска от нараняване, когато излизате навън, като носите поддържащи, здрави обувки и внимавате за заобикалящата ви среда. Замръзващият дъжд може да направи пешеходните пътеки особено хлъзгави, така че не забравяйте да избягвате ходене по повърхността, която има отблясъци.

Потърсете висококачествени обувки, които поддържат сводовете, краката и гърба ви.

направо момчета за първи път

7. Помислете за рибено масло

Започнете да приемате таблетки с рибено масло, ако все още не го правите. Фондацията за артрит предлага да приемате до 2,6 грама от него всеки ден, за да намалите нивата на възпаление.

Въпреки това уведомете Вашия лекар, ако решите да приемате рибено масло, тъй като то може да увеличи риска от кървене или натъртване.

8. Масажите предлагат облекчение

Седмичният масаж може да бъде ефективна стратегия за намаляване както на болки в ставите, така и в мускулите. Ако цената е проблем, ангажирайте се с нея само за зимата или вместо това си правете двуседмични срещи.

Ако вашите лични финанси забраняват честите масажи, помислете за използване на a тенис топка за самомасаж .

9. Облекчаващи болката при възпаление

Не се страхувайте да използвате болкоуспокояващи без рецепта, когато сте в средата на пристъп на артрит. Въпреки че промените в начина на живот често са ефективни за справяне с болката, може да се нуждаете и от лекарствена терапия от време на време.

какво означава да мечтаеш за акули

Можете да намалите вероятността от странични ефекти, като вземете възможно най-ниската доза за най-кратък период от време, от който се нуждаете, за да почувствате облекчение.

Някои хора, които изпитват влошаване на болката при артрит през зимата, са намерили облекчение с акупунктура. Може да си струва да проучите дали сте отворени за алтернативни лечения.

10 Отслабнете, ако е необходимо

Носенето дори на няколко излишни килограма може да постави допълнителен стрес върху ставите, особено тези в коленете и краката. Отслабването може да е най-важното от всички за управление на артрита ви през всичките четири сезона на годината.

Не се колебайте да уговорите среща с Вашия лекар, ако през зимата все още се борите с влошаваща се болка или се нуждаете от помощ за план за отслабване.

Борите ли се с артрит? Симптомите Ви се влошават ли през зимата?