10 начина, по които изключително успешните хора се справят със стреса

стресиран човек

кафява коса кафяви очи мъж

Справяне със стреса

Чудили ли сте се някога как много успешните хора са способни да запазят спокойствие по време на високи периоди стрес ? Любопитни ли сте защо някои хора изглежда имат „чип“, който им позволява да се охлаждат по време на криза? Има ли част от вас, която желае да можете да заемете приспособлението им за вмъкване в собствения си живот?



Е, може би можете - поне на теория. Правих някои изследвания по темата за това колко силно успешни хора се справят със стреса през последната година и са направили някои невероятни открития. Бих искал да споделя тези с вас тук.



Готов ли си? Нека скочим направо!

1. Те ​​не „ужасяват“

Awfulizing е термин от 25 цента от света на когнитивната поведенческа терапия. Да се ​​увенчаеш, означава веднага да стигнеш до възможно най-лошия извод за дадена ситуация. Успешните хора не се занимават с този вид мислене. Вместо това те логично изследват ситуацията, в която се намират, и изследват възможностите. Те съзнателно решават как те ще отговорят и опции за тегло. „Ами ако реагирах по този начин“ е ключов въпрос, върху който размишляват тези хора.



Ами ако започнете да променяте начина, по който мислите за даден проблем и се съсредоточите върху всички възможни опции, а не просто най-лошата?

2. Вдишват дълбоко

Изключително успешните хора са научили, че един от най-ефективните начини да запазите спокойствие се случва чрез активно дишане. Това означава, че те са наясно с физическия процес на вдишване и издишване и го правят с умисъл. Успешните хора знаят, че дишането дълбоко помага за регулиране на полета или борбата с реакцията и предлага физиологични и психологически ползи.

Какво би било, когато следващия път, когато работите през силен стрес, да спрете за момент и да направите 10 дълбоки вдишвания, като се фокусирате върху всяко вдишване и издишване? Какво ще стане, ако визуализирате стрес, който напуска тялото ви, докато издишвате?



3. Те се занимават с внимателност

Хората с голям успех живеят тук и сега. Те не се спират на грешки, допуснати в миналото. Те също не се притесняват за бъдещето. Вместо това те внимателно останете присъстващи в момента и стратегия за осъществяване на мечтите за утре.

Внимателността позволява на успелите хора да не държат на минали наранявания или тревожни мисли за това, което може да дойде. Накрая под тази точка те научиха, че смехът е важен и че животът в момента често съдържа много елементи на хумор.

Ами ако се опитате да живеете тук и сега и създадете реалистични стратегии за постигане на целите си в живота? Ами ако откриете нещо хумористично - само едно - което се случи през деня ви?



4. Те се фокусират върху това, което се случва правилно

Запазването на спокойствие по време на периоди на стрес не е лесна задача. Един от начините, по които изключително успешните хора могат да направят това, е да се съсредоточат върху истинските позитиви. Това означава да не правите саморазрушаващи се изявления от рода на: „Нищо не върви както трябва“ или „Аз съм прецакан!“ Вместо това успешните хора са открили, че помага да се съсредоточим върху това, което върви правилно. Пример може да бъде човек, който сгреши и е в състояние да каже: „Погрешно разбрах тази част от проблема, но разбрах този аспект!“

Какво ще стане, ако следващия път, когато се сблъскате с трудно предизвикателство, установите какво се случва? Какво ще стане, ако използвате подход, основан на сила, който създава положителна промяна?

внимателност
Живот, основан на вниманието

5. Поставят граници

Едно от най-трудните неща, с които се сблъсква всички ние, е поставянето на здравословни граници около работата и други области на отговорност. Влошаването на нещата е реалността на нашия денонощен непрекъснат електронен свят. Успешните хора са научили, че за да се справят с високи периоди на стрес, трябва да ограничат излагането на ниски нива на стрес. Това означава, че са поставили граници наоколо как на разположение те ще бъдат на другите. Те са открили, че като блокират периоди от време за прекъсване на връзката, те са по-способни да регулират настроението си и да реагират спокойно, ако възникне нужда.

Какво би било, ако зададете граници около това колко време сте се предоставили на другите? Какво ще стане, ако сте направили съзнателния избор да изключите този смартфон или да изключите този таблет през определени часове от деня си?

6. Те са внимателни към диетата

Това е абсолютно по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но не е нужно да се занимавате с всички или нищо, мислейки да внимавате за диетата. Успешните хора са научили, че като правят малки корекции в храненето си, фокусирайки се върху храни с високо съдържание на протеини, те могат да запазят спокойствие за по-дълги периоди от време. Това също означава, че те са наясно колко захар приемат и колко кофеин поглъщат. Ангажирането с редовна физическа активност се комбинира с внимание на диетата за максимални резултати.

Какво би било, ако всеки ден създавате малки промени в диетата си, замествайки храни с високо съдържание на мазнини с ястия с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини? Ами ако замените само 1 чаша кафе на ден с чаша вода?

7. Те правят съня приоритет

Учените отдавна знаят за пряката връзка на съня с работата чрез стрес. За хората с голям успех съществува силното признание, че значимият и възстановителен сън е важен елемент за уелнес. Накратко, те са научили, че за да не останат на място със спряно безпокойство, редовният сън трябва да бъде част от тяхната реалност. Тези хора са опознали своите циркаден ритъм и обръщайте внимание, когато телата им казват да си починат.

Какво би било да бъдете по-внимателни към циркадния си ритъм? Какво ще стане, ако решите да не гледате само „още едно шоу“ тази вечер и вместо това изберете да затворите очите си?

8. Те се ангажират с благодарност

Хората, които се считат за изключително успешни, могат да се съсредоточат върху това, което имат, за разлика от това, което нямат. Те осъзнават, че фокусирането върху положителното помага минимизиране на отрицателното и успокоява спокойствието. Благодарността също така позволява на тези хора да оценят по-добре добрите времена, когато са изправени пред несгоди.

Какво би било, ако определите едно или две неща, за да сте благодарни за всеки ден? Какво ще стане, ако напишете няколко от тях и след това добавите към този списък през седмицата?

9. Не участват в научената безпомощност

Това е термин, за който често се говори - но какво всъщност означава? Научена безпомощност по същество означава, че вярвате, че не можете да промените ситуацията си, защото тя е напълно извън вашите сили. Хората, които имат голям успех, намират този вид мислене за анатеми на самото си същество. Думите „не мога“ просто не са част от техния народен език.

Ами ако направихте избор точно сега мога да създадете промяна във вашата ситуация и да повярвате (което означава наистина да вярвате), че имате силата да живеете живота, който искате? Ами ако изброите 3-5 стъпки точно сега, за да накарате топката да се търкаля?

10. Те се навеждат в техния кръг на подкрепа

Хората, които са достигнали място за успех в живота, признават статута си не е постигнат чрез единични действия. С други думи, тези хора са научили, че приливът повдига всички лодки и че част от движението нагоре означава изпитване на стрес.

Силно успешните хора се облягат на своите кръг на подкрепа когато става трудно и те са се предоставили на разположение на другите със същата цел.

И накрая, те осъзнават, че наличието на мълчалив свидетел от разстояние им позволява да бъдат уязвими, което ги свързва с тяхната по-голяма човечност.

Какво би било да не се чувстваш така, сякаш сам трябва да носиш целия този стрес? Ами ако се наведете в кръга си за подкрепа и споделите част от това, което чувствате? Как може да ви бъде на разположение на другите да ви помогне да управлявате по-добре стреса?

Обобщаване на нещата

Силно успешните наистина нямат „чип“. Вместо това те са се научили да управляват по-добре своя подход към различни проблеми и да поставят първостепенна грижа за себе си. Включвам книга по-долу за повече съвети за намаляване на стреса във вашия живот, озаглавена: Мислене за промяна: 11 начина, по които силно успешните хора подхождат към живота и работата на Джон Максуел ( Вижте Amazon за цена ).

Вътре ще намерите страница след страница с полезна информация и съвети за по-добър подход към различни области на стрес и създаване на положителна промяна.