10 начина хипнотерапията помага за безпокойството

човек езеро хипнотерапия

Съдържание



Научете как хипнотерапията може да ви помогне при тревожност

Борба с безпокойството? Чудите се дали хипнотерапията може да ви помогне при проблеми като пристъпи на паника, фобии и страхове? Надявайки се да намерите естествен начин да се почувствате по-спокойни?



Ако отговорът е да, не сте сами. то е изчислено че близо четиридесет милиона американци всяка година са засегнати от някаква форма на безпокойство.

В резултат на това много хора търсят алтернативни пътища за лечение с хипнотерапия, водещи пакета в търсене на уелнес.



В тази статия ще научите:

  • Основна дефиниция на хипноза
  • Как действа хипнотерапията при тревожност
  • Основите на клиничната хипнотерапия
  • 10 начина хипнотерапията може да помогне при тревожност
  • Как да намерим хипнотерапевт
  • Често срещани митове, свързани с хипноза
  • Ресурс за повече обучение

Преди да продължите, важно е да изчистите съзнанието си от всякакви предварителни идеи относно практиката на хипноза. Това е така, защото голяма част от изображенията, свързани с хипнотерапията, са представени погрешно в медиите.

За да помогна за по-голяма яснота по тази тема, включих образователно видео с участието на психиатър д-р Клайд Шпигел, асистент по медицина в Медицинския колеж Алберт Айнщайн.



Какво е хипноза?

В основата си хипнозата не е нищо повече от повишено състояние на осъзнаване. Докато сте в хипнотично състояние (транс), вие сте напълно буден и в съзнание. Чувате всичко около себе си и сте напълно наясно с вашата среда.

момчета с кафява коса и кафяви очи

Докато сте в това променено състояние, ви се дават предложения, които са пряко свързани с вашите цели. Например, ако искате да преодолеете фобия от паяк, може да се дадат предложения, които да помогнат за намаляване на интензивността на вашия отговор при следващия път, когато срещнете това същество.



Накратко, хипнозата помага да се отпусне ума, като ви дава възможност да префокусирате мисленето си през подсъзнанието.

Работи ли хипнотерапията?

За много хора отговорът е да. От могилите от клинични изследвания знаем, че хипнотерапията може да бъде от полза за хора с определени психични проблеми, като тревожност.

Например 2017 проучване демонстрираха, че участниците, които са участвали в хипнотерапии, са имали значително подобрение на симптомите си.

Клинична хипнотерапия за тревожност

Имайте предвид, че клиничната хипнотерапия не е самостоятелна форма на лечение. Вместо, клинична хипнотерапия е процедура, която може да се използва за улесняване на други форми на терапия (APA, 2018).

Пример може да бъде лицензиран психотерапевт, като психолог, съчетаващ когнитивна поведенческа терапия (CBT) с хипнотерапия, за да помогне на някой с паническо разстройство.

По този начин CBT е основната форма на лечение. Хипнотерапията се въвежда като допълнение за засилване на когнитивните съобщения.

Нека насочим вниманието си сега към 10-те начина, по които хипнотерапията може да помогне при тревожност.

хипнотерапия при тревожност
Хипнотерапията може да помогне за насърчаване на вътрешното спокойствие

1. Намалете интензивността на паническите атаки

Ако се борите с панически атаки като част от паническо разстройство, хипнотерапията може да помогне за намаляване на интензивността на атаките ви и минимизиране на задействанията.

Това се постига чрез:

  • Научавам ви как да се успокоите чрез внимателност.
  • Помага ви да създадете ново мислене около тригерите.
  • Установяване на психическо място за безопасност по време на атака.

2. Намалете ритуалното поведение

Хора, които се борят с обсесивно-компулсивно разстройство ( OCD ) често участват в ритуални поведения. Хипнотерапията може да помогне за смекчаване на необходимостта от участие в тези ритуали и да намали чувството на страх.

Това се постига чрез:

  • Придаване на положителни твърдения, предназначени да противодействат на принудите.
  • Създаване на усещане за спокойствие в подсъзнанието, което информира съзнателния ум.
  • Помага ти да станеш наблюдател на мислите си и да не бъдеш принуден от тях.

3. Подобряване на симптомите на ПТСР

Посттравматично разстройство ( ПТСР ) е сериозно предизвикателство за психичното здраве, което засяга милиони хора всяка година.

Военните ветерани, жертвите на насилие и лицата, замесени в предполагаемо животозастрашаващо събитие, често изпитват изтощителни симптоми в резултат на това.

Хипнотерапията може да помогне чрез:

  • Намаляване на въздействието на ПТСР задействания.
  • Подсилване на чувството за спокойствие при задействане на спомените на повърхността.
  • Коригиране на реакцията ви към стимулиращи страха.

4. Работете чрез фобии

Фобията е интензивна психологическа и емоционална реакция на обект, място или нещо.

Пример може да бъде фобиен отговор на пера или изпитване на парализираща паника, когато сте в присъствието на клоун.

Хипнотерапията може да предложи облекчение чрез:

  • Научава ви как спокойно да реагирате на фобийни стимули.
  • Преструктуриране на мислите ви, за да почувствате по-малко паника.
  • Помага ви да наблюдавате страховете си, вместо да бъдете осакатени от тях.

5. Преминете покрай страха от летене

Вие ли сте страхуват се да летят ? Много хора са, особено ако в миналото са преживели бурен полет.

Известен в клиничните среди като аерофобия , хората с това състояние се борят да пътуват за работа или за удоволствие, защото не могат да се накарат да стъпят на самолет.

Хипнотерапията може да помогне чрез:

  • Научавайки ви на дихателни техники, когато се чувствате нервни.
  • Успокояване на мислите ви, когато настъпи турбуленция.
  • Насърчавайки ви да реагирате спокойно, когато чуете странни звуци.

6. Справяне със социалната тревожност

Хората със социална тревожност обикновено изпитват силен страх от социални ситуации или когато се очаква да се представят.

Пример може да бъде присъствието на претъпкан концерт или притесненията за изнасяне на публична реч.

определяне на цвят на лешниковите очи

Хипнотерапията може да помогне, като:

  • Научавам ви как да използвате техники за визуализация, за да намалите тревожността, докато преправяте изкривяванията.
  • Промяна на ирационалното, негативно мислене.
  • Насърчава ви да погледнете на тревожността си през призмата на приемането, което парадоксално прави страха по-малко мощен. Това също е основна концепция за приемане и ангажираща терапия известен като ACT .

7. Тревожност при раздяла

Когато чуем термина тревожност при раздяла, често си мислим за деца, които се страхуват да не бъдат далеч от гледач. Трудната истина е, че и възрастните страдат от това състояние.

Ключовата характеристика на тревожността при раздяла е дълбоко задържаният страх от отделяне от любим човек (съпруг, деца). Сложните тези страхове са притеснения за това дали ще бъде посетен любимият, докато е далеч. Примерите включват автомобилна катастрофа или ограбване.

Използвайки хипнотерапия, можете:

  • Намалете въздействието на страха по време на раздялата.
  • Открийте нови и здравословни начини за справяне с притесненията.
  • Научете по-продуктивни начини за мислене за раздялата.

8. Справяне с генерализираното тревожно разстройство (GAD)

Както подсказва името, GAD е състояние, при което човек изпитва прекомерна тревога за редица теми.

Примерите включват опасения относно близките, заетостта, здравето и финансите.

Целевата хипнотерапия може чрез:

  • Научава ви да имате различни отношения с мислите си, като по този начин намалявате въздействието на тревожността.
  • Фокусирайте вашето съзнание върху настоящето, като по този начин ви помага да избегнете натрапчиви мисли.
  • Отпускате ума си, за да можете да заспите.

9. Изграждане на вътрешна увереност

Много хора, живеещи с тревожност, се борят със самочувствие и увереност. Това е особено вярно, когато негативният саморазговор прониква в ума.

Хипнотерапията може да бъде полезна от:

  • Помага да интегрирате ново, по-продуктивно мислене.
  • Научавам ви на умения за креативна визуализация, които са създадени за изграждане на увереност.
  • Упътвайки ви до място на промяна чрез трансформиране на връзката с вашите мисли.

10. Пропуснете нервното хранене

Ако откриете, че хапете нездравословни храни, понякога без да се замисляте, може да сте изнервен.

Това е особено вярно, ако преживявате стресиращо житейско събитие, като раздяла или загуба на работа.

Хипнотерапията може да предложи облекчение чрез:

  • Създаване на по-голяма информираност относно храната.
  • Насърчаване на по-спокойни мисли, особено по време на трудни моменти.
  • Научавайки ви на нови начини да мислите за хранене, така че храната да не се превърне в магнит.
хипноза и тревожност
Създаването на спокойствие е част от хипнотерапията

Как да намерим хипнотерапевт

Клиничната хипнотерапия трябва да се извършва само от специалист по психично здраве или медицински специалист със специално обучение и сертифициране в областта на хипнозата.

Потърсете:

  • Някой лицензиран да прави терапия.
  • Притежава напреднала степен, като магистър или доктор в област, свързана с психичното здраве или медицината.
  • Сертифициран от национална асоциация по хипноза или хипнотерапия.

Можете да намерите квалифицирани хипнотерапевти онлайн чрез организации като:

  • Националният съвет на сертифицираните клинични хипнотерапевти ( NBCCH )
  • Американската академия на медицинските хипноаналитици ( AAMH )
  • Американското общество по клинична хипноза ( ASCH )

Разлика между хипнотизатор и клиничен хипнотерапевт?

Ако целта ви е да научите техники за релаксация или да получите инструкции за самохипноза, работата със сертифициран хипнотизатор може да работи добре.

Ако обаче търсите лечение на проблем с психичното здраве, като тревожност или депресия, трябва да работите само с лицензиран специалист по психично здраве или лекар, който притежава сертификат за клинична хипнотерапия.

Често срещани митове за хипнотерапия

Има няколко мита, свързани с хипнотерапията, благодарение на неточно представяне по телевизията и във филмите. Следват някои от големите.

Някой от тях изглежда ли познат?

  • Хипнозата може да ви накара да действате против волята си
  • Няма да запомните нищо от хипнотичното изживяване
  • Хипнотерапията може да се използва за заместване на подсъзнателни съобщения, които ще ви накарат да се държите диво (напр. Кора като куче)
  • Приспивате се по време на хипноза
  • Хипнозата може да се използва, за да се направи друг човек влюбвам се
  • Клиничната хипнотерапия и етапната хипноза са еднакви

Хипнотерапия, тревожност и вие

Ако се лекувате от тревожност от специалист по психично здраве, най-вероятно клиничната хипноза ще бъде използвана като част от процеса на консултиране.

Повечето терапевти преподават на пациентите умения за самохипноза с оглед на намаляването на тревожността. На свой ред можете да призовете тези умения, за да си помогнете да останете центрирани и спокойни.

Ако изпитвате симптоми на тревожно разстройство, като пристъпи на паника, прекомерно безпокойство или повишена нервност, важно е да говорите с лекар или квалифициран психиатричен специалист.

Това позволява на вашия медицински специалист да оцени вашата ситуация и да достигне правилната диагноза.

Ако е подходящо, може да се препоръча хипнотерапия като част от цялостния подход на лечение. Имайте предвид, че хипнотерапията не работи за всички. Истината е, че има хора, които просто не могат да бъдат хипнотизирани.

В допълнение, някои видове предизвикателства за психичното здраве са неподходящи за хипнотерапия. Примерите включват дисоциативно разстройство, продължаваща злоупотреба с вещества и специфични психотични разстройства.

Някои лекарства могат да попречат на способността да бъдете хипнотизирани. Поради всички тези причини е важно да работите с лицензиран медицински специалист.

Увийте

В крайна сметка от вас и вашия лекар зависи дали хипнотерапията е подходяща за вашата ситуация. Страхотен ресурс за разглеждане е Хипнотерапия за манекени .

Ако търсите алтернативни начини да преминете през тревожност, хипнотерапията може да бъде мощен инструмент за трайна промяна.

Препратки:

Хипноза днес: Поглед отвъд медийното изобразяване (2018). Американска психологическа асоциация.