10 начина да живеете в настоящия момент

живеят в настоящия момент

КАК ДА ЖИВЕМ РАЗУМНО В НАСТОЯЩОТО

Опитвате ли се да живеете в настоящето? Надявайки се да укрепите привързаността си към тук и сега? Борба със съжаления от миналото?



Ако отговорът е да, няма да сте сами. Трудната истина е, че повечето от нас - имайки предвид мъже и жени - изпитват трудности да живеят в момента. Това е особено вярно ако имате безпокойство и умът ви постоянно се надпреварва.



Реалността е, когато не живеете в настоящето, а илюзия. Това означава, че държите себе си в затворник какво беше и не може да изпита какво е .

Но как можеш да живееш в настоящето, когато непрекъснато размишляваш върху миналото? Нещо повече, как да съсредоточите ума си да бъде в този момент - както точно в този втори по време?



Ще се изравня с теб - не е лесно. Признавам, че това може да не е това, което искате да чуете. Но вие дойдохте тук, за да търсите отговори, а не много B.S.

Ето сделката - животът в настоящето отнема време и практика. Това е начин на мислене, който бавно се развива и се превръща в начин на живот.

За да се случи това, трябва да си дадете шанс да създадете положителна промяна. Използвам думата „създавам“, защото всъщност това е, което правите - създавайки възможност да живеете по различен начин.



ПОЛЗИ ОТ ЖИВОТ В НАСТОЯЩОТО

Може би се чудите какви са ползите от живота в настоящия момент. Простата истина е, че има твърде много, за да се изброят на тази една страница. Въпреки това, ето няколко от големите:

  • По-малко психически стрес
  • По-голямо щастие
  • Намалена тревожност
  • Повече позитивни мисли
  • По-добро физическо здраве
  • Приемане вместо отказ
  • По-щастлива перспектива за живота
  • Засилено чувство на благодарност
  • Способност за самопрошка
  • По-силна любов към себе си

ЖИВОТ В НАСТОЯЩОТО

Преди да се потопите дълбоко, важно е да се адаптирате към реалностите на живота в настоящето. Това означава да развиете способност да се настройвате в себе си и в обкръжението си.

Овладяването на това умение ще послужи като основа за всичко, което следва.



За да постигнете това, силно ви препоръчвам да проведете лесно за изпълнение упражнение, наречено медитация за сканиране на тялото . Това ще ви позволи да укрепите своите вътрешно око ; термин дзен, използван за описване на врата към висшето съзнание.

След като направите това, ви препоръчвам да опитате да включите следните 10 поведения в живота си. Може да ви помогне да маркирате тази страница и да я посетите отново, за да укрепите ключовите концепции.

мъже и безпокойство

разбират ли се Лео и Скорпион?

1. СПРЕТЕ ПОСЕЩАНЕТО НА ВЕЩЕСТВА

Един от начините да се саботирате от това да живеете в настоящето е като посегнете към инструмент за „плащане“. Макар че марихуаната, алкохолът и други вещества могат да бъдат забавни за отдих, на тях не трябва да се разчита като на канал за по-спокоен живот.

За да живеете пълноценно в настоящето, умът ви трябва да бъде ясен и свободен. Веществата не правят нищо, освен блокират сетивата ви, докато прожектират фалшива реалност.

2. ПИТАЙТЕ СЕ „КАКВО СЪЗНАВАМ“

Да живееш в момента означава да се облегнеш на петте си сетива. Това означава докосване, мирис, зрение, слух и вкус.

През целия ден направете пауза за момент и си задайте този въпрос: какво знам в момента?

Примерите включват да видите птица, да помиришете тревата, да опитате хапка храна, да докоснете дърво или да чуете воден поток.

Ще трябва да се почувствате много удобно с този въпрос и да идентифицирате отговорите. Това ще бъде ключово за преместване на вашето мислене от миналото към настоящето.

3. УЧАСТИЕ В ЕЖЕДНЕВНАТА МИСЛЕНА МЕДИТАЦИЯ

Част от това тук и сега да живееш означава да провериш себе си. Това може да изглежда парадоксално, когато целта е да се живее в настоящето. Но няма да можете да станете част от този момент, ако не медитирате.

Няма нужда да станете Дзен майстор на начина на живот за тази стъпка. Освен това не е нужно да прекарвате часове, занимаващи се с тази дейност.

Вместо това отделяйте по 10-15 минути на ден и го посвещавайте на медитативни дейности. Един от начините да направите това е чрез провеждане на сканирането на тялото, споменато по-рано. Много хора смятат, че това сутрин е мощен начин да зададете тон през останалата част от деня.

4. МИСЛНО ПРИЗНАНИЕ НА ДЕЙНОСТИТЕ

Когато се занимавате със светски задължения, като миене на чинии, прахосмукане на килима, гладене на ризи или сгъване на прането, вземете под внимание малките неща.

Забележете, че водата се движи над плочите. Запознайте се с това как килимът реагира на вакуума. Вижте как парата се издига от ютията ви. Наблюдавайте как се чувства тъканта, докато сгъвате дрехите си.

Разсейвате ли се? Ако е така, признайте това и не се опитвайте да се борите с него. Вместо това, дайте на ума си разрешение да се разхожда малко и след това внимателно да се върнете към задачата.

човек, отразяващ и живеещ в настоящето
Опитът да спре лошите мисли само ги прави по-силни

5. СПРЕТЕ БОРБАТА С ВАШИТЕ МИСЛИ

Може би най-голямата пречка за живота в настоящето са мислите от миналото. Понякога спомените могат да бъдат болезнени. Друг път те могат да бъдат направо токсични.

Това, което трябва да направите, е да помните, че мислите ви не ви определят. В основата си те не са нищо повече от фрагменти от едно време.

Вместо да се опитвате да се биете с тях, е далеч по-добре да приемете, че те влизат в съзнанието ви. Грешка, която хората правят, се опитва да „блокира мислите“ или по някакъв начин да ги изчисти от ума.

Проблемът е че колкото повече енергия влагате в спирането на мислите, толкова повече сила им давате . Вместо това е най-добре да приемете тяхното присъствие и да ги оставите да се отдалечат от вашето съзнание.

Кажете си: Наясно съм с [попълнете празното] и признавам, че това е в съзнанието ми.

Позволете си да помните тази мисъл, докато привличате в съзнанието си други неща, случващи се във вашия поток на съзнание. В крайна сметка неприятният спомен ще избледнее.

Спомнете си думите на известния психиатър Карл Юнг: Това, на което се противопоставяме, продължава.

6. Фокус върху дишането

Наемателят на живота в настоящето развива съзнание за дишането. Но грешката, която хората правят с включването на тази дейност, е, че това е просто внимателно упражнение.

Не е.

снимки на зелени очи срещу лешникови очи

Вместо това, фокусирането върху дишането ви позволява на ума да се свърже с тялото ви по начин, който намалява сърдечната честота и кръвното налягане. На свой ред това ви дава възможност да станете по-малко тревожни.

След като сте на спокойно място, вие сте по-добре подготвени да присъствате в момента и да вземете част от живота, както се случва.

Ако никога не сте прекарвали време в фокусиране върху дишането си, помислете за ръководство, което ви помага да развиете умения в тази област. Ето една отлична опция, налична на Amazon .

7. СПРЕТЕ АНГАЖИРАНЕТО В НАУЧЕНА БЕЗПОЛУЧНОСТ

Ако има нещо, което ще ви попречи да присъствате тук и сега е това - да бъдете затворник на миналото. Издателен знак, че правите това, е като постоянно повдигате събития от миналото като извинение за това, че не променяте живота си днес.

Пример: Родителите ми бяха ужасни с парите и затова днес съм толкова зле с тях .

Въпреки че този фактоид за вашите родители може да е верен, това не е фиш за разрешаване, за да се възпроизведат техните действия. Когато живеете в настоящето, вие кажете не, за да станете жертва на грешките на другите.

Използвайте днес - както в този момент във времето - за да напишете нов разказ за себе си. След като направите това, вие наистина стъпвате тук и сега.

мъже със самосъжаление
Да живееш в настоящето означава да проявяваш състрадание към себе си

8. УПРАЖНЯВАЙТЕ САМ СЪСЪЗДАВАНЕ

Ето термин, който е широко използван, но често неразбран. Когато отлепите всичко това, самосъстраданието наистина не е нищо повече от способността да разпознаем собствените си страдания с любящо сърце. Но не бъркайте самосъстрадание със самосъжаление .

Ключовата разлика е следната: когато упражнявате самосъстрадание, вие свързвате личната си болка с тази на другите, като по този начин насърчавате процеса на изцеление. По този начин вие наистина живеете тук и сега.

9. ПРИЗНАЙТЕ НЕЩО В НИЩО

За много хора, които се борят с проблемите на тревожност и депресия, може да бъде почти невъзможно да успокоят ума и просто да „бъдат“.

Ако сте човек, който постоянно чувства, че трябва да сте активни, за да се чувствате продуктивни, вие знаете точно за какво говоря.

Но имам новини за вас. Ако целта ви е да живеете в настоящето, трябва да си дадете разрешение за chillax. И не само защото ще ви държи спокойни и центрирани.

Вместо това, отпускането без цел дава възможност на ума да види нещо в нищото. Творчеството не се случва, когато се фокусирате върху задачи. Вместо това се случва, когато сте фокусирани и откъснати от тревогите.

10. СПРЕТЕ КРИТИКУВАНЕТО СИ

Последният начин да живеете в настоящето е да спрете да се критикувате напълно. Това не означава, че не трябва да разглеждате минали резултати, за да идентифицирате области на подобрение.

Но това означава да спрете да се биете за стари грешки. Това също означава да извадите менталната лента, която играете, която засилва токсичното мислене.

Вместо това препрограмирайте мислите си с положителни твърдения, които се фокусират върху днешния ден. Това означава реалистично самодиалог с перспективна тема.

Пример: Не съм жертва на миналото си. Днес. Пиша собственото си бъдеще .

СЪЕДИНЯВАНЕ НА ВСИЧКИ ЗАЕДНО

Животът тук и сега е процес. Това не се случва моментално и изисква търпение. Но когато се замислите, това няма ли смисъл?

Надяваме се, че десетте предложения, изброени по-горе, ще ви помогнат да се отдалечите от старите начини на мислене, за да можете да присъствате по-силно в момента.

Колко сте готови да опитате?