10 начина, по които мъжете могат да увеличат психичното си здраве

мъже за психическо здраве

Умственото здраве е част от доброто здраве

Повечето мъже мислят за физическа годност, когато се споменава здравето; те не ги смятат за емоционално състояние . Психичното благополучие обаче е също толкова важно за здравето, колкото и подготвеното тяло. Емоциите ви влияят върху нивото на стрес и влияят върху цялостното ви състояние.



Обърнете внимание на тези съвети за повишено психическо здраве, за да ви помогнете да останете във върхова форма.



много тъмнокафяви очи

1. Справете се със стреса в момента

Задържате ли емоциите, вместо да ги изразявате? Хората често преглъщат чувствата си, защото се страхуват, че другите няма да ги приемат, ако са изразителни.

Преценките на другите за вас обаче са моментни, докато задушените емоции оказват негативно влияние върху вашето благосъстояние в дългосрочен план. Признайте и изразете емоциите си, когато се появят и психичното ви здраве ще се подобри.



Ако не искате да говорите за това как се чувствате, напишете мислите си в дневник. Докато ги изнасяте на открито, вие сте на по-добро място за справяне с тях.

2. Дишайте дълбоко и се отпуснете

Вероятно вече знаете, че ще се отпуснете, когато дълбоко вдишвате; идеята често се споменава в книгите за самопомощ. Независимо от това, помните ли да се занимавате с дълги, пълни вдишвания, когато трябва да изместите стреса?

Колкото повече практикувате дихателни упражнения в точното време, толкова по-лесно ще го правите отново, когато имате нужда от облекчаване на безпокойството.



3. Не се осъждайте, когато сте разстроени

Кое е първото нещо, което си мислите, когато сте сгрешили? Без съмнение, малък глас в главата ви наказва. Ругайки себе си вреди на вашето благосъстояние и добавя към стрес.

Култивирайте състрадателен вътрешен глас. Когато възникнат неуспехи, дайте на духа си доброта. Говорете с любящото благоволение, което обикновено запазвате за някой, когото обичате, и ще се възстановите бързо от гафовете.

4. Задействайте положителна емоция

Оставяте ли щастието на случайността? Ако е така, понякога ще спечелите, а при други ще загубите. Не е нужно да разчитате на външни събития и късмет, за да издигнете радостта. Можете да предизвикате положителни емоции.



Вашите мисли играят огромна роля в това как се чувствате. Когато съзерцавате негативни събития, вие сте сини. Същото работи и обратното. Помислете за щастлив спомен или място или човек, когото обичате, и вашата система ще създаде хормони за добро усещане, за да повиши щастието.

В същото време отделете десет минути всеки ден, за да повишите емоционалното си състояние. Слушайте приповдигната музика, гледайте красиво изкуство или четете вдъхновяваща литература. Танцувайте, пейте или изпълнявайте друга дейност, която обичате, за да направите настроението си положително.

5. Ангажирайте се с физическа активност

Упражнението е друг начин за увеличаване на щастливите химикали във вашата система. Разхождайте се, джогирайте, спортувайте, скачайте на батут или посещавайте фитнес за тренировка няколко пъти седмично.

Вашето тяло и ум ще се възползват от вашата дейност и ще генерирате инерция на позитивност. Физическа активност също помага за борба с депресията .

6. Бъдете обнадеждени, когато сте надолу

Чувствам се тъжен? Всеки от време на време изпитва лошо настроение. Някои хора обаче се свързват с надеждата като начин за избягване на депресията. Надеждата не може да плати сметките ви, да поправи развалена връзка или да сложи храна в чинията ви. Все пак може да ви даде умствената енергия да промените посоката и да се насочите към по-светло бъдеще.

зелени и сини очи

Когато сте надолу, помислете какъв може да бъде най-добрият резултат, ако нещата се развият по вашия начин. Фокусирайте се върху този резултат, вместо да обмисляте как нещата могат да се влошат или какво не е наред в ситуацията.

7. Практикувайте самоприемане

Харесвате ли себе си? Или си представяте, че сте неадекватни? Всеки път, когато сравнявате себе си с хора, които са по-успешни, по-богати или по-популярни, вие изпращате съобщението на психиката си, че не сте достатъчно добри и вашето благосъстояние пада.

Наслаждавайте се на качествата си, особено ако те не са често срещани. Тези аспекти от вас, които другите хора не споделят, може би са това, което ви прави специални. Те са това, което предлагате на света. Признайте ги като подаръци.

Научете се да приемате и външния си вид, той е единственият, който имате и остава с вас за цял живот. С напредване на възрастта това ще се промени малко, но винаги ще изглеждате като вас. Приемете всичко за себе си, защото ще дойде време, когато е твърде късно да го направите. Няма да живеете живота си пълноценно, ако го прекарвате в борба за промяна.

8. Стремете се към мирност, когато сте притеснени

Когато сте притеснени, вие сте в режим „борба или полет“ и се стремите да се справите. Когато сте спокойни, вие сте спокойни; имате яснота и чувство за лекота. Всъщност животът е по-лесен със спокойствие.

Спокойствието може да тече ако медитирате или слушайте птица да пее. Възможно е да се повиши във вас, когато играете с децата си или се смеете с приятел. Когато сте притеснени, правете каквото повишава спокойствието и настроението ви ще се промени.

9. Общувайте, когато имате нужда от подкрепа

Ще дойде момент, когато имате нужда от помощ. Може да се нуждаете от практическа помощ, като заем или някой, който да ви помогне да изчистите канализацията около къщата си. Може да се нуждаете от емоционална подкрепа, когато скърбите или губите работата си, или съвет, когато не знаете кой път да обърнете или сте самотни.

Добре е да помолите за помощ. Понякога искането за помощ дава възможност на други хора да отворят сърцата си и също им помага. Това също означава, че можете да развивате взаимоотношения въз основа на даване и вземане и да бъдете полезни в замяна.

10. Бъдете гъвкави и приемете промяната

Обстоятелствата се променят дали искате или не. Те не винаги ви харесват и може да ви безпокоят. Приемете обаче, че животът е пълен с промяна и няма да се противопоставяте на това, което се случва, и ще изпитате това болка на съпротива .

Разпознайте случаите, които не можете да промените, и се възползвайте максимално от тях. Погледнете ги от всички ъгли, в случай че могат да бъдат полезни. Те може да не са това, което искате, но това не означава, че няма какво да предложат.

Поемете отговорност за вашето психическо благополучие и вашето емоционално и физическо здраве ще се подобри. Стресът ви прави болни и нещастни и когато възприемете полезни навици, за да го запазите, страстта ви към живота и уелнес ще се разшири.

Скорпион жена Дева мъж сексуално