10 начина, по които саботирате фитнес целите си

самосаботиращи фитнес цели

Участвате ли в тези самосаботиращи поведения?

Били ли сте някога да работите върху фитнес цел, само за да бъдете дерайлирани? В крайна сметка преживяването остави ли ви да се чувствате разочаровани? Ако отговорът е да, няма да сте сами.



Трудната истина е, че много хора си поставят добронамерени цели за уелнес, но никога не ги превръщат в реалност. В много случаи причините могат да бъдат проследени до самосаботаж; термин от десет долара, използван за описване на динамиката, при която човек неволно се настройва за неуспех.



Надявайки се да помогне на читателите да живеят по-здравословно, BeCocabaretGourmet говори с редица експерти по тази тема. Някои от следващите неща може да ви се сторят като здрав разум. Други точки може да ви изненадат.

Прочетете всички, за да прецените колко могат да се отнасят за вашата ситуация.



1. Не поставянето на фитнес като приоритет

Основният начин, по който може да объркате здравните си цели, е като не поставяте фитнес за приоритет. Пам Шърман, сертифициран личен треньор, който тича Перфектният баланс споделено с нас:

„Еднопосочните хора, които саботират целите си, са като не отделят време ежедневно / повечето дни, за да работят по него. Животът е зает и луд винаги.

Съветвам клиентите да вложат своите тренировки / фитнес в календарите си. По този начин това е част от техния ден, за която не може да се говори. Никой никога не съжалява за тренировка “, каза Шърман.



2. Мисленето ще бъде лесно

Идентифицирането на целите и постигането им са две различни неща. Това, което може да направи или наруши постижението, е как виждате самата цел.

Ако мислите, че ще бъде лесно, може да се настройвате за провал. Рафи Билек, лицензиран психотерапевт и директор на Балтиморски терапевтичен център предложи следните прозрения.

„Хората саботират фитнес целите си, като приемат, че ще бъде лесно. Личната трансформация, независимо дали е физическа, емоционална или психическа, изисква време и усилия - ако се чувства лесно, вероятно няма да доведе до много промени. '



приятелка ме заряза и ме иска обратно

Билек добавя: „Бъдете готови да работите усилено във фитнеса, но също така да стигнете до фитнеса, да се придържате към рутините, да се храните правилно и т.н. Ако се надявате на лесно каране, ще бъдете силно разочаровани и по-вероятно да паднете навън, когато става трудно - и ще стане! '

3. Недоспиване

Вероятно знаете, че сънят е важен за цялостното ви здраве. Но знаехте ли, че недостатъчната почивка може да провали вашите фитнес цели?

Калеб Баке с Maple Holistics сподели следните прозрения. „Сънят е необходим за функционирането, оптималното здраве и благосъстояние. Имате нужда от сън, за да се представите най-добре. Това също е важна част от възстановяването след тренировка, след като тренирате. '

Баке добавя: „Когато тренирате, вие разграждате съществуващите мускулни влакна и тъкани. Причината, поради която мускулите стават по-големи, е, че те се възстановяват, докато спите.

Без [достатъчно] сън тялото ви няма да има време да се възстанови и всъщност бихте могли губят чиста мускулна маса . '

4. Игра на играта за сравнение

Сравнявате ли тялото си с другите? Когато правите това, преживяването ви кара ли да се чувствате скапано? Ако е така, не сте сами.

Но тук е нещото. Когато играете играта за сравнение, вие хвърляте гигантски маймунски ключ във вашите фитнес планове.

Леон Турецки, сертифициран личен треньор и специалист по корективни упражнения, който оперира Обратно разузнаване придава следната мъдрост.

„Добронамерените хора саботират своите фитнес цели, като се сравняват с другите.

Отначало те просто са щастливи да започнат да тренират и да станат здрави. Но скоро след това, когато видят някой с по-стройно тяло (или шест пакета), те се спускат върху себе си.

В крайна сметка те изпускат от поглед важното - което е да се постараят, да се насладят на момента и да оставят резултатите да идват постепенно с течение на времето “, казва Турецки

привлекателен мускулест черен мъж
Реалистични ли са вашите фитнес цели?

5. Не получавате достатъчно подкрепа

Изследванията показват, че хората са по-склонни да постигнат дадена цел, когато имат постоянна подкрепа. Пример може да бъде да свалите двадесет килограма в течение на една година.

известни двойки Водолей Скорпион

Това е реалистично, нали? Може би. Но ако нямате системи за поддръжка по време на пътуването, може никога да не осъществите мечтата си.

Ричард Брауилет , базиран в Сан Диего лицензиран клиницист по психично здраве сподели следното. „Нуждаем се от редовна подкрепа от другите, независимо дали това е треньор, приятел или съпруг, който да ни развесели, да ни държи отговорни и да не ни срамува, когато се спънем.“

Той продължава и добавя: „Когато се изолираме, можем да се предпазим от чувство на срам, но също така увеличаваме шанса да се откажем и да се откажем.

Промяната е спирала нагоре, а не права линия нагоре. Успехът и промяната в поведението се изграждат върху желанието за победа с куп малки провали и възстановявания по пътя.

С всеки малък провал нашата сила нараства. Но ако сме твърде твърди и не виждаме промяната като постоянен процес на движение нагоре, ще се откажем “, казва Brouillette.

6. Страх от успех

Вярвате или не, страхът от успех може да е нещото, което дебне на заден план, което ви пречи да постигнете целите си.

Д-р Фара Хауке , психолог, практикуващ в Скотсдейл, Аризона, сподели с нас следното:

„Много хора се опитват да отслабнат съзнателно или несъзнателно самосаботират се. Причината за това е, че дори и най-копнените цели имат „цена“.

Например отслабването може да означава по-здраво тяло и подобрено самочувствие, но може и да означава, че вече не можете да ядете каквото искате.

Това може да означава събота сутрин във фитнеса, за разлика от отпускането на дивана. Това допълнително усложнява факта, че някои хора отдавна използват своята „тежест“ като лична преграда или щит. “

Хоке добавя: „Много хора, които губят тегло, са загрижени как тяхното отслабване ще се отрази на настоящите им отношения и семейната динамика. Те също могат да бъдат притеснени от нежелани коментари или въпроси относно загубата на тегло. “

тренировки за културизъм
Опитвате се да промените твърде много твърде рано?

7. Промяна твърде много, твърде бързо

Това вероятно е здрав разум, но си струва да се повтори поради неговото значение. Антъни Трейс , мъжки здравен треньор, който управлява уебсайта Strong Coaching, предложи следните мисли по тази тема.

„Хората саботират своите фитнес цели, като очакват да променят твърде много неща едновременно. Важно е да започнете бавно. С течение на времето увеличете физическата активност, преди да се опитате да се храните по-здравословно “, предлага Треас.

8. Не останете ангажирани

Когато си поставяте цел, е важно да останете отдадени на процеса. Това изисква непрекъснат самодиалог и фокус. При липса на фокус дерайлирането може да се случи бързо.

Д-р Джеймс Милхаус , базиран в Атланта психолог прави следните наблюдения. „Хората [често] създават провал поради липса на ангажираност.“

Като средство за защита той предлага на хората: „Запишете плана и потвърждавайте всеки ден, че имате намерение да го следвате и да постигнете целите си. Това позволява на вашия ангажимент да остане силен. '

9. Отегчаване

Ако сте обикаляли фитнес среди от известно време, вероятно сте чували, че е важно от време на време да променяте нещата.

Причината е проста. Ако ви омръзне рутина, мотивацията ви вероятно ще се гмурне. Кийън Тейлър от Supreme Holistic Fitness ни каза следното.

„Когато продължавате да правите едни и същи тренировки, без да добавяте разнообразие или да го правите по-предизвикателно, това е рецепта за провал.“

10. Не правилно зареждане на тялото с гориво

Ако целта ви е да отслабнете и да натрупате мускули, важно е да гледате на храната като на източник на гориво. Но ако не предприемете правилния подход в тази област, това може да ви изхвърли от релсите.

Д-р Алекс Тауберг , сертифициран от борда спортен хиропрактор в Питсбърг, който е и личен треньор, ни каза следното.

„Един от най-големите начини, по които хората саботират фитнес целите си, е чрез нездравословна или неподходяща диета. Когато започнем да тренираме повече, телата ни реагират, като увеличават количеството глад, което изпитваме.

Това може да доведе до позиви за нездравословни закуски. Вашата диета е изключително важна, когато се опитвате да постигнете целите си, независимо дали тази цел е да отслабнете или да качите маса “, казва Тауберг.

Увийте

Е, ето го. Десет начина, по които може да самосаботирате фитнес целите си. Ако можете да се свържете с някое от изброените по-горе, сега е подходящо време да създадете план за действие.

гей за първи път еротика

Случвало ли ви се е да се настроите за неуспех с упражнения? Споделете как в раздела за коментари по-долу.