12 неща, които хората с ПТСР трябва да правят всеки ден

ptsd стратегии за справяне

Ежедневни съвети, ако живеете с ПТСР

Борите ли се с ПТСР ? Претърпели ли сте травмиращо събитие, което е причинило трудности в живота ви? Търсите ефективни стратегии за справяне, които да ви помогнат да работите?



Ако отговорът е да, няма да сте сами. Докато цифрите са малко разпръснати, настоящите оценки показват, че приблизително тринадесет милиона американци живеят с това тревожно разстройство.



Ако сте били диагностицирани с ПТСР, вече знаете за неговите изтощителни ефекти. Това, което следва, са дванадесет малки неща, които можете да правите всеки ден, за да насърчите уелнес.

Някои от тях може да звучат глупаво. Други може да ви накарат да спрете и да помислите. Това е добре. Прочетете ги всички, за да се възползвате максимално от преживяването.



1. Използвайте осъзнаване на тялото

Когато се събудите сутрин и мозъкът ви започне да трака от списъка със задачи, поемете дълбоко въздух. След това фокусирайте осъзнаването си върху тялото си.

Използвайки усещането си за зрение, докосване и звук, идентифицирайте какво се случва около вас. Това може да ви помогне да избегнете чувството на паника и обреченост.

2. Участвайте в ежедневна благодарност

Намерете нещо - колкото и малко да е - за което да сте благодарни. Примери за благодарност за близко приятелство или благодарност за подкрепата на член на семейството.



Благодарността помага да тренирате ума си да се фокусира върху положителното, вместо върху отрицателното.

3. Влезте в доза хумор

Прочетете любимия си комикс или намерете глупава страница с мем в социалните медии. Можете дори да изтеглите приложения, предназначени да ви помогнат да се забавлявате.

Целта е да се засмеете и да излезете извън главата си.



4. Носете плодове със себе си

ПТСР се счита за тревожно разстройство. Като начин за справяне може да се обърнете към нервното хранене като начин за справяне. На свой ред това може да се превърне в шал с всичко, което е пред вас, дори и да е нездравословно.

Като алтернатива, помислете за носене на плодове със себе си, като ябълки или круши. Тези видове леки закуски не само са полезни за вас, но и доставят важни витамини в тялото ви.

5. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация

Един от най-добрите начини за насърчаване на вътрешното спокойствие е да се включите в прогресивна мускулна релаксация (PMR). По този начин тренирате тялото си да се справя с безпокойството по здравословни, смислени начини.

PMR не отнема много време - само пет или десет минути. Можете да научите повече за тази техника за релаксация от посещение на тази статия за сканиране на тялото .

6. Наклонете се към своя ПТСР

Когато се чувствате тревожни, не се опитвайте да се преструвате, че вашите емоции не съществуват. Вместо това се облегнете на нервността си и я използвайте във ваша полза.

Измийте колата си на ръка или почистете гаража. Идеята е да направите нещо конструктивно, което да ви е от полза в дългосрочен план. Когато прегърнете емоциите си, те парадоксално стават по-малко интензивни. Тук са 10 интелигентни начина за справяне със страха и безпокойството .

7. Намалете или избягвайте приема на алкохол

Нека бъдем реални. Алкохолът може да има успокояващ ефект. Причината е проста - това е депресант на централната нервна система. Но знаете ли, че твърде много алкохол може да засили тревогата ви? Да, вярно е и с течение на времето може да се почувствате по-зле.

Ако пиете повече от няколко питиета седмично, помислете за намаляване. По този начин може да ви помогне да останете по-спокойни в дългосрочен план и да засилите паниката, когато вдигне грозната си глава.

работи само за мъже

8. Фокусирайте се върху едно нещо в даден момент

Когато живеете с ПТСР, е лесно да бъдете претоварени. Това е особено вярно, когато задачите започват да се трупат и това предизвиква безпокойството ви.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е просто да се съсредоточите върху едно нещо в даден момент. Това означава да си позволите да оставите другите неща да чакат.

9. Прекарвайте време сред природата

Прекарвате ли редовно време на открито? Ако отговорът е отрицателен, може би трябва. Това е така, защото изследванията ни казват, че да си в природата възстановяващо и лечебно ефекти.

Няма нужда да се опаковате за къмпинг, за да се случи това. Можете просто да отидете на поход в местния природен резерват или да седнете на пейка в открит парк.

10. Отрежете кафето

Ако пиете по няколко чаши Java всеки ден, помислете за намаляване. Както вероятно знаете, кофеинът е стимулант. Наистина ли трябва да бъдете таксувани повече, отколкото вече сте?

Като алтернатива опитайте да преминете към смес 50/50. Това ще ви помогне да поправите кафето си, без да усещате, че нещо ви отнемат.

11. Включете се във физическа активност

Един от най-безопасните и ефективни начини за справяне с тревожността е да се занимавате с физическа активност. Ние знаем от медицински изследвания че преместването на тялото помага да се насърчи чувството на спокойствие и учи ума как да се освободи от стреса.

Няма нужда да ставате културист. Простите упражнения за носене на тежести с гири или ленти за съпротива могат да направят чудеса. Можете също така да отидете на дълга разходка или джогинг на бягаща пътека. Както повечето неща в живота, умереността е от ключово значение.

12. Не се срамувайте от своя ПТСР

Когато се опитате да се заблудите, че вашият ПТСР не съществува, вие участвате в психологическото изкривяване на отричането. Въпреки че това може да работи временно, в дългосрочен план може да влоши нещата.

Вместо това се научете да приемате, че ПТСР е част от живота ви. Това е основен компонент на приемане и ангажираща терапия (ACT).

Приемайки PTSD, захватът му намалява, а също и придружаващият го срам.

Увийте

Ако живеете с посттравматично стресово разстройство, важно е да се заемете със самообслужване. Това означава да изберете неща, които подхранват ума, тялото и духа ви.

Ако търсите други практически неща, които можете да направите, за да си помогнете, помислете дали да не вземете копие от работната книга за PTSD от терапевтите Уилямс и Пойджула ( Вижте Amazon ).

Вътре ще намерите много различни дейности и упражнения, предназначени да насърчат изцелението.