5 фитнес стила на бойните изкуства, които ще разтърсят света ви!

мъжко сексуално насилие

Познавате ли тези пет стила на бойни изкуства?

Бойните изкуства са чудесен начин да се научите на самозащита и дисциплина, но също така осигуряват несравнима полза за здравето. Някои бойни изкуства са само за борба, но повечето използват цялостен подход за постигане на самообладание.

Не всичко е свързано с удари и ритници. Брачните изкуства изискват практика и можете да ги използвате, за да влезете в най-добрата форма на живота си.



Въведение в Fighter Fitness

Обучението по бойни изкуства може да ви отведе по-далеч от обикновената тренировка във фитнеса. Движенията, които научавате в бойните изкуства, осигуряват предимства във фитнеса, че вдигането на тежести или бягането на бягаща пътека просто не могат да се сравнят. Можете да подобрите своята гъвкавост, сила, сръчност и издръжливост в рамките на една и съща тренировъчна дисциплина.



Има много различни стилове на бойни изкуства, от които можете да избирате, но тези 5 стила са най-популярни и осигуряват едни от най-добрите цялостни ползи за фитнеса. Ако се интересувате от обучение по бойни изкуства, не забравяйте да използвате защитно оборудване и да работите само под ръководството на обучени професионалисти.

Топ 5 бойни изкуства за физическа форма



номер пет филм1. Капоейра

Как започна

Танц ли е? Игра ли е? Или това е смъртоносна форма на борба? Това е едно от нещата, което прави Капоейра толкова интригуваща. Капоейра е бразилска форма на бойно изкуство, започнала през 1500-те години. Произхожда от африкански роби, докарани в Бразилия от португалците. Въпреки че това е признатият произход на Капоейра, много учени посочват прилики с много по-стари стилове на бой от Ангола и Конго.

The колело, или колело, е кръгъл монтаж, при който се практикува капоейра в групова обстановка. Пеенето, танците и ритуалните практики на Капоейра бяха използвани за прикриване на смъртоносните бойни техники, които бяха изложени на показ и предадени на бъдещите поколения.



До 1920 г. Капоейра е забранена в Бразилия. През 1937 г. училищата на Капоейра започват да се отварят в цяла Бразилия и скоро се превръщат в национално богатство.

Как може да ви помогне

Капоейра е една от най-измамните форми на бойни изкуства. Същото важи и за многото му предимства. Понякога Капоейра може да се чувства просто като танцува. Понякога това ще изглежда като една от физически най-взискателните дейности, които някога сте правили. Това не е много контактно бойно изкуство, освен ако не се състезавате или не участвате в колела на най-високите нива. Така че, не очаквайте да ритате задника с капоейра. Това не е същността на съвременната Капоейра. Това е социално, холистично бойно изкуство, което също има музика и танци като неразделни части от дисциплината.



Физическият акцент е върху гъвкавостта, гъвкавостта на движенията и просто забавлението. Съществуват стотици различни техники с различна степен на трудност, така че предизвикателството на капоейрата продължава цял живот.

Свързани: Защо губите мускулна печалба

Когато е направено в групова настройка или a колела , има много стоящи наоколо, пеещи и ръкопляскащи. Капоейра може да осигури добро сърдечно-съдово упражнение, но трябва да персонализирате сесията си за непрекъснати движения, за да имате наистина аеробна реакция. В противен случай бихте могли да пропуснете сърдечно-съдовия потенциал на тренировка в стил Капоейра. Капоейра е по-подходяща, за да ви даде калистенична тренировка за цялото тяло, когато се прави в малък брой или дори в самостоятелна сесия.

Това е видът тренировка за капоейра, който особено работи върху сърцевината ви - глутеус, косо, гръбначна гръбнака и коремни мускули. Това е чудесен начин да се насочите към мускулни групи, които типичното вдигане на тежести и силови тренировки може да пропуснат. Капоейра също може да увеличи обхвата ви на движение. Това бойно изкуство е особено полезно за мъже, които рехабилитират контузия, защото можете да тренирате със свое собствено темпо и да се съсредоточите единствено върху увеличаване на вашата гъвкавост.

2. Много тайландски кикбокс

Как започна

Muy Thai е едно от националните съкровища на Тайланд и е роден на древното бойно поле. Точната дата на създаването му е неизвестна. Това, което е известно, е, че Тайланд е водил много войни срещу Камбоджа и Бирма преди 14-тетивек и Muy Thai е бойна система, разработена по това време. Наречен боен наръчник Чупасарт подробно изложи основите на бойната система. По същество самото тяло се превърна във военно оръжие.

Например ръцете бяха мечове, а краката бяха втвърдени, за да се превърнат в брадви, които могат да секат противници. Първите официални лагери на Muy Thai започват да се появяват около началото на 18-тетивек. Съществува популярна легенда за един тайландски кикбоксър на име Най Ханом Дтом. През 1774 г. той победи един от най-добрите боксьори в Бирма, един след друг, докато беше затворник на бирманската армия. През 30-те години Muy Thai е организиран в официален спорт и след Втората световна война придобива световна популярност.

Как може да ви помогне

Muy Thai кикбоксът е агресивно бойно изкуство, което втвърдява тялото ви и фокусира силата ви. Това е структурирано бойно изкуство. В Muy Thai има специфични нападателни и отбранителни движения и методологията е доста твърда. Можете да тренирате сами, с партньори или в групова обстановка.

Свързани: Упражненията за паркур могат да помогнат на вашия скок

Можете да преминете от бокс в сянка до обучение с помощта на оборудване (удряне на торбата) и от лек спаринг до мачове за пълен контакт. Въпреки това, повечето хора, които използват китбокс Muy Thai за фитнес, рядко преминават към състезателно ниво.

Обучението по Muy Thai има голяма сърдечно-съдова полза, която зависи от интензивността на вашата сесия. Класът по кикбокс, например, ще има по-висока аеробна стойност, защото продължава по-дълго и ви държи в постоянно движение. Muy Thai също може да бъде анаеробна. Пълната спаринг сесия създава голямо потребление на енергия, което може драстично да изгради вашата сърдечно-съдова издръжливост.

Ще се възползвате от по-силни основни мускули - косите, гръбните гръбни и коремните мускули. Ще видите и забележими подобрения в глутеусите, квадрицепсите и подколенните сухожилия. Вашите тазобедрени флексори и похитители ще станат по-силни и дори пищялът и бедрената кост ще станат по-силни и по-трайни. Вашите бицепси, трицепси и делтоиди ще забележат забележително подобрение чрез редовни упражнения по Muy Thai.

бойни изкуства фитнес самозащита

3. Традиционен шаолински кунг-фу

Как започна

бели мъже със сини очи

Традиционният шаолин кунг фу се популяризира от култови класически филми като Върнете се в 36-и състав и Монахът с железен юмрук . Истинската история на тази китайска форма на бойно изкуство датира от векове. През 527 г. пр. Н. Е. Индийски будистки монах на име Бодхидарма посещава храма Шаолин и ги учи на бойни изкуства чрез два свещени ръководства за бой. Монасите са разработили техниките, намерени в тези ръководства, за да се борят с военачалниците и да помагат на политическите си съюзници.

Различните храмове в Шаолин станаха университети за бойни изкуства и спомогнаха за разпространението на техниките им по целия свят. Известно е, че експертите по куонг фу на Шаолин показват почти свръхчовешки физически подвизи. В една интересна легенда Абат от Шаолин е помолен да помогне за спасяването на сина на император T’ai Tsung. Абът трябваше да изпрати само 13 монаси, които да се изправят срещу цялата армия на врага.

Как може да ви помогне

Традиционният шаолин кунг фу е най-изчерпателният стил на бойните изкуства на планетата. Неговата дисциплина включва цялостно обучение на ума, тялото и духа. Традиционната китайска медицина също е неразделна част от тази практика по бойни изкуства и може да помогне за подобряване на вашата диета и възстановяване, като същевременно оптимизира вашата издръжливост, издръжливост и нива на енергия.

Това е бойно изкуство за цял живот, което може да се прави от детството до възрастните ви години. Това е силно структурирано бойно изкуство със строг набор от обидни, защитни и медитативни ходове. Така че, не очаквайте да преминете направо към пияния господар. Започвате от малко и работите по пътя към по-високите нива и това може да отнеме години.

В началните етапи на обучение на Шаолин кунг фу, вие научавате чи кунг - стил кунг фу, който се фокусира основно върху общата физическа форма и физическите способности чрез манипулирането на вашето вътрешно енергийно поле. Научавате и петте стила на животните, които често се представят във филмите.

Контактът е минимален, но ще тренирате тялото си да изпълнява определени повтарящи се движения, които ще ви се сторят предизвикателни, като стойка на кон и екстремни подвизи на гъвкавост. Шаолин кунг фу работи върху цялото ви тяло чрез повтарящи се силови тренировъчни движения и осигурява високо ниво на сърдечно-съдова реакция, както аеробна, така и анаеробна.

Повечето училища на шаолин кунг фу в крайна сметка ще ви преместят към така нареченото „72 стила“. Тук трябва да вземете сериозни решения относно целите си за фитнес и бойни изкуства. 72 Styles е стремежът към непобедимост. Обучението е екстремно. На това ниво шаолин кунг фу е само за хора, които се стремят да надхвърлят физическата форма.

4. Жиу-джицу

Как започна

Джиу-джицу има една от най-интересните истории на всеки стил на бойни изкуства. То се ражда по време на феодалния период на Япония, когато самураите се обучават с различни оръжия и се научават как да се бият ефективно, дори когато са невъоръжени. След като феодализмът изпада в немилост, първото официално училище по джиу-джицу е открито през 1532 г. от безработни самураи. В зората на периода на Едо оръжията бяха забранени и бойните форми, които не изискват оръжия, нарастваха популярността си.

Трима самураи Ронин научиха поразителни техники от китайски свещеник през това време и включиха всички тези техники в джиу-джицу. Друг важен клон, който трябва да се спомене, е бразилското джиу-джицу, стилът, който най-често се среща в смесените бойни изкуства (ММА). BJJ е разработен за първи път около 1904 г. като издънка на джудо от Мицуйо Маеда, първоначалният учител на скандалното семейство Грейси.

Това, което прави BJJ различно от японската версия, е включването на тактики за улични боеве, които са се измъкнали от спортните битки джиу-джицу.

Как може да ви помогне

Жиу-джицу е стил на бойно бойно изкуство, който е силно фокусиран върху спаринга и граплинга. Практикуващите носят а дай и използвайте редица различни хвърляния, задържания и заключвания на тялото, за да обездвижите своите противници. Въпреки че има определени правила, джиу-джицу е по-малко формализирано от другите бойни изкуства.

Можете да използвате много стратегии и креативност, за да намерите уникални начини да победите опонентите си. Джиу-джицу е физически взискателно бойно изкуство и ще изпитате много анаеробни упражнения за сърдечно-съдови заболявания. Движенията са експлозивни и интензивни.

Типичната сесия ще включва аеробни упражнения за загряване, тренировки за съпротива и разтягане. След това ще се сблъскате с няколко тренировки с други противници на подобен набор от умения.

За да се предотвратят наранявания, начинаещите се фокусират предимно върху просто падане и кацане на постелката. Това може да е разочароващо за новопосветените, защото приемате много физически стрес, за да изградите своята издръжливост, издръжливост и издръжливост. Джиу-джицу осигурява цялостна тренировка за тяло. Особено ще развиете по-силни основни мускули - гръбначната шийка, косите и коремните мускули.

Освен това ще укрепите глутеусите, подколенните сухожилия, квадрицепсите и бедрата. Вие се борите срещу силата и силата на волята на друго човешко същество. Всичко това бутане и дърпане ще се отрази на мускулните групи, които дори не сте знаели, че имате. Поради тази причина джиу-джицу е един от най-добрите стилове на бойни изкуства за физическа подготовка.

бойни изкуства Таекуондо5. Таекуондо

Как започна

Таекуондото е корейска форма на бойно изкуство, което означава „път на крака и юмрук“. Има много спорове за разликата между Таекуондо бойното изкуство и Таекуондо спорта. Бойната система е разработена за първи път преди 2000 години.

На тавана на кралска гробница има картини, които датират от династията Когурьо в Корея около 50 г. пр. Н. Е. Тези картини показват бойци, използващи бойни техники, които формират основата за таекуондо. Модерният спорт по таекуондо започва през 1955 г. Модерното таекуондо заимства малко от други форми на бойни изкуства. Има някои движения от японските стилове карате и джудо.

Има и около 50 различни движения на ръцете, които най-вероятно идват от традиционния куол фу Шаолин. Днес има над 60 милиона практикуващи в 184 различни страни.

Как може да ви помогне

Таекуондо ще ви преведе през крачките с бързите си ритници, удари, скокове и завъртания. Това е стил на бойно изкуство, ориентиран към битка, с определени форми за нападение и защита. Преместването през формите се нарича poomsae а демонстрирането на майсторството си с различните форми е начина, по който напредвате в ранга. Просто изпълнявам poomsae форми изисква високо ниво на атлетизъм.

Вие сте в почти постоянно състояние на движение, когато практикувате таекуон-до, защото през цялото време подскачате на топките на краката си. Това ви дава светкавично бързо време за реакция, за да смените стойки и да стартирате бързи атаки. Можете да практикувате таекуондо сами или с други практикуващи в официален клас. Вашата прогресия варира от бокс в сянка и работа с крака до спаринг с партньор и състезателни мачове.

Около таекуондо е изграден огромен световен спорт, който се отличава с артистичен стил на индивида, както и с двубои на турнирно ниво.

Таекуондото носи огромна сърдечно-съдова полза, тъй като изисква както аеробни, така и анаеробни упражнения. Ударите в таекуондо са кратки и бързи. Повечето удари са ритници. Развивате своята гъвкавост и обхват на движение, тъй като таекуондото ви предизвиква да изпълнявате много трудни високи ритници, скокове и въртене.

Ще спечелите ловкост, скорост и издръжливост. Ако наличието на добре дефинирана задна част се нарежда високо във вашите фитнес цели, то Таекуондо със сигурност е бойното изкуство за вас. Движенията на Таекуондо ще облагат силно вашите тазобедрени флексори и похитители, както и глутеусите.

Увийте

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото и ума си, е да станете активни в бойните изкуства. Ако сте нов в тази форма на фитнес, помислете за вземане на копие от Бойни изкуства за Манекени . Вътре ще намерите страница след страница с полезна информация.

Ако искате да се предизвикате и да вземете някои умения за самозащита в процеса - бойните изкуства са там, където е.