5 съвета за нервна летец, за да сте спокойни в самолетите

нервни съвети за флаери

Съвети за нервни листовки за нервни пътници

Вие сте нервен флаер ? „Бял кокалче“ на подлакътника по време на излитане и кацане? Странните шумове, като „дрънкане“ и „бретон“, ви изплашват? Турбуленцията ви плаши?

Ако отговорът ви е да, не сте сами.



Като съветник по психично здраве, който помага на хората да работят чрез тревожност, въпросът за летящите страхове изниква често. Всъщност те са доста често срещани.



Нека си признаем, когато пътувате с 500 мили в час в крилата тръба, малките неща имат начин да привлекат вниманието ви. Дори съм имал нервни моменти, когато излизам на небето, особено по време на лоша турбуленция.

Тъй като съм наясно колко страшно може да бъде за някои хора да се качат на самолет, почувствах се вдъхновен да напиша това парче. И така, след малко ще ви дам няколко практически съвета, които ще ви помогнат да запазите спокойствие по време на полета си.



Към края на тази публикация включих и страх от летящо видео, за да затвърдя някои от споделените тук.

Но първо бих искал да споделя малко предистория.

Нервни летящи съвети

Преди години, преди да работя в областта на психичното здраве, бях нает в търговската авиация. Работата ми не беше нищо особено; просто представител на пътническите служби за голяма американска авиокомпания.



По време на моята роля в тази роля се сприятелих с няколко пилота. През десетилетията поддържах контакт с много от тях.

Тук говоря за професионалисти, които днес командват широко използвани самолети в небето, като Boeing 737, 757 и 777.

Други, които познавам, летят с Airbus A319 и A320. И вярвайте или не, моят съсед лети с двумоторен транспортен турбовитлов двигател, който пренася хората около Средния Запад.



колко често се срещат лешникови очи

За да помогна в подготовката на тази публикация, се консултирах с няколко от тези професионалисти и помолих за мнение. Насладен във всеки от съветите, аз съм им влял стратегии за справяне, които да ви помогнат да запазите спокойствие при полет.

Нека скочим направо!

нервни листовки
Странните шумове не са чак толкова странни

1. Предвиждайте шума

Пилот на 737 сподели с мен, че „странните шумове“, които хората често чуват, често са спойлери, електрически серво, серпентини, капаци и тапицерия. И тъй като оборотите на двигателя се увеличават и намаляват по време на определени части от полета, хленчещите звуци са доста често срещани.

Съвет за справяне: Преди да се качите на самолета, предвидете шумове. Разберете, че те са нормални и не са индикация, че нещо не е наред.

2. Внимателно дишане

При качване на самолет е обичайно да станете хиперауер за всичко и всички. В някои отношения това е нещо добро. Но както ми каза пилот на MD-80, твърде хиперауерът може да накара някои пътници да интерпретират погрешно усещанията.

Например скърцащите звуци от горния кош не са индикация, че е на път да се срути. Вместо това кошът е проектиран да се огъва и да се навежда, както и цялата равнина.

Съвет за справяне: Използвайте другите си пет сетива, за да намалите хиперфокусирането върху дадени звуци. Ако забележите, че плащате също много внимание към даден звук, като вибрация, позволяват на ума ви да се настрои на нещо друго.

Начинът да стигнете до там е чрез дълбоко внимателно дишане. Това ще ви позволи да центрирате мислите си за това как белите дробове вдишват и издишват кислород. Докато правите това, ще обръщате по-малко внимание на стимулите, които ви изнервят.

Ако искате да научите повече за внимателно дишане , посетете Калифорнийския университет за по-добри научни центрове. Там ще намерите стъпка по стъпка разходка на внимателно дишане.

нервни листовки
Турбуленцията е нормална

3. Предвиждайте турбуленция

Когато настъпи турбулентност, особено когато внезапно, може да разтърси. 20-годишен ветеран от голям превозвач, който в момента лети с „тройката 7“, ми каза, че турбуленцията се случва при всеки полет. Това означава по време на излитане, кацане и между тях.

Но основният му момент беше, че обикновено е с кратка продължителност. Освен това търговските самолети са построени така, че да издържат на турбуленция. В случая с Boeing 777 той има способността да издържи над един милион паунда натоварване с крило.

Това е еквивалентно на почивка на 250 средно големи коли на всяко крило!

Помислете за това следващия път, когато се притеснявате за структурна цялост.

Съвет за справяне: Да предположим, че ще изпитате известно количество турбуленция по време на полета си. Психологическата подготовка за това може да помогне за намаляване на страха.

4. Водени изображения

Някои хора, които летят, изпитват феномена на натрапчиви мисли. Пример: вашият самолет преживява внезапна бум и веднага, вашият ум започва да мига изображения на самолета, излизащ извън контрол.

Пилот от 737, който от време на време говори на летящи семинари за страх, ми каза, че насърчава хората с натрапчиви мисли да не се опитват да се бият с тях. Вместо това той предлага по-добре да признаете присъствието им.

Съвет за справяне: Вместо да се опитвате да изтласкате неприятна мисъл от ума си, позволете й да присъства. По този начин силата на изображенията е по-малка. Той също така помага на мисълта да премине.

Част от това включва използването на определени концепции от вид терапия, наречена Терапия за приемане и ангажираност или ДЕЙСТВИЕ .

Под тази точка някои хора намират за полезно да затворят очи и да се включат в бърза медитация, използвайки ръководени образи.

Например, представете си, че лежите на плажа. Докато гледате облаците отгоре, проектирайте неприятните образи в окото на ума си върху белотата на облака.

След като прекарате достатъчно време, фокусирайки се върху облака, оставете вятъра леко да го отнесе - в далечината.

самолет синьо небе
Научете за самолетите

5. Научете повече за самолетите

Една от основните причини хората да се идентифицират като „нервни летци“ е страхът от неизвестното. С други думи, тъй като те не са пилоти и нямат много знания за търговските самолети, умът им запълва пропуските.

Когато това се случи, обикновено е с грешна информация.

Пенсиониран пилот на Boeing 757 сподели с мен, че ако повече пътници научат за това как работят самолетите, те ще се чувстват далеч по-малко нервни, когато пътуват.

Съвет за справяне: Научете всичко, което можете за самолетите и как те работят. Един от начините да помогна на клиентите по този фронт е като ги накарам да вземат копие от Поверителна кабина от пилота, Патрик Смит .

плуване в океански сън

Вътре ще намерите много информация за търговски самолети. Тук говоря за всичко - от удушения „свистящ шум“, проникващ през кабината, до това как са построени самолети, за да издържат на турбуленция и лошо време.

За да ви помогна да започнете под този съвет, включвам видеоклип, продуциран от ABC News, който представя група хора с екстремни летящи страхове.

Работейки в екип, те научават как функционират самолетите, което от своя страна им помага да се движат през своите летящи фобии.

Обобщаване на нещата

Няма такова нещо като магически лек за нервност в полетите. Всеки, който се опитва да ви каже различно, ви продава товар бик.

Това, което можете да направите обаче, е да научите как ефективно да се справите с летящите си страхове и да промените възприятията, свързани с тревожност, предизвикваща стимули.

Надявам се съветите в тази публикация да са били полезни!