5 мощни начина за излизане от лошо настроение

лошо настроение

Избягай от лошо настроение

Всеки човек има онези дни, които просто не се чувстват добре. Събуждате се, но не искате да ставате от леглото. Умът ви открива всички лоши неща, които се случват в света около вас, и ви повтаря отново и отново.



Как да се измъкнеш от това ужасно настроение и да продължиш деня си? Как можете да спрете депресивните настроения да станат по-сериозни, дългосрочни проблеми? Е, има много методи и стратегии, но от опит мога да ви кажа, че когато ме избият, последното нещо, което искам да направя, е да започна да тренирам или да оправя леглото си.



Ето някои от моите собствени техники, които могат да спрат лошото настроение мъртво. Виждате ли, въпреки че съм съветник по психично здраве, и аз имам лоши дни. Всеки го прави; това е естествено. И така, разработих някои по-добри трикове, които са наистина лесни. Те не отнемат много усилия и можете веднага да усетите ефектите.

значение на зелени и жълти очи

Ето 5 съвета за излизане от лошо настроение



1. Играйте видео игра

Видеоигрите са създадени, за да ви осигурят задоволителни когнитивни награди и забавно изживяване. Получавате постижения, докато издигате герой нагоре или напредвате към по-високи етапи. Развиването на умение за характер е много по-лесно във видео игра, отколкото развиването на умение в реалния свят.

Дизайнерите правят това нарочно, за да направят играта по-пристрастяваща. Съпоставяте три скъпоценни камъка и получавате слухов звънец, придружен от онази блясък, който предизвиква каскада от искри и камъни, които ви отвеждат на следващото ниво. Чувства се добре.

Играта на видео игри може да прекъсне депресивния цикъл, ако не прекалявате. Номерът е да настроите таймер, когато играете видео игри, за да подобрите настроението си. Целта не е ескапизъм. Не искате да играете по цял ден, просто се чувствайте по-добре за деня си. И така, задайте таймер за около 2 часа. Насладете се на играта без вина за отделеното от вас време и след това преминете към нещо друго.



Ето някои от препоръките ми за видеоигри, базирани на различни проблеми с настроението. Ако се чувствате ядосани или тъжни по отношение на социална ситуация, препоръчвам да играете на някое от Батман: Аркхам игри. Риташ задника и решаваш пъзели като Батман. Това е безпроблемно.

За момчета, които се борят с умствена мъгла или са непродуктивни, бих препоръчал Mojang’s Minecraft . Ще бъдете изненадани от огромното чувство на удовлетворение, което идва от изграждането на дървена хижа тухла по тухла в средата на нищото. Няма начин да провалите тази игра и можете да запалите въображението си за творческо решаване на проблеми в реалния свят по-късно.

За момчета, които просто искат да изключат мозъка си или може да страдат от безпокойство, добра „стара игра“ тетрис или Candy Crush трябва да свърши работа. Просто зонирайте и се отпуснете. Надяваме се, че ще оцените тези микропостижения от играта и ще се почувствате по-добре относно собствената си способност да решавате проблеми и да постигате цели от реалния свят.



2. Резервирайте престой в местен хотел

Ако се измъкнете от заключване, може да почувствате, че стените се затварят около вас. Би било полезно просто да се отдалечите от собствения си свят и да предприемете пътуване, но пътуването в наши дни не е лесен процес с въведени ограничения за COVID-19.

За щастие някои хотели са отворени за основни работници или хора, които трябва да пътуват за целите, свързани с работата. Наскоро резервирах две нощувки в местния Travelodge и това значително повиши настроението ми. Обикновено можете да преодолеете ограниченията с малко творческо разказване на целите на престоя си.

Свързани: Твърде много бизнес пътувания са вредни за вашето психично здраве

Първо се резервирайте в местен хотел онлайн. След това вземете със себе си някакви документи за работа. Споменете, че ще ви е необходима тиха професионална среда за виртуални срещи и конференции през целия ден и кажете на рецепциониста, че вашият дом просто няма да отговаря на целта.

Това трябва да ви преодолее всякакви ограничения и това, което правите при затворени врати, е ваш собствен бизнес. Чудесно е да влезеш в пространство, където не е нужно да почистваш след себе си и всичко необходимо ти е изложено. Приемането на място за престой, дори и само за една нощ или две, може да ви напомни за радостта от пътуването.

Не е Барбадос, но усещането все пак може да е същото. Тук става въпрос за излизане от спада на настроението. Вземете дълга вана или душ. Поръчайте малко храна, която не е нужно да готвите, и забравете за миенето на съдовете или оправянето на леглото. Просто се съсредоточете върху себе си. Направете малко работа, ако се чувствате добре, но важното е да се съсредоточите върху съживяването на ума, тялото и душата си.

Свързани: 10 начина, по които успешните хора се справят със стреса

3. Вземете душ за усмивка

Какво, никога не сте чували за душ с усмивка? Добре, може би току-що си измислих това, но от време на време си взимам душове. Това е един от най-сигурните начини, които разработих, за да изляза от фънки настроение.

Може да не ви се усмихва, но когато се усмихвате, тялото ви изпраща мощни сигнали към мозъка ви, които освобождават неврохимикалите. Дори ако се принудите да се усмихвате, мозъкът ви освобождава тези неврохимикали.

Имаше научен проучване публикувано от Асоциация за психологически науки през 2012 г., което доказа, че усмивката може да намали стреса. Изследователите установили, че само с включването на лицевите мускули, отговорни за усмивката, участниците изпитват по-ниски нива на стрес и повишени нива на щастие.

Предлагам да направите това под душа, защото това е интимно, лично пространство. Усещате как топлата вода се втурва по кожата ви. Има това усещане за чистота и пречистване. Така че, усмихвайки се без причина се чувства по-малко неловко.

Опитайте се да си поставите за цел да се усмихвате през цялото време на душа си. Може дори да се почувствате толкова глупаво, че всъщност да се посмеете и да започнете да се усмихвате истински. Това, което открих, беше, че след като се усмихнах за около пет минути, настроението ми започна да се подобрява.

Тогава в съзнанието ми имаше такива мисли - о, усмихваме се? Добре, ето, ето онова забавно видео, което видяхте в YouTube миналата седмица. О, и ето няколко произволни изображения на любимите ви комици, които правят смешни лица.

Сякаш съзнанието ми се опитваше да потвърди защо се усмихвам. Има този очарователен вид огледален ефект, който заема места, докато имате душ с усмивка. Вие сте физически усмихнати, което произвежда приятни химикали, което от своя страна кара съзнанието ви да създава образи и идеи, които да потвърждават тези химикали.

Поздравления, току-що хакнахте собствените си емоции. Ще оставите душа с чувство на лекота, спокойствие и освеженост. Душът с усмивка може дори да ви даде тласък, от който се нуждаете, за да почистите къщата си или да излезете на лек джогинг. Открих, че това е чудесен катализатор за други положителни неща да се случват през останалата част от деня.

4. Облечете се хубаво

Това отнема малко усилия, но изплаща големи дивиденти. Когато се чувствате надолу по сметищата, не искате дори да ставате от леглото, да не говорим за облечени дрехи. Въпреки това, обличането хубаво може значително да подобри вашето възприятие за себе си.

значението на вълк в сънищата

Започнете с вземане на душ и почистване. След това изберете хубав тоалет, но не обмисляйте къде отивате или какво може да правите. Целта е просто да се облечем хубаво без никаква причина.

Може да се наложи да изгладите ризата или панталоните си. След това може да почувствате нужда да напръскате одеколон и да срешете косата си. По дяволите, може дори да облечете вратовръзка. Това е ритуал, наистина. Преминавате през движенията на поведения, свързани с продуктивни, уверени в себе си действия.

Свързани: 25 най-миришещи одеколони за момчета!

Когато се обличам без причина, обикновено намирам причина да изляза от къщата. Може да съм нелепо преоблечен за пътуване до супермаркета, но съм възнаграден от одобрителните погледи на хората около мен и чувството на одобрение, което съм създал в себе си.

Пет различни експерименти проведено от изследователи от Калифорнийския държавен университет, Нортридж и Колумбийския университет показа връзка между това как се обличаме и как се чувстваме към себе си. Участниците в проучването проявяват повишено самочувствие и абстрактно мислене, когато са облечени в официално облекло.

комплименти за момчета като красавец

Може да го приемете за даденост всеки друг ден, но обличането и излизането е постижение. Това е едно от най-трудните неща за правене, когато сте в лошо настроение. Естествената ви склонност е да се обърнете и да се оттеглите от активността. Така че, когато решите да отидете в обратната посока, вие си доказвате, че имате волята да преодолеете минаващите мисли и чувства.

Дори и да не се осмелите да излезете този ден, пак сте чисти и облечени добре. И така, нищо не сте загубили. Ако случайно минете покрай огледало, може дори да си направите одобрително кимване с глава и да осъзнаете, че всъщност сте някак си красив, поне когато опитате.

5. Гледайте филм, който се чувства добре

Тази техника за подобряване на настроението ви изисква най-малко усилия. Можете дори да го направите от леглото си, ако не ви се става. Гледането на филм с добро усещане е страхотно, защото вие определяте правилата за собствения си опит. Никой не може да ви каже какво да гледате. Това е вашият филм за добро усещане.

За мен винаги се обръщам към Идва в Америка . Запомнил съм целия филм, но мога да го гледам отново и отново. Понякога дори вече не се смея на комедийните късчета. За мен това е просто филм, който се чувства добре. Това ми напомня на моменти, когато съм гледал този филм със семейството си, и това ме връща в по-младите ми години.

Сигурен съм, че имате филм или телевизионно предаване, което поражда същите тези чувства и мисли. Гледането на любимия ви филм ви обгръща с носталгия и познати емоции. Фактът, че този филм е толкова познат, подобрява настроението ви. Несигурността поражда безпокойство, но когато ви е удобно, вие отпускате напрежението в ума си.

Можете да гледате филм за добро усещане сами или можете да получите бонус за повишаване на настроението, като поканите някой друг да го гледа с вас. Това изисква определено ниво на доверие, защото каните някого в своето безопасно пространство. Така че, не забравяйте да гледате филма си за добро усещане с някой, който няма да ви съсипе опитността.

Вземането

Не липсват съвети как да се измъкнете от него и да се почувствате по-добре. В повечето случаи е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Това са едни от най-лесните начини да подобря собственото си настроение и да наруша магията на лошия ден.

Пътуването в хотела е най-скъпият трик в този списък. Филмът за добро усещане е най-евтиният. Можете да решите кой от тях ще работи най-добре във вашата собствена ситуация. Може дори да успеете да съберете всичките пет от тези техники за супер комбиниращо настроение.

Това, което искате да избегнете, са бързи корекции, които имат негативни последици. Така че, не посягайте към тази шест опаковка понички. Може да се почувствате по-добре в момента, но реакцията ще ви върне още повече. Същото важи и за наркотиците и алкохола. Последствията просто не си заслужават в крайна сметка.

Който и метод да изберете, надявам се да можете да подобрите настроението си. Не забравяйте - всеки има някои лоши дни и това е напълно нормално, но ако изпитвате продължителен период на депресивно настроение, тогава трябва да помислите за разговор с професионалист. Едно място, което да обмислите да получите указанията и подкрепата, от които се нуждаете, е чрез по-добра помощ.