5 съвета за самообслужване на мъжете по време на възстановяване от зависимост

човек усмихнат пристрастяване възстановяване

Пристрастяване, възстановяване и мъже

Идеята за „самообслужване“ не е нова. Всъщност това е доста популярна модна дума в днешно време. Но противно на общоприетото мнение, не става въпрос само за „масажи и журналисти“. Тя може да обхваща каквото и да било Вие трябва.



Това е красотата на самообслужването - всичко е свързано с вас и каквито и действия да искате да предприемете, за да защитите физическото и емоционалното си здраве.



Може би това включва внимателно хранене, упражнения и достатъчно сън. Или може би за вас това е нещо различно.

Важното е, че не отхвърляте грижата за себе си като съвкупност от „женски“ дейности като маникюр, пазаруване, посещение на спа центъра или дори добър, дълъг плач.



За много момчета да бъдеш възприеман като женски означава да бъдеш възприеман като слаб. Дори в днешното общество някои все още вярват, че мъжете трябва да са самодостатъчни.

Те би трябвало да държат емоциите си под контрол и да поддържат стоически вид - поне на това се учи много. А обществото само засилва тези идеи.

За съжаление, тези мъжествени идеали - особено поддържането на емоциите под ръка - имат реални последици. Мъжете са 3,5 пъти по-вероятно отколкото жените да се самоубият.



Те също са по-вероятно да се напива и да се бори със зависимостта и зависимостта от наркотици и алкохол.

В исторически план е налице недостиг на информация за самообслужване, която е насочена специално към мъжете. За щастие, това се променя. Мъжки уебсайтове, като BeCocabaretGourmet , все повече възприемат и популяризират идеята, че емоционалното и физическото здраве на мъжете е от значение.

И че молбата за помощ не е от какво да се срамувате - всъщност това е нещо, с което човек може да се гордее. И като се има предвид продължаващата битка на нацията ни с епидемични нива на пристрастяване, депресия, тревожност и други проблеми с психичното здраве - е време



Добрата грижа за себе си е жизненоважна за мъжете при възстановяване

Нека направим провал в митовете: По същество няма нищо женствено или омаловажаващо в това да се грижите добре за себе си. Не е снизходително. Не е егоистично. Това е от съществено значение за физическото и психологическото благосъстояние.

Ако се възстановявате от зависимост (или дори ако не сте), ето някои солидни, лесно достъпни (и най-вече безплатни) стратегии за самообслужване, които можете да започнете да правите - сега.

много светлозелени очи
мъж, усмихнат афроамерикански красавец
Рутините помагат

1. Установете рутина - и се придържайте към нея

Рутинните са важни за всички, но особено за оздравяващите от зависимост. Липсата на структура може да ви накара да се почувствате още по-стресирани и тревожни - лоша комбинация, когато вече сте в уязвимо състояние.

Твърде многото неструктурирано време също може да доведе до скука и да ви изложи на риск от възобновяване на нездравословно или рисково поведение.

Структурата и рутината могат да помогнат за възстановяването да се чувства по-малко поразително. Освен това рутината е съвместима с ритмите на телесния ви часовник - вие просто функционирате по-добре, когато спите, ядете, работите и тренирате по постоянен график.

2. Останете социално активни

За повечето хора в възстановяване наличието на система за подкрепа на трезви връстници е от решаващо значение. Изолацията и самотата могат да ви направят по-податливи на рецидив. Ако се борите с тревожност, депресия или друг проблем с психичното здраве, изолирането може да влоши симптомите.

Ако сте прекъснали връзки със старите си приятели за пиене или сте прекратили приятелства, които не са ви служили добре, възстановяването може да се почувства особено самотно. Групите за поддръжка могат да ви помогнат да създадете здравословни нови приятелства с трезви връстници.

Ако сте отблъснати от някои аспекти на традиционните 12-стъпкови програми, има и други групи за поддръжка - няма универсален подход.

Ако сте започнали пътуването си в център за лечение на алкохол или наркомании, те могат да предложат програми за долекуване и възможност да се свържете с трезвен спътник.

журнални мисли
Излезте на открито

3. Вземете редовна доза витамин “N.”

Доказана е терапевтичната стойност на прекарването на времето сред природата. Ето защо определени мисли напред центрове за лечение на зависимости предлагат холистична писта, която включва дейности като градинарство, сърф, туризъм и йога на открито.

Изследванията показват, че прекарване на време сред природата може да помогне за подобряване на настроението, засилване на познанието и намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол.

Има и много ползи за физическото здраве. Едно проучване установи, че разходката в гората намалява пулса на участниците средно с 4 процента, а кръвното им налягане със средно 2 процента.

Съвременният живот е стресиращ и стресът ви излага на риск от рецидив. Независимо дали сте упорит любител на природата или всеотдаен диван, направете майката природа подмладяваща част от плана си за самообслужване.

4. Медитирайте

Хората практикуват медитация от векове, но науката тепърва започва да разкрива изключителните ефекти на медитацията върху мозъка.

Ако искате да постигнете по-добър контрол върху вашите мисли, импулси и поведение - да, познахте, започнете да медитирате .

Има много заблуди относно медитацията - че всичко е свързано с „любяща доброта“ или че тя е неразривно свързана с религията или духовността.

Истината е, че това означава различни неща за различните хора. Но едно е сигурно: Медитацията може да помогне за упражняване на мозъка и идва с множество възможни ползи за здравето , включително намален стрес и безпокойство, по-добро внимание и подобрено самосъзнание - само за да назовем само няколко.

Сканиране на мозъка шоу че различните видове медитация обучават различни части на мозъка ви, така че го направете част от плана си за самообслужване и вижте разликата, която може да направи във вашето възстановяване.

човек, който спи
Сънят е критичен

5. Спете достатъчно

Сънят е толкова важен за оцеляването ни, колкото водата, храната и въздухът. Съвременният свят затруднява получаването на достатъчно качествен сън. Синята светлина от смартфони и други устройства нарушава нашите хормони на съня. Шумните съседи ни държат през нощта. Проектите за късна нощ имат приоритет.

шампоан за сгъстяване на козина

Опитът да се освободите от стреса след дълъг ден е труден. Но сънят е толкова важен за физическото, психическото и емоционалното здраве, че си струва да направите всичко възможно, за да хванете повече Z-та.

Поставете смартфона 30 минути преди лягане, вземете горещ душ, направете 10-минутна медитация - каквото и да е необходимо.

Това са само някои от многото практики, които могат да помогнат за възстановяването ви. Яденето на добре балансирана диета, редовните упражнения, управлението на стреса и отделянето на време за любимите ви хобита са други начини за практикуване на добри грижи за себе си.

Защо? Защото имаш значение и си струваш. Всички понякога трябва да чуем това, нали?

-

за автора

Д-р Нанси Ъруин е лицензиран клиничен психолог от персонал с Сезони в Малибу , рехабилитационен център, осигуряващ лечение на пристрастяване от световна класа и грижи за двойна диагностика. Д-р Ъруин е експерт по травматизъм и лекува основната причина за пристрастяванията. Тя работи с екип от психиатри, специалисти по наркомании и терапевти в Seasons в Малибу, създавайки уникални, персонализирани програми за лечение за всеки клиент.