5 самостоятелни проверки за здравето, които всеки мъж трябва да направи

здравна проверка мъже

Правите ли си здравни прегледи?

Ние сме мъже. Ние сме непобедими, нали?



Неправилно.



Това се нарича синдром на Супермен. (Да, всъщност това е нещо.) Мъжете са по-склонни да избягват да ходят на лекар за редовни прегледи и по-вероятно да махнат някои здравословни проблеми като незначителни пречки в редовната си рутина на ритане на дупето и вземане на имена.

Момчета, синдромът на Супермен не ни прави никакви услуги. Трябва да посещавате вашия общопрактикуващ лекар поне два пъти годишно за рутинни прегледи, но има няколко активни начина, по които можете да изпреварите играта, когато става въпрос за вашето здраве, просто като наблюдавате собственото си тяло. Време е да се проверите.



Ето пет здравни самоконтрола, които можете да направите в уюта на собствения си дом.

1. Измерете корема си

Упоритите коремни мазнини се отделят най-трудно от тялото. „Бирена черва“ е неприятна, но е и ключов показател за здравето, който не можете да си позволите да игнорирате. Този тип мазнини се намира под подкожния слой и заобикаля вътрешните ви органи. Ако имате твърде много мазнини по корема, значи сте изложени на висок риск от диабет тип 2, инсулт и сърдечни заболявания.

Не е нужно да извършвате домашна самоконтрол на висцералната мазнина ежемесечно, но това е важна здравна проверка, ако смятате, че вече сте изложени на риск. Ето какво можете да направите. Вземете измервателна лента, подобна на тази, която шивачите използват, и измерете съотношението на талията към бедрата.



Свързани: Как пушенето те остарява зле

По принцип разделяте измерването на талията на измерването на бедрото. Така че, ако бедрото ви измерва 45 инча, а талията ви е 56 инча, бихте разделили 45 на 56, за да получите коефициент на съотношение 1,2.

Сега, ако измерването ви е над 0,92, тогава се смята, че сте изложени на високи рискови нива за сериозни здравословни проблеми. Най-доброто упражнение на ACE Fitness, за да се отървете от упоритите мазнини по корема, е притискането на велосипеда. Ето малко подробна информация за това как да го направите велосипедни хрускания правилно.



привлекателен мускулест черен мъж2. Пулс

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при мъжете в Америка, като засягат 1 на всеки 4 индивида. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че между 70 и 89% от внезапните сърдечни събития се случват на мъжете. Това трябва да привлече вниманието ви.

Сега трябва да помислите да направите самоизследване на сърдечната честота и пулса. Правете го веднъж месечно.

Когато сте в състояние на покой, поставете показалеца и средния пръст срещу вътрешната си китка. Трябва да почувствате ритмично почукване - това е вашият пулс. Нормалната честота на пулса за мъже е 10 до 16 импулса за 10-секунден период от време. Понякога това се изчислява, като се брои броят на импулсите и се умножава по шест.

Ако сте извън този диапазон, може да имате опасност от хипотиреоидизъм или дори да имате увреждане на сърдечната тъкан. Трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако смятате, че пулсът Ви е постоянно твърде висок или твърде нисък, когато сте в състояние на покой.

Също така трябва да слушате интервалите между пулсовите си удари, за да забележите неправилен пулс.

Това се нарича аритмия и може да е показател за дисбаланс на калий, сърдечни заболявания или проблеми с това как сърдечните мускули се свиват.

3. Изследване на тестисите

Тестикуларният изпит е първият вид самоизследване, което мъжете трябва да извършват. Това е така, защото засяга мъжете на възраст от 14 години и е най-често срещаният тип рак за младите мъже, по-специално на възраст между 15 и 35 години.

The Общество за рак на тестисите отбелязва, че общата 5-годишна преживяемост е 95%, когато проблемът бъде открит по-рано.

Ето защо самоизследването на тестисите е толкова важно. Най-добрият начин за извършване на самотест за рак на тестисите е да вземете топъл душ, така че кожата на скротума да е отпусната и тестисите да са разположени далеч от тялото.

Задръжте един тестис между палеца и показалеца си и го завъртете, търсейки някакви необичайни бучки, подутини или необичаен растеж.

Свързани: 5 признака, че носите презерватив с грешен размер

Помага да получите основни познания по анатомията на тестисите си, защото може да се чувствате наоколо и да не знаете какво е нормално. Трябва да провеждате тестикуларен преглед веднъж месечно и да уведомите незабавно вашия доставчик на здравни грижи, ако имате някакви притеснения.

привлекателен мъж showwer4. Преглед на кожата

Ракът на кожата е най-честата форма на рак, засягаща 1 от 5 американци според Фондация за рак на кожата Констатации. Веднъж месечно трябва да проверявате цялото си тяло за проблеми, свързани с кожата.

Най-добрият начин да продължите е да вземете топъл душ и след това да застанете пред огледалото в цял ръст. Ръчното огледало може също да ви помогне да видите тези труднодостъпни участъци от тялото си по задната верига. Започнете с търсене на бенки и рождени белези. Повечето от тях са нормални и безвредни, но вие искате да се запознаете с техния размер и текстура.

Обърнете внимание дали кожните аномалии са нараснали по размер или са променили цвета си. Също така искате да проверите за нови бенки или подутини и дали те причиняват болка, когато ги докоснете. Не пренебрегвайте скалпа, ръцете и дори краката си.

Мъжете също са особено уязвими към рак на кожата около задната част на врата и ушите поради излагане на слънце. Така че, може да поискате от партньора си да ви помогне да направите по-задълбочен преглед и на тези области.

5. Устна здравна проверка

Трябва да извършвате устна проверка в добре осветена среда поне веднъж месечно. Можете също да използвате малко ръчно огледало, за да направите по-подробен преглед.

Издърпайте устните и бузите си от зъбите и потърсете обезцветяване или подозрителни бучки или подутини. Може да ви помогне да прекарате езика си върху всички проблемни области, които откриете, защото това може да ви помогне да раздразните паметта си колко дълго е съществувал конкретният проблем.

Проверете езика си, като прекарате пръст по горната, долната и страничната част. Проверете покрива на устата си, като наклоните главата си назад и кажете „ааа”.

Използването на вашия смартфон за бърза снимка може да ви помогне при визуална проверка на покрива на устата. Плаката е лепкава бактерия, която води до гингивит, но можете да я проверите със самоизследване.

Свързани: 10 навика за поддържане на привлекателни мъже

Можете да проверите за зъбна плака, като използвате разтвор за оцветяване без рецепта. Този тип продукти специално са насочени към бактериите от плака и го оцветяват в определен цвят, така че можете да го забележите по-лесно.

И накрая, извадете нишката и проверете специално за кървене по линията на венците или вижте дали имате разхлабени зъби. Болестта на венците може да бъде предупредителен знак за други сериозни рискове за здравето, като деменция и повишени рискове от сърдечни заболявания и инсулт.

За подробен урок стъпка по стъпка как да извършите орална здравна проверка, разгледайте по-отблизо тази диаграма .

привлекателен мъж, трениращ със съпротивителна лента

Съвети и трикове

Може да искате да си водите дневник за самопроверка, който да ви помогне да запомните датите на последния си преглед и всички притеснения, които може да сте имали. Можете също да документирате някои от проблемните си области, като направите бърза снимка с вашия смартфон.

Снимките, които правите, ще бъдат маркирани с дата и датирани, но внимавайте да не ги споделите случайно. Освен това самоизследването не означава, че трябва да го направите сами.

Доверен партньор или любим човек може да е в състояние да забележи здравословен проблем по-добре от вас, така че е напълно редно да се обърнете за помощ към някой ваш близък.

Вземането

Като мъже имаме обществен натиск, занимаващ се със здравеопазването, който изследователите едва са започнали да изследват. Конвенционалната мъжественост понякога може да увеличи склонността ни да го „изсмукваме“ и да облекчаваме болката си, вместо да предприемаме активни стъпки за подобряване на физическото си благосъстояние.

откъде идват зелените очи

Комплексът Супермен ни кара да лъжем себе си. „Днешните здравни системи не говорят за културните проблеми, които са вкоренени в мъжете“, казва д-р Джан Бонхом, д-р, лекар, старши факултетен съветник в Училището за обществено здраве на Университета Емори в Атланта, Джорджия.

Самоконтролите на тестисите са също толкова важни, колкото и прегледите на гърдите, но повечето училищни системи не учат младите момчета как да ги правят заради сексуалния стигматизъм, съсредоточен около гениталиите ни.

Свързани: Как да се справим със зъбните страхове

Честотата на рак на устната кухина е по-висока при мъжете, отколкото при жените, но Journal of Periodontology съобщава, че жените са по-активни по отношение на здравето на устната кухина, отколкото мъжете.

Също така сме изложени на риск от сърдечен удар много по-рано от нашите колеги от женски пол. Това са само няколко от причините, поради които самопроверките са толкова важни за мъжете.

Трябва да се гордеем също толкова с нашите умни, превантивни мерки, които мислят напред, както и с превъзходната си сила и издръжливост. Не пренебрегвайте предупредителните знаци. Бъдете добър пазител на тялото си и живейте по-дълго и по-здравословно.