5 знака, време е да си починете от социалните медии (E18)

социалните медии разбиват селфи мускулест мъж

Показване на бележки от подкаст

Здравейте и добре дошли в епизод осемнадесети от Подкаст за самопомощ за мъже. Аз съм д-р Джон Мур и съм клиничен съветник по психично здраве извън Чикаго, Илинойс.



Практикувам във Ветровития град от около 15 години. Започнах този подкаст, защото исках да разширя стените на моята практика и да достигна до три специфични групи.



Първите са момчета, които може да искат гледната точка на мъжкия терапевт относно конкретен житейски проблем. Второто са мъже, които са любопитни за това какво може да бъде консултирането.

И тогава има и тази трета група - момчета, които никога не биха се появили на прага на някой като мен, терапевт, НО може би просто е достатъчно любопитен, за да докосне приложение и да слуша предаване.



Но ето истинската сделка, независимо от пола ви или как сте попаднали тук днес, знайте, че съм дълбоко благодарен, че сте като слушател.

Сега бързо отказ от отговорност - материалът, споделен в този подкаст, не е проектиран да действа като заместител или заместител на психичното здраве.

Така че, нека преминем към днешната тема - социалните медии и как могат да предизвикат несигурност, безпокойство и дори депресия .



Може би си мислите, че това е проблем, който засяга само тийнейджърите, но мога да ви кажа, че това просто не е вярно. Всъщност един от основните проблеми, който възниква в работата ми с мъжете - и хората, които ги обичат, е социалните медии.

В най-добрия случай платформи като Instagram, Facebook и Snapchat могат да ни помогнат да се чувстваме по-малко изолирани и по-свързани. Но ако не сте внимателни, той може да действа и като врата към ирационалното мислене, когато правите несправедливо - и често неточни сравнения за вашия външен вид и начин на живот.

Като част от тази дискусия ще споделя с вас 5 начина да разберете, че е време да си починете от социалните медии.



За да ви помогна да осигуря контекст, ще ви разкажа за един мой бивш клиент на име Марк, който се озова в дълбоките хвърляния на депресия, след като прекалено се забърка с Instagram.

И така, ще говорим за това.

Ще обсъдим и имейла на слушателя тази седмица; бележка от човек, който не е сигурен как да каже на новата си приятелка, че има обсесивно-компулсивно разстройство.

Много неща за изследване - радвам се, че сте тук!

5 знака Време е да направите почивка в социалните медии

И така, когато бях момче, израствайки в южните предградия на Чикаго, с брат ми гледахме това детско шоу. Малко ми е неудобно да призная това, но ето - програмата беше извикана Комфортна стая .

Ако сте на определена възраст, може да го запомните. Това беше образователно шоу за деца в предучилищна възраст, което имаше куп различни герои. В края на шоуто госпожица Нанси изваждаше това нещо, което - поне за мен - изглеждаше като гигантска близалка, но наистина беше огледало.

Щеше да го вдигне до лицето си, което разкри вихрен модел.

Тогава тя би казала:

„Повдигач, дрънкалка, бум боу. Кажи ми, кажи ми, кажи ми, направи. Magic Mirror, кажи ми днес, забавляваха ли се всички мои приятели? “

Чрез магията на телевизията вихърът щеше да изчезне и да разкрие лицето й. Тогава тя щеше да разгледа това нещо и да започне да извиква имената на децата:

- Виждам Томи, Ейми и Били. О, има Крис и Тина. О, леле, виждам Нейтън и Шери. '

Сега нека ви кажа, че когато бяхте на 5-6 години, всъщност вярвахте, че тя може да вижда през онова огледало в хола ви.

Въпреки че не се случваше често, тя от време на време казваше: „Виждам Джон“ или „Виждам Франк“ (така се казва брат ми). Когато това се случи, това беше най-якото нещо на света! И беше едновременно вълшебно и забавно.

И знаете ли какво друго - беше пристрастяване.

Виждате ли, двамата с брат ми бягахме до телевизията, когато знаехме, че Romper Room е включена, и изчакваме до края на програмата, само за да видим дали г-жа Нанси може да ни „види“.

И до днес все още се чудя дали огледалото не е просто малко малко магически.

Е, това е телевизия за вас.

В някои отношения социалните медии бяха като края на Romper Room. Знаете за какво говоря, нали? Този непосредствен удар на адреналин, когато някой ви разпознае. Извикванията и харесванията са мощни неща, не мислите ли?

Забавно как малко разпознаване може да ни изпрати да плаваме в облак девет.

Не много отдавна работех с човек на име Марк. Е, това не е истинското му име, но ще го наречем така. Във всеки случай, Марк беше човек, който идваше при мен с надеждата да получи представа за проблемите, които имаше със самочувствието.

Не си спомням точната му възраст, но като се замисля за него сега, бих се изненадал, ако е бил един ден след тридесет. Никога няма да забравя първата ни сесия. Точно в средата на проучването на целите смартфонът му изгасна. Мисля, че беше звън или звуков сигнал или нещо подобно.

„Извинете ме, д-р Мур, забравих да го изключа, каза ми той, докато изключваше устройството си. Но докато го правеше, видях гигантска усмивка на лицето му. Любопитно го попитах какво го накара да се усмихне.

искам приятелка

Той ми обясни, че наскоро е публикувал няколко снимки на себе си, които тренира и че получава много харесвания от хора, включително жени.

Тъй като работата продължи в тази сесия и в бъдещите, бързо ми стана ясно, че социалните медии са важна част от живота на Марк.

Това е начинът, по който той поддържаше връзка с приятелите и семейството си, плюс основния си начин да остане в течение с новините. Може би можете да се свържете?

Но ето къде участието му в „социалното“ - както се нарича сега - стана нездравословно. Виждате ли, Марк редовно превърташе снимките и историите на телефона си и се спускаше върху себе си.

Той ми разкри, че първото нещо сутрин, преди още да е станал от леглото, ще си вземе телефона на нощното шкафче и ще започне да докосва приложенията. Той щеше да провери кой харесва снимките, които беше публикувал предната вечер и дали някой е направил коментар.

Той също щеше да превърти в ярост, преди да се подготви за работа, за да види какво става с хората, които следва. Понякога това продължаваше в продължение на 20-30 минути, до такава степен, че от време на време го караше да закъснее за работа.

И така, ето едно нещо, което трябва да знаете за Марк. Той имаше депресия. Всъщност той беше диагностициран с майор депресивно разстройство няколко години по-рано от психиатър.

И докато той се беше свързал с мен за помощ относно самочувствието, беше неизбежно той да се бори с депресията.

Сега искам да подчертая, че няма нищо лошо в социалните медии. Приложения като Instagram и Facebook осигуряват много забавления за много хора. Стреляй, аз самият съм в социалните мрежи - от време на време.

Но ако се борите с житейско предизвикателство като депресия или тревожност или просто не сте в добро пространство, понякога социалните медии могат да бъдат истински проблем.

истории за гей опит за първи път

В случай на депресия - за някои хора - социалното всъщност може да ви накара да се почувствате по-зле. Не казвам това само за чипове и кикот. Има много клинични изследвания, които да изследват този проблем в детайли.

Ще пусна връзка в бележките към шоуто към проучване от 2017 г., което се появи в Компютри и човешко поведение което предлага повече прозрение.

Отново не се противопоставям на социалните медии. Има много положителни резултати от различните платформи, за да сте сигурни. Но предполагам, че в зависимост от това къде се намирате в живота си, социалните медии може да ви причиняват повече вреда, отколкото полза.

И така, как да разберете кога нещата са се превърнали в проблем? Ето пет неща, които трябва да имате предвид. Докато ги чета, знайте, че всички те са кандидатствали за Марк; нещо, което той в крайна сметка призна като част от съвместната ни работа.

1. Посегнете към социалните, преди да станете от леглото

След като се събудите сутрин, посягате ли към телефона си, за да проверите Instagram или Facebook? Това нещо обичайно ли е, почти като ритуал?

2. Романтизирате това, което виждате

Когато преглеждате публикациите на други хора, мислите ли си: „Уау, бих искал да имам телесен живот или„ Защо не мога да имам такъв живот? “

3. Пристрастени сте към „Харесвания“

Когато създавате публикация, целта ви е да „изкарате“ предишната си публикация с надеждата да получите повече харесвания? Енергизира ли ви мисълта за получаване на харесвания - до точката, в която предизвиква пристрастяване?

4. Пропускате важни житейски дейности в полза на социалните

Закъснявате ли на работа или в час, защото не можете да излезете от социалните мрежи? Пропускате ли да прекарвате време с приятели или семейство, защото не можете да се отдръпнете от социалните медии?

5. Вашият телефон се превърна в придатък

Когато сте с приятели, постоянно ли сте на телефона си? Чувствате ли нужда да правите снимки и да ги замазвате в социалните мрежи, докато правите нещо обичайно с някого, като приятел или когато сте с романтичен партньор?

Научете за Skinner Box и изследването, показващо социалните медии, е проектирано да придобие пристрастяващ характер. BBC разкри тази информация през 2018 г. .

Възходът на пристрастяващите технологии ( Amazon )

Научи как компулсивна употреба на смартфон е обвързано с по-ниско чувство за благополучие.

Открийте защо щастливите двойки не прехвърлят снимки в социалните мрежи .

Имам ли проблем с пиенето? Изследвана употреба, злоупотреба и зависимост .

Трябва ли да кажа на приятелката си, че имам OCD?

Имейл за слушатели тази седмица ни изпраща човек от района на Детройт. Той се свърза с мен за проблем, с който се борят много хора.

Ще ви прочета какво ми е писал и след това ще споделя моя отговор.

-

'Скъпи Джон,

„Наистина харесвам вашия подкаст и благодаря, че събрахте различни предавания. Намерих вашия подкаст при търсене на подкасти за умения за асертивност и започнах да слушам.

Причината да ви пиша днес е, че имам OCD. В моя случай моят е от типа, при който трябва да имам всичко симетрични и подредени .

През годините съм работил усилено, за да се опитам и да не позволя на моята нужда да поддържам всичко да изглежда перфектно, да разруши живота ми и постигнах много напредък. И все пак този проблем все още съществува за мен - като някои дни са по-лоши от други.

И така, проблемът ми е следният. Наскоро започнах да се срещам с жена, която много харесвам. Излизали сме само на няколко срещи, но вече мога да кажа, че имаме химия.

Все още не сме стигнали до точката на сън, но ако нещата продължават да вървят по начина, по който вървят, е много вероятно.

Загрижеността ми е да й разкажа за моя OCD. Трябва ли да го направя? Страхувам се, че ако все пак прекара нощта, тя ще ми покаже OCD. Разкъсан съм, защото мисля, че ако й кажа, тя може да помисли, че съм луд и да прекъсна нещата. На моята възраст, на 40, не е лесно да се срещна с някой нов.

Има ли някакви мисли тук? '

Благодаря,

Чувство за разминаване

-

  • Разкриване на личната ми борба с ОКР
  • Вредата от скриването на проблемите с психичното ни здраве от близки хора е, че „скриването им“ неволно подхранва срама и страха. И тук е нещото - няма от какво да се срамувате.
  • Не забравяйте, че вашето OCD е само част от вас, но не ви определя
  • Предимствата от споделянето на вашия OCD включват самия OCD, който има по-малко власт над вас. Вашата приятелка също ще бъде в по-добра позиция да ви подкрепя.
  • Според моя опит всеки има нещо. Когато започнем да се срещаме с някого, съвсем естествено е да се опитаме да скрием нещата за себе си. Но докато връзката продължава и двама души се сближават, тези „скрити“ неща имат начин да се разкрият.
  • Как да разберете, че приятелката ви не се бори с нещо? Примерите включват тревожност, депресия или може би дори биполярно?
  • Също така ще споделя с вас, че опитите да скрием аспект на нашето психично здраве от други често правят симптомите по-силни. Това се нарича парадокс .
  • Не мога да ви кажа какво да правите, но мога да кажа, че с клиентите, с които съм работил и които живеят с психично предизвикателство, те са изпитали голямо облекчение, споделяйки своята история.

Ще споделя с вас потвърждение, което си казвам. Базира се на принципите на Терапия за приемане и обвързване , което е издънка на когнитивната поведенческа терапия.

Обичам и приемам себе си такъв, какъвто съм.

Повторете

Обичам и приемам себе си такъв, какъвто съм .

Ще ви оставя това, за да размислите. От ваша гледна точка се притеснявате за това как приятелката ви може да реагира, след като разкрие вашето OCD - което означава, че тя може да реши да го прекрати.

Но какво, ако не разкриете и с течение на времето той все пак излиза - тъй като тя може да види симптомите? Как мислите, че тя ще се чувства, знаейки, че не се чувствате достатъчно комфортно - достатъчно безопасно - с нея - за да споделите този аспект от живота си?

Надявам се този отговор да е бил полезен. Наистина се радвам, че сте писали.

-

И така, имам моя отговор. Може би имате някакъв проблем с психичното здраве, който криете от света и на някакво ниво може да се свърже с това, което слушателят е споделил.

Мога ли да се изравня с теб? Като мъже много от нас са научени да не говорят за чувствата и емоциите си и това включва проблеми с психичното здраве. И докато нещата се оправят, бавно, ние все още трябва да извървим дълъг път.

най -доброто време за улов на раци на плажа

Може би сте се случили нещо в собствения си живот, като минала травма или паническо разстройство. Може би подобно на слушателя, това е OCD.

Независимо от това, ние трябва да се запитаме колко сила даваме на нашите предизвикателства за психичното здраве, като ги прикриваме от хора, които са близо в живота ни?

Какво би било да бъдеш просто отворен и прозрачен? Представете си свободата на вина и срам.

Храна за размисъл.

Увийте

Днес проучихме няколко различни теми, нали? Имаше петте предупредителни знака, че може би е време да си вземем почивка от социалните медии - като Insta и Snapchat.

Също така проучихме въпроса за разкриването на нашите предизвикателства за психичното здраве пред хора, които са ни близки.

Беше много, не мислите ли?

Преди да приключим тук, искам да знаете, че има няколко различни начина да се свържете с мен.

Можете да посетите моя уебсайт. или - по ирония на съдбата можете да ме намерите във Facebook, Twitter или Instagram. До края на август си поставих лична цел да се опитвам да публикувам по едно положително нещо на ден, което е свързано със здравето и здравето. Досега успях да спазя обещанието си - и така има и това.

Също така искам бързо да кажа, че съм трогнат от многото положителни отзиви, които слушателите оставят в iTunes.

Ето един от някой на име Скорпион Слънце:

„Страдам от силна тревожност и нещо в подкаста на д-р Мур помага повече от всичко друго. Всичко, от гласа му до начина, по който разбива, но мисленето е точно това, което работи - не съм се чувствал толкова страхотно от години. '

Всичко, което мога да кажа е уау, това са най-различните коментари, които ме карат да се мотивирам да правя тези предавания. Благодаря ти за това.

Ето още един от AR-112

„За първи път слушател и наистина получих много от него. Обичаше хората приятно шоу! '

Вижте, точно там - за това говоря. Да знам, че променям живота на хората е просто унизително и вълнуващо.

Ако слушате и искате да оставите рецензия, моля. Прочетох ги всички и искам да знаете, че вашите коментари са изключително смислени.

Е, това е друго шоу. Нямам аудио персонал или инженер - и аз съм първият, който признава, че от време на време могат да се появят проблеми с качеството. Но може би моите несъвършенства могат да служат като пример по някакъв начин, че всички сме несъвършени.

И така, ще ви оставя с това - помислете за връзката ви със социалните медии. Помислете за предупредителните знаци, които изследваме, и не се страхувайте да си дадете почивка, когато е необходимо.

Аз съм д-р Джон и това е поредният епизод на подкаста „Самопомощ за мъжете“.