5 стъпки за намаляване на стреса и безпокойството: Ръководство за мъже

стрес терапевт чикаго

Стъпки за намаляване на тревожността и стреса

Забележете, че тази страница няма право: Отървете се от стреса или безпокойството при мъжете . Противно на общоприетото схващане, просто не е възможно да се елиминира напълно човешкото чувство, като тревожност.



Какво е възможно е да променим реакцията си на безпокойство. Всъщност, как ние реагираме на безпокойството е пряко свързано с как ние изпитваме емоцията.



Тъй като признавам, че има много хора, които страдат от различни форми на безпокойство, помислих, че би било полезно да публикувам основно ръководство за целите на общото образование.

страх от близост пет причини



Първа стъпка: Приемете стреса / безпокойството е част от живота ви

Едно от най-здравословните неща, които можете да направите като отправна точка, е приемете реалността, че тревожността е част от живота ви. В много отношения сме приучени да вярваме, че тревожността по някакъв начин е „лоша“ или нещо, от което да се срамуваме. Това просто не е вярно. Тревожността е много човешка емоция.

Колкото повече отричате съществуването на тревожността си, толкова повече сила давате на емоцията. Може да е полезно да се прекрои как мислите за безпокойството и го контекстуализирате в рамките на вашия цялостен човек. С други думи, тревожността е част от живота ви, но не ви определя. Прочетете тази статия за възприемане на вашите проблеми с психичното здраве.

Стъпка втора: Научете повече за тревожните разстройства

Колкото повече научавате за безпокойството, толкова по-овластени ставате, за да намалите въздействието му в живота си. Не забравяйте да прегледате материала на 5 основни тревожни разстройства тук.



Съществуват и редица професионални организации, които се занимават с различни видове тревожност. Няма начин да ги изброя всички тук, но ето няколко от „големите“:

Колкото повече научавате за тревожността, включително как тя се проявява в живота ви, толкова повече упълномощавате изцелението. Използвайте материала, който намирате от тези източници, като начин за сравняване на симптомите с това, което четете на сайтовете. Не си поставяйте диагноза .

Струва си да се спомене, че депресията е често срещана черта при тревожността при някои хора. Всъщност беше казано, че тревожността и депресията са „най-добрите приятели“. Не забравяйте да обърнете внимателно внимание на материалите, които сте прочели за депресията в контекста на вашите собствени симптоми.



Стъпка трета: Посетете вашия лекар

Задължително е да посетите Вашия лекар и да се консултирате с него / нея относно някой от симптомите, описани при различните тревожни разстройства. Това е особено вярно, ако смятате, че може да имате пристъпи на паника или генерализирано тревожно разстройство.

За много хора техните специфични симптоми могат да бъдат свързани с основно медицинско състояние или съвсем различен психологически проблем / разстройство. Вашият лекар ще трябва да се заеме с задаването на въпроси, евентуално провеждане на тестове и проучване на медицинската ви история, за да изключи различни причини. Това е част от диагностичния процес, през който ще премине вашият лекар, за да разберете по-добре защо може да имате симптоми.

Известно е, че някои лекарства имат странични ефекти, които може произвеждат някои от симптомите на тревожно разстройство. Уверете се, че имате пълен списък на всички лекарства, които приемате, когато посещавате Вашия лекар. Ако използвате вещества, законни или незаконни, не забравяйте да уведомите и Вашия лекар за това.

Примерите включват количеството алкохол, което консумирате всяка седмица. Ако използвате нещо за развлекателни цели, не забравяйте да посъветвате лекаря си и за това. Не се смущавайте - просто бъдете отпред и кажете на лекаря си истината. Шансовете са, че това няма да е първият или последният път, когато Вашият лекар ще е чул за употреба / злоупотреба с вещества от пациент.

уверен човек 2

Стъпка четвърта: Разгледайте възможностите за лечение

Съществуват редица възможности за лечение на тревожност. Според клиничните проучвания някои форми на лечение са по-ефективни от други.

CBT терапия

Аз лично съм защитник на когнитивно-поведенческата терапия (CBT), която е един вид терапия на вниманието това е доста загрижено за „тук и сега“. Докато психо-динамичните подходи могат да помогнат за намаляване на безпокойството, повечето от психологическата литература предполага, че CBT е терапията за разговори лечение по избор .

Овен мъж в една връзка

Носете в натура, има различни издънки на CBT, като когнитивна поведенческа терапия, базирана на вниманието. Помислете за това като за „дзен-подобен“ подход към консултирането за тревожност и стрес, който е фокусиран върху присъствието в момента, подпомогнат от неща като дълбоко дишане и ръководени образи.

Лекарства

Може би се чудите за лекарства? Със сигурност съм виждал много хора, които са получавали помощ, като са приемали предписани лекарства, предназначени да намалят тревожността (и депресията). Но това трябва ли да бъде първият ви подход за лечение?

Винаги, когато е възможно, препоръчвам на човек първо да изпробва терапии от типа CBT, преди да започне лечение с рецепта. Причините са доста ясни:

  • CBT обикновено има по-дълъг и по-траен ефект върху тревожността, отколкото само лекарствата.
  • Лекарствата имат странични ефекти. CBT не го прави.
  • Лекарствата за безпокойство често „притъпяват“ това, което чувствате, но за да не намаляват или облекчават.
  • Лекарствата за безпокойство могат да създадат промени в личността.

Крайното решение за използване на лекарства е ваше. Препоръчвам на клиентите да работят в тясно сътрудничество с техния първичен лекар и помагащ професионалист (терапевт) в процеса на вземане на решения.

Важното, което знаете, е, че в много случаи, след като човек излезе от предписан анксиолитик (известен още като лекарства за тревожност), ползите, свързани с предишния прием на това лекарство, често намаляват.

Ето линк към списък на често срещани лекарства против тревожност които са предписани за лечение на тревожност. Не забравяйте да погледнете страничните ефекти, така че да имате по-добро разбиране за това как те могат да ви повлияят.

Ако се интересувате да научите повече за CBT, препоръчвам ви да слушате това CBT подкаст , публикувано от Асоциация за безпокойство и депресия на Америка .

Ами самопомощта?

Някои хора са открили, че са в състояние да преодолеят проблемите си с безпокойство чрез различни форми на самопомощ. Най-общо казано, колкото по-голяма е интензивността на безпокойството във вашия живот, толкова по-вероятно е да имате нужда от професионална помощ.

Д-р Дейвид Карбонел, основател на уебсайта: Треньорът по тревожност предполага, че ако решите да поемете по този маршрут, може да се възползвате от това приятел или приятел да следи напредъка ви.

За хората с леки прояви на безпокойство самопомощта може да бъде напълно ефективна опция за уелнес. Моята собствена мисъл е, че самопомощта работи най-добре, когато е комбинирана с терапия за разговори, групово консултиране и в зависимост от динамиката, лекарства.

Формите за самопомощ могат да включват:

  • Проницателен книги за стрес и безпокойство които предоставят конкретни задачи.
  • Групи за подкрепа на безпокойството, които са предназначени да споделят универсален опит.
  • Семинари, базирани на внимателност, които осигуряват дейности за намаляване на стреса.
  • Умерена физическа активност и упражнения, които избягват синдрома на прекалена тренировка

Стъпка пета: Изберете подходящия терапевт за стрес и безпокойство

Ако решите, че работата с терапевт може да се възползва от лечението на вашата тревожност, важно е да изберете някой, който има подходящ опит и опит.

Ето сделката - почти всички терапевти твърдят, че работят с тревожност. Много малко обаче практикуват терапия тип CBT. И тъй като има малко сертификати за специално лечение на различните форми на безпокойство, може да е трудно да се намери някой, който да е „подходящ“ за вашата ситуация.

Силно препоръчвам да разгледате редица директории във вашия район. Ще предоставя няколко тук:

Жителите на Чикаго

Ако сте в Чикагска област , опитайте се да намерите някой, който има опит в работата със проблеми, свързани със стреса, които се фокусират върху намаляването на стреса и безпокойството в натоварения ви живот. Ако търсите консултации и терапия, насочени към мъже, не се колебайте Свържи се с мен .

Бонус съвет: Изберете своя терапевт и направете среща

След като сте определили терапевт, че бихте работили добре с проблемите си с тревожност, свържете се с човека, за да уговорите среща. Ако те имат наличност в графика си, опитайте се да влезете възможно най-скоро.

Помислете за първите няколко сесии като оценителен характер. Тук говоря за това как виждам как терапевтът взаимодейства с вас. Ако участвате в когнитивна поведенческа терапия, вашият помощник трябва да бъде интерактивен. Това означава, че тя / той ще ви задава въпроси от време на време и ще бъде разговорна. Взаимодействието е запазена марка на CBT консултирането.

FYI: Ако терапевтът основно седи там и кима с глава без много обратна връзка, може да не работите с някой, който практикува CBT.

Колко дълго ще бъдете на терапия до голяма степен зависи от уникалната динамика, която се случва във вашия живот. Всъщност няма начин наистина да разберем колко дълго ще продължи терапията. Едно нещо, което ще знаете от първите няколко сесии, е дали консултациите, които получавате, са полезни. Не очаквайте незабавни резултати за една нощ.