5 суперхрани, които са от полза за тялото и ума на мъжа

суперхрани атлетичен човек, който се храни

Вашата диета включва ли тези суперхрани?

Ако имате приятели в социалните медии, които се интересуват от здравословен начин на живот, тогава вероятно ще изглеждате като картина на листни зеленчуци с цитата - „Нека вашата храна бъде вашето лекарство, а вашето лекарство - вашата храна.“



Това е поговорка, която често се приписва на Хипократ, но няма доказателства бащата на западната медицина да го е казал.



Храната е храна, а лекарството е лекарство. И все пак има връзка, при която храненето и фармакологията могат да съществуват едновременно, за да увеличат дълголетието ви, да предотвратят някои заболявания и дори да излекуват някои заболявания.

Храните, които ядете, съдържат основни елементи, минерали и химични съединения, които имат както краткосрочни, така и дългосрочни ефекти върху нашите тела.



Има храни, които увеличават притока на кръв, храни, които намаляват холестерола, дори храни, които ви дават прилив на допамин. Това е просто забележително, когато се замислите.

Храната може да не е лекарство, но може да се разглежда като инструмент за укрепване на здравето и фитнеса. Обичам инструментите; нали?

Храни специално за мъже

Като мъже сме предразположени да се борим с определени физически заболявания през целия си живот. Например мъжете са по-податливи на рак на простатата и пикочния мехур.



Въпреки че в килера няма магически куршуми, които могат да водят битките ни за нас, има храни, които могат да подпомогнат нашето благосъстояние като мъже. И така, ето списък със супер храни, които трябва да ядете и защо.

номер пет филм1. Бразилски ядки

Размерът на простатата ви нараства през целия ви възрастен живот и ако забележите, че имате проблеми с пълното изпразване на пикочния мехур или имате често уриниране, тогава може да проявявате симптоми на увеличена простата.

Вашият лекар може да ви посъветва да изчакате и да гледате, да приемате лекарства с рецепта или просто да ядете храни, богати на селен и цинк.



И двете са основни минерали, които намаляват оксидативния стрес във вашите клетки и е известно, че намаляват риска от рак на простатата.

Въпреки това е важно да се отбележи, че а проучване проведено през 2014 г. установи, че не трябва да приемате добавки или хапчета от селен или цинк, за да подобрите здравето на простатата, а да си ги набавяте естествено чрез храната.

Това е мястото, където бразилските ядки влизат в картината. Местните жители на Амазония ядат тези големи ядки от години, за да извлекат своите хранителни ползи.

Свързани: 15 признака на нисък тестостерон

Те имат остра триъгълна форма с наклонени страни, обвити в тънка, тъмнокафява обвивка. Само една унция бразилски ядки съдържа повече от 7 пъти дневната ви стойност на селен и една трета от дневната ви стойност на цинк.

Унция съдържа също близо 100% от дневната ви стойност на магнезий (който повишава тестостерона) и% 100 от дневната ви стойност на фосфор (който помага за филтриране на отпадъците от бъбреците).

2. Гуава

Ракът на простатата е вторият по големина рак сред мъжете. Един от 9 мъже ще бъде диагностициран с рак на простатата през целия си живот, а Американското раково общество съобщава, че вече е имало 174 000 случая на рак на простатата през 2019 г.

Има няколко начина за лечение и профилактика на рак на простатата. Един от най-добрите начини е да се ядат храни, богати на антиоксиданти.

как да получите красиво лице по естествен начин

По-конкретно, ликопенът е най-мощният антиоксидант в нашата храна и нововъзникващи изследвания показват, че ликопенът може да допринесе за предотвратяване на рак на простатата.

Ликопенът е каротеноид, който придава на храната червеникав цвят. Помислете за грейпфрути и домати.

Храната с най-високи нива на ликопен е гуава. Той има два пъти ликопен от домати, повече калий от банан и четири пъти витамин С като портокал.

Гуавите се отглеждат във влажни субтропични места като Централна и Южна Америка. Той има розова, осеяна плът със сладък вкус.

Можете да ядете месото, да го сок или да го комбинирате с други здравословни съставки за смути с ликопен.

3. Броколи

Ракът на пикочния мехур засяга повече мъже, отколкото жени и е особено пагубен. Повтаря се с висока скорост. Ето защо е важно да ядете храни, които инхибират растежа на раковите клетки и насърчават здравословната функция на урината.

Броколите са високо в този списък с храни. Това е кръстоцветен зеленчук от същото семейство като карфиола. Може би вече знаете, че броколите са заредени с витамин С, фибри и калий. И все пак, чували ли сте някога за глюкозинолати. Голяма дума. Голяма мощност.

Най-просто казано, това е биологично съединение, намерено в броколи и други подобни зеленчуци. Когато дъвчете броколи, тези глюкозинолати се разграждат до изотиоцианати, които са показани в проучвания да спре растежа на раковите клетки на пикочния мехур.

Родителите ви са ви казвали да ядете броколи от бебе. Тези стръмни, малки дървета могат да се консумират сурови или варени, но броколите на пара са най-добрият начин за запазване на антиоксидантните съединения.

Допълнителните ползи от яденето на броколи включват високи нива на бета-каротин, желязо, витамини от група В и селен.

човек се огъва

4. Acai

Има многобройни ползи от яденето на асаи. Плодовете са заредени с антиоксиданти, аминокиселините и Acai плодовете нямат толкова много захар в себе си. Acai е супер плод, който се отглежда само в тропическите гори на Амазонка.

Това е палмово зрънце, което има тъмно лилава външна обвивка и жълта плът вътре.

Свързани: 10 невероятни книги за културизъм

Acai често се представя като замразена пюре паста или като изсушен прах, защото не трае дълго, след като е обработена за консумация.

Има вкус на боровинки, шоколад, който се съчетава добре с банани и ядки. Той повишава нивата на енергия в тялото и ума, което го прави чудесна закуска преди тренировка. Така че, помислете за приготвяне на смути асаи, преди да вземете енергийна напитка.

Смята се, че Acai дори убива раковите клетки в тялото, но научните изследвания са неубедителни. По-конкретните са ползи от антоцианин , аминокиселина, която се среща в изобилие в плодовете на асаи.

Доказано е, че антоцианинът намалява оксидативния стрес и възпалението в мозъчните клетки. С подобряването на притока на кръв и стимулирането на синаптичния отговор, паметта ви се подобрява, когнитивните ви функции се подобряват и можете ефективно да намалите риска от болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

5. тъмен шоколад

Може да е изненадващо да намерите шоколад в списъка с храни, които мъжете трябва да ядат, но е истина. Шоколадът е полезен за вас, особено тъмният шоколад.

Той има специални ползи за вашето сексуално здраве и производителност . Тъмният шоколад има високо съдържание на магнезий. Само 3 унции и половина могат да ви осигурят повече от 200 mg магнезий. Той повишава тестостерона.

Скорошно проучване в Изследване на биологични микроелементи , съобщава, че мъжете, които увеличават ежедневно приема на магнезий в продължение на четири седмици, са имали повишаване на нивата на свободен и общ тестостерон.

Тъмният шоколад също съдържа какаови флаваноли. Тези съединения увеличават притока на кръв и кръвообращението. Проблемите с притока на кръв и кръвообращението са често срещани странични ефекти от тютюнопушенето, пиенето на прекалено много алкохол и пропускането на фитнес дните.

Това води до еректилна дисфункция. Така че, ако се чувствате късметлия, пуснете няколко квадратчета черен шоколад преди голямата среща.

Ключовото нещо, което трябва да запомните с шоколада, е контролът на порциите. Има около 170 калории за унция, така че изберете тъмен шоколад, който има високо ниво на какао, разбито на квадрати. По този начин получавате най-добрите предимства в управляема част.