6 физически упражнения за по-добро психично здраве

борба с мечтите

Упражнения за подобряване на психичното здраве

Доказано е, че упражненията насърчават психичното здраве, повишават имунната система и контролират затлъстяването. Когато интегрирате упражненията като част от ежедневието си, вероятно ще изпитате подобрен сън, повишено настроение, повишено самочувствие и подобрена концентрация, само за да споменем някои.



Лични треньори помогнете на хората да се възползват от тези предимства чрез широка гама от упражнения, насочени към облекчаване на психическия стрес и насърчаване на физическата форма. По-долу има шест упражнения, които личните треньори широко препоръчват за укрепване на психичното здраве.



1. Ходене и бягане

Това упражнение за старост е най-простото и лесно за изпълнение, където и да се намирате. Ползите за психичното здраве са огромни. Можете лесно да движите тялото си, докато се наслаждавате на природата и поемате глътка свеж въздух, докато едновременно се къпете на слънце. Това е перфектна терапия за психически стрес.

Направи твое упражнения цели лесни за изпълнение, защото ако изглеждат сложни, може да нямате смелостта да започнете. Можете да започнете с бавни разходки на кратки разстояния. С течение на времето можете да увеличите разстоянието и темпото.



Личните треньори също препоръчват да поканите приятел за вдъхновение и насърчение, който да ви поддържа. Това създава конкуренция и ентусиазъм за запазване на инерцията.

След като усвоите разходките си и вече не се мъчите да започнете, е време да интегрирате джогинг. Точно като ходенето, можете да започнете с малки цели и постепенно да вдигате. Не забравяйте да маркирате приятел за джогинг.

2. Упражнение по плуване

Плуването е мощно упражнение, което естествено укрепва психичното здраве, дори когато се прави за кратък период, като 10 минути на ден. За да извлечете най-доброто от упражненията си по плуване, трябва да сте в правилното мислене.



Ще имате най-релаксиращото изживяване, ако можете предварително да си представите усещането и да се надявате да се насладите на меката ласка на водата. Започнете да плувате на ниво начинаещи и напредвайте с времето.

Също така е важно да получите подкрепа при стартиране. Може би можете да поканите колега или приятели за този екипен дух в нова среда. Можете също така да се присъедините към съмишленици, с които можете да планирате заедно сесии по плуване.

Това упражнение е идеално, ако сте запалени по плуването. Заместващото упражнение ще бъде чудесно, ако мисълта за басейн ви плаши.



3. Йога

Йога е от ключово значение за психичното здраве, тъй като свързва тялото и ума и ви отвежда до настоящия момент. Бавните дълбоки вдишвания ви помагат да се съсредоточите. Дихателните упражнения разпръскват деструктивни мисли и успокояват нервната ви система.

зелен чай и сексуалност

Уникалната йога поза ви помага да видите света през различна леща. Така че, вместо да се фокусирате върху позите, които ви е трудно да изпълнявате, насочете вниманието си към това как позите ви карат да се чувствате. Придържайте се към позициите, които харесвате и можете лесно да се адаптирате.

Йога отваря ума ви за различни перспективи. След сесия лесно ще преодолеете умствените блокове и ще подобрите своите способност за решаване на проблеми . Можете да намерите алтернативни начини за разрешаване на проблеми.

Йога може да включва и медитация или скандиране. Който и да изберете, йога ви помага да се свържете с вътрешното си Аз, което е мощен начин да се свържете с вашите умствени, емоционални и физически нужди. Общият ефект е общо благосъстояние.

4. Спин колоездене

Спин колоезденето е забавен начин да поддържате физическа форма и да укрепвате психичното здраве. Много спин студия използват страхотни плейлисти и хореографирани въртящи се процедури, за да направят фитнес упражнението пълно с енергия и забавление.

черти на личността на мъж Телец

Процедурите за въртене започват с насърчаване на участниците да се съсредоточат върху дъха си, като по този начин се пренасочват към настоящия момент. Докато продължавате с упражнението, вие сменяте фокуса си към целите си; какво искате да постигнете от обучението. Концентрирането върху целите ви измества енергията ви към положителните резултати, които искате да постигнете, а не към проблемите, които ви притесняват.

Положителната енергия подобрява вашето физическо, психическо и емоционално здраве. С енергиен тласък можете да изпълнявате по-добре задълженията си, да бъдете по-фокусирани и внимателни.

5. Бокс

Боксът е чудесен начин да прехвърлите енергията си от обкръжението към настоящия момент. Като взискателно упражнение можете да блокирате разрушителните мисли и да се съсредоточите върху освобождаването на стреса с всеки удар.

Упражненията за щанци са начин за облекчаване на напрежението и гнева. Той ви дава възможност да преодолеете всяко агресивно поведение и да се излекувате от негативни мисли и чувства.

Боксът ви позволява да се свързвате с други боксьори, тъй като това рядко е самостоятелно упражнение. Груповата енергия сама по себе си е перфектен мотиватор да продължите да настоявате. Боксът подобрява вашата умствена сила, като ви помага да се справяте по-добре с ежедневните предизвикателства. Освен това, докато напредвате, това повишава самочувствието ви. Постиженията на ринга ви дават тласък да постигнете същото в реалния живот.

6. Обучение за интервал с висока интензивност

Както подсказва името, това обучение е интензивно и се изпълнява на кратки интервали. Когато започнете, може да ви е трудно, но когато тялото и умът ви свикнат с енергийния изблик, вие все повече получавате по-добри резултати.

Важно е да започнете от ниски нива, докато се настройвате на умерени и след това високи нива. Систематичният подход дава на тялото ви време да се променя постепенно. Интензивното обучение ви държи фокусирани върху упражнението. Почти невъзможно е да оставите мозъка си да броди, когато упражненията изискват висока концентрация.

Приливът на енергия, който идва с интензивни тренировки, се превръща в физическо и психическо благосъстояние. Можете да бъдете активни, издръжливи и да имате подобрени стратегии за справяне. Когато се чувствате добре във физиката си, това автоматично повишава вашето психическо здраве.

Личните треньори разбират връзката между психичното здраве и правилното упражнение за повишаване на настроението. В допълнение към курс по как да стана диетолог , тези знания могат да помогнат на личен треньор да осигури цялостен подход за подпомагане на другите в поддържането на психичното здраве. Тайлър Рийд, личен фитнес експерт и собственик на ptpiooner.com, е строго вярващ, че е от решаващо значение да се направят задълбочени изследвания, преди да се съгласите за сертифициране на храненето.

Упражненията са свързани с ендорфиновия хормон, който взаимодейства с централната нервна система и предизвиква положителни чувства, изблици на енергия и повишава настроението ви. Ето защо упражненията дават невероятни резултати, когато са съобразени с психичното здраве.

Тайлър Прочетете

Тайлър Рид е собственик на ptpioneer.com което е уебсайт, посветен на подпомагането на хората да започнат работа в личната тренировъчна индустрия. Той помага на хората да откриват, учат и полагат своите изпити за фитнес. Вижте неговата безплатни видеоклипове за най-новите тенденции.