7 съвета за психично здраве за справяне със заключванията

заключения на психичното здраве

Заключения и психично здраве

Притеснявате ли се, че психичното ви здраве ще пострада, ако вашият град или град влезе в нова блокировка? Е, определено трябва да предприемете стъпки за опазване на психичното си здраве. Тъй като инфекциите с COVID-19 нарастват експоненциално, повече блокировки са неизбежни.



мечтаят да бъдат ловувани

Тревожното разпространение на COVID-19 принуди някои управители и местни служители да обмислят нови мерки за спиране. Всичко от пълното заключване, ранния вечерен час и мандатите за маски за лице са на масата.



Наистина ли са необходими допълнителни заключвания?

Процентът на зараза с COVID-19 нараства в цялата страна, като нараства с повече от сто хиляди случая на ден в цялата страна. Европа вече се бори с втората си вълна. В Обединеното кралство правителството въведе втори кръг от ограничения за блокиране, за да изглади кривата.

Това ли ще се случи в САЩ през следващите седмици и месеци? Е, не е задължително на национално ниво, но можете да очаквате някои местни ограничения. Ако по-малко хора споделят пространство и въздух, скоростта на заразяване с COVID-19 може да се забави. Болниците ще могат по-добре да се справят с пациентите, които се нуждаят от сериозна медицинска помощ, и бизнесът може да се върне към нормалното много по-бързо.



Мина дълга година и пандемичната умора е в разгара си. Местният бизнес не само се бори да остане на повърхността, но и хората се разнищват от ефектите на мерките за социално дистанциране, засилената изолация и паниката от разрастващата се вирусна катастрофа.

ДА СЕ Анкета през септември от NORC от Чикагския университет установи, че пандемията оказва тежко влияние върху психичното здраве на младите хора. Зашеметяващите 56% от възрастните на възраст между 18 и 34 години съобщават, че се чувстват особено изолирани. Тази цифра е в ярък контраст само с 4 от 10 по-възрастни американци, които съобщават за същото настроение. Само 39% от младите възрастни в проучването съобщават, че психичното им здраве е в добро състояние.

Важно е да направите собственото си психично здраве приоритет по време на тези трудни времена. Тази пандемия може да продължи още шест месеца или повече, докато учените работят за създаването и разпространението на ефективна ваксина.



И така, ето няколко съвета за управление на вашето психично здраве по време на потенциално заключване.

седем съвета за връщане към колежа1. Използвайте внимателност

Внимателността е уелнес практика, която ви помага да разберете по-добре чувствата и мислите си. Има различни техники за внимание. Повечето от тях са подобни на медитацията. Фокусирате вниманието си и се опитвате да попречите на съзнанието ви просто да продължи с автопилот.

Може да бъде изкушаващо просто да опитате да преминете през тази пандемия. Може би сте се вцепенили с видео игри, филми, храна или други механизми за справяне. Това в дългосрочен план може да бъде в ущърб на вашето психично здраве.



Опитайте се да съсредоточите ума си, особено в моменти на бедствие. Затворете очи и се концентрирайте върху това как се чувства тялото ви от главата до петите. Помислете как мислите и чувствате. Това ще ви помогне да намалите стреса и да укрепите ума си за втора вълна от ограничения.

Свързани: Внимателната хипнотерапия помага при силно стресиране, казва проучване

2. Вземете приятел за виртуална тренировка

Упражнението е важно за вашето физическо и психическо здраве. И все пак може да е трудно да намерите мотивацията, когато се самоизолирате или местните фитнес зали са затворени. Може да не успеете да тренирате лично с приятели, но можете да спортувате вкъщи с приятел онлайн.

Опитай; можете да го направите виртуално. Просто задайте уговорено време и влезте заедно. Можете да използвате Zoom, Skype или Messenger. Отначало може да се чувствате малко глупаво, но тренировките с партньор са много ефективни.

Научно е доказано, че хората се представят по-добре и имат по-високо ниво на мотивация при изпълнение на задачи в група. Явлението се нарича ефект на мотивация на Köhler. Работата с виртуален приятел може да ви помогне да укрепите мотивацията си и да осигурите отчетността, която ви липсва при сесиите за лични тренировки.

3. Помислете за бъдещето

Никога не трябва да изпускате от поглед момента, но е важно да имате нещо, което да очаквате с нетърпение в бъдеще. Планирайте предварително за по-добри времена, които със сигурност са на хоризонта. Не позволявайте тази година да ви смаже, защото ще имате много работа, когато ограниченията бъдат премахнати.

Помислете за бъдещето, вместо да се затъвате в проблемите на деня. Опитайте се да се стремите както към краткосрочни, така и към дългосрочни идеи за това къде се виждате в бъдеще. Можете да се обърнете към дневника за това, за да имате специално място за писане на вашите идеи.

Имате ли планове за дестинация за пътуване? Искате ли да научите ново умение или да получите степен на по-високо ниво? Фокусирането върху положителната перспектива за бъдещето може да ви помогне да видите настоящата ситуация в по-добра светлина.

4. Не претоварвайте графика си

Не е лесно да се работи от вкъщи. Винаги има нова поредица в Netflix. Винаги има страничен проект, по който да работите из къщата. Телефонът звъни сутрин и целият ви ден може да излезе през прозореца.

Полезно е да си поставите по-малки цели за работния ден и работната седмица. Можете да се справите с толкова много само по време на пандемия. Не искате да оказвате непреодолим натиск върху себе си, за да го компенсирате, като създадете безкраен списък със задачи.

Това ще отслаби вашето психично здраве и може да застраши и вашето физическо здраве. Опитайте се да отделите достатъчно време за изпълнението на няколко големи проекта и да зададете някои по-малки спомагателни цели, с които да се справите, ако се чувствате добре за деня.

Свързани: Ето няколко съвета за преодоляване на следобедния спад

5. Прекарвайте повече време на открито

Може да сте изправени пред заключване, но това не означава, че трябва да се заключите в стая. Има начини да се измъкнете безопасно. Можете да карате колело или да джогирате до местен парк и да прекарате един час, заземявайки се сред природата.

Вашето тяло жадува за слънчева светлина и чист въздух. Всъщност както слънчевата светлина, така и чистият въздух могат да ви помогнат да останете здрави. Така че не забравяйте да правите редовни пътувания на открито, преди слънцето да залезе. Обърнете се към местната община и вижте дали можете да доведете приятел. Може да можете да се насладите на малък пикник или социално дистанцирана дата.

6. Практикувайте благодарност

По време на второ заключване може да се окажете в цикъл на негативно мислене. Кога това ще свърши някога? Кога животът ще се нормализира? Това са напълно нормални мисли, които трябва да имате, но трябва да почерпите с известна благодарност.

Опитайте се да изброите само 3 неща, за които сте благодарни, и запомнянето на тези неща може да ви усмихне на лицето, когато имате най-голяма нужда. Благодарен ли си, че имаш време за едночасов горещ душ? Да го напишеш. Ами оня вкусен гювеч, който развихте снощи? Имаш уменията, човече.

Не подценявайте силата на позитивното мислене и благодарността, за да повдигнете наистина настроението си. Не подценявайте силата на списъка с благодарности. Избройте само 3 неща при изпращането на всеки ден и се уверете сами.

7. Контролирайте източниците си на информация

Ако всички тези негативни новини за пандемията започват да ви свалят, тогава може да искате да се възползвате, когато става въпрос за вашите източници на информация. Можете да зададете ограничения за това колко време прекарвате в социални медии като Twitter и Facebook. Можете също така да деактивирате известията за определени приятели и акаунти, които винаги усилват най-лошите факти и цифри.

Това не означава, че трябва да стоите на тъмно за това, което се случва около вас. Незнанието какво се случва може да увеличи стреса и безпокойството ви. Така че, изберете уважаван източник на информация и се съгласете колко от нея искате всеки ден.

Вземането

Пандемията на COVID-19 не е приключила, нито с дълъг изстрел. Това поставя на изпитание устойчивостта на всички. Втора вълна от инфекции означава, че втора атака на блокиране със сигурност ще влезе в сила във вашия град.

Не сте безсилни, когато става въпрос за вашето психично здраве и благополучие. Можете да проявите креативност и да намерите начини да направите заключването по-годно за живеене. Можете да правите повече пътувания на открито, да посещавате паркове и природни резервати във вашия район. Също така можете да използвате технология във ваша полза. Свържете се с приятели онлайн и дори можете да тренирате заедно онлайн, вместо да ходите на фитнес.

Влезте в вниманието, направете списък с благодарности и направете някои планове за бъдещето. Ще излезете от другата страна на тази пандемия с умения и техники, които могат да подобрят вашето психично здраве.

Свързани: 10 хакове за излизане от изолацията на COVID-19