7 умения за психическа издръжливост, които можете да отглеждате

умения за умствена издръжливост военен ботуш лагер армейски рейнджър училище

Умения за психическа издръжливост



Често чуваме термина психическа издръжливост но какво всъщност означава? Спортните играчи, културистите и бизнес лидерите родени ли са с чип „здравина“? И накрая, може ли човек наистина да развие умения за умствена твърдост?



Като педагог и съветник често ме питат по тази тема. Ако се каже истината, предимно мъжете имат въпроси. Това не означава, че жените не се интересуват. Те са.

Но поради обществените очаквания на мъжете (правилни или грешни), най-вече момчетата търсят отговори.



Но тук е нещото. Да бъдеш психически твърд няма нищо общо с това да бъдеш мъжествен.

Вместо това става дума за укрепване на поредица от умения, които увеличават вашата отскочимост.

В тази статия ще научите:



  • Дефиниция на психическа издръжливост
  • Психическа издръжливост и обучение на армейски рейнджър
  • 7 уникални умения за умствена издръжливост
  • Въпроси, отразяващи психическата здравина
  • Ресурси за изучаване на умствената сила
дефинирана умствена издръжливост
Какво е психическа издръжливост?

Психическа твърдост и армейски рейнджъри

Пример за психическа твърдост може да се намери при тези, които успешно завършат обучението на армейските рейнджъри. Това е изтощителна деветседмична програма, която е физически, психологически и емоционално изтощителна.

Преди кандидатите да бъдат приети в училището, войниците трябва да направят поне шест набирания, 49 лицеви опори (за две минути) и 59 коремни преси (също за две минути).

След като пристигнете в академията, има три уникални фази, които трябва да бъдат завършени.



везните зодиакални черти мъжки
  • Пълзене
  • Разходка
  • Бягай

Кандидатите завършват частта „разходка“ в планински пейзажи. „Неравен терен, глад и лишаване от сън са най-големите причини за емоционален стрес, с който се сблъскват учениците“, споделя армията .

Последната част от програмата се случва в блатна среда. Тук учениците се обучават да работят „в условия на екстремен психически и физически стрес“.

Кандидатите за рейнджъри прекарват много часове в разходки, докато тежат с тежка екипировка. Те спят навън. Храненето е ограничено само до няколко хранения на ден. Не е необичайно учениците да свалят 20 или повече килограма, докато изтекат деветте седмици.

„Но училището учи Рейнджъра, че може да преодолява непреодолими предизвикателства, докато е в симулирани бойни условия“, отчита армията. „И разбира се, той може да носи заслужения табела Ranger на рамото си.“

Като използваме обучението на Army Ranger като пример, можем да видим, че има различни лични компоненти, които са интегрирани в динамиката на умствената издръжливост.

И така, какви са те?

Следват седем умения за умствена издръжливост, които можете да използвате в спорта, културизма или други сфери на живот. Препоръчвам ви да ги прочетете всички, за да извлечете максимума от това парче.

И не забравяйте, че не само едно нещо прави човека психически силен. Колко от тях можете да отгледате?

развитие на умения за психическа издръжливост

1. Поставяне на цели

Способността да си поставяте цели е първата стъпка към увеличаване на умствената твърдост. Без цели няма за какво да работите. От своя страна мотивацията не може да съществува.

Хората, които са психически силни, разбират, че поставянето на цели се извършва в краткосрочен и дългосрочен план. Това също не е просто еднократно нещо. Вместо това, поредица от реалистичен цели се създават в течение на живота.

Въпреки че постигането на определена цел е важно, има и стойност в това да не се постигне. Това е така, защото могат да се научат ценни уроци. На свой ред тези „вземания“ могат да бъдат приложени към нови набори от цели за бъдещето.

2. Управление на стреса

Друг важен компонент на това да бъдеш здрав психически е управлението на стреса. Никога няма да можете да постигнете целите, които сте си поставили, освен ако не можете да останете емоционално спокойни и фокусирани.

Това не означава, че не можете да станете емоционални. Случва се - ние сме хора. Номерът не е да оставите чувствата ви да ви завладеят до степен да станете дерайлирани.

Ефективен начин за работа чрез стрес е като живеете внимателно. За да научите повече за този подход и как медитацията може да помогне за създаването на по-балансирана психика, вижте тази публикация за ползите от внимателна медитация за мъже .

3. Самоувереност

Знаехте, че в един момент увереността ще се появи в този списък. Това няма ли смисъл? Без вяра в себе си и способностите не може да се случи много.

Не забравяйте, че увереността е нещо, което отнема време, за да расте и изгражда. Част от процеса на растеж означава, че ученето от минали грешки и разпознаването на съвършенството често е фантазия.

Можете да се обучавате по начини, които увеличават вашата концепция за себе си. Но преди това да се случи, ще трябва да се откажете от негативния вътрешен диалог, който ви пречи да продължите напред. Научете повече, като прочетете 10-те най-добри начина мъжете убиват самочувствието си .

4. Устойчивост

Възможността да се откажете от загуби, неуспехи и лоши паузи са от решаващо значение за изграждането на психическа твърдост. Всяка полезна цел ще има своя справедлив дял от препятствия. Именно това прави целта достойна на първо място.

Важно е да не гледате на устойчивостта като на „преодоляване“ на нещо. Това е куп BS. Вместо това, устойчивостта е свързана с преодоляване на разочарованията и оценка на това, което може да се научи.

Пример: Вие сте културист, който искаше да се класира първо в състезание. Оказа се, че сте се класирали на трето място. Вместо да се придържате към себе си и да го напускате, вие решавате да тренирате по-усилено, така че през следващата година да можете да се класирате по-високо.

Устойчивостта е умение (и подарък), което ни позволява да включим лоши неща, които ни се случват в живота, и да ги трансформираме в нещо овластяващо. Това се случва, когато преодолеем препятствията.

5. Фокус

Интегриран в динамиката на умствената издръжливост е фокус . За нашите цели фокусът може да бъде дефиниран като способността ви да се концентрирате върху дадена цел, като същевременно намалите разсейването.

Забележете, че не съм казал „да се отърва от разсейването“ или нещо еквивалентно. Това е така, защото в живота някои неща не могат да бъдат избегнати. Но това не означава, че не можете да намалите възможността за разсейване.

Пример: Ако целта ви е да връщане в колежа и да спечелите диплома, важно е да оцените неща в живота си, които може да ви отклонят от курса. Помислете за мобилни устройства, сърфиране в мрежата, семейни проблеми и т.н.

Когато фокусът ви е висок, имате по-голяма способност да измествате бариерите настрана. Направете опис на неща, които са ви действали като пречки в миналото във връзка с постигането на целта.

Запитайте се тук и сега: какво може да бъде различно?

6. Самодисциплина

Ръка за ръка с фокус е самодисциплина. Всъщност може да се аргументира, че това умение е подгрупа на фокуса. В действителност те не са абсолютно еднакви.

Самодисциплината е това, което ви позволява да кажете не към нещата, които действат като възпиращи цели. Това е също същото умение, което укрепва здравословните ритуали, като удряне във фитнеса седмично или учене за изпити.

Има много магическо мислене, което продължава със самодисциплината. Много хора смятат, че човек го има или не. Но тук е истината.

Самодисциплината е умение, което се израства с времето.

Ако искате да увеличите способностите си в тази област, първо ще трябва да се предизвикате. Това се връща към поставянето на реалистични цели (краткосрочни и дългосрочни) и оценка на поведението ви по пътя.

Наистина добра книга за подобряване на уменията ви в тази област е книгата на Джеф Грифин, Самодисциплина: Станете неудържим и постигнете всичко ( Вижте Amazon ).

Не забравяйте, че не става въпрос за раждане с чип за този. Вместо това става въпрос за обучение на ума ви да мисли по различен начин.

7. Визуализация

Последният компонент на умствената твърдост е визуализацията. Успешните спортисти, лидери и студенти са се научили как да виждат бъдещето през ума си.

Част от това включва вътрешно въобразяване на това, което искате да видите, че се случва външно. Примерите включват изграждане на по-добро тяло, повишаване или изживяване в романтична връзка с друг.

Визуализацията също така укрепва самочувствието. Когато видите какво искате да постигнете, е по-вероятно да повярвате, че това ще се случи.

По този начин вътрешните и външните мотивации действат съгласувано, действайки като двигател за движение.

Номерът е позволявайки себе си, за да видите целта си и да не се дерайлирате, когато се случат подхлъзвания по пътя.

Увийте

Ако целта ви е да развиете вашата умствена твърдост, ще бъде важно да се концентрирате върху седемте набора от умения, споменати по-горе.

Най-добрият ти приятел на това пътуване ще бъде последователност. Проучете всеки професионален спортист или човек, който е достигнал статут в живота си и ще определите тази черта като обща връзка.

Колко от тези умения за умствена издръжливост сте разработили?

какво причинява сивата коса при мъжете

Още четене:

Научете умения за осъзнаване на ситуацията

Измиване на стреса чрез ДЪЖД

Как стрелбата с лък изгражда мъжествени умения

Препратки:

Джоунс, Г. (2010). Какво е това, наречено психическа твърдост? Разследване на елитни спортни изпълнители. Списание за приложна спортна психология , 205-218.

Основен кредит за изображение: Депозиране на снимки