7 причини защо имате нужда от вестник за тренировки

дневник за тренировки

Списанията за тренировки са важни

Били ли сте се бори да направи печалби във фитнеса ? Чувствате ли се като хамстер на волана, непрекъснато преминавайки през упражненията, без да виждате реални резултати? Ако е така, не сте сами. Много хора, които се ангажират с редовна тренировка, се отказват след определен период от време, защото не успяват да видят резултати.



Основи на списанието за тренировки

Виж - отдавна удрям тежестите и знам точно какво е да плато. И докато на първо място трябва да се дават почитания само за появата, истинската причина, поради която полагате усилия, е да постигнете различни етапи. Тук говорим за конкретни неща, които можете да видите, когато се погледнете в огледалото, като загуба на тегло и увеличаване на мускулите.



Ако в момента сте закъсали с фитнес целите си, ще ви дам 7 солидни причини, поради които трябва да започнете да използвате дневник за тренировки. Някои от тези причини могат да ви се сторят като здрав разум, докато други ви карат да правите пауза в размисъл. Прочетете ги всички, за да възприемете напълно дълбокото им значение.

Нека скочим направо!



номер 7

1) Приятел за отчетност

Списание за тренировки създава вграден „приятел за отчетност“. Когато записвате упражненията, които сте правили във фитнеса, вие засилвате желаното поведение.

С течение на времето това може да помогне за засилване на последователността - което е критичен компонент за постигане на целта. Тази точка е особено вярна, ако тепърва започвате програма за упражнения.



2) Завършване на задачата

Когато използвате последователно дневник за тренировки, вие създавате чувство за постигнато чрез психологическата конструкция за изпълнение на задачата.

Това помага да изградете самочувствието си и да ви напомня, докато първо се занимавате с положителни дейности за самообслужване.

3) Идентифициране на предизвикателните области

Едно от осезаемите предимства на воденето на дневник за тренировки е способността да се обръщате назад към предизвикателните области. Някои хора оценяват тренировъчния си опит на ниво 1-10, като използват интензивността като общо ръководство. Колкото по-голям е броят, толкова по-добре.



снимки на очи с цвят на леска

Ако забелязвате модел, при който отбелязвате себе си 6 или по-малко, дневникът може да ви помогне да разберете по-добре защо. Има ли проблем с храненето? Ами хидратацията? Спете ли достатъчно? Вашият дневник за обучение може да ви помогне да отговорите на тези въпроси.

4) Проследяване на напредъка

Едно от нещата, които харесвам при използването на дневник във фитнеса, е способността да проследявам напредъка. Просто казано, записването на видовете упражнения, които правите, и вдиганата тежест може да бъде изключително полезно за бъдещо планиране. Голяма част от това е свързано с концепцията за прогресивно претоварване - което е 25-процентов срок на постепенно добавяне повече тегло .

Ако искате да постигнете печалби, не разчитайте на паметта си, тъй като тренировките с течение на времето се размиват една в друга. Ето защо използването на вестник скали!

5) Създаване на промяна

Ако сте тренирали от известно време, вероятно вече знаете колко е важно да променяте тренировките си от време на време. Това е необходимо, за да предизвика мускулите и да предизвика нов растеж. Едно списание може да ви помогне в тази област, като създаде информираност относно конкретните упражнения, които сте правили.

Например, ако сте забелязали, че продължавате да правите пейка седмица след седмица като част от вашата тренировка за горната част на тялото , може би е време да замените тази дейност, заменяйки я с нещо като гръдни мухи.

6) График на свободно време

Една от основните причини хората да не виждат печалбите, които желаят от тренировка, е просто защото не дават време на тялото си да се излекува. Като общо правило, трябва да се опитате да излитате една седмица на всеки осем седмици последователни тренировки с тежести.

Едно списание може да ви помогне да следите колко често сте ходили на фитнес и да ви напомня кога е време да си вземете почивка. Доста направо напред, а?

7) Постигнете цели

Последната полза от воденето на дневник за тренировки е, че той може да ви помогне да постигнете целите си. Реални, трайни печалби се случват чрез упорита работа. Когато записвате какво сте правили във фитнеса, вие се ангажирате психологически да постигнете фитнес целите, към които работите.

Освен това списанието ви помага да идентифицирате нови цели, върху които можете да работите в бъдеще!

Финални мисли

Нямате нужда от нищо изискано, за да водите дневник за тренировки. Аз лично използвам облицована тетрадка с писалка, избутана в спиралата. Някои хора избират нещо малко по-изискано, като Body Minder ( Вижте Amazon ). Това списание е вид фитнес дневник, който също съдържа раздел за хранене. Включих линк по-долу, за да проверите.

Ако се надявате да постигнете важни фитнес цели и да изградите тялото на мечтите си, силно ви препоръчвам да започнете да използвате дневник за тренировки. Това е едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да постигнете резултати. Освен това се чувства добре да следите усилията си!