7 граници на смартфона за цифрово зависими

Как да настроите граници с вашия смартфон

Ако сте като повечето хора, има голяма вероятност да притежавате смартфон. Всъщност, готов съм да се обзаложа, че четете текста, който се появява пред вас в момента.



Как да разбера това? Е, не защото съм екстрасенс. Вместо това, защото анкета, проведена от високо уважаваните Изследователски център Pew разкри, че близо 77% от всички американци притежават някакъв вид интелигентни устройства.



Въпреки че разпространението на безжични телефони ни помогна да останем по-свързани, има аргумент, че може би сме станали също свързани.

Няма повече чакане до работното време шефът да ни каже нещо. Няма повече уединени ваканции. Всички ние вече можем да се свържем по всяко време и от всяко място.



Нека бъдем честни, тези дигитални издънки са проникнали във почти всеки аспект от живота; от време във фитнеса до вечеря с приятели.

Снимайте, дори са успели да си проправят път в секси време. Ако някога сте чували телефона си по време на свързване, знаете точно какво имам предвид.

Като се има предвид как смартфоните са се вплели в ежедневието, има ли начин да се постигне баланс? Отговорът е да но ще е необходимо да зададете силни граници.



Това, което следва, са седем начина да имате по-здравословна връзка със своя смартфон. Някои от тези предложения може да изглеждат като здрав разум. Други може да ви накарат да спрете и да помислите. Прочетете ги всички и приложете това, което се чувства правилно.

седем съвета за връщане към колежа
Граници на смартфона

1. Създайте информираност относно използването

Първата стъпка в установяването на по-здравословна връзка с вашия смартфон е да се създаде информираност относно използването.

Ефективен начин да направите това е да си зададете следното: Трябва ли да проверя това точно сега?



Отговорът може да бъде: да. Но в повечето ситуации вероятно ще бъде: не. Трудната истина е, че повечето от нас са се пристрастили към телефоните си като крек кокаин.

И не само измислям това.

Последните научни изследвания показват, че твърде много от нас са станали зависими от телефоните си по същия начин, по който наркоманите се закачат за вещества. От своя страна това води до състояние, наречено телефонност .

Чрез създаването на осведоменост относно това колко много взаимодействате с вашето устройство, ще бъдете в по-силна позиция да въведете здравословни граници.

2. Направете спалнята си зона без телефон

Вашата спалня (и особено вашето легло) трябва да се мисли за свещено място за обновяване. Но всеки път, когато носите телефона си със себе си в това пространство, инжектирате токсичност в околната среда.

Сега помислете за това за минута и ще има смисъл. Когато поставите смартфона си на нощното шкафче, вие каните своя шеф, семейство, приятели и колеги в леглото си.

Нали наистина ли искате тези хора там?

В идеалния случай спалнята ви трябва да е място за сън и секс. Направете си услуга и изгонете телефона си на друго място.

Не се принуждавайте да мислите: „Но телефонът ми ми трябва като будилник.“ Макар че това може да е истина, също толкова вярно е, че (вероятно) няма да можете да устоите на изкушението да „проверите“, когато е наблизо.

Като алтернатива, помислете за получаване на евтин цифров будилник . Вярвате или не, те все пак ги правят.

3. Планирайте нощно време за взаимодействие

Едно от най-полезните неща за смартфоните е способността им да ни позволяват да взаимодействаме с другите. Но без граници, тази полза може да се превърне в нездравословно.

Тук говоря за губещи време дейности като прекарване на часове в социалните медии, когато целта ви е била да работите по дадена задача, като например да се грижите за месечните си сметки или да почиствате банята.

Една здравословна опция за планиране на нощно време, посветено на използването на смартфон. Пример може да бъде решението да се прехвърлите на вашето устройство от 19:00 до 20:00 часа. След като този час изтече, телефонът ви се изключва.

Номерът с това предложение е да се създаде граница, която е реалистична. FYI: може да отнеме практика, за да се намери време, което работи най-добре. В крайна сметка обучението е процес на опит, който често се влияе от проби и грешки.

4. Изключете го за определени събития

Днес е добра идея телефонът ви да е с вас, когато сте навън. Има нещо, което трябва да се каже, за да знаете, че можете да се обадите за помощ в случай на извънредна ситуация.

Въпреки това, само защото имате телефона си със себе си, не означава, че трябва да е включен. Има смисъл?

Примерите включват изключване на телефона, когато сте на среща или по време на семейни събития. Други примери включват дейности като туризъм или посещение на художествена галерия.

Очевидно е, че всяка ситуация е различна. Един добър въпрос, който да си зададете като част от тази стъпка, е: Трябва ли телефонът ми да е включен в момента?

5. Помислете за детоксикация в социалните медии

Социалните медийни платформи като Facebook и Twitter могат да бъдат отлични канали за комуникация. Те ви позволяват да научите какво се случва в света и да говорите за въпроси, които ви интересуват.

Проблемът е, че те също могат да предизвикат ужасно пристрастяване, действайки като гъбички за време, които попиват часове от ежедневието.

Вместо да правите нещо драстично, като например да изтриете приложенията си за социални медии, по-реалистично решение може да бъде да се извърши детоксикация в социалните медии.

За да постигнете това, просто изберете период от време, в който ще си починете от приложения като Instagram, Facebook, Twitter и други подобни. Времето зависи от вас. За някои хора една седмица работи. За други 30-дневните имат по-голям смисъл.

Каквото и да решите, помага на хората да знаят, че отнемате време. След като започне почивката, изтрийте приложенията от телефона си. Не забравяйте, че винаги можете да преинсталирате при връщане.

6. Отървете се от известията

„Том Смит току-що ви изпрати молба за приятелство“ и „Харесано от Уенди Джоунс“ са примери за многото известия, които могат да се появяват на телефона ви през целия ден.

Направи си огромна услуга - изключете известията.

Честно, нали наистина ли трябва да знаете тези неща в реално време? Между камбаните и мигащите банери не ви ли побърква всичко това?

Нека бъдем реални - известията са инвазивни. Освен това те са създадени, за да ви закачат за приложение, за да увеличите взаимодействието.

Отделете няколко минути и направете одит. Решете кои известия са необходими и кои не. Готов съм да се обзаложа, че огромното мнозинство не е необходимо.

7. Премахнете приложенията, които не използвате

Последният съвет е да прекарате пръст през екрана на телефона си и да оцените различните приложения. Запитайте се колко наистина използвате или имате нужда. След като приключите, можете да започнете процеса на изтриване.

приятелката иска да се съберем отново

Като имате по-малко приложения на устройството си, толкова по-малко актуализиране ще трябва да направите. Освен това ще можете по-бързо да осъществите достъп до често използваните.

Крайният резултат е по-ефективното използване на вашето време - включително работни задачи .

Обединяване на всичко

Смартфоните се превърнаха в придатък за повечето от нас. За всички прекрасни неща, които правят, тези електронни устройства могат да действат и като бандити на времето.

Надяваме се, че споделените тук съвети ще ви помогнат да поддържате по-здравословни взаимоотношения с вашия смартфон, така че да можете да се занимавате с жив живот.

Какви са начините, по които сте изградили здравословни граници около вашия смартфон? Моля, споделете в коментарите.