7 начина автогенното обучение насърчава по-спокойния живот

автогенно обучение

Научете ползите от практикуването на автогенни тренировки

Търсите ли естествени начини да живеете по-спокоен живот? Надявайки се да се научите на умения за релаксация? Опитвате се да избягвате хапчета, за да държите тревогата си под контрол?



Ако отговорът е да, може да искате да научите за автогенното обучение (AT). Въпреки че терминът може да звучи фантастично, автогенното обучение е техника за релаксация, предназначена да насърчи вътрешния мир, като същевременно намалява нивата на стрес.



Този подход към спокойствието е представен за първи път през 1932 г. от немски психиатър Йоханес Хайнрих Шулц. Той забеляза, че когато хипнотизират хората, пациентите навлизат в спокойно състояние, когато изпитват усещания за ума и ума.

В основата си AT включва повтаряне на поредица от самоутвърждавания относно тежестта и топлината с фокус върху различни части на тялото. По този начин човек може да повлияе положително на своята автономна нервна система.



Както подсказва името, автогенен означава да се генерира отвътре. Докато е подобен на прогресивна мускулна релаксация , двете не са еднакви. Това е така, защото автогенното обучение използва вашите собствени предложения като част от процеса.

Много хора смятат AT за форма на самохипноза. Други мислят за това като внимателна медитация. Независимо от това, счита се за най-добра практика да се занимавате с тази дейност поне веднъж на ден в продължение на 21-дневен период.

Ето линк към Ръководство по психология което ви превежда през основите на AT. Като ресурс за обучение включвам и видеоклип по-долу.



Сега да преминем към 7 начина, по които автогенното обучение насърчава по-спокойния живот.

1. Може да намали социалната тревожност

Ако се борите със социалната тревожност, вие вече знаете трудността, свързана с това да сте около големи групи. AT може да ви бъде от полза по няколко начина.



Ето как:

  • Помага ви да станете центрирани и спокойни преди събитие.
  • Създаване на мисловна картина на увереност.
  • Намаляване на чувството за паника и стрес.

2. Увеличава силата на вашите тренировки

Ако се опитвате да увеличите силата на вашите мускули или изпитайте по-внимателна тренировка, AT може да ви даде допълнителен тласък, от който се нуждаете.

Това се постига чрез:

отношенията на Скорпион и рак
  • Научете се да регулирате дишането.
  • Насърчаване на повече приток на кислород към мускулите.
  • Помага да останете концентрирани и концентрирани преди тренировка.

3. Подобрява посттравматичната тревожност

Преживявали ли сте травматично събитие? Борба с ПТСР ? Опитвате ли се да успокоите нервите си и да успокоите ума си? Ако е така, AT може да бъде полезен подход.

Това се постига чрез:

целеви марки никотинови пластири
  • Обучавайте се да фокусирате мислите си тук и сега.
  • Намаляване на реакцията на стрес „борба или бягство“.
  • Създаване на умствено вътрешно светилище на мир и спокойствие.

4. Помага при фобии и страхове

Имате ли фобиен отговор на предмети, места или неща? Когато е в тяхно присъствие, го прави правило на страха ? Ако отговорът е положителен, AT може да предложи определени предимства.

Това се постига чрез:

  • Увеличаване на рационалния диалог
  • Помага да ви десенсибилизираме към провокиращи страх стимули
  • Намаляване на нивата на стрес преди терапия с експозиция

5. Понижава кръвното налягане

Имате ли анамнеза за високо кръвно налягане? Вашият лекар насърчава ли ви да се занимавате с техники за релаксация? Търсите лесен подход? AT може да е чудесен вариант за разглеждане, според изследвания .

Можете да се възползвате от:

  • Научете се да регулирате пулса си
  • Обучете се на самоуспокояваща техника по време на стрес.
  • Помага за поддържане на ниско кръвно налягане през целия ден.

6. Подпомага възстановяването от зависимост

В момента вървите ли по пътя на трезвостта? Нуждаете се от дейност, която насърчава връзката ум-тяло? Опитвате се да натрупате вътрешна сила? Ако отговорът е да, AT може да бъде точно това, което търсите.

Можете да се възползвате от:

  • Успокояване по време на оттегляне
  • Преподаване на умения за намаляване на стреса
  • Десенсибилизирайте се към задействащи алкохол или наркотици

7. Насърчава по-голяма близост

Искате ли да бъдете по-близо до половинката си? Опитвате ли се да насърчите повече смисъл зад докосването? Имате нужда от нещо естествено, което да работи и не изисква химическа стимулация? Ако е така, тогава AT може да бъде вашият нов най-добър приятел.

Това се постига чрез:

  • Повишаване на осведомеността за докосване и звук
  • Фокусиране на мислите си върху настоящето
  • Повтаряне на утвърждения за себе си, които повишават самочувствието. На свой ред това увеличава удоволствието.

Научете повече за автогенното обучение

Препоръчвам ви да научите всичко, което можете за автогенното обучение. Има много повече приложения за този подход към уелнес, които не са изброени по-горе.

Например, AT също се използва като инструмент за справяне с болката. Има страхотна книга на Amazon от Sadigh и Moore по тази тема, която бихте могли да помислите.

Не забравяйте, че ако започнете да включвате AT в живота си, стремете се към редовност. Експертите предлагат ангажимент от 21 дни, за да се утвърдят положителни промени.

-

Свързани публикации

10 начина хипнотерапията помага за намаляване на тревожността