7 начина да увеличите самочувствието си (E23)

човек, отразяващ собствената стойност

Самоуважение и как възприятието е проекция

Здравейте - и добре дошли в епизод 23 от Подкаст за самопомощ за мъже. Аз съм вашият домакин, д-р Джон Мур. Аз съм лицензиран психотерапевт от Чикаго, Илинойс - и съм участвал в консултирането през по-голямата част от 15 години.



В допълнение към работата си като терапевт, аз също преподавам курсове по психология и бизнес.



Знаете ли, създадох този подкаст, защото исках да разширя стените на моята практика и да предложа безопасно място за момчета, за да получат представа за важни теми, които ги интересуват.

Сега тук е сделката - има три специфични групи мъже, които се опитвам да достигна.



Първите са мъже, които са отворени за теми за уелнес и естествено гравитират към материали за самопомощ.

Второто са момчета, на които преди това може да е била поставена диагноза - било то тревожност, депресия, ПТСР или проблеми със самовъзприемането.

И тогава има тази трета група. Това са мъже, които никога няма да почукат на вратата на някой като мен - терапевт - за да разкрият какво се случва в живота им. Те просто няма да го направят - НО, може да са достатъчно любопитни, за да докоснат приложение и да слушат предаване, свързано с нещо, което се случва в живота им.



Така че, ако попаднете в някоя от тези групи, наистина се радвам, че сте тук. О, и преди да забравя - осъзнавам, че жените също слушат това - което има смисъл.

В много случаи те просто искат по-добро разбиране на мъжкия ум и се надяват да получат представа за това как мислят момчетата. И така, ако това ви описва, направо - аз съм развълнуван, че ви имам!

митове за хората със зелени очи

Сега бързо отказ от отговорност. Този подкаст не е създаден да действа като заместител на терапията или консултациите за психично здраве.



Ако се настройвате от известно време, сигурно знаете, че обичам да предоставя конкретни инструменти за работа с предизвикателни проблеми.

През годините научих, че мъжете - в общия смисъл - са фиксиращи. С други думи, обичаме да имаме решения или поне възможности за справяне с някои от проблемите, с които се сблъскваме.

Което ни води до днешната тема ... Самостойност.

Знаете за какво говоря, нали? Това е малкият глас в главата ви, който ви кара да се питате кой сте, включително как изглеждате и способностите си.

Можете ли да се свържете?

Сега ще ви разкрия една малка тайна. Една от основните причини момчетата да търсят насоки от съветник е да получат помощ с тях себе-концепция .

И така, като част от това шоу, ще споделя с вас историята на Тим; тридесет и нещо годишен мъж, който имаше сериозни проблеми със собствената си концепция.

Разказвайки приказката му, ще ви предоставя и седем практически неща, които можете да направите, за да се движите в бизнеса за създаване на промяна.

Някои от вас може би си мислят: „О, хайде д-р Джон. Самооценката не може да бъде фиксирана незабавно. '

Е, да - така е. Не казвам, че може да бъде. Но предполагам, че с течение на времето е възможно да трансформирате начина, по който гледате - и се чувствате за себе си - в нещо по-здравословно.

Трудната истина е, че промяната никога не е лесна. Реалността е, че е необходима упорита работа, съчетана с голяма доза внимание, за да се премести циферблата.

И така, ще говорим за това.

Също така, в това предаване ще споделя с вас имейл на читател от човек, който се бори със социалната тревожност и не е сигурен какво да направи по въпроса.

Имате ли проблеми с това да сте около групи хора? Има ли част от вас, която се страхува да не се смути или по някакъв начин да излезе като глупак? Ако ни отговорите с „да“, ще искате да продължите да слушате предаването.

Предстоят много теми.

Наистина се радвам, че сте тук.

Дефиниран за собствена стойност

Самостоятелност. Това е един от онези понятия, които се хващат в нашата култура. Но какво всъщност означава това?

Е, ще се опитам да ви го дефинирам. Да, осъзнавам, че това може да е интуитивно и разбираемо, но все пак ще дам работеща дефиниция, защото може да има някои слушатели, които могат да се възползват.

Накратко, себестойност е личностна черта, която до голяма степен се състои от три съставки:

Едно: Вярванията за себе си, подобна привлекателност и привлекателност

Второ: Убежденията за вашите способности - като например да можете да изпълните задача и;

Трето: цялостното ви чувство за увереност.

Когато смесите тези три съставки, крайният резултат е концепция за себе си, известна още като собствена стойност.

Като чувам това напълно неклинично определение, се надявам да дам контекст на история, която бих искал да споделя с вас за клиент, с когото някога съм работил на име Тим.

Преди около пет години Тим се свърза с мен за насоки относно своята концепция за себе си. Тим беше на около тридесетте години, неженен и наскоро се беше разделил с приятелката си.

След като връзката се срина, той изпадна в кладенец на депресия. Той нямаше много късмет да се върне отново на сцената за запознанства и започна да възприема вярвания, които по-късно призна, че са нездравословни ... и неверни.

Някои примери включват чувството, че не струва нищо, вярването, че не е привлекателен, и задържането на мисли, които в общия смисъл - той не е бил достатъчно добър към днешна дата.

Можете ли да се свържете?

Ако някога сте претърпели неуспех в живота, като например да бъдете изхвърлен или да загубите работа - или по някакъв начин се чувствате отхвърлен, вече знаете, че това може да бъде истински удар за самочувствието ви.

В случая на Тим цялото му чувство за себе си беше в дрянката. И гадното е, че ситуацията на Тим се влоши, защото мислите, които той държеше за себе си, се превърнаха в самоизпълняващо се пророчество.

Има една стара поговорка, базирана на работата на швейцарския психиатър Карл Юнг, която гласи нещо подобно: Възприемането е проекция .

С други думи, това, което вярвате за себе си, се проектира навън и след това се отразява обратно ... чрез хората, с които общувате.

В много случаи отражението е изкривяване.

Ето пример. Вървите по улицата и минавате покрай привлекателна жена. Опитвате се да осъществите кратък очен контакт и да се усмихнете. Тя изглежда не реагира и продължава да ходи. Не се осъществява контакт с очите и усмивката не се отвръща.

Веднага си мислите: „Добре, уау - наистина трябва да съм грозен. Защо, по дяволите, тя да ме гледа? Не съм точно красив и не съм чак толкова интересен. '

Виждате ли какво се случи там? Убежденията, които сте поддържали за себе си, се проектират навън върху друго - и след това се отразяват обратно.

Сега това е нещото.

Тази жена, на която се усмихнахте, можеше да има мрачен ден. Може би тя просто не е в интерактивно настроение. Или може би, тя не е във флирта, защото вече е привързана.

Мисля, че разбрахте моята точка.

Когато причисляваме причините за действие - или бездействие - към друг, това често е функция на нашето самовъзприятие - отразено навън.

Връщайки се към бившия ми клиент Тим, това със сигурност беше случаят за него. Поради неотдавнашната му раздяла, съчетана с история на вонящо мислене, той поддържаше някои вярвания за себе си, които се превърнаха в самоизпълняващо се пророчество.

В съвместната ни работа едно от първите неща, които накарах Тим да осъзнае, е - възприятието е проекция.

И повярвайте ми, когато ви кажа, че това не беше лесна задача. Виждате ли, от години той си пускаше в главата си ментална лента, изпълнена с негативни саморазговори.

Как той възприема тези вярвания, е съвсем друго шоу, но мога да ви кажа, че той е израснал в дом с баща, който е бил емоционално недостъпен и майка, която е изключително критична.

В света на психологията се наричат ​​тези ранни послания, които приемаме родителски интроекти . Съвсем буквално те са послания, които родителите ни ни дават, които ние възприемаме дълбоко в нашата психика и вливаме в нашата система от вярвания. Ще направя връзка към страница в бележките от шоуто Психология днес което осигурява повече контекст

И така, нека се върнем при Тим и да направим граница между неговото положение и по-големия проблем с лошото самочувствие. В края на краищата, затова сте тук, нали?

Ще ви дам седем неща, които Тим направи - с помощта на разговорна терапия - които помогнаха да се създаде положителна промяна.

1. Оспорвайте ирационалните си убеждения

Може би си мислите, че това е очевидно, но ще се изненадате колко често се пренебрегва. Ето сделката. Мислите, които държите за себе си, оказват голямо влияние върху вашето самочувствие.

Ако искате да обърнете нещата, жизненоважно е да се съсредоточите върху този вътрешен глас и да нарушите ирационалните мисли, които не са основани на доказателства.

Например. Може би си мислите, че сте безинтересни. Но това ли е наистина ли вярно или просто мисля че? Имате ли доказателства в подкрепа на това убеждение? Ако не го направите, тогава защо си казвате: „Неинтересен съм?“

Какво би било да заменим този вид мислене с нещо различно?

За да ви помогна на този фронт, създадох връзка в бележките към шоу към работен лист от Уебсайт за помощ на терапевт които можете да използвате като инструмент. Надявам се да го проверите.

2. Спрете да се сравнявате

Един от проблемите при сравняването с другите е колко несправедлив може да бъде процесът. В епизод 18 , Говорих за това как играта на сравнения може да бъде токсична, особено в епохата на социалните медии.

И така, това, което чувате да казвам, е следното - съсредоточете се върху собствените си сили, умения и способности и по-малко върху това, което възприемате за някой друг.

Какво би било да направите списък на способностите си и да се опрете на силните си страни? Опитвали ли сте някога това? Какво трябва да загубите?

3. Бъдете себе си

Да бъдеш себе си може да звучи клиширано, но какво всъщност означава това? Е, ще ви кажа. Това означава да прегърнете кой сте, включително онези части от себе си, които се нуждаят от подобрение.

Никой от нас не е перфектен. Боже знае, че не съм. Но мога да ви кажа, че ако се опитате да се представите за някой друг, почти никога не се получава. Помисли за това. Можете ли да кажете кога някой е фалшив срещу автентичен?

Едно от нещата, които помолих Тим да направи, беше да създаде кръг на доверие. Идеята беше да получи достъп до подсъзнанието му и да генерира чувство за самоприемане.

жена Козирог и жена рак

Ако искате да направите това за себе си, посетете епизод 21 от подкаста .

4. Практикувайте самообслужване

Накратко, грижата за себе си е, когато правите неща, които подхранват и поддържат вашето емоционално и физическо аз.

Примерите включват четене на книга, която ви интересува, изучаване на ново умение или упражнения за кардио на бягащата пътека.

В основата си говорим за инвестиране в себе си. Когато направите това, вие ставате по-малко интересувате се от това, което другите мислят за вас и са по-фокусирани върху това, което мислите за себе си.

Мисля, че разбрахте моята точка. Какво правите, за да се съсредоточите върху самообслужването?

5. Поставете си малки цели

Когато вашето самочувствие е в кофата, е лесно да се изгубите в мрака на тъга и депресия. Въпреки че няма такова нещо като мигновено „излекуване“, можете да предприемете стъпки за постигане на промяна.

По-конкретно, говоря за поставяне на малки цели. Пример може да е организирането на гардероба ви или събирането на дрехи, които вече не носите, и даряването им за благотворителност.

Идеята тук е да съберете чувствата на постижение и да увеличите самочувствието си. Отново говорим за малки цели. По пътя можете да се справите с по-големи неща. Но както казва старата поговорка, трябва да вървите, преди да избягате.

Има смисъл?

6. Съсредоточете се върху благодарността

Едно от нещата, които Тим започна да прави, за да увеличи самочувствието си, беше да си вземе под внимание нещата, за които беше благодарен. Тези неща не трябва да бъдат грандиозни. Всъщност колкото по-малък, толкова по-добре.

Пример за това може да бъдете благодарни за способността да усещате топлото слънце върху кожата си или да намерите стотинка на улицата. Идеята е да се търси положителното.

И тук е мощното нещо за благодарността - колкото по-добре осъзнавате добрите неща в живота си, толкова повече забелязвате положителните страни на себе си.

И така, можете ли да измислите нещо - точно сега - за което сте благодарни?

7. Намерете терапевт

Добре, запазих този за последно. Един от най-добрите начини да помогнете за засилване на вашата концепция за себе си е като работите с терапевт. В идеалния случай ще намерите някой, който практикува различни форми на когнитивна поведенческа терапия или CBT.

Не предполагам, че други форми на консултиране не са полезни, защото могат да бъдат. Просто от много изследвания знаем, че CBT помага на хората да изкоренят нездравословните модели на мислене, предлагайки инструменти за създаване на промяна.

Намирането на терапевт не е толкова трудно. Просто се насочете към Psychology Today и пуснете пощенския си код. Ще намерите много опции.

И така, може би се чудите какво се е случило с Тим?

Мога да ви кажа, че той е на много по-добро място от преди. Не много отдавна той ми изпрати имейл, който разкри, че наскоро е завързал възела и че жена му е бременна.

Той също така сподели, че макар нещата да не са перфектни, той се справя много по-добре и все още практикува много от нещата, в които е научил в консултантския кабинет.

Доста готини неща, не мислите ли?

В края на този сегмент ще ви оставя следните въпроси: Какви мисли мислите за себе си? Ако те са отрицателни, какво правите, за да ги промените?

Социална тревожност

Имейлът ни за слушатели идва при нас от по-млад мъж, който се справя със социалната тревожност.

Ще споделя с вас какво е написал и след това ще предложа мислите и реакциите си.

Здравей, д-р Джон,

Опитвам се да слушам вашия подкаст, когато мога, и искам да ви благодаря, че предоставихте това предаване. Аз съм 31-годишен мъж, живеещ във Флорида.

Проблемът ми е просто в това - имам лош случай на социална тревожност. Знам това, защото бях диагностициран с този проблем преди около година от моя психолог.

Напълно съм съгласен с диагнозата, тъй като през целия си живот се борих да бъда около групи хора, особено непознати, защото се страхувам да бъда осъден.

Това, което е гадно, е, че искам да бъда по-социален и да съм около другите. Но просто изглежда, че когато ми се даде възможност да бъда част от някаква групова дейност или да се занимавам с нещо социално, се отказвам.

Точно на другия ден нашата компания имаше празнично парти в хотел. Влязох в събитието с намерението да остана един час. Накратко казано, бях толкова съкрушен, че си тръгнах в рамките на пет минути.

Докато мисля, че терапията помага, се чудя дали има други неща, с които мога да помогна? Още веднъж благодаря за шоуто.

Подписано,

Антъни

-

Знаете ли, четейки тази бележка, не мога да не помисля колко хора съм работил, които са се борили с този проблем.

Докато цифрите са малко разпръснати, сегашните оценки предполагат, че около 15 милиона души живеят с някаква форма на социална тревожност. Свързвам с статия от PsyCom което предлага повече прозрение.

И това е нещото - това е проблем, който е широко неразбран и често не се обсъжда.

Ще ви прочета какво написах обратно на слушателя, където споделям мислите си.

Скъпи Антъни,

Много се радвам, че написахте и благодаря, че слушахте подкаста. Наличието на социално тревожно разстройство може да бъде истинско нещо, защото може да доведе до реално число на самочувствието ни.

Споменахте в имейла си, че работите с психолог и че е било полезно. Веднага искам да кажа, че решението ви да посетите терапевт беше умен ход.

Твърдата истина е социалното тревожно разстройство, понякога наричано социална фобия, е сложен въпрос, който изисква многостранен подход. Иска ми се да мога да ви кажа, че има незабавна корекция, но това просто не е така.

Но това, което мога да ви кажа, е, че ще се работи усилено, има светлина в края на тунела. Част от това включва посещение на терапия - както правите в момента - и работа върху вашата концепция за себе си.

колко редки са синьозелените очи

Но в допълнение към това, някои хора се възползват от приемането на SSRI като част от работата. Не предполагам, че трябва да сте на лекарства. Не съм лекар.

Просто казвам, че за някои хора това може да бъде полезно като част от цялостен подход към лечението. Включих линк към Клиника Майо което говори това малко повече.

Насочен ли сте към психиатър от вашия терапевт? Ако не, това може да е нещо, което искате да повдигнете по време на терапията. Ако сте били насочени, проследихте ли и уговорихте ли среща?

Освен това има групи, които трябва да се обмислят. Някои са онлайн, а други лице в лице. Ще направя връзка към страница от Много добре за ваше внимание.

И накрая, бих искал да ви препоръчам ресурс, който хора, с които съм работил, са намерили за полезни. Нарича се Работна книга за срамежливост и социална тревожност ( вижте Amazon ).

Това, което ми харесва в това четене, са дейностите вътре, които могат да помогнат за предизвикване на самоограничаващи се мисли. Вътре има и упражнения, предназначени да ви помогнат да придобиете по-голяма увереност, когато сте в присъствието на други. Струва си да проверите.

Антъни, благодаря отново за този имейл. Надявам се, че този отговор е бил полезен за вас.

Увийте

-

Разгледахме редица теми в днешния подкаст, нали? Говорихме за концепцията за собствената стойност и как възприятието е проекция. Разгледахме и седем конкретни неща, които можете да направите, за да повишите самочувствието си.

Накрая разгледахме и темата за социалното тревожно разстройство и оценихме начините за работа.

Благодаря много за слушането днес. Знаеш ли, има много начини да се свържеш с мен. Можете да се отбиете в уебсайта ми. или посетете една от страниците ми в социалните медии.

Аз съм във Facebook в BeCocabaretGourmet - и също съм в Twitter и Instagram с една и съща дръжка.

Можете също да ми изпратите имейл. Всичко, което ми изпратите, е поверително. Ако напишете нещо и не искате то да бъде споделено в подкаста, просто кажете, че то не отива никъде - обещайте.

И накрая, просто искам да благодаря на хората, които са оставяли рецензии. Като ги чета, аз се смирявам от многото добри думи и коментари - наистина.

Наскоро човек на име Принцът на Шерууд остави следното в iTunes:

„Този ​​подкаст е точно това, от което се нуждаят мъжете, някой, който не се страхува да говори по тези въпроси и го прави от добре информирана, действаща гледна точка.“

Вижте, точно такива коментари ми действат като гориво за мотивация, за да продължа да ги правя. Ето какво е - тъй като активно се виждам с клиенти и преподавам в колеж, не винаги имам време да създавам тези предавания толкова често, колкото ми се иска.

И все пак отзивите ме мотивират да отделя време. Така че, ако духът ви движи, не се колебайте да споделите нещо в iTunes или където можете да слушате.

И така, имате го - друго шоу. Както вероятно можете да кажете, нямам професионален аудиоинженер или не редактирам. Всичко, което чувате, е направено от мен - несъвършенства и всичко останало.

Благодаря ви много, че сте тук. Внимавайте за вашия вътрешен диалог. Фокусирайте се върху силните си страни и подаръците. Не забравяйте, че възприятието е проекция.

Внимавайте много добре.

Аз съм д-р Джон и това е поредният епизод на подкаста за самопомощ за мъже.