7 начина, по които магнезият може да бъде от полза за мъжете

човек упражнява

Магнезий и мъже: По-близък поглед

Магнезият е дванадесетият елемент в периодичната система и деветият най-разпространен елемент във Вселената. Той е основен микроелемент в човешкото тяло, тъй като изпълнява няколко биологични роли.



Над двеста ензима в човешкото тяло се нуждае от магнезий йони, за да осъществят каталитичното си действие. Освен това, магнезиевите йони са основни за синтеза на енергия под формата на аденозин трифосфат (АТФ).



Най-богатите хранителни източници на магнезий са зелените листни зеленчуци, ядките и какаото на прах. Магнезиевите йони от магнезиево масло и морска вода също могат да се абсорбират през кожата.

В Обединеното кралство препоръчителният дневен прием на магнезий е 300 милиграма при мъжете и 270 милиграма при жените. Макар и рядко се съобщава за дефицит на магнезий. Тъй като магнезият е толкова важен за нормалните телесни функции, неговият дефицит може да изтощи.



Всъщност учените свързват няколко заболявания с дефицита на магнезий. Фармацевтичните форми на магнезий вече се предлагат като лечение на някои от най-изтощителните медицински състояния. Повишеният прием на магнезий е полезен за облекчаване на следните състояния:

1. Депресия

Още през 1996 г. учените отбелязват корелация между дефицита на магнезий и депресията. Невролозите д-р Ричард Кокс и д-р Норман Шили, след провеждане на тестове за толерантност към магнезий при своите пациенти, установяват, че всички пациенти, които са били хронично депресирани, също имат ниски нива на магнезий.

грижа за лицето за мъже

В допълнение, проучване, публикувано в австралийския и новозеландския вестник по психиатрия през 2009 г., установи силна връзка между хроничната депресия и дефицита на магнезий.



И накрая, проучване, проведено от здравното проучване на Hordaland в Норвегия, включващо 5700 възрастни, установи, че пациентите, които съобщават за нисък хранителен прием на магнезий, са по-склонни да имат по-високи резултати в болничната скала за тревожност и депресия.

Следователно магнезиевите соли бавно стават част от стандартната терапия за депресия. Ако имате склонност към страдате от депресия , увеличаването на приема на магнезий може да осигури някаква форма на облекчение.

Една от причините да приемам добавка с магнезий - като Opti-Men - е, защото знам, че не получавам достатъчно от това вещество в тялото си. Вижте Amazon за ценообразуване . Изглежда, че помага на настроението ми.



две. Астма

Магнезият отпуска гладките мускули и е показал обещание при лечението на астма. Според литературата, документирана в Annals of Emergency Medicine, интравенозният магнезий е ефективно средство за лечение на остри астматични пристъпи в спешното отделение.

Изследването предполага, че магнезият отпуска гладките мускули на бронхите, като блокира отделянето на калциеви йони. Калциевите йони са отговорни за свиването на мускулите в тялото. Следователно пациентите с астма се насърчават да приемат сериозно приема на магнезий.

3. Прееклампсия

Прееклампсията е форма на индуцирана от бременността хипертония. Състоянието може да бъде летално и е водещата причина за спешни цезарови сечения в световен мащаб. Проучване, известно като Международно изпитание за сврака, включващо 10 000 жени, беше проведено през 2002 г. и показа, че магнезият е ефективен за предотвратяване на прееклампсия.

Постулираните причини за намаляване на индуцираната от бременността хипертония с до 58% включват: способността на магнезия да антагонизира освобождаването на калциеви йони и способността на магнезия да индуцира освобождаването на простагландини, които са хормоноподобни вещества, които медиират кръвното налягане. Прееклампсията е често срещано усложнение на бременността в световен мащаб.

Ето защо бременните жени се насърчават да увеличат хранителния си прием на магнезий заедно с други жизненоважни хранителни вещества. Освен това бременните жени се насърчават да им се следи кръвното налягане през целия период на бременността.

Четири. Мигрена

Мигрената е тежко и повтарящо се главоболие, което се усеща като пулсираща болка в предната или страничната част на главата. Експертен преглед, публикуван от д-р Александър Маускоп, сътрудник в Американската академия по неврология, обяснява ролята на магнезия в профилактиката и лечението на мигрена въз основа на клинични проучвания и личния му опит при лечението на пациенти с мигрена.

Според прегледа, както оралният, така и интравенозният магнезий са ефективни и добре поносими форми за лечение на остри мигренозни атаки. В допълнение, двойно-сляпо плацебо проучване показа, че жените, които са приемали магнезиеви добавки всяка сутрин, са имали значително намаляване на броя на мигренозните атаки.

Следователно, ако страдате от мигрена, значително увеличаване на приема на магнезий ще намали тези атаки с до 41%.

сърдечни заболявания

5. Сърдечни заболявания

Според проучване, публикувано от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, диета с високо съдържание на калий и магнезий намалява риска от високо кръвно налягане. Проучване, проведено от Харвардското училище за обществено здраве, също корелира високия прием на магнезий с намаления риск от хипертония.

Тази диета вече е одобрена от Американската асоциация за сърдечни заболявания като легитимен начин за предотвратяване и контрол на хипертонията. Освен това, проучване, публикувано в British Medical Journal, показва, че интравенозният магнезий, прилаган след остър инфаркт, намалява риска от смърт.

Следователно магнезият става все по-забележителен в борбата срещу сърдечни заболявания, които болят по-голямата част от населението на света.

6. Остеопороза

Преглед, публикуван от American Journal of Nutrition, свързва дефицита на магнезий с лошото здраве на костите. Проучванията също така демонстрират, че ниският прием на магнезий може да доведе до намаляване на здравината на костите и обема на костите.

Следователно, диета, богата на магнезий, както показва статистически анализ, може да има положително въздействие върху здравето на костите, като предотвратява остеопорозата.

7. Диабет

Има доказателства, че магнезиевите добавки могат да подобрят работата с глюкоза при пациенти с диагноза захарен диабет. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, ежедневният прием на магнезиеви добавки може да подобри транспорта на глюкозата и окислителния метаболизъм на глюкозата в организма.

Въпреки обещаващите резултати досега, въздействието на добавките с магнезий при пациенти с диабет при все още активно проучване. Не е постигнат окончателен консенсус.

Увийте

Магнезият е необходим за оптимално здраве. Изследванията показват, че адекватният прием на магнезий има значително влияние при лечението и предотвратяването на сериозни медицински състояния, докато недостатъчният прием на магнезий излага човешкото тяло на риск да страда от изтощителни медицински състояния.

Следователно магнезият е безспорно еликсир за добро здраве.

Не са необходими допълнителни доказателства, които да подтикнат всеки, който се грижи за здравето си, да попълни запасите от магнезий в тялото си, като увеличи хранителния си прием.