7 начина, по които саботирате целите си (E20)

грешки при поставяне на цели
Саботирате ли целите си?

Цели и самосаботаж

Здравейте и добре дошли в епизод 20 от Подкаст за самопомощ за мъже. Аз съм вашият домакин, д-р Джон Мур и съм лицензиран психотерапевт от Чикаго, Илинойс и съм участвал в консултации през по-голямата част от петнадесет години.

В допълнение към работата, която върша като съветник, аз също преподавам курсове по психология и бизнес в колежа, като много от моите студенти са работещи възрастни и професионалисти в средното образование.



Знаете ли, стартирах този подкаст, защото исках да разширя стените на моята практика и да се свържа с три конкретни групи мъже, които биха могли да се интересуват от някой като мен, съветник, по теми, свързани със здравето и уелнес.



Първата група са момчета, които са любопитни към психологията и емоционалното здраве и обикновено гравитират към този вид материали.

Втора група са мъже, които наскоро са били диагностицирани с нещо - може би депресия или тревожност - травма - и те искат да се настроят и да видят с какво могат да се отнасят.



И тогава има тази трета група. Това са мъже, които никога няма да почукат на вратата на някой като мен, терапевт, за да говорят за това, което се случва в живота им ... но, те може би ще се интересуват достатъчно, за да натиснат приложение, да слушат предаване и да видят какво може да се отнася за живота им.

И хей, признавам, че не само момчетата слушат това шоу. Да, така е, и жените се настройват, защото искат да получат нови прозрения в мъжката психика.

Независимо кой сте или какво ви доведе днес тук, искам да знаете, че се радвам, че сте тук.



С това казано, нека преминем към днешната тема: 7 грешки при поставяне на цели, които ви възпират от успеха.

Сега знам какво мислят някои от вас. „Как можете да сгрешите с поставянето на цели? Не е ли процесът доста лесен? Просто си поставяш целта и започваш да вършиш работата, за да я постигнеш, нали? “

Хаха - човече, искам ли да е така. Всъщност процесът на поставяне на цели и постигане на целите е много по-сложен от това. И така, ще разгледаме подробно тази тема и ще ви помогнем да разберете някои по-интелигентни подходи.



Ще говорим и за имейла на слушателя тази седмица - бележка от човек, който иска да знае дали хипнозата може да му помогне при тревожност.

Е, ето ви го - много теми за днешната програма. Наистина се радвам, че сте тук.

Саботиращи цели: По-близък поглед

И така, една от основните причини момчетата да идват за консултиране и обучение е да им помогне да постигнат целите. Примерите включват желанието да спечелите колеж или да отслабнете. Други примери включват спестяване на повече пари или изграждане на умение.

Сега ще ви разкрия една малка тайна. Когато човек вдигне телефона, за да се обади на съветник по този въпрос, обикновено стигат до място на пълно разочарование.

С други думи, в миналото те са се опитвали усилено да постигнат целите си, само за да се окажат дерайлирали или да се провалят. Звучи ли ви познато?

И така, вместо да направя някакво общо предаване на тема „Как да постигнете целите си“, помислих, че би било по-полезно да се изследват често срещаните грешки, които хората правят като част от процеса на постигане на целта.

При създаването на този подкаст призовах ресурсите на д-р AJ Struges. Той написа статия за моя уебсайт, BeCocabaretGourmet.com и сподели 7 грешки при поставяне на цели, които задържат хората от успеха . Поставих линк в бележките за шоуто, за да проверите.

Преминавам през всяка негова точка и добавям собствените си мисли като част от динамиката. Е, няма време като настоящето, така че нека скочим направо.

1. Целта е твърде голяма

В много отношения това има смисъл. Когато си поставяме твърде големи цели, твърде рано, ние се настройваме за провал. Позволете ми да ви дам пример.

Преди няколко години един мой клиент искаше да създаде спешна спестовна сметка. Целта му беше да спести приблизително 10 000 долара в брой за шестмесечен период.

Проблемът с целта му беше, че беше твърде агресивен. На тримесечната марка той осъзна, че има едва 25% до гол. В резултат той се нахвърли върху себе си и в крайна сметка изцяло изхвърли целта си.

Ако беше допуснал възможността да коригира целта си, което означава да преразгледа своята времева рамка на нещо по-реалистично, като година, щеше да е много по-щастлив.

2. Целта е твърде малка

Тази точка е противоположна на първата, която обсъдихме. Наличието на твърде малка цел също може да ми допусне грешка, защото не успява да ни мотивира достатъчно.

Това не означава, че малките цели не са важни. Те са. Но според моя опит понякога е най-добре да мислим за малките цели като „стъпка“ в похода към по-голяма цел.

Пример може да е желанието да свалите десет килограма. Ако целта ви за седмицата е да избягвате тежки въглехидрати по време на обяд, това е страхотно. Но дали това наистина ще ви мотивира в дългосрочен план.

Всичко това означава, че целите трябва да имат реалистичен характер и да бъдат постижими. Чрез обвързването на малките стъпки с по-големия резултат от постигането на целта е много по-вероятно да постигнете успех.

Храна за размисъл.

3. Целта е твърде публична

Добре, така че тук е сделката по този въпрос. Макар че е чудесно да се получи подкрепа около целта от приятели и семейство, понякога може да бъде контрапродуктивно да се направи публично достояние с цел

Ето пример. Миналата година мой приятел обяви в социалните мрежи, че ще спре да пуши. Той сподели датата си на отказ в емисията си от последователи и в процеса получи много отличия.

Проблеми обаче се случиха, когато той напусна няколко седмици, след като напусна. Срамувайки се да признае рецидивите на своите последователи, той продължаваше да създава впечатление, че е без пушене, когато всъщност не беше.

В крайна сметка той толкова се отврати от себе си, че лъже хората, че отново се върна по старите си начини и започна да се отегчава.

И така, какъв е правилният подход тук?

Просто казано, споделете целите си с хора, които може да са на същото пътуване като вас. По този начин, когато се случат неравности по пътя - и те винаги се случват - ще получите правилния тип подкрепа от правилните хора. Смущението ще бъде много по-малко вероятно в резултат на това, когато се случат подхлъзвания и вие ще се чувствате по-привързани към процеса.

4. Целта е твърде лична

Няма да отделя много време по този въпрос, освен да кажа, че е важно да имате някаква подкрепа около целта си. Това се връща към получаването на правилната подкрепа от правилните хора.

За да стигнете до преследването, не пазете целта си за себе си. Всичко е свързано с това споделено пътуване, което обсъдихме.

5. Объркващ процес спрямо целите на резултата

Когато сварите всичко, този момент наистина казва: Как ще постигнете целта си?

Пример може да бъде поставянето на цел за последователна тренировка пет пъти седмично. Страхотно е, че искате да направите това, но как ще го направиш ли?

Ще настроите ли алармата да става 2 часа по-рано всяка сутрин? Ще се опитваш ли да си лягаш по-рано всяка вечер?

Основното тук е, че когато си поставите цел, е изключително важно да създадете стъпките, необходими за постигане на целта.

За да ви помогна в тази област, ще свържа в бележките за шоуто с раздаване от Therapist Aid. Документът, който можете да възприемете като вид домашна работа, може да се използва за определяне на необходимите стъпки, които ще трябва да предприемете за постигане на целите си. Използвам го с клиенти и горещо препоръчвам.

6. Не се фокусира върху SMART цели

Това е доста ясен момент, в който самият термин се обяснява сам по себе си.

И така, какви са SMART целите. Е, тук е съкращението заедно с някои примери:

Специфични: „Искам да спестя $ 500,00 от харченето на пари за почивка до 1 юниst ”за разлика от „Искам да спестя пари за ваканция“.

Измеримо: Тази точка се използва за оценка. Ако целта ви е да спестите пари за почивка, проследявате ли редовно напредъка си? Ако сте, какви инструменти използвате, за да направите това?

Договорени: Целта заслужава ли вашето време? Ако не е, може да не си заслужава. Консултирайте се с вашия кръг на подкрепа - хората, които ви познават, за да проверите себе си.

Реалистично: Какви са вашите реалистични шансове за постигане на тази цел? Настроявате ли се за неуспех или успех?

Обвързани във времето: Имате ли определена дата за вашата цел? Колкото по-конкретни и реалистични, толкова по-добре.

7. Не знам защо

Тази последна точка говори за вашата мотивация за желание да постигнете определена цел. Страхотно е, че искате да свалите десет килограма, но защо правиш ли го?

Дали защото лекарят ви е казал и на вас? Да стане по-привлекателен? Правите ли го просто, за да живеете по-здравословно?

Знаейки защо работите за дадена цел, може масово да ви помогне да останете на път към постигането на целта.

Ето съвет. Ако вашата мотивация е насочена към удоволствие на някой друг освен вас, е по-малко вероятно да успеете. С други думи, хората са склонни да бъдат по-отдадени на целите си, когато причината за постигането им е вътрешна.

Има смисъл?

Ето два заключителни въпроса: Какъв е вашият опит в постигането на целите. Като се има предвид това, което изследвахме тук, какво може да бъде различно?

Работи ли хипнотерапията при тревожност?

Нашите слушатели имейли тази седмица ни изпращат от човек, който живее в Джорджия. Просто ще ви прочета какво е изпратил и след това ще споделя моите мисли - заедно с това, което написах обратно.

Здравейте докторе Джон,

Изслушах няколко ваши подкасти и благодаря, че ги предоставихте на хората. Проблемът ми вероятно е такъв, за който може би сте говорили и преди, но все пак си помислих, че ще попитам, защото исках да получа вашето мнение.

На четиридесет години съм и се боря с безпокойството. Психиатърът ми постави диагноза Генерализирано тревожно разстройство . Взимам лекарства за това и това помага в границите. Въпросът за мен е, че все още създава проблеми в живота ми, защото съм склонен да се тревожа за всичко.

Един мой приятел ми предложи да помисля за хипноза. Обмислих го, но има част от мен, която смята, че това е куп BS. Но тогава видях, че сте клиничен хипнотерапевт. И така, моят въпрос към вас е: Може ли хипнозата да помогне на хората с моето състояние?

Марк

Телец и Риби сексуално съвместими

Момче, ще ти кажа. Въпросът, който този слушател зададе, е един, към който постоянно се обръщам. Простият отговор на въпроса му е да , хипнотерапията може - за някои хора - да помогне на хората, борещи се с различни форми на тревожност - включително генерализирано тревожно разстройство.

Ето какво писах обратно.

Здравей Марк,

Първо, благодаря, че отделихте време да слушате предаването. Радвам се да чуя, че извличате нещо от подкастите. Това означава много за мен.

Сега, нека поговорим за вашия въпрос. Изглежда, че вашият психиатър вярва, че имате GAD, иначе известен като генерализирано тревожно разстройство. Ще включа връзка към Психология днес статия което помага да се даде информация за това какво представлява това предизвикателство за психичното здраве. Може би вече знаете тази информация, но в случай, че не знаете, мислех, че споделянето й с вас може да ви помогне да предоставите нова информация.

По отношение на хипнотерапията за генерализирано безпокойство, от първа ръка мога да ви кажа, че хипнозата може да бъде полезна. Но тук е нещото - хипнозата като самостоятелен подход вероятно няма да ви отведе там, където искате да бъдете.

Вместо това, приемането на вашите лекарства, заедно с редовната терапия за разговори, за предпочитане с CBT компонент, който включва хипнотерапия, вероятно ще бъде по-ефективно.

Не казвам това само, за да го кажа. Клиничните изследвания демонстрират чрез безброй изследвания, че хипнозата работи най-добре, когато е комбинирана с други подходи като част от цялостен подход за намаляване на тревожността.

Ще добавя линк към моя уебсайт, който има статия, за която написах 10 начина, по които хипнозата помага при тревожност . В него ще намерите няколко изследвания, които подкрепят това, което споменах тук.

Чудя се дали в момента посещавате терапевт. Въпреки че е страхотно, че работите с психиатър, много от тях изглежда се фокусират върху предписването на лекарства, а не толкова върху аспектите на консултирането. Ако не работите с терапевт, горещо ви препоръчвам да помислите за това. Ако можете да намерите някой, който включва когнитивна терапия, заедно с хипноза, в техния подход, още по-добре.

Тук ще включа връзка към Национален съвет за сертифицирани клинични хипнотерапевти . Надяваме се, че ще намерите някой, който отговаря на вашите нужди.

И накрая, просто ще кажа, че хипнотерапията е била ужасно стереотипна през годините от фалшиви представи в популярната култура. Част от това е така, защото хората бъркат сценичната хипноза, която е форма на забавление, с клиничната хипнотерапия, която се използва като допълнение към психотерапията.

Във всеки случай се радвам, че сте писали. Надявам се да проверите отново и да ни уведомите как са се получили нещата.

И така, ето ви отговора ми към Марк. Може би сте мислили за хипнотерапията като потенциално решение на вашите предизвикателства за психичното здраве.

Ако е така, насърчавам ви да научите всичко възможно за това, което участва. За да улесня нещата, включвам линк към Американско дружество по клинична хипноза . Ако сте любопитни към този подход към уелнес, материалът, споделен на тяхната страница, трябва да ви помогне да осигурите отговорите, които търсите.

Затваряне

Леле, покрихме много в днешния подкаст, нали? Част от времето ни заедно беше прекарано в изследване на целите и бариерите пред постигането на целите. Също така обсъдихме безпокойството и как хипнозата може да се използва като инструмент за уелнес.

Знаете ли, има няколко начина да се свържете с мен. Можете да ми изпратите поверителна бележка на:. - Можете също да се отбиете в една от страниците ми в социалните медии. Има Facebook - просто въведете BeCocabaretGourmet. Има и Instagram - същата дръжка.

Ако се свържете с мен, знайте, че няма да споделям нищо, което изпращате без ваше разрешение. Знайте, че чета всичко, което ми е изпратено, и се опитвайте да отговоря на всички. Може да ми отнеме ден-два, за да отговоря, защото все още работя с клиенти всяка седмица извън офиса си - плюс това преподавам.

Благодаря ви много, че днес отделихте време да слушате това предаване. Нямам аудиоинженер или мениджър на подкасти. Това, което чувате, е 100% аз - бъгове и всичко останало.

Продължавайте да посягате към целите си. Идентифицирайте бариерите, които ви предпазват от пълния ви потенциал, и намерете начини за работа. Внимавайте много добре. Това е поредният епизод на подкаста за самопомощ за мъже.