8 червени знамена, които може да имате синдром на претрениране

културист над синдром на тренировка

Съдържание

Изследвани знаци и симптоми за претрениране

Чувствате ли се малко потиснат, немотивиран да удряте тежестите? Имате ли проблеми с концентрацията върху лифтовете си? Изпитвали ли сте нарушения на съня напоследък? Ако е така, вие може страдате от синдром на претрениране .



Претрениране синдромът може да се определи като: внезапен спад в представянето и физиологичната функция, които не могат да бъдат отстранени чрез почивка на няколко дни от фитнеса, намаляване на вдиганото тегло или чрез коригиране на диетата



Синдромът на претрениране (OTS) въздейства върху строителя на тялото физиологично и психологически, като проявява симптоми и в двете области. OTS не е резултат от изграждане на тялотоработещи болни.

Претренираност и бодибилдъри

В даден момент по пътя повечето бодибилдъри, щангисти и ентусиасти във фитнеса ще изпитат известна степен на синдром на претрениране. Това се случва, когато човек се опитва да добави нова мускулна маса, да направи нови мускулни печалби или работи през мускулни плата.



Явлението на синдром на претрениране не е характерно само за изградителите на тяло. Всъщност всеки спортист, който се занимава с физическа подготовка, може да се окаже жертва на този проблем. Бодибилдърите и други, занимаващи се с вдигане на тежести, изглежда се борят малко повече с OTS.

Това има смисъл, когато вземете предвид факта, че строителите на тялото постоянно разкъсват мускулите и ги възстановяват с цел създаване на нов растеж.

дефинирана мускулна сила

Претрениране на синдрома Признаци и симптоми

Почти всички симптоми от претрениране (известен още като синдром на претрениране) имат субективен характер и трябва да бъдат балансирани в своята съвкупност, заедно с други OTS признаци и симптоми.



Ще ви дам 8-те маркера за OTS след малко, но нека дефинираме термина знак и симптом за да знаете за какво да внимавате.

Знак: Наблюдаема характеристика или характеристика на индивида, която предполага медицински проблем. Пример: Човек, който е настинал, може да има хрема и постоянна кашлица, които другите забелязват. Признаците се основават на наблюдение.

Симптом: Нещо, което човек докладва на другите като част от състояние. Пример: Човек с настинка може да каже, че се чувства уморен, има главоболие и надраскано гърло. Симптомите се докладват самостоятелно.



Знаейки какви признаци и симптоми могат да ви помогнат като строител на тяло да разгледате по-общата картина на това, което може да се случва с тялото ви, за да можете да стигнете до по-точна самодиагностика.

Претрениране: 8 знака и симптоми

Имайте предвид, че обикновено първата индикация за OTS е спад във физическата работоспособност. Обикновено изградителят на тялото ще усети загуба на мускулна сила, координация и способност за упражнения (симптоми). Големите 8, както обичам да ги наричам, включват:

1. Промяна в апетита;

две. Загуба на телесно тегло;

3. Нарушения на съня

4. Раздразнително настроение, безпокойство и безпокойство

5. Загуба на мотивация за тренировка

6. Проблеми с фокусирането и концентрацията

7. Чувство на депресия и;

8. Анхедония (неспособност да изпитате удоволствие)

над синдрома на обучение

Синдром на претрениране: Спиралата

Някои културисти се претренират от неверие, че повече тренировки водят до повече резултати, както при по-голям мускулен растеж. Тъй като резултатите им започват да намаляват, настъпва парадокс, при който строителят на тялото ще работи още по-усилено в опит да компенсира и да премине покрай възприетото плато. Това е мястото, където се извършва спиралата на OTS за изграждане на тяло, изтласквайки повдигача все повече и повече при синдром на претрениране.

Някои от признаците включват хора, които забелязват, че изглеждате раздразнителен или „не себе си“. Други може да отбележат, че изглеждате уморени и изтощени, вероятно в резултат на недоспиване. Приятелите на тренировка могат да попитат дали сте отслабнали, което обикновено може да се отдаде на загуба на апетит.

Вижте как работят признаците и симптомите?

хипнотерапия чикаго домашна работа

Синдром на претрениране: Възстановяване

Това е частта, която вероятно няма да ви хареса да четете. Възстановяването от синдрома на претрениране е възможно само когато вземете почивка от фитнеса заедно и се съсредоточите върху самообслужването. Някои треньори и лични треньори ще предложат няколко дни леки тренировки, за разлика от тежките тренировки като лек. Според моя опит този добронамерен съвет просто не е правилен.

Важно е да се отбележи, че има разлика между мускулната умора и синдрома на претрениране. Смускулна умора, мускулите ви имат проблеми с генерирането на сила. При синдром на претрениране цялото ви тяло е засегнато, което означава, че физиологични и психологически проблеми се случват в целия спектър.

тренировки за ръце бицепс трицепс

Колко свободно време?

Най-общо казано, културистът, който се бори със синдрома на претрениране, трябва да вземе минимум 7 дни почивка от фитнеса, но 14 дни е идеално. По време на тази почивка това означава да не влизате във фитнеса за кардио, да не изскачате, за да правите леки повторения и да нямате „бързи тренировки“ на машина.

Отпускът от фитнеса означава точно това - почивка. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като тренировките редовно и за някои всеки ден са част от дълбоко вкоренен, ритуализиран модел за вдигачите. Казано просто, тренировките са част от тяхната рутина и в крайна сметка тяхната идентичност.

Някои бодибилдъри ще открият, че може да са необходими консултации, за да им помогнат да разберат основната причина, поради която редовно се изтласкват извън своите граници. Основните проблеми могат да бъдат част от комбинацията от OTS, включително проблеми с изображението на тялото и предизвикателствата около самочувствието.

мечтая за момиче, което познавам

Намиране на съветник, който практикува хуманистична психология може да бъде полезно като част от дългосрочна стратегия за уелнес и превенция на OTS.

Резюме на претренираността

От само себе си се разбира, че някой или всички симптоми, свързани със синдрома на претрениране, могат да бъдат свързани с медицински проблем. Поради тази причина бодибилдърите и другите спортисти трябва да бъдат прегледани от своя лекар, за да се изключат потенциалните медицински причини за това състояние.

Хората с вече съществуващи здравословни проблеми, като например компрометирана имунна система, могат да бъдат по-податливи на OTS от други.

Като а подход, основан на вниманието за изграждане на тялото може да бъде ефективен начин за предотвратяване и работа чрез синдром на претрениране. Тук включвам препоръка за книга, за да можете да включите елементи на внимателност в подхода си към културизма и уелнес.Има и анкета по-долу, за да регистрирате собствения си опит с OTS и да ги сравните с вашите колеги строители.

Надявам се, че тази публикация ви е била полезна. Благодаря за посещението. Моля, харесайте във Facebook и споделете в Twitter!