Подкаст за тревожност: Автогенна медитация за обучение

тревожност подкаст автогенно обучение
Безпокойство Подкаст - Спокойствие

Тревожен подкаст: Научете автогенно обучение

Много се радвам, че сте решили да направите тази стъпка днес, за да научите ново умение, което е създадено да създаде усещане за вътрешен мир. По-конкретно, говоря за Автогенно обучение .

Докато слушате звуци на този MP3 , Насърчавам ви да намерите удобно място за отдих. Примерите включват слушане, докато лежите на леглото си, седнали на удобен стол или опънати на пода на хола си.



Но моля, не слушайте този запис, докато управлявате автомобил - дори ако сте само пътник.



Ако случайно сте на офис стол, отделете малко време, за да сте сигурни, че колелата ви са заключени и че сте позиционирани по начини, които ви правят най-удобни.

Автогенно обучение е път към спокойствието. Слушайки тази хипнотична медитация и практикувайки утвържденията, които следват, можете да създадете състояние на релаксация, щастие и мир - дълбоко в себе си.



Няма нищо, което наистина трябва да опитате и направите. Просто следвайте указанията ми и забележете, че гласът ми ще тръгне с вас.

В края на този запис ще откриете, че сте преживели нещо невероятно - и сте разработили ново умение, което може да бъде използвано в бъдеще.

След малко ще чуете околна музика, която звучи във фонов режим. Тези звуци са добавени, за да ви помогнат да подобрите вашето преживяване и да задълбочите състоянието си на релаксация.



тревожност медитация автогенно обучение
Помислете за слънцето

Докато се занимавате с това упражнение, може да чуете звуци от външния свят. Помислете за това нищо повече от потвърждение, че Вселената се справя добре.

А сега продължете и изчистете ума си.

Привлечете вашето съзнание към дъха си.



С намерение си позволете да вдишвате и издишвате, като фокусирате вниманието си върху момента. Това би било подходящо време да затворите очи и да обърнете внимание навсякъде, където носите напрежението на деня.

Скорпион и Водолей в леглото

Разкопчайте челюстта; отпуснете малките, мънички мускули на челото и клепачите си.

Ако седите на стол, оставете ръцете си да се опират на ръцете на стола - или - в скута ви - без да се кръстосват.

Оставете краката си да почиват здраво на пода под вас.

Ако лежите на земята или почивате на легло, можете да оставите ръцете си да лежат удобно до вас - до тялото ви.

Оставете петите си да почиват удобно на земята - приятно и спокойно.

Обърнете внимание на дъха си. Като обръщате внимание на дъха, вие привличате вниманието си тук и сега.

Леле - вие се справяте абсолютно перфектно. Правите точно това, което трябва да правите в момента - да научите изкуството на автогенното обучение.

Навсякъде, където забележите оставащо напрежение за деня, просто освободете местата, които държат това напрежение. Оставете раменете си да се отпуснат. Можете дори да оставите брадичката да падне към гърдите ви, ако седите на стол.

Нека всеки стрес и напрежение, които останат, просто да се стопят.

Забележете, че без усилие дишането ви вече е станало по-гладко и ритмично. Пулсът ви се е забавил и е станал спокоен и редовен.

Удивително е как практикуването на нещо толкова просто, с намерение, генерира среда на фокус, която ви позволява да се докоснете до това специално място на вътрешно творчество.

„Спокоен и редовен“

„Спокоен и редовен“

Справяте се перфектно.

По това време привлечете вниманието си към ръцете си.

Докато се фокусирате върху ръцете си, помислете за думата - топлина. Визуализирайте ярък, слънчев ден, когато слънчевата топлина докосна кожата ви и излъчи цялото ви тяло.

Не знам дали ще се случи сега или по-късно, но ... може да осъзнаете топло, изтръпващо усещане, което е навсякъде и никъде наведнъж.

Ако това се случи - просто продължете с опита.

Вашето подсъзнание знае точно какво да произвежда и кога да го произвежда.

Позволете си да почувствате тази топлина и продължете да се фокусирате върху ръцете си.

Кажете си - може би шепнешком:

Ръцете ми са топли

Ръцете ми са топли

Ръцете ми са топли

Позволете си да забележите това усещане за топлина на гърба на ръцете - вътрешната страна на ръцете - и дори на върха на пръстите.

Може да сте наясно с леко осъзнаване на топлината, или може да е невероятно усещане за топлина. Така или иначе е добре. Достъпвате се до творческата част на ума си, за да генерирате усещане за топлина във вашите ръце ... докато се отпускате.

Толкова лесно, колкото можете да създадете топлина в ръцете, можете дори да създадете и тежест. Кажете си:

Ръцете ми са тежки

Ръцете ми са тежки

Ръцете ми са тежки

И нека тези ръце станат тежки.

Забележете, че докато вдишвате и издишвате, тъй като сърдечната честота се забавя малко, тъй като дъхът продължава да бъде плавен и ритмичен, цялото ви тяло може да изпита усещане за тежест.

Сега се фокусирайте върху краката си. Осъзнайте тежестта в краката си със съзнание за топлина.

цвят на косата за сива коса на мъжете

Кажете си:

Краката ми са топли и тежки

Краката ми са топли и тежки

Краката ми са топли и тежки

Справяте се чудесно - наистина сте.

Забележете, че сте създали състояние на релаксация и сте достигнали онази част от ума, в която се крие креативността - където съществува интуицията и където се опитват решения.

Продължете да си представяте топлината от слънцето, докато изпитвате това спокойствие - с ръце и крака, почиващи тежко.

Дясната ми ръка е тежка

Спокоен съм и отпуснат

Лявата ми ръка е тежка

Спокоен съм и отпуснат

И двете ми ръце са тежки

Спокоен съм и отпуснат

Десният ми крак е тежък

Спокоен съм и отпуснат

Левият ми крак е тежък

Спокоен съм и отпуснат

И двата ми крака са тежки

Спокоен съм и отпуснат

Ръцете и краката ми са тежки и топли

Чувствам се в мир

А сега, представете си, че хладен бриз гали челото ви и се чувствате хладно и комфортно.

Продължавайте да усещате тежестта и топлината в ръцете и краката си, спокойствие в дишането, сила в сърдечния ритъм и прохлада на челото си.

Чувстваш се добре.

Просто останете такива, каквито сте, отпуснати, заредени с енергия, изпълнени с жизнена енергия.

Ще преброя назад от 5 до 1. Когато достигнем нула, ще отворите очите си ... бавно ... и ще се почувствате будни и бдителни.

Пет: става по-буден и буден

Четири: усещайки как съзнанието и тялото ви се пробуждат

Три: раздвижете малко мускулите си

Две: по-бдителни и запознати с вашата среда

Първо: Силно центриран тук и сега

Нула: отворете очи - чувствате се пълни с енергия и освежени

хора със зелени лешникови очи

-

Адаптирано от д-р Ричард Нонгард - Подсъзнателна наука