Културизъм Хранене и мазнини: 10 често задавани въпроси

често задавани въпроси за храненето в бодибилдинга

Хранене за културизъм

Хранене за бодибилдъри и други, участващи в редовна програма за силова тренировка е a тема което не получава почти вниманието, което заслужава. Причинните причини са много, но най-общо казано, усещането ми е, че храненето просто не е толкова секси за говорене, колкото са упражненията за културизъм. Плюс това има просто много дезинформация за това какво трябва да ядат строителите на тялото, за да се снабдят с чиста и здрава мускулатура.



Често задавани въпроси за храненето в културизма

Тази кратка статия ще предостави 10 често срещани въпроса по темата за храненето и мазнините за строителите на тялото под формата на често задавани въпроси. Под всеки въпрос съм включил отговор. Почти цялата информация, която ще видите тук, идва от научната литература и е лишена от мръсник, който е предназначен да ви продаде куп глупости от индустрията на добавките.



Някои от материалите по-долу ще ви се сторят като здрав разум, докато други аспекти ще ви накарат да спрете и да помислите. Прочетете ги всички, за да можете да усвоите по-дълбокото им значение. Готови ли сте да научите повече за храненето, мазнините и изграждането на тялото?

Нека скочим направо!



10 факти nutiriton body building
Бодибилдинг хранене: 10 факта

В1: Мога ли да насоча част от тялото си за отслабване?

ДА СЕ: Отговорът е - не. Намаляването на място е стар мит за фитнес залата, който съществува около фитнес залите от десетилетия. Когато тренирате определена част от тялото, мускулите под тази кожа ще станат стегнати. С течение на времето това може да подобри външния вид в частта на тялото, която тренирате (например гърдите, ръцете).

Мазнините, които са наслоени върху този мускул, не намаляват. Помислете за момент. Ако правите 500 притискания всеки ден, но не променяте диетата си, ще развиете доста силни коремни мускули. Проблемът е, че те ще бъдат скрити под куп телесни мазнини.

В2: Всички диетични мазнини еднакви ли са?

ДА СЕ: Не. Наистина има само два вида телесни мазнини. Единият се нарича основни мазнини а другият се нарича съхранение на мазнини . Нуждаете се от необходими мазнини, за да може тялото ви да функционира нормално. Тук говорим за имунната и хормоналната системи. Основните мазнини се намират в повечето ви органи (сърце, бели дробове, бъбреци и черен дроб). Жените носят повече от този вид мазнини, отколкото мъжете. Това има смисъл, когато смятате, че жените се нуждаят от този вид мазнини за целите на раждането.



Мазнините за съхранение са почти това, което звучи името. Това е мазнина, която тялото ви държи и натрупва като ресурс за бъдещето. Мъжете са склонни да задържат мазнини в корема, където жените виждат повече от тази мазнина около бедрата и бедрата. Съхранението на мазнини е вграденият от природата механизъм за настаняване на хранителни ресурси. Малко телесни мазнини са напълно нормални и здравословни. Проблемът за много хора възниква, когато те натрупват твърде много мазнини. Има смисъл, а?

В3: Мога ли да „изпотя” телесните мазнини в сауна?

ДА СЕ: Извинете, но отговорът е - не. Възможно е да изпитате дехидратация в сауна, защото тялото ви изпотява H20, но мазнините, поне в химическата им форма, няма да изчезнат магически, защото се охлаждате в парна баня.

любовен хороскоп риби лев

FYI - водата, която губите, докато седите в тази парна баня, ще се върне обратно в тялото ви веднага щом започнете да се рехидратирате.



Митове за бодибилдинг хранене

защо хората се присъединяват към братства

В4: Какво представляват диетичните фибри?

ДА СЕ: Много хора наричат ​​диетичните фибри „груби фуражи“. Тук говорим за неща, които тялото не може да усвои напълно и ги предава като отпадъци. Примерите включват храни като зеленчуци, боб, плодове и пълнозърнести зърнени храни. Фибрите са важни, защото спомагат за понижаване на холестерола и помагат на чревната система да премести отпадъчните продукти (екскременти) от тялото ви.

Ако се занимавате с изграждане на тяло и силови тренировки, яденето на фибри е важно, защото помага на системата ви да остане без отпадъци, които буквално могат да ви накарат да се чувствате мудни и „свързани“. Повечето американци не получават достатъчно диетични фибри - и в резултат на това се борят с множество стомашно-чревни проблеми като синдром на раздразнените черва (IBS). Този проблем се усложнява, ако сте кофеин наркоман .

В5: Колко пъти трябва да ям на ден?

ДА СЕ: Няма ясен и сух отговор на този въпрос, тъй като много хора, участващи в бизнеса с хранене и фитнес, имат различни мисли и идеи. Консенсусът на експертите предполага, че 5-6 хранения с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати на ден е оптималното. Ключовата дума тук е малък . Храните с по-високо съдържание на въглехидрати трябва да се консумират по-рано през деня и да намаляват с течение на деня. По този начин тялото ви има възможност да изгаря гориво със стабилни темпове и да се метаболизира правилно.

Бодибилдър и треньор, Майкъл Матюс, има отлична книга, която изследва цялата тази тема, озаглавена, Максимална мускулатура . Горещо препоръчвам на всеки, който се интересува да научи за уникалните диетични изисквания за бодибилдърите, да вземе този ресурс като част от подобряване на знанията си по тази тема.

В6: Какво трябва да ям след тренировка?

ДА СЕ: Ако се занимавате с интензивни силови тренировки с тежести, има прозорец от около 30 минути след тренировка, в който трябва да се опитате да попълните запасите си от гликоген. Гликогенът е един от основните източници на гориво в тялото ви.

В основата си гликогенът е химичното вещество, което съхранява въглехидратите за в бъдеще. По-голямата част от гликогена се задържа в мускулите и черния дроб.

Хранителни съвети за бодибилдинг

В7: Ще се превърне ли мускулът ми в мазнини, след като спра да вдигам тежести?

ДА СЕ: Това също е стар мит за фитнес залата. Отговорът е - не. Мускулите и мазнините се състоят от различни химични съединения. Не е по-възможно мускулите ви да се превърнат в мазнини, отколкото да накарат фъстъченото масло да се превърне в желе.

Причината, поради която строителите на тела и щангистите нанасят куп телесни мазнини, след като спрат да тренират за продължителен период от време, обикновено е, че не са направили промени в диетата си. С други думи, те продължават да се хранят като бодибилдъри, но не изгарят енергия (известна още като въглехидрати, мазнини), както го правят, когато редовно удрят тежестите.

В8: Какво всъщност означава терминът „порция“?

ДА СЕ: Определението на този термин е по цялата карта. Като общо правило може да е полезно порцията да се разглежда като размер на затворен юмрук. Друг пример може да бъде пакет от покер карти. Когато чуете частта от думата, помислете малък . Не забравяйте, порцията енеколичеството храна, което можете да поберете в чинията си.

В9: Добре ли е да тренирате една нощ след обилно пиене?

ДА СЕ: Отговорът на този въпрос е - все още ли си пиян ? Това може да звучи смешно, но когато вземете предвид факта, че отнема време на тялото ви метаболизират алкохола и го приемаме като отпадък, не е нелепо да питаме. Ако сте били на пиене с приятелите си до 2 часа сутринта и сте били напълно разбити, вероятно не трябва да планирате да вдигате тежести по всяко време преди 12 часа на обяд.

Ето истинската сделка за изграждането на тялото и алкохола. Когато редовно пиете бира, вино и други алкохолни напитки, забавяте тялото си и обърквате метаболизма си. Не казвам, че не можете да пиете от време на време бира или вино. Казвам, че ако пиете ежедневно, много по-трудно правите внимателна тренировка и реализирате печалби.

Оправдания за неработенето

В10: Ако тренирам редовно, мога да ям каквото си поискам

ДА СЕ: Простият отговор е следният - ако искате да изградите стройна, твърда мускулатура - не. Макар да е вярно, че редовното участие в силови тренировки с използване на тежести изгаря повече мазнини, отколкото просто кардио, добавянето на мускули към тялото ви ще изисква да се храните предимно на чиста диета. Това важи особено за бодибилдърите.

Ако целта ви е да получите шест опаковки, вашите диетични навици ще се нуждаят от точно толкова внимание, колкото тренировките ви. Познанията за вашия тип тяло също ще трябва да бъдат включени в общата ви фитнес рутина като част от динамиката. Ето защо да сте наясно със своите соматотип е ключово.

Бодибилдинг хранене Финални мисли

Храненето е съществена част от изграждането на тялото и силовите тренировки. Ако искате да развиете мускулите си по смислен начин, ще трябва да се съсредоточите върху храните, които влагате в тялото си със същия интензитет, който правите, когато вдигате.

как да получите кехлибарени очи по естествен начин

Тук ще препоръчам друга книга със заглавие, По-голям, по-слаб, по-силен от Матюс. Това е отличен ресурс, на който да се позовем за по-добро разбиране на уникалния брак между диета и изграждане на мускули.

Надявам се, че тази публикация в блога за бодибилдинг хранене и мазнини ви е била полезна. Благодарим ви, че посетихте културата на мъжете. Моля, харесайте във Facebook, Circle в Google Plus и споделете в Twitter!