Изградете шест пакета Abs за Body Builders с IPhone

Изградете Six Pack със Smart-Phone

Ще ви разкажа за супер лесен трик, който можете да използвате, за да помогнете за изграждането шест пакет абс като част от вашата обща фитнес рутина. Всичко, от което се нуждаете, е смарт телефон (i-Phone, Android, Windows Phone или дори iPad) плюс твърда повърхност, като пода на хола ви.

плаж



Едно от най-страхотните неща, които ще видите на плажа, е човекът, който има впечатляващ набор от шест опаковки. Виждайки пич като този, вероятно ви е мотивирало по някакъв начин да започнете да работите върху собствената си шест опаковка. Аз лично познавам много момчета, които имат коремни преси за мивка и много от тях са доста над 30-годишна възраст. Нека го запазим истински - хората забелязват корема! Това съм аз на плажа, като си почивам от бягане. Хубав ден.



Ето три стъпки за изграждане на вашите шест опаковки корема, като се започне с трика за смарт телефони.

1. Аларма за интелигентен телефон на всеки 3 часа

Правя хрускане около 60 секунди, след като ставам от леглото сутрин. Обикновено правя около 200 вариации на притисканията, използвайки различни подходи. Пример, 25 на гърба ми, 25 от всяка страна, 50 на гърба ми отново и така, докато не ударя 200. След първия сутрешен набор от хрускания настроих смартфона си да се изключва на всеки 3 часа и да повтарям сутрешната аб рутина с различни вариации. Да, хора, просто е така. Използвам алармата на телефона си, за да преминавам през интервали през целия ден и да се кача да правя коремни коремни преси. Това е в допълнение към моята тренировка за фитнес.



Ето как изглежда:

Сутрин Abs 6am 200 хрускания
Средно сутрин Abs 9 часа 200 хрускания
Фитнес с Abs 12 Noon 200 хрускания
След хрускане 16:00 200 хрускания
Вечерни хрускания 19:00 200 хрускания
Обща сума 1000 хрускания на ден

Това може да изглежда много, но мога да ви кажа, че след като започнете да правите тази рутина за около седмица, тя става по-лесна и евентуално привична. Всичко е свързано с ритуализиране на поведението ви по здравословен начин.

Ето още две неща, които трябва да разгледате като част от вашето пътуване към изграждането или поддържането на шест пакетни корема.



2. Нарежете преработената храна

В допълнение към използването на моя смартфон, аз също се опитвам да намаля преработените храни. Това е проста, лесна за разбиране концепция. Тук няма магия. Просто трябва да намалите или значително да намалите преработените храни, ако искате тези коремни преси да се задържат, така че „коремът ви да изскочи“.

приятелка, пристрастена към фейсбук

Хората често ме питат, Какво представляват преработените храни? „Преработени храни“ е термин от 25 цента, използван за описване на хранителни продукти, които обикновено съдържат ab упражнения топкаголям брой нездравословни мазнини. Още по-лошо, те често имат „евтини мазнини“ и „пълнители“, като рафинирани семена и растителни масла (соево масло), които често се хидрогенират, което в основата им ги превръща в транс-мазнини. Може да не знаете това, но растителните масла могат да бъдат изключително нездравословни. Много хора се заблуждават да мислят, че са добре да ядат заради думата „зеленчук“. Напълно не е вярно.

Ето сделката за преработените храни - тази глупост отива направо до червата ви и в крайна сметка може да създаде трудности да се отървете от любовни дръжки. Няма да ви лъжа ... от време на време ям храни, които са преработени, но това е по-скоро изключение, отколкото правило. Забележете, че казах, намалете преработените храни. Ако сте зает човек, осъзнавам, че понякога може да бъде почти невъзможно да ги избегнете. Ето защо се опитвам да го запазя истински тук. И така, когато е възможно, заложете на постни разфасовки месо или пресни плодове, ако сте пич, който има сладки зъби.



Искам да ви препоръчам книга на Майкъл Матюс, наречена, Раздробеният готвач . Подобно на мен, той предлага безсмислен подход към фитнеса и го прави по начин, който е лесен за разбиране. Това може да е полезен ресурс за вас, докато мислите за опциите за храна.

ОК последна точка ...

3. Вземете 20-30 минути кардио всеки ден

Под тази точка трябва да направите поне 20-30 минути интензивно кардио всеки ден. Използвам стълбището няколко пъти седмично и го смесвам с мотора и бягащата пътека във фитнеса си. Искате да имате прилична пот със сигурност. В идеалния случай ще правите кардио всеки ден, но като минимум се стремете 5-7 дни в седмицата. Не е нужно да полудявате тук между другото с кардио, просто се уверете, че е последователно.

Six Pack Abs: Последни мисли

Ключът към получаването на шест опаковки е фокусът и постоянството. Няма магически куршум и няма „бърз и бърз“ начин това да се случи. Отне ми около шест седмици, за да започна да виждам как ползите от коремната ми програма се изплащат. Добре съм с това, което виждам сега, но не приемам това като разрешително за спиране на програмата ми.

Тук включвам видеоклип, за да разгледате коремна работа, за да ви даде някои основни идеи как да направите това у дома. Не е нужно да сте зайче във фитнеса, за да си сложите шест пакета. Просто трябва да сте последователни в тяхното разработване. Бих се радвал да чуя какво правите, за да създадете своя пакет от шест пакета. Моля, споделете в дискусиите.

стара подправка непокорна паста за коса

Ако сте изровили тази статия, моля Като във Facebook.

Спокойствие!