Кофеинът и изграждането на тялото: Ползи и рискове

кофеин и културизъм

Кофеин плюсове и минуси за бодибилдърите

Един от най-популярните ергогенни помощни средства консумира в света е кофеин. Кофеин може да се намери в кафе, чай, кока, безалкохолни напитки и енергийни напитки. И може да ви изненада, че знаете, че това вещество също е съставка в много други продукти без рецепта. Бодибилдърите често използват кофеин, за да им дадат допълнителен тласък, преди да се отправят във фитнеса, за да вдигат тежести.



Но трябва ли да се обмисли повече употребата на това лекарство преди консумация? Имайте предвид, че пиша този пост за това, което сега е втората ми чаша кафе.



Кофеинът е стимулатор на ЦНС, действащ върху аденозиновите рецептори в мозъка; неговите симпатомиметични ефекти са подобни на амфетамините, но не са толкова силни.

Причината, поради която толкова много бодибилдъри и щангисти редовно консумират кофеин, е, че тя дава на културистите повече енергия по време на тренировка.



Повдигачът може да се почувства по-енергичен, след като консумира кафе, енергийни напитки или добавки без рецепта, които съдържат кофеин.

Ползите от кофеина

Спортистите, включително бодибилдърите, обикновено съобщават, че се чувстват по-силни и по-конкурентоспособни след поглъщане на кофеинов продукт, като кафе, тъй като имат повече енергия по време на енергични упражнения.



А кофеинът е известен с метаболитни ефекти върху мастната тъкан и скелетните мускули, както и върху ЦНС. Някои изследвания показват, че може да увеличи мобилизацията и употребата на свободни мастни киселини, като по този начин щади мускулния гликоген и удължава активността на издръжливост.

Изследвания са доказали, че кофеинът повишава концентрацията, настроението, умствената бдителност и много други в екипните спортове с висока интензивност.

Кофеинът е полезен за спортисти, които участват в спортове за издръжливост като: бягане, колоездене и ски бягане, плуване, гребане, футбол и хокей на поле. Това им помага да подобрят работата си, точността и скоростта на работа, докато се състезават в състезания.



Рискове от кофеин

Има много рискове, свързани с консумацията на ежедневен кофеин. Един от недостатъците на консумацията на твърде много кофеин е, че той може да причини нервност, безпокойство, безсъние, главоболие, стомашно-чревни проблеми и треперене.

Anathlete, като бодибилдър, може да изпита загуба на апетит, докато приема кофеин, както и дехидратация, докато изпълнява интензивни упражнения. Пример може да бъде тежък ден за вдигане във фитнеса.

Кофеинът може да стане изключително пристрастяващ и може да доведе до умора на строителя на тялото. Колко хора познавате например, които не могат да функционират, освен ако нямат чаша кафе сутрин? Ами хората, които не могат да изпълняват ежедневните си задачи, освен ако нямат постоянен поток от кофеин?

Много бодибилдъри са изложени на риск от здравословни проблеми, когато прекаляват с употребата на кофеин, за да подобрят работата си, тъй като могат да имат негативна реакция, която се счита ерголитичен .

Един от най-опасните странични ефекти от консумацията на твърде много кофеин е повишената сърдечна честота и кръвното налягане, които могат да доведат до инфаркт, ако не се внимава.

кафе-617х416

Кофеин и дългосрочни ефекти

хидратиращо измиване на тялото за мъже

Има много дългосрочни ефекти на кофеина, които могат да представляват опасни рискове за човешкото тяло. Дългосрочната дехидратация може да повлияе на цялостното здраве на потребителя, тъй като може да намали естествените нива на енергия и да намали функционалността на органите.

Тъй като кофеинът увеличава сърдечната честота, дългосрочните ефекти могат потенциално да попречат на нормалното функциониране.

Други дългосрочни ефекти могат да включват високо кръвно налягане, безсъние и пептични язви. Тъй като кофеинът има за цел да стимулира ума и тялото ви, като ви помага да останете будни, човек може да бъде изложен на риск от безсъние в бъдеще.

Освен това, по време на кофеинът се оттегля ; можете да изпитате странични ефекти, като депресия, тревожност, главоболие и пристрастяване.

Обобщение на кофеина и бодибилдинга

Когато се използва отговорно, кофеинът може да бъде прекрасно нещо. Повечето от текущи изследвания предполага, че е добре да пиете до 4 чаши кафе на ден (400 mg). Ако пиете сода, това са около 10 кутии кола (което е много!) Или 2 енергийни изстрела. Отвъд тези нива вероятно не е добра идея поради споменатите тук странични ефекти.

Бодибилдърите често използват и други вещества в допълнение към кофеина, за да повишат енергийните нива. Повечето от тези вещества имат органичен характер.

Проблемът обаче е, че сега винаги знаем как става кофеинът потенциран когато се комбинира с други ергогенни помощни средства.

Както при повечето неща в живота, умереността с употребата на кофеин е препоръчителният подход. Ако сте загрижени за нивото на приема на кофеин или се притеснявате как кофеинът взаимодейства с други неща, които може да приемате, не забравяйте да говорите с Вашия лекар.