Cam Gigandet Ab Workout от Never Back Down Movie

добре дошли да обвържете gigendet

Тренировка на Cam Gigandet Abs - с диета

Един от най-стегнатите коремни мускули, на който някога ще погледнете, идва от Такома, роден в Вашингтон Кам Гигандет. Човекът има много фенове, много, които напълно искат да знаят как могат да изградят дефиниран, изрязан и впечатляващ набор от кореми като актьора.



Вероятно сте го виждали във филма, Никога не се предавай , където той почти се разбяга цялото шоу с риза, демонстрирайки стегнато, стройно и мускулесто тяло.



cam gigandet ab тренировка

Тъй като знам, че много читатели на този блог търсят съвети за фитнес плюс вдъхновение, ще споделя с вас някои от тайните зад коремната рутина на Cam Gigandet.



Виждате ли, изучих тренировъчната програма на този актьор и се чувствам доста уверен в някои от специфичните неща, които той направи, за да създаде облика на болницата, който виждате във филмите му. Няма да разглеждам цялата му тренировка за тяло тук, а само развитието на коремните му мускули, защото това изглежда е интересно на много хора.

Нека започнем със статистиката на Gigandet и след това да преминем към обсъждане на тренировката. Обърнете специално внимание на неговия тип тяло.

Роден: 16 август 1982 г.



Тип на тялото: Мезоморф

мечтаете бившият ви да спи с някой друг

Височина: 6.0

Знак: Лео Мале



Тегло: 160-165 LBS

Никога не отстъпвайте парцел

Never Back Down е филм, който излезе през 2008 г. с участието на Шон Фарис, Амбър Хърд и, разбира се, Cam Gigandet . Основният сюжет включва непокорен тийнейджър Райън Маккарти (Гигандет), който се включва в подземен боен клуб, където той е наставник от ветеран от смесени бойни изкуства.

Въпреки че във филма има очевидно насилие предвид естеството на сюжета, самият филм предлага на зрителите отлична представа за това как изглежда върховият набор от коремни мускули, когато е добре обучен.

Cam Gigandet и Physique

Преди да вземем микроскоп, за да ударим коремна тренировка, е изключително важно да запомним, че коремната тренировка на Gigandet за Никога не се предавай се случи, когато актьорът беше приблизително на 26 години (филмът излезе през 2008 г.).

Споменавам това, тъй като за мъжете се смята, че пиковата сила се появява на възраст между 26-годишна възраст и плата някъде в началото до средата на 40-те, според текущи изследвания .

Важно е да се отбележи и тук, че Жигандет вече се е занимавал с бойни изкуства преди този филм. Той също така се занимаваше с физически дейности на открито, което му осигури отлична база, от която да започне обучението и диетата си за филма.

Защото типът на тялото на Gigandet е Мезоморф , за него беше по-лесно да се занимава с тренировки по начин, който да доведе до коремните мускули, които никога не се връщат, както виждате във филма. Най-общо казано, за да получите шест опаковки като Cam Gigandet в Never Back Down, вашият процент телесни мазнини трябва да бъде 10% или по-нисък.

Ако се интересувате от това какво е нивото на телесните мазнини, помислете за извършване на бърза оценка на вашите Индекс на телесна маса (ИТМ). Ако нивото на телесните мазнини е по-високо, ще искате да се съсредоточите върху отслабването и изрязването на въглехидратите и калориите, за да намалите телесните мазнини.

чрез GIPHY

какво прави мъжа красив

Как да получите абс. На Gigandet

За да получите коремни мускули като Cam Gigandet, ще искате да фокусирате три основни области.

  1. Диета
  2. Кардио
  3. Ab Упражнения

Ще ви преведа бързо през трите области, за да ви дам най-важното като част от вашия собствен план за тренировка. Имайте предвид, че силовите тренировки трябва да бъдат част от вашия общ подход тук, като компонентите, изброени в следващото, са общи насоки. Диета на Gigandet Cam Gigandet, “ Никога не отстъпвайте диета за корема ” трябва да се съсредоточи върху очевидното, което е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

Използвайки научно изследване което включва вашия ИТМ и вашата основна метаболитна скорост (BMR), можете да определите колко калории се нуждаете на ден. В случая на Gigandet той вероятно приемаше не повече от 2 500-2 800 калории на ден, като се има предвид неговата тип тяло и нисък брой телесни мазнини. Когато погледнете звездата от този филм, ще забележите, че той има стройна, мускулеста, „стегната” фигура. Той не е супер мускулест, а вместо това е „подстриган“.

Примерни храни

Вероятните ястия, които Gigandet е ял като част от тренировъчната си програма за развитие на коремните си мускули за Never Back Down, включват опакована с вода риба тон (179 калории / 39g протеин), пилешки гърди [обелени] (142 калории / 26g протеин) и пуешки гърди [обелени] ( 153 калории / 34 g протеин).

Има страхотна книга, озаглавена, Безупречен от Боб Парис, световно отречен Body Builder, който предоставя много информация за това как да създадете програма за изграждане на сила, която включва корема с диета, която може да искате да си купите, за да ви помогне да създадете своя диетичен план.

Тренировка за кардио и аб

Очевидно кардио тренировките и тренировките с тежести бяха важни компоненти на крайния резултат за това, което виждате в Gigandet Никога не се предавай . Ще ви преведа през някои основи във всяка област, за да ви дам няколко насоки.

Важна забележка: Не забравяйте, че за да изглеждате така, както виждате с всички бойци Никога не се предавай , момчетата тренираха по 2-3 часа на ден, докато също бяха на заплата на филмовото студио като част от техния договор!

Кардио

Не забравяйте, че Gigandet вече беше стройна, преди да влезе в ролята, заради мезоморфния си тип тяло. Не трябваше да прави много кардио, за да намали нивото на телесните мазнини.

колко хора имат сиви очи

Вероятно се е занимавал със следните видове кардио упражнения, докато е тренирал за това движение:

  • 30 минути кардио с висока интензивност, 3 пъти седмично. Примерите включват Stair-Master на ниво 7 или по-високо.
  • 20 минути седнал велосипед, 3 пъти седмично на ниво 7 или по-високо
  • Упражнения за скачане на въже за 15 минути.

Тренировка на Cam Gigandet Ab

За да вземете шестте пакета с абс, виждате Gigandet спортни Никога не се предавай , трябва да знаете, че е участвал ежедневно в много упражнения за корем. Рутинната процедура Cam Gigandet не е за слабите!

коремни мускули
Коремни мускули

Изучавайки физиката му и изливайки наличната информация за тренировките му за този филм, вярвам, че той е участвал в следните видове упражнения за коремни упражнения.

  • Хрускане на не по-малко от 600 на ден, разделяйки тренировките за ab на серии от 200. Това би означавало, че той е работил корема си с хрускане при броене на 200, 3 пъти на ден минимално. Можете да научите повече за основните проблеми със съвети за моя „ Шест пакета абс ”Страница. Много от тези видове хрускания могат да бъдат изпълнени от дома и извън залата. Бакшиш: Настройте смартфона си да се изключва на всеки 2-3 часа, за да си напомняте да правите упражненията ab, като пресования, споменати тук!
  • Упражнения за римски стол във фитнеса. Този тип упражнения включват използването на a Римски стол , съчетан с случайна плоча, за да окаже съпротива на ректус корем , който е големият мускул в центъра на корема. Той вероятно също е използвал този подход, за да работи с външните си коси.
  • Странични мостове , използвани за развиване на квадрата, тумбурума и косите.

Във фитнеса вероятно имаше други споменати упражнения за корем, като обратни брънчове на пейката, хрускания на пейката, извивки и седнали хрускания на топка.

Финални мисли

Вече имате основните неща за това, което вероятно е било свързано с Cam Gigandet, за да създаде шестте пакета (наистина 8 пакета) коремни корема, които видяхте в Никога не се предавай . Възможно е актьорът да е участвал и в основното Плиометрични упражнения , които се фокусират върху изграждането на сила и мощ.

Тъй като обаче той тренираше за филм по бойни изкуства, заедно с факта, че той вече имаше дълга история на тренировки по бойни изкуства, необходимостта от упражнения от плиометричен тип вероятно беше минимална.

Надявам се, че сте намерили тази статия информативна и полезна за вашия план за тренировка. Ако харесвате това, което се появи тук, моля, споделете с други и не забравяйте да харесате Men’s Culture във Facebook.