Може ли природата да помогне с моята депресия?

Научете как прекарването на времето на открито помага за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност.

Едно от първите неща, които хората искат да знаят след получаване на диагноза депресия, е: Мога ли да направя нещо, което не изисква хапчета?



Въпросът е напълно валиден. Ако попитате повечето хора, те предпочитат да не приемат психотропни лекарства. Тази точка е особено вярна за момчета, които благодарение на хипермаскулинното мислене вярват, че „истинските мъже не изпадат в депресия“. Трудната истина е, че го правят. Вижте този пост за мъже и депресия да научиш повече.



Във всеки случай, когато ме питат за алтернативи на лекарствата, обикновено се опитвам да преработя въпроса. С други думи, целта ми е да помогна на питащия да разбере, че не съществува само „едно нещо“, което работи.

миризма на алкохол на тялото цялостен изглед

Иска ми се да беше - наистина.



Но реалността е, че повечето хора, които живеят с разстройство на настроението, се нуждаят от комбиниран подход, за да се чувстват по-добре. Тук говоря за традиционна терапия за разговори, лекарства и нещо друго - като физическа активност.

Движението помага

О, не знаехте ли? Преместването на тялото ви е мощен начин за борба с депресията. В идеалния случай ще се опитате да направите нещо смислено, например тренировка за съпротива или сърдечно-съдови упражнения.

Но светът не е идеален и фитнес залата не е за всеки.



И така, какви са опциите? Можете ли да направите нещо друго, за да повдигнете настроението си? Според някои направления на изследване отговорът е да - голямо време. И в повечето случаи няма да ви струва и цент.

Нарича се природотерапия, известна още като екотерапия или зелена терапия.

природа и благополучие
Природа и настроение - забележете цветовете

Какво представлява природотерапията?

Когато премахнете целия психологически жаргон, природотерапия не е нищо повече от човек, който се присъединява към по-голямата система на живот. Движещият принцип е, че никой от нас не е остров за себе си, а вместо това е част от нещо по-голямо.



Тъй като хората, живеещи с депресия, често се изолират, смята се, че това, че сте навън, помага на индивида да се освободи от мислите си, като същевременно насърчава движението.

Ползи от природотерапията

Когато размишлявате по този въпрос, това има смисъл. Ако съзнателно позволявате на тревата да докосне краката ви или лазерно осъзнавате на бълбукащ ручей, вие не се фокусирате върху вашата самота или смазваща тъга.

Това не означава, че природата е напълно лечебна. Не е. Но това предполага, че това, че сте навън, може да ви помогне да се чувствате по-добре (Chalquist, 2009).

Когато комбинирате екотерапия с други форми на стандартно лечение (лекарства, консултации), триото може да нанесе огромен удар върху депресията.

Разходките по хълмовете, туризмът по пътека или изграждането на лагерен огън включват движение. На свой ред, тези видове дейности насърчават раздвижването на мозъчните химикали, повдигащи настроението, наречени ендорфини .

Ако някога сте се разхождали енергично или сте избили няколко къдрици във фитнеса, знаете за какво говоря. Ендорфините създават мощни чувства на цялост и благополучие .

Но изчакайте - има още.

Когато сте сред природата и се наслаждавате на гледките от живописна среда - като буйна гора - оптиката, която мозъкът ви получава, може да насърчи чувството за щастие.

Това е така, защото определени цветове, като зелени, сини и жълти, могат да повлияят положително на настроението. И не е нужно да сте на място с топло време, за да изпитате полза.

Например, разходката през зимните гори, докато слънцето минава през дърветата, може да е достатъчно, за да спомогне за насърчаването на вътрешния мир.

Ползи за природата и депресията
Кога за последно сте прекарали времето си на открито?

Едно нещо, което правят много хора, които участват в природолечението, е да участват в упражнения за благодарност. Пример може да е благодарността към вашата висша сила, че присъствате в момента. Друг пример може да е смяхът след припомнянето на щастлив спомен.

Не много отдавна беше пуснато изследователско проучване, което демонстрира, че ветераните от войните изпитват огромно облекчение от симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) чрез конна езда .

Докато много от реализираните ползи са свързани с връзката на ездачите с техните коне, факт е, че всичко се е случило на открито.

Ако ветераните могат да се възползват от това да са сред природата с животни, как може да се възползвате от нещо подобно?

Със сигурност е нещо, за което да помислите, нали?

Както споменахме по-рано в тази статия, само екотерапията няма да излекува настроението ви. Но може да допълни нещата, които вече правите, да ви помогнат да повдигнете настроението си.

Нещо повече, природолечението ви позволява да използвате всичките си сетива. Това означава слушане към птиците , виждайки катериците и миришещ чистият въздух.

И накрая, тишината на природата помага да се успокоят мислите и да се успокои ума. Дори 20 минути могат да направят чудеса. Но за да се случи това, ще трябва да станете и да се придвижите към входната врата.

Ако сте депресирани, говорете с Вашия лекар. Когато обмисляте възможности за лечение, попитайте за безплатни алтернативи, като екотерапия. Може да откриете, че да бъдете едно цяло с околната среда е точно това, което майката природа е заповядала да повиши настроението ви.

-

Кредит за изображение: Pixabay

Препратки:

Chalquist, C. (2009, август 2009). Поглед към доказателствата за изследване на екотерапията . Взето от Екопсихология: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003

Крис Хемсуърт дълга коса и брада