Концентрационните къдрици са чудесни за изграждане на убийствени оръжия

концентрация къдрици

Концентрационните къдрици изграждат мускулите на ръцете

Концентрационните къдрици са термин, който често чуваме във фитнеса, но какво всъщност означава това? Освен това, какви ползи могат да бъдат спечелени от това упражнение? И накрая, може ли къдриците за концентрация да помогнат за изграждането на по-големи мускули на ръцете?



Ако имате нужда от отговори на тези въпроси, попаднали сте на правилното място!

В продължение на години се борих да изградя по-големи, по-дебели бицепси. Отново и отново ходих на фитнес и виждах малко или никакви резултати. Разочарован от липсата на напредък, реших да се захвана с мисия на знанието.

Повече ▼: Тренировки за ръце за експлозивен растеж



След като направих много изследвания и се консултирах със строители на тялото, открих, че къдриците за концентрация са един от най-добрите начини за увеличаване размера на мускулите на ръката.

Сериозно, вярно е. Изследвания от Американски съвет по упражнения предлага тези видове специфични движения дават по-голям растеж от другите видове сложни упражнения.

концентрация къдрици
Концентрационните къдрици могат да се правят седнали или изправени

След като започнах да ги включвам в ежедневната си тренировка, забелязах, че ефектите са бързи и драматични. Не, не поникнах 16-инчови пистолети. Но забелязах значителна промяна в бицепсите си и в по-малка степен при трицепсите.



И така, това е вдъхновението за тази статия; за да ви помогне, докато читателят разбере основите на това упражнение, за да можете да изградите по-големи, по-големи бицепси.

В тази статия ще научите:

  • Определението за извиване на концентрацията
  • Предимства на концентрацията къдрици
  • Мускули, участващи в извиване на концентрацията
  • Оборудване, необходимо за провеждане на упражнението
  • Инструкции стъпка по стъпка „как да“
  • Как фитнес експертите правят къдрици чрез видеоклипове
концентрация къдрици
Дъмбелите предлагат голяма устойчивост

Какво е извиване на концентрацията?

Ако говорим просто, концентрираното извиване е сложно упражнение, което изолира бицепса. Тя включва по-ниско тегло или повторения в сравнение с традиционните бицепсови къдрици.

Какви са ползите от концентрацията на къдрици?

Най-голямата полза от правенето на къдрици за концентрация е потенциалният мускулен растеж. Това е така, защото когато ги правите, насочвате към определени мускулни влакна и ги разграждате. На свой ред те се възстановяват чрез синтеза на протеини в нещо по-голямо.



Това се случва, когато вие включват прогресивно претоварване като част от динамиката на упражненията.

мускулите на ръката се концентрират
Мускули, използвани при концентрация на къдрици

Какви мускули участват в концентрацията на къдрици?

Повечето хора смятат, че това упражнение е от полза само за горната част на бицепса. Но това не е съвсем точно.

В интерес на истината, няколко мускулни групи се използват - и това е от полза - когато правите къдрици за концентрация. Например, ако правите наклонената версия на това упражнение, участващите мускулни групи ще включват:

  • бицепс феморис
  • Брахиалисни мускули
  • Tricep brachii
  • флексор
  • Нагръден мажор и минор
  • Serratus anterior
  • rectus abdominis

Какво оборудване е необходимо за концентрация на къдрици?

Това упражнение изисква само дъмбел за стоящата версия. Вижте видеоклипа по-горе. Ако правите някаква форма на седналата версия, ще ви е необходима обикновена плоска пейка или пейка под наклон.

Как се прави извиване на концентрацията на седящия пейка?

За това упражнение започнете с ниско тегло. Препоръчвам нещо супер леко (15 LBS) като отправна точка, за да можете да научите упражнението и да се включите в пълния обхват на движението.

Стъпка по стъпка

1. Седнете в края на пейка с бедрата, успоредни на пода, и тялото ви е подпряно.

2. Навийте тежестта нагоре и се уверете, че лакътът ви не се движи напред. Задната част на горната част на ръката ви трябва да остане в контакт с вътрешната част на бедрото.

3. На пауза, след като сте свили напълно бицепсовите си мускули. Идеята е да вземете предмишницата си под ъгъл от 45 градуса. Върнете се бавно и съзнателно за контрол в изходна позиция. Повторете с другата си ръка.

как да направите комплимент на момче във фейсбук

Как правите наклонени концентрации на къдрици?

Ще искате да използвате ниско тегло като отправна точка за това упражнение, докато не научите как работят движенията. Освен това целта ви ще бъде да изпитате пълния обхват на движението.

Стъпка по стъпка

1. Седнете на наклонена пейка, която е настроена под ъгъл от 45 градуса. Хванете гирите във всяка ръка, уверете се, че ръцете ви висят от раменете. Важно е гърбът ви да е добре поддържан.

2. Извийте гирата в едната ръка, използвайки дъга нагоре към рамото си. Не се люлеейте. Докато повдигате нагоре, завъртете вътрешната си китка към областта на горната част на ръката.

3. В горната част направете пауза за секунда и стиснете. След това бавно свалете тежестта обратно в изходна позиция по внимателен, умишлен начин. Трябва да върнете ръката си в изходно положение (висящо). Повторете с другата ръка.

Обобщаване на нещата

Концентрационните къдрици са отличен начин за изграждане на мускулите на ръцете. Освен това те не са сложни и не изискват куп специално оборудване.

Някои момчета правят това у дома (седнала версия) с помощта на стол и гира. Ако пътувате и използвате фитнес зала на хотела, това е отличен вариант, ако съоръжението няма щанги.

Благодаря, че се отбихте

-

Препратки:

Американски съвет по упражнения (2014) Ново проучване разкрива най-добрите бицепси упражнения . Взето от мрежата: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises