Тренировките през нощта бъркат ли със съня?

културист упражнение нощен сън качество

Актуални новини: Вечерните тренировки всъщност могат да се възползват от качеството на съня

Ако тренирате от известно време, сигурно сте чували, че тренировките през нощта са лоша идея. Мисълта е, че посещенията в нощната фитнес зала подобряват вашата система, което затруднява съня.



Но ново швейцарско проучване излива студена вода върху това вярване. Да, така е. Добре е да правите кардио и да изпомпвате желязо през нощта, поне според изследователите от Института за наука и спорт на човешкото движение в ETH Цюрих.



Разследващите извършиха метанализ на 23 проучвания по темата. Това, което откриха, беше, че умерените упражнения в рамките на четиричасовия прозорец след лягане не оказват отрицателно въздействие върху съня.

момчета първи гей опит

Всъщност вечерният разход на енергия може дори да е от полза.



„Ако спортуването вечер има някакъв ефект върху качеството на съня, това е по-скоро положителен ефект, макар и само лек“, каза д-р. Кристина Шпенглер , Заместник-ръководител на лабораторията по физиология на упражненията в ETH Цюрих.

Резултатите от проучването подкрепят идеята, че вечерните упражнения насърчават по-дълбок и по-значим сън. Констатациите разкриват, че след една вечер на физическа активност участниците са прекарали 21,2% от времето си за сън в дълбок сън. Но след вечер без упражнения, средното време за „дълбок сън“ беше едва 19,9 процента.

Свързани: Липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло



Има важно предупреждение. Енергичните упражнения в рамките на един час след лягане могат да причинят проблеми със съня. Анализът обаче показва, че това е единственият вид дейност, която може да представи проблеми.

„Това предварително наблюдение се основава само на едно проучване“, каза Шпенглер.

BeCocabaretGourmet разговаря с личния треньор в Чикаго Майк Елдър за изследването и неговото определение за енергични упражнения.



„Констатациите имат много смисъл. Много хора спортуват през нощта, защото работят през деня. Насърчавам клиентите да позволят поне два часа след приключване на тренировката и удряне на хей, което изглежда най-вече се съгласява с това проучване “, казва Elder.

Той продължава и добавя: „Енергичните упражнения биха били нещо като кръстосано обучение; дейност, която привлича дейности с висока интензивност и увеличава сърдечната честота. '

Д-р Шпенглер предлага свои мисли. „Като правило, енергичното обучение се определя като обучение, при което човек не може да говори. Умереното обучение е физическа активност с достатъчно висока интензивност, че човек вече не би могъл да пее, но би могъл да говори “, казва Шпенглер.

Важното е да слушате тялото си. Защото всеки от нас имаше циркаден ритъм (вашият часовник на тялото), важно е да обърнете внимание на това как вашата система реагира на упражнения в различно време от деня.

Ян Щутц, докторант на Spengler’s и водещ автор на изследването сподели следното. „Не всеки реагира на упражненията по един и същи начин и хората трябва да продължат да слушат телата си“, „Ако забележат, че имат проблеми със заспиването след спорт, трябва да се опитат да тренират малко по-рано.“

Изследването е публикувано в Вестник по спортна медицина .

Тренирате ли през нощта? Оказа ли положително или отрицателно въздействие върху качеството на съня ви?