Свободни тежести срещу машини

свободни тежести

Обичате ли да използвате свободни тежести или машини?

Голяма гореща тема около моята фитнес зала и сред бодибилдинга като цяло е свързана с темата за безплатни тежести срещу машини . Момчета, които знам, които редовно вдигат, имат много силни мнения за това. Мислех, че може да е интересно да създадете публикация, за да изследвате тази тема и да получите мнението на хората, които редовно посещават този сайт. Първо ще опитам да дефинирам термина „Свободни тежести“ и след това ще предложа определение за „Машина“.

Безплатни тежести

Свободните тежести включват гири и плочи, които обикновено се натоварват в края на щангата. Упражненията със свободни тежести се изпълняват обикновено на полезни пейки или стойки за клякам. В повечето случаи свободните тежести изискват повдигачът да се самобалансира, когато провежда даден набор от повторения. Пример може да бъде някой, който прави пейка. Балансът на тежестите почива единствено на повдигача (освен ако не се използва спотър).



Свободните тежести често се използват с цел пирамидиране на тренировка.



сила срещу мощностМашини

Машините могат да бъдат определени като устройство, което е проектирано да имитира свободни тежести и да помага с баланс. Машините често имат кабели и щифтове, прикрепени към някакъв тип регулируеми тежести. Машините могат да се използват за пирамида на тренировка и могат да се използват за прогресивно претоварване.

Някои машини позволяват на повдигача да се включи изометрично упражнение , което е 25 централен термин за упражнение, което представлява статично свиване на мускулите, включващо никакво движение. Пример може да бъде машина за разтягане, използвана за съпротивление. Има някои спорове относно изометричните упражнения като начин за изграждане на сила. Просто казано, прочетох, че не е полезно.



Мисли

Много хора не осъзнават, че нивото на вашата сила не се определя само от това колко големи са вашите мускули, но и от вашата нервна система. Нервите се адаптират към тренировките за съпротива точно както вашите мускули. Тяхната структура и функция се променят, за да ви позволят да вдигнете повече тежест.

Поради свободната форма, свързана с тренировки със свободни тежести, е вероятно стимулите за нервната система да са по-големи, отколкото при машините. И все пак мисля, че има място за използване на машини за бодибилдъри и любители на фитнеса.

Моята собствена мисъл е, че хибридният подход, използващ свободни тежести по време на една тренировка и машини през следващата, може да помогне на човек, участващ в силови тренировки, да раздели тренировките си, като същевременно предотвратява страховития сценарий на мускулното плато. Прогресивното претоварване е важно и при двата подхода.



Аз лично използвам дневник за обучение за всяка тренировка. Опитвам се да запиша какви упражнения правя и дали съм използвал машина или свободни тежести. За да ми помогне да разбера по-добре тази тренировъчна сесия, обикновено оценявам тренировката на ниво от 1-10 (10 са отлични и 1 е глупав).

светлосини очи с тъмен пръстен

Повечето дни оценявам 7. Забелязах, че в дните, в които използвам свободни тежести, оценявам по-високо (не съм сигурен защо).

Какъв е вашият подход във фитнеса? Имате ли свободни тежести или машини или и двете? Какво намери за най-полезно, когато решаваш да решиш?



Ако имате време, бих го изкопал, ако искате моя блог Facebook или ме обкръжи Google+ Спокойствие!

Машини срещу свободни тежести - Кой предпочитате?