Ето няколко съвета за преодоляване на следобедния спад

човек на плажа - сменете следобедния си спад

добра боя за коса за мъже

Съвети за зареждане на енергийните нива

Чувствате ли се малко изтъркани следобед, особено между 14 и 17 часа? След това имате лош случай на следобедния спад. Тогава тялото и умът ви губят лъвския дял от енергията на сутринта ви и обикновено това се случва около час-два след обяд.



Ето симптомите:



  • главоболие
  • заспиване или кимане
  • невъзможност за концентрация
  • раздразнителност
  • прекомерно прозяване
  • проблеми със зрението

Има няколко различни причини, поради които тялото ви се изчерпва следобед. Най-вече това е свързано с това, което ядете и как спиш .

Възможни причини и решения



Ниски нива на захар

Основната причина за метаболизма е свързана с ниски нива на захар в кръвта и стрес, известен също като надбъбречна умора. Надбъбречните жлези произвеждат кортизол, хормон, който ни помага да се справим със стреса. В ситуация на силен стрес, кортизолът бързо се изчерпва и резултатът е, че се чувствате мъгливи и по-малко енергични.

Може да сте забелязали, че се чувствате по-уморени на работа в дните, когато нивото на стрес в офиса е изключително високо.

Така че, може би ще успеете да победите следобедния спад, като закусите леко. Не се впускайте в нещо с високо съдържание на калории или наситени мазнини. Бананите са добър източник на витамини от група В, които ще повишат вашата умствена бдителност. Бадемите са чудесни източници на магнезий, а витамин Е. Пуканките също са забавна, нискокалорична храна, която ще ви прекара през следобедния спад.



Хранителна кома

Може да е трудно да ядете правилните храни, когато може да имате само половин час за обедната почивка. Лесно е да влезете в местния ресторант за бързо хранене и да шалнете 600-калориен бургер, без да се замисляте как ще се почувствате след един час.

Може да страдате от нещо, известно като сънливост след хранене или както е известно - хранителна кома. Тогава сте яли обяд с високо съдържание на калории, протеини и наситени мазнини. Мозъкът ви произвежда излишно количество серотонин и ви се иска да сложите главата си на бюрото.

списък на постиженията на Теодор Рузвелт

Започвате да мечтаете за дивана си и да се опитвате да нанизвате изречения за това месечно представяне отнема твърде много усилия. Просто не можете да мислите правилно. Е, през 2016 г. изследователи от Scripps Research Institute установихме, че количеството храна, което ядем, и количеството протеини и соли, съдържащи се в тази храна, отделят химикали в мозъка, които предизвикват съня. Хранителната кома е истинска.



Един от начините за преодоляване на следобедния спад е избягването на висококалорични храни по време на обяд. Колкото и трудно да е това, когато сте в строг график, можете да постигнете чудеса, като опаковате собствения си обяд у дома. Не се задоволявайте с това, което е около офиса.

Планирайте храненето си и ще прекарате през следобедния спад като шампион. Месоядни: изберете качествени протеинови решения като сьомга и риба тон над легло от смесени зеленчуци.

Пиле на скара и зеленчуци над легло от кафяв ориз също ще ви преведе през дълъг следобед. Вегетарианци: вземете си супа от леща или зеленчуци на скара като аспержи или богат на протеини карфиол. Диети: ще се изненадате докъде ще ви отведе сандвичът с бадемово масло с мед и банани. (Може би искате да изядете две.)

Липса на сън

Според Клиника в Кливланд , възрастните на възраст между 26 и 64 години трябва да спят между 7 и 9 часа всяка вечер. Изискванията за работа / живот на повечето професионалисти обаче отнасят тази статистика в сферата на желаното мислене.

Често не спим достатъчно, но ефектите от безсънието пораждат хаос върху нивата ни на енергия, особено следобед. Чувствате се по-малко бдителни и учените вярват, че дори губите част от изземването на краткосрочната си памет. Илон Мъск направи заглавия през август, когато каза пред Ню Йорк Таймс, че работи по 120 часа седмично и може да спи само с помощта на рецепта Ambien.

Новината накара цените на акциите на Tesla да спаднат, защото липсата на сън винаги ще доведе до липса на производителност и фокус.

Лекът за липса на сън е доста очевиден. Подремвам си. Ако шефът ви се намръщи, когато уловите 40 намигвания пред екрана на компютъра, посочете, че Уинстън Чърчил, Алберт Айнщайн и Джон Ф. Кенеди са били следобедните дремки.

Ако можете да подремнете, ето един съвет: да е кратко . Нуждаете се само от 20 до 30 минути дрямка, за да възвърнете психическата си бдителност. Повече от това и просто ще нарушите естествения си цикъл на сън.

първи гей мъжки опит

Вземането

Следобедният спад намалява производителността ви, но не сте извън борбата. Просто обръщайте голямо внимание на първопричините. Уверете се, че нивото на кръвната Ви захар е наред, яжте здравословен обяд с ниско съдържание на мазнини и не се чувствайте зле, ако трябва да подремнете за 20 минути.

Можете също така да направите леко упражнение, за да увеличите сърдечната честота и да накарате кръвта ви да тече отново. Трябва да слушате тялото си и да реагирате. Не приемайте просто следобеден спад като част от работния си ден. Винаги помнете, че имате силата да промените живота си към по-добро.