Как да предизвикате и промените негативното мислене

негативно мислене

Отрицателни мисли - поглед отблизо

Всеки мисли негативни мисли. Част от това да бъдеш човек е да се тревожиш за бъдещето или да се чувстваш виновен за миналото; няма нищо лошо в това.



С постоянно позитивен и оптимистичен човек всъщност би било трудно да се живее. Но много хора негативно мислене се чувства извън контрол. Бъдещето им изглежда мрачно и те се чувстват неспособни да избягат от миналите си грешки.



Те се чувстват нежелани и немили. Ако това ви звучи като вас, тогава можете да започнете да предизвиквате тези негативни мисли.

Първо се запитайте: „Това факт или чувство ли е?“ Ако прекарвате време в размишление за грешките, които сте допуснали в миналото, какво правите?



Размишлявате ли върху това, което сте направили, или се увличате от чувство на съжаление, вина или срам? Когато обмисляте бъдещето, гледате ли на вероятни (или дори възможни) събития или се губите в страх и безпокойство?

най -доброто време за улов на раци

Слушайте, когато говорите за себе си. Правите ли фактически твърдения, като „Наднормено тегло съм“, или изразявате чувства, напр. „Чувствам се дебела“? Бъди внимателен!

Някои твърдения, които звучат като факти, например „Аз съм грозен“, всъщност са чувства - „Аз съм грозен“ всъщност казва „Не съм доволен от външния си вид“.



След това си напомнете, че чувствата се променят. Въпреки това се чувствате днес, чувствали сте се по-различно в миналото; ще се чувствате по-различно в бъдеще.

Дори хора с хронична тревожност и депресия може да има лечение, което им помага да се чувстват по-добре; най-тъжните хора понякога все още имат добри дни.

Това не е гаранция, че ще имате по-малко негативни мисли, но е важен начин да ги предизвикате. Ако можете да си кажете: „Това не е факт, това е чувство и чувствата се променят“, тогава ще направите важна стъпка към разбиване на силата на негативните си мисли.



Но какво, ако вашето негативно мислене се основава на факти, а не на чувства? Ами ако сте истински сами? Ами ако сте правили ужасни неща в миналото или ако знаете, че бъдещето ви определено ще съдържа изоставяне и загуба?

Няма смисъл да отричаме факти, но все пак можете да направите разлика, ако разбирате начина, по който работи мозъкът ви.

Винаги се случва твърде много, за да може съзнателният ви мозък да обработи. Ако през цялото време сте били наясно с всичко, което виждате, чувате, миришете, докосвате, усещате, мислите и помните, никога не бихте могли да функционирате.

Като начин за заобикаляне на това, вашият ум прави някои предположения за света и след това пренебрегва голяма част от информацията, която получава.

През повечето време тази система работи добре, но когато не работи, резултатът е това, което психолозите наричат ​​когнитивно пристрастие. Има много когнитивни пристрастия, но три от тях са важни за разбирането на негативното мислене.

рак и скорпион 2017

Неочакваното е, че пристрастието на отрицателността стои зад много негативно мислене. Поради начина, по който работи мозъкът ви, негативните преживявания изглеждат по-важни от положителните.

От гледна точка на еволюцията това има смисъл. За вашия далечен предшественик беше полезно да запомни кои растения е добре да яде, но беше изключително важно да запомни кое растение уби един член на семейството. За съжаление, това означава, че вашият съвременен мозък също много по-лесно ще запомня негативните идеи и преживявания.

Намаляване на когнитивните изкривявания

Това е свързано с друго когнитивно пристрастие, известно като евристичност на наличността. Казано по-просто, това означава, че ще мислите, че нещо е по-вероятно, ако е нещо, за което често мислите.

Когато това е съчетано с пристрастието на негативизма, вие се озовавате в омагьосан кръг от негативни неща, които изглеждат по-важни и следователно изглеждат по-склонни да се случат, така изглеждат по-заплашителни и следователно по-важни за мислене.

Последното когнитивно пристрастие, което комбинира вашето негативно мислене, се нарича пристрастие към потвърждение. Това често се използва, за да се обясни защо учените виждат резултатите, които са очаквали от експерименти, но всъщност това е вярно при всякакви обстоятелства.

Расистите са по-склонни да забележат хората от етническите малцинства да правят нещо нередно; съпруг, който е бил измамен в миналото, е по-вероятно да види доказателства за измама в бъдеще.

И ако очаквате, че нещата ще се объркат - поради комбинацията от пристрастие на негативността и евристичност на наличността - тогава пристрастието за потвърждение ще означава, че виждате негативните събития много по-лесно от положителните.

Най-добрият начин да оспорите това мислене е да откриете изключения от негативното правило. Когато не можете да спрете да мислите за предишни грешки , отделете няколко минути в размисли за успехите си; те не трябва да бъдат важни постижения, а само изключения от правилото, че миналото ви винаги е било ужасно.

Вместо да се гледате в огледалото и да мислите негативно за себе си, помислете за две неща, които друг човек може да хареса във вас. Ако очаквате, че нещата ще се объркат, представете си какво може да се случи, ако не се случи.

Това не означава да се преструвате, че всичко е наред, което би било нереалистично и безполезно. Това е просто начин да се прекъсне омагьосаният кръг от негативни мисли и очаквания.

Всеки от време на време има негативни мисли, но за някои хора те са чести, сериозни и инвалидизиращи. Научавайки се да различавате мислите от чувствата, вие си помагате, като си спомняте, че чувствата се променят.

Рене Декарт, известен философ от 17-тетивек се приписва на думата „мисля - следователно съм“. По отношение на негативното мислене, може би той е бил на нещо?