Как да създадете мотивация за целите (E26)

мотивация за цели

Епизод 26 - Постигане на целта с техниката като че ли

Здравейте - и добре дошли в епизод 26 от Подкаст за самопомощ за мъже. Аз съм вашият домакин, д-р Джон Мур. Аз съм лицензиран съветник извън Чикаго, Илинойс - и съм участвал в терапията и треньорската работа през по-голямата част от 15 години.



В допълнение към тези неща, аз също преподавам курсове по психология и бизнес.



Ако сте редовник на това шоу, вероятно знаете, че се опитвам да достигна до три групи мъже.

Първите са момчета, които са отворени за теми за уелнес и просто естествено гравитират към всичко, свързано със самопомощта. Така че това е едно.



Втората група са мъже, които може да имат опит с терапията. Може би попадате в тази група и се опитвате да разберете по-добре диагноза, като тревожност или депресия.

И тогава има тази трета група. Това са мъже, които никога няма да дойдат да почукат на вратата на някой като мен - терапевт - да говорят за нещата, които се случват в живота им. Съжалявам, Чарли, но просто не е в колодата им.

НО - може да са достатъчно любопитни, за да докоснат приложение и да слушат подкаст, който донякъде се отнася до нещо, което се случва в живота им.



Независимо от това, което ви доведе тук днес, много се радвам, че сте тук.

Сега е нещото.

Признавам, че жените също слушат този подкаст. Има много причини за това, но в много случаи те просто искат да разберат по-добре мъжкия ум или търсят начини за по-добра подкрепа в живота си.



Ако това ви описва, аз съм развълнувана от вас.

Сега бързо отказ от отговорност за всички. Аз не съм ваш личен терапевт и този подкаст не е създаден да действа като заместител на консултациите за психично здраве. Вместо това, мислете за това шоу като за път към ученето.

Създаване на мотивация за целите

Добре - с всичко казано - ако бях човек, който залагаше, бих заложил, че част от причината, поради която сте тук, е да спечелите конкретни, приложими стъпки за използване в реалния живот.

Това звучи ли правилно?

Е, ако стане - тогава ще изследваме нещо голямо днес: Превръщане на целите в реалност.

Сега не говоря като цяло тук. Ако питате мен, има твърде много хора там давате общи съвети, които вървят по следния начин: „Просто го направи“.

Когато казват това, те се държат така, сякаш някакъв превключвател на светлината е магически завъртян в главата ви, което моментално ви поставя на пътя към успеха.

Иска ми се да работи по този начин и се обзалагам, че го правите. Но както и двамата знаем, в реалния свят нещата се случват.

Знаете какво имам предвид, нали? Говоря за проблеми със самочувствието или се опитвам да преодолея предизвикателство за психично здраве, като депресия.

Били ли сте някога там в живота - където знаете точно какво искате да постигнете, но желанието да го направите просто го няма? Е, не сте сами - обещавам.

И така, като част от това шоу, ще ви запозная с подход, наречен техника „Като че ли“. Постепенна по своя характер, техниката „Като че ли“ е създадена, за да ви помогне да надградите процеса на промяна.

Веднага, трябва да кажа, че това не е всичко за лечение. Това не са онези неща за превключвателите на светлини, за които споменах по-рано

Това каза, аз имат видях да прави чудеса за много хора.

Като път към ученето ще споделя с вас историята на Лука; тридесет и осемгодишен мъж, който силно искаше да влезе във форма и да отслабне.

Но поради проблеми със самочувствието и депресията той се почувства напълно заседнал.

Може би можете да се свържете?

Ето какво знам за промяната - добре - поне трайна промяна. Никога не е нещо „мигновено“.

Вместо това е по-скоро движение на самолетоносач. Виждали ли сте някога едно от тези неща да прави обрат? Е, нека ви кажа, това не се случва бързо. Вместо това процесът е бавен и съзнателен.

Използвам това като визуална метафора, за да можете да се обърнете към тези изображения по вашия собствен път към постигане на целта.

И така, има това.

Тази седмица ще проучим и имейл на слушател от мъж, който иска да се премести при приятелката си, преди да бъде закачен, но се притеснява, че може да изпрати грешно съобщение.

Обмисляте ли в момента брак с някого от живота си? Надявайки се да изпробвате водите, преди да тръгнете по пътеката?

Ако отговорът е да, ще искате да слушате тази част от предаването.

Пристегнете се, защото ще покриваме много неща. Наистина се радвам, че сте тук.

Депресия и мотивация

Така че, когато се борим със самочувствие или депресия или малко и от двете, може да е трудно да наберем скорост по пътя към постигане на целта.

Има много причини за това, които надхвърлят клиничните аспекти на депресията, като например понижено настроение и серотонинов дисбаланс.

Тук говоря за това да се чувстваш гадно и просто да си на отрицателно място. Знаеш какво имам предвид?

Ако някога сте били депресирани, обзалагам се, че можете да се свържете. Трудната истина е да се опиташ да намериш енергия, за да направиш и най-малките неща, като миене на чинии или отговор на имейл, може да бъде истинска работа.

Но дори когато сме на това неприятно място, това не означава, че не мислим за целите си.

Превод: Да искаш нещо и да имаш мотивация да го направиш са две различни неща.

Така че, предполагам, че това би било подходящ момент да ви разкажа история. Ако слушате този подкаст от известно време, вече знаете, че имам OCD.

пияни момичета се свързват

Но това, което може би не знаете, е, че част от живота с ОКР може да означава - за някои хора - преминаване през периоди на депресия.

Често е леко, но има моменти, когато може да стане интензивно. Ще поставя връзка в бележките към шоуто към уебсайта Много добре това обяснява как двете се свързват.

Това каза - Давам ви тази информация за предистория.

И така, лятото, след като завърших гимназия, мога да си спомня колко силно исках да се запиша в колеж тази есен. Всички бях подготвен за това.

Но - за да се случи това, трябваше да напиша есе и да взема изпит за стаж. И тогава имаше нещо за обучение; нещо, за което моите хора нямаха пари.

Накратко, ако исках да отида в колеж, всичко беше върху мен.

Сега ми се иска да мога да ви кажа, че чрез упорит труд и усилия положих херкулесови усилия и сбъднах тази цел.

Но реалността е, че това не се е случило. Накратко, колежът тази есен никога не е изпаднал.

Част от това се дължи на финансови проблеми, но по-голяма част от всичко беше свързано с онзи микс от ОКР и депресия, който споменах по-рано.

Виждате ли за мен, защото се чувствах гадно, намирането на мотивацията да започна да пиша това встъпително есе изглеждаше невъзможно.

Обучението за изпит за стаж изглеждаше още по-трудно.

И да печелите пари за обучение? Забрави за това.

Докато есента се търкулна, аз бях на лошо място. Не само, че не бях вкарал дупето си в училище, бях ядосан и на себе си, че не полагам усилия.

По това време усещах само чувството на срам. Работата е там, че когато комбинирате депресията със срама, нещата могат да станат заплетени. Ще се свържа с епизод 26 за повече прозрение по тази тема.

Но се отклонявам.

Моят смисъл да споделя това с вас е, че в контекста на депресия - или лошо самочувствие, постигането на желаната цел може да бъде брутално трудно. Ето защо подчертавам тази разлика между желанието за нещо и мотивацията да го направя.

За мен - обратно - енергията просто не беше там. Човече, просто не беше. Да, исках да посетя училище. Но заради тази депресия - бях емоционално подслушван.

Сега в крайна сметка нещата се получиха за мен и успях да се запиша в колеж през следващата пролет. Но щеше да ми отнеме цялата зима да правя малки стъпки, за да обърна лайна си.

Тогава бях много твърд към себе си и не осъзнавах, че по време на депресия не можем да очакваме от себе си да функционираме както бихме могли, когато не сме в депресия.

С други думи, това означава да помните настроението си и да осъзнавате, че когато сте на сметищата, може да се наложи да сте умни, за да се преборите с тъгата.

Вижте, това е нещото в депресията. Това изкривява вашето мислене и ви лишава от мотивация.

Ако имате шанс, ви препоръчвам да слушате епизод осем нататък 10 неща депресията не те иска да знам.

Anywhoo ...

Нека преминем напред към тук и сега и да свържем моята лятна блус история със случая с Люк; мъж в края на трийсетте, с когото работих не много отдавна.

Люк беше очарователен човек с добра работа и красиво семейство. Причината, поради която той дойде при мен, беше, че не беше доволен от живота си, чувстваше се стар и не във форма ... и напълно изчерпан от енергия.

Само след няколко сесии бих могъл да кажа, че се бори с лека, но хронична депресия. В клиничната реч се нарича дистимия .

Гледали ли сте някога Winnie-The-Poo? Ако е така, помните ли старото, сивокосо магаре на име Ийори? Е, когато чуете този термин дистимия, визуализирайте Eeyore.

Мислете мрачно и песимистично - типът човек, който казва неща като: „Бих искал да бъда по-здрав, но първо трябва да се мотивирам“.

съвместимост жена и риби жена лев

В много отношения това беше Лука. Знаеше, че иска да отслабне и да влезе в по-добра форма, но просто не го чувстваше. Нещо повече, той вярваше, че първо трябва да намери мотивацията си, преди да настъпи промяна.

Но тук е нещото в мотивацията. Не е някакво одеяло, на което се натъкнете, когато седите в килера, или изгубена двойка ключове, които намерите - прибрани между възглавниците на седалката.

Наистина - не е така.

Вместо това мотивацията е изцяло умствена и може да бъде създадена по всяко време, когато пожелаете. Сега само да кажа, че не отстъпвам от истинската умора, която се случва с депресията, защото не съм. Това чудовище е истинско - няма съмнение за това.

Но ако оставим нашето мислене с депресия да се развихри, то може да се превърне в научена безпомощност - което е фантастичен начин да се каже, че не можете да направите нищо по отношение на затруднението си и че винаги ще бъде така.

Техниката „Като че ли”

Ако не искате това, ето подход, който използвах с Люк, който той намери за изключително полезен. Нарича се техника 'Като че ли', известна също като техника 'Какво ако'.

Накратко, техниката „Като че ли“ прехвърля вашето мислене от мислене към правене - в реално време.

Ето как насочих Люк към място за промяна.

Сега не забравяйте, че целта му е била да отслабне и да влезе в по-добра форма.

Първото нещо, което го помолих, беше да избере един човек, който смяташе, че може да служи като син отпечатък на тялото, което иска. Накратко, той определи, че е Холивудски актьор, Райън Филип .

След като ми разкри тази информация, аз го помолих да направи някои изследвания и да създаде списък с нещата, които според него прави този актьор, за да поддържа формата си.

След като направи това, аз го помолих да класира списъка си от най-простия към най-трудния. Някои от примерите, които той предостави, включваха ставане по-рано, за да отидете на сутрешно бягане и избор да пиете вода вместо сладки газирани напитки.

Имаше и други неща, като удряне на бягащата пътека няколко пъти седмично, правене на лицеви опори и участие в тренировки с тежести. Мисля, че разбрахте моята точка.

След като приключи списъка му, аз помолих Люк да класира дейностите от най-простите към най-трудните.

Сега ето частта, с която Люк се бори и каза, че съм се отказал от рокера си, когато го помолих да го направи.

Готов ли си?

Казах му да се държи така, сякаш вече има тялото Райън Филип.

Да, наистина го направих.

Първоначално той се противопостави, но го насърчи да се довери на процеса и просто да продължи с него. След като се съгласи, аз го помолих да започне с най-простото нещо в списъка му - което за Люк замени поп за H20.

И точно това направи той. Същия ден той се представи като Райън Филип и започна да пие вода. В съзнанието си той си помисли: „Аз съм Райън Филип и за да изглеждам така, пия много вода“.

Вижте как стана това?

Добре - продължавайки ... на следващия ден, Люк ми изпрати имейл и ми каза, че е бил безплатен за 24 часа. Точно тогава и там му казах, че е важно той да се поздрави и да го последва с потвърждение.

Утвърждението му протече по следния начин: Гордея се със себе си, че избрах да пия вода и да живея по-здравословно.

Сега, когато имахме някаква инерция, помолих Люк да избере следващото нещо в списъка си, което в неговия случай щеше да бъде сутрешно бягане.

Следващата седмица, когато се срещнахме, той ми каза, че на три от последните седем сутринта е излязъл за 10-минутен джогинг. Подобно на Джони на място, аз го накарах да се поздрави и да създаде потвърждение.

И така стана всичко, хора, ние малко по малко си проправяхме път към списъка му, докато в крайна сметка той стигна до място, където повечето от нещата, които беше записал, станаха реалност.

Сега вижте, няма да седя тук и да ви гадя и да казвам, че всичко се е случило перфектно. Със сигурност имаше подутини и прегръдки.

Но идеята беше, че Лука се е отказал от идеята да „намери“ мотивацията си и е започнал да я създава. Всичко това се случи с решението да направим само едно малко нещо по пътя към промяната.

За него това едно малко нещо беше търговията със сода за води. И семето за промяна се случи в момента, в който той си позволи да си представи Райън Филип.

Следвай ме?

Като стъпки от техниката

И така, позволете ми да ви дам кратко обобщение на всяка стъпка от стъпките на техниката „Като че ли“:

1. Запишете подхода, който възприемат другите

2. Подредете реда на стъпките от най-простия до най-трудния.

3. Започнете да действате така, сякаш сте мотивирани да (попълнете празното място), като правите най-простото от вашия списък. (Пример: Действате „сякаш“ упражнението вече е част от вашето ежедневие)

4. Поздравете се за първата стъпка - и използвайте утвърждения, които засилват желаното поведение.

5. Изберете следващия си елемент от вашия списък и направете това по-нататък - и продължете да работите нагоре по списъка.

Сега може би се чудите какво се е случило? Е, за да бъде кратко, Люк абсолютно преобрази тялото си - и той го направи за относително кратък период от време - нещо като шест месеца.

Не, той не стана магически Райън Филип. За да бъде истински, актьорът всъщност не беше нищо повече от въображаем обект, който служи като искра за промяна.

Сега може би се чудите дали Люк някога е постигнал целта си? Всъщност актьорът не беше нищо повече от въображаем обект. Но в края на деня той беше загубил теглото, което искаше, и трансформираше физиката си в нещо, което му харесваше.

Но въпросът е, че Лука е абсолютно преместен от място на бездействие към действие. И знаете ли какво още? Работата, която свърши, направи чудеса за депресията си.

Знаете ли, през деня, през онова лято след гимназията, за която ви бях разказвал по-рано, бих искал да знаех за тази техника. Наистина.

Но желанието и надяването не могат да променят миналото. Всичко, което можем да направим, е да прегърнем настоящето.

Е, ето ви, хора - техниката 'Като че ли'. Помислете за целите, които искате да постигнете в бъдеще.

Какво трябва да загубите?

Преместете се преди брак

Имейлът ни за слушатели идва до нас от мъж, който иска да се премести при приятелката си, преди да се ожени, но се притеснява, че може да изпрати грешно съобщение.

Ще споделя с вас какво е написал и след това ще предложа мислите и реакциите си.

Здравей Джон,

Наскоро открих вашия подкаст, след като приятел ми каза за него и не мога да ви благодаря достатъчно, че ги направите. Аз съм от онези момчета, които вероятно никога не биха отишли ​​на терапевт, въпреки че вашето шоу започва да променя мисленето ми за това какво представлява консултирането.

И така, проблемът ми е, че имам връзка с момиче, с което излизам през последните две години. И двамата сме говорили за сключване на брак и съм мислил да направя официално предложение.

Но има част от мен, която се колебае да направи това, защото искам да видя какво е да живееш с нея, преди да предприемеш толкова голяма крачка.

Притеснявам се от нещата, които се движат твърде бързо и бракът не се получава. Хората ми се разведоха, когато бях тийнейджър и просто не искам подобни неща да се повтарят в брака ми. Премествайки се заедно, мисля, че и двамата ще имаме шанса наистина да изпитаме какво е да живеем с другия човек.

Но ако поискам това, аз също се притеснявам, че това може да изпрати грешно съобщение за моя ангажираност към връзката. Имате ли някакви мисли по този въпрос?

Много благодаря,

Лени

-

И така, има имейл на Лени. Докато размишлявам върху имейла му, не мога да не помисля колко често тази конкретна тема се появява в консултантския офис. И не само от момчетата. Жените също споделиха това с мен.

Е, ето какво писах на Лени, малко префразирана.

Здравей, Лени,

Благодарим ви, че се обърнахте и споделихте въпроса си. Първо, нека просто кажа, че дълбоко оценявам, че следвате подкаста и че извличате нещо от него. Обичам да чета такива неща.

мъж Лъв и жена Риби в леглото

Добре с това казано, нека поговорим за вашия проблем, защото той е този, за който се обзалагам, че много слушатели могат да се свържат с него.

Готов ли си?

Няма нищо лошо в това да искате да изпробвате водите, преди да предложите предложение на някой, когото обичате. За мен има смисъл, че вие ​​или някой бихте искали да опитате да живеете с човек, преди да решите да направите нещата законни - което означава да се ожените.

Чувам какво казвате за притеснение, че може да изпратите грешно съобщение. Последното нещо, което искате да направите, е да изпратите смесено съобщение за вашата ангажираност към връзката.

Тук има опции. Например, можете да я помолите да се премести при вас или обратно и след това - след определен период от време - да предложи. Или можете първо да предложите предложение и след това да проведете разговор, при който двамата да се съгласите да живеете заедно определен период от време, преди да планирате сватба.

Най-важното тук е да проведете честен, отворен разговор, където и двамата сте на една и съща страница за това, което следва.

Не познавам приятелката ти, така че е трудно да се знае къде е с нещата. Но като се има предвид вашата бележка, според мен и двамата сте на място, където вземането на важна „следваща стъпка“ - така да се каже, е в картите.

Едно от предимствата на съвместното преместване е, че можете да изпитате другия човек такъв, какъвто е, вместо как можем да си представим, че може да е такъв. Разбира се, нощуването помежду си през уикендите ви дава вкус какво да очаквате, но всъщност наистина не знаем какво е да живееш с друг човек, докато всъщност не се случи.

Независимо от кой подход сте решили да се възползвате - първо предложение и съвместно съжителство или съвместно съжителство и след това предлагане, настоятелно ви препоръчвам да вземете копие от: Подготовка за брак Работна книга от Бърнс и Фийлдс. Поставих линк в този отговор на Amazon, за да можете да го проверите.

Това, което е хубаво в това четиво, е, че помага и на двама ви да изкарате нещата на десния крак и да изследвате теми, които не винаги получават вниманието, което заслужават, преди брака.

Благодаря отново за имейла ти Лени. Кажете ни как се развиват нещата.

Е, ето ви го - моят отговор. Мислите ли да се ожените? Ако е така, имате ли план да се настроите за успех, преди да завържете възела?

Покажи Wrap Up

-

Без съмнение - ние разгледахме много в днешния подкаст. Говорихме за постигане на целта през призмата на депресията. Също така изследвахме техниката „Като че ли“ по пътя към промяната.

Стреляй, дори говорихме за съжителство, преди да ни закачат.

Е, позволете ми да отделя малко време, за да благодаря толкова много, че слушахте днес. Знаете ли, има много начини да се свържете с мен. Можете да се отбиете в уебсайта ми. или посетете една от страниците ми в социалните медии.

Аз съм във Facebook в BeCocabaretGourmet - и също съм в Twitter и Instagram с една и съща дръжка.

Можете също да ми изпратите имейл. Всичко, което ми изпратите, е поверително. Ако искате да го прочета в предаването, ще го направя и ако искате да е поверително, обещавам ви, че няма да отиде никъде - наистина.

С всичко казано, позволете ми само да отделя малко време, за да благодаря за много любезни отзиви, които хората оставят в iTunes и другаде.

Знаете ли, когато прочетох тези коментари, просто запалва огън под мен, за да създавам още предавания. Наистина го прави! Така че благодаря за това.

Е, ето ви го - още едно шоу. Както вероятно можете да кажете, тук няма аудиоинженер, който редактира моето шоу. Няма екипаж на продукти или нещо подобно. Не, всичко, което чувате - включително бъговете - са създадени от мен.

Благодаря ви много, че сте тук. Внимавайте за настроението си. Не забравяйте, че има разлика между това да искате нещо и да имате мотивация да го направите. Бъдете отворени за постигане на целите си, действайки „сякаш“.

Внимавайте много добре.

Аз съм д-р Джон и вие слушахте друг епизод на подкаста за самопомощ за мъже.

-

Свързани: 7 големи грешки при поставяне на цели