Как да се справим с токсичната срама (E25)

токсичен срам човек

Епизод 25 - Токсична срам

Здравейте - и добре дошли в епизод 25 от Подкаст за самопомощ за мъже. Аз съм вашият домакин, д-р Джон Мур. Аз съм лицензиран специалист по психично здраве извън Чикаго, Илинойс - и съм участвал в терапията и треньорската работа през по-голямата част от 15 години.



В допълнение към тези неща, аз също преподавам курсове по психология и бизнес.



Ако сте последовател на това шоу, вече знаете, че създадох този подкаст, защото исках да разширя стените на моята практика и да достигна до три специфични групи мъже.

Първите са момчета, които са отворени към теми за уелнес и естествено гравитират към материали, свързани със самопомощта.



Втората група са мъже, на които преди това е било диагностицирано нещо - може да са депресия, тревожност, ADHD или травма.

И тогава има третата група. Тук говоря за мъже, които никога няма да докоснат вратата на някой като мен - терапевт - да споделят какво се случва в живота им.

Това не се случва, което ме прави толкова популярен като дикобраз във фабрика за балони за много от тези момчета.



НО, същите тези мъже може да са достатъчно любопитни, за да сложат някакви слушалки и да слушат предаване, което говори за нещо, което се случва в живота им.

Независимо от това, което ви доведе до днешното шоу, искам да знаете, че сте развълнувани, че слушате. О, и преди да забравя - осъзнавам, че жените също слушат този подкаст.

В много случаи те се надяват да получат нова представа за мъжкия ум и да разберат по-добре как мислят момчетата. И така, ако случайно сте жена, която слуша, ето добре дошли.



Сега бързо отказ от отговорност. Аз не съм вашият личен терапевт и този подкаст не е създаден, за да замести консултациите за психично здраве. Вместо това, мислете за това предаване като за път за учене.

какво животно е рак

Говорим за токсична срама

Добре - с това казано - една от причините момчетата да се включат в подкаста за самопомощ за мъже е да получат конкретни, приложими инструменти за работа чрез предизвикателни житейски проблеми.

Надявам се, че като слушате, ще получите точно това, което търсите, за да създадете инерция за промяна.

Което ни води до днешната тема ... Срам.

Знаете за какво говоря, нали? Това усещане, което получавате и което преминава през цялото ви тяло, казва „Вие сте дефектни“ или „Вие сте по-малко от“.

Някои хора дори описват срама от физиологична гледна точка, което означава, че могат да го почувстват като студено втрисане, което тече по гръбначния им стълб или топлина, която тече точно по врата им.

Можете ли да се свържете?

Ако е така, не сте сами. Ето пълната истина - има много мъже, които живеят със срам и това пряко влияе върху тяхното самочувствие.

Коварен по природа, срамът има начин да проникне през целия ви живот и да навреди на самовъзприятието ви.

И така, като част от това шоу, ще споделя с вас историята на Ник; двадесет и пет годишен мъж, с когото работих неотдавна, който се бореше с този проблем.

Ще ви разкажа и едно скорошно преживяване, което имах със срам. Ето един съвет - през последните няколко седмици започнах да нося протезен зъб.

Да, така е - един от зъбите ми липсва.

И така, ще говорим за това.

Ще говорим и за имейла за слушатели тази седмица от мъж, който се бори да присъства емоционално след раждането на сина си и не е сигурен какво да направи по въпроса.

Имате ли проблеми с емоционалната наличност? Притеснявате ли се, че сте нов баща? Ако отговорът е да, ще искате да продължите да слушате.

Много теми идват в днешното шоу. Наистина се радвам, че сте тук.

Токсична срам - по-близък поглед

Срам - това е тема, която не получава почти достатъчно внимание в днешното общество, особено що се отнася до мъжете и емоциите. Знаете ли какво казвам?

Някои от вас може би се чудят - какво е срам ? Е, ще ви дам неклинично, разводнено определение.

Ето, започваме:

В основата си срам е болезнено емоционално състояние, което обхваща цялото ви тяло. Подобно на безпокойството, това е интензивен и често преобладаващ афект, който е свързан с вашата автономна нервна система.

И тук е грозната част - кара ви да се чувствате сякаш сте някак дефектни, което означава, че не сте достатъчно добри и „по-малко от“ - така да се каже.

Физическите прояви на срам могат да включват:

  • Зачервяване
  • Невъзможност за осъществяване на зрителен контакт
  • Други езикови сигнали на тялото, като отпуснато тяло.
  • Говорейки с ниски или почти прошепнати тонове

Но изчакайте - има още:

Срамът е реакция за оцеляване , подобно на полет, борба и замразяване. По този начин наистина е подобно на безпокойството. Ако имате шанс, вижте епизод четвърти за да научите повече за този първичен отговор.

Във всеки случай това е причината срамът да е толкова мощен - защото се проявява психологически и емоционално. Когато се комбинират, двете създават порочен кръг, който се повтаря непрекъснато.

Срам срещу тревожност срещу вина

Сега искам да разгранича две думи, които често се бъркат със срам. Първият е страх а второто е вина . Макар да са сходни по природа, те не са абсолютно еднакви и ето защо:

Страх е почти винаги фокусиран върху източника на заплахата. Пример може да бъде виждането на мечка в гората, която ви кара да се спрете за миг - да се поколебаете.

Срам , от друга страна, не става въпрос за нещо външно. Вместо това става въпрос за това, което чувствате дълбоко в себе си.

Виждате ли разликата?

Другият е вина .

Пример тук може да е да се чувствате зле, когато изневерявате на партньора си или плагиатствате есе, за да получите успешна оценка.

Почти винаги вината включва отрицателна оценка за конкретно поведение.

Срамът обаче е вътрешна преценка за вашите цялото себе си , гледано през обектива на отрицателна светлина?

Вижте как работи това?

Е, предполагам, че сега е толкова добро, колкото и времето, за да ви разкажа историята на Ник. Не много отдавна работех с него и по това време той беше около двадесет и пет.

Токсична срам - Историята на Ник

Когато ми се обади, Ник каза, че иска да поговорим за някои въпроси свързани със самочувствието . В първоначалния ни телефонен разговор той спомена, че е имал проблеми със срещите и създаването на нови приятели.

В съвместната ни работа научих, че като дете Ник е с наднормено тегло. В училище той е бил тормозен от съучениците си и е извиквал някои изключително болезнени имена.

Ник също сподели, че тормозът не се е случил само в училище. Родителите му също направиха коментари; думи, които биха имали дълбоко въздействие върху развитието му.

Примерите включват баща му, който го нарича „дебел задник“ и казва, че е бил „губещ“, защото не е бил в по-добра форма.

Майка му, от друга страна, не беше толкова негативна - но нейните коментари все пак бяха язвителни. Тя би казала неща като: „Ако просто се опитате малко повече, може да сте като другите момчета и да нямате наднормено тегло.“

Сега това е нещото. По време на формиращите се години Ник е имал недиагностицирано медицинско състояние, което пряко е допринесло за проблемите му с теглото.

В неговия случай той имаше недостатъчно активна щитовидна жлеза, която имаше ефект да забави метаболизма му. Едва по-късно в живота това състояние беше открито и лекувано.

Така че през по-голямата част от ученическите години Ник беше предизвикан от този проблем. За щастие в гимназията той започна да се лекува, което имаше драматични резултати.

Всъщност по време на гимназията Ник започна да влиза в себе си. Започва да спортува, включително футбол и бейзбол. Той също се присъедини към фитнеса и започна да тренира натрапчиво.

Сега ви казвам всичко това, защото докато дойде в офиса ми - отново беше на 25 - Ник беше изключително сложен и безспорно красив.

Срам и родителски интроекти

Но това е нещото - онези съобщения, които той получи от ранното детство за тялото си, все още играеха в главата му. В психологията има термин за това, наречен родителски интроекти .

Това е фантастичен начин да се каже, че коментарите, направени от родител през формиращите години, се вграждат в психиката.

В случая на Ник на съзнателно и дори подсъзнателно ниво той е бил травмиран. С това искам да кажа, че той беше емоционално белязан от коментарите на родителите си, което го караше да възпроизвежда тези интроекти в съзнанието си.

Крайният резултат беше дълбок срам .

Нямаше значение, че тук и сега Ник беше годен като цигулка. Също така нямаше значение, че хората го смятаха за привлекателен.

Не - това е така, защото всеки път, когато Ник се е срещал с някой нов, било то перспектива за запознанства или шанс за създаване на нови приятели, той психологически се е върнал назад във времето, когато е била причинена травмата.

Това означаваше като възрастен, той се изчервяваше, когато излизаше на срещи и се мъчеше да осъществи зрителен контакт с хора, с които наистина искаше да бъде приятел.

И така, в съвместната ни работа, голяма част от времето ни беше прекарано в обработване на чувствата му и в деконструиране на онези ранни родителски послания, които играеха в главата му.

Работа чрез срам

Част от това включваше валидиране на чувствата му и същевременно използване на принципите на когнитивно-поведенческата терапия, за да наруши токсичното мислене.

Той също така включваше аспекти на вниманието, заедно с утвържденията, за да му помогне да го отдалечи от мислите му, така че да може да ги наблюдава ... вместо да бъде контролиран от тях.

Говорейки за утвърждения, все още имам този, който дадох на Ник. Три пъти на ден го помолих да каже следното в ума си:

Напълно се прегръщам и обичам

Напълно се прегръщам и обичам

Напълно се прегръщам и обичам

Знаете ли, най-мощното нещо, което Ник направи - поне според мен - извади на бял свят своя срам. Виждате ли, това е нещото в срама - щом го изложим на открито, брадавици и всичко останало, той има по-малко власт над нас.

Това означава да имате предвид „трябва ли да сте наясно с твърденията„ трябва ли да имам по-добро тяло “и„ Трябва да бъда достатъчно силен, за да… попълня празното място “.

В CBT - добре, свързан подход, наречен Рационална емоционална поведенческа терапия - ние наричаме това „Налагане върху себе си“. Правиш ли това?

Във всеки случай ще направя връзка към статия на Психология днес от д-р Дейвид Сак, който предлага пет начина за работа чрез срам. Това са в по-малка или по-голяма степен подходите, които взех с Ник.

Ето кратко описание на 5-те начина:

1. Изкарайте срама на светло

2. Разплетете това, което чувствате

3. Разкачете какво правите от това, което сте

4. Разпознайте вашите тригери

5. Направете връзки

Сега в началото на това предаване споделих с вас нещо, което наскоро преживях, свързано със срама. По-конкретно, говоря за новата си реалност, при която нося протезен зъб.

Да, така е - нося „зъб на флипър“.

Може би се чудите защо? В края на краищата, аз съм в края на 40-те, така че защо, за бога, да имам нещо подобно.

Моят собствен токсичен срам

Това е доста просто. През лятото имах вградена кухина. Докато знаех, че е там, избрах да игнорирам проклетото нещо, защото се почувствах срамуващ, че го имам на първо място.

Това може да звучи глупаво, но е истина. Част от този срам е свързан с неправенето на необходимото за предотвратяване на тази кухина. В интерес на истината, можех да бъда по-добър в миенето на зъбите преди лягане. Но за да остане истински с вас, често не го правех.

Другата причина за този срам идва от детството ми. Виждате ли като дете, имах избити зъби с голяма процеп в предната част. Понякога децата ме наричаха с имена - като „весел“ и после ми се усмихваха с шантав поглед.

Едва по-късно в живота ми беше свършена някаква козметична работа, за да отстраня „пропастта“ и да коригирам някои други проблеми.

И все пак, когато получих тази кухина миналото лято, тя предизвика всички онези ранни чувства на срам за зъбите ми и като цяло за мен като човек.

Крайният резултат беше отричане; защитен механизъм, който ни вцепенява от истината и може да предизвика бездействие. В крайна сметка това ми се случи.

Докато отидох на зъболекар тази есен - благодарение на силна болка - кухината беше нанесла трайно увреждане. Все още мога да си спомня как съм седял на зъболекарския стол, когато тя ми показа рентгеновия лъч на зъба ми - който беше изключително развален и неспасяем.

В този момент изпитах толкова много срам за положението си, че дори не можах да я погледна в очите. Да, бях се върнал към детството си и преживях отново травмата от преди много години.

Във всеки случай, аз бях монтиран същия ден за „Флипър“ и се върнах седмица по-късно, за да извадя този гаден зъб. Днес нося това устройство всеки път, когато излизам от къщата.

Е, това е, ако си спомням. Виждате ли, имало е моменти, в които съм забравил да го вкарам. Точно на другия ден, докато бях във фитнеса, една много симпатична жена попита дали може да работи с мен на оборудване.

Направих й широка усмивка и казах: „Разбира се“. Почти не знаех, че съм забравил да сложа зъба на флипъра, преди да напусна къщата си.

Хаха - все още виждам изражението на лицето й, докато тя фокусира очите си върху устата ми.

Позволете ми да ви кажа - няма нищо по-смущаващо от това да издавате огромна усмивка и да не осъзнавате, че сте забравили да влезете в протезата си.

Мога ли да ти кажа тайна? Дори сега, когато виждам тази дама във фитнеса, някак си бързам. Не мога да не си помисля: „Тя трябва да мисли, че съм най-неподатливото нещо на планетата.“

Наполовина се шегувам, когато казвам това, но мисля, че разбирате моята точка.

Обратно към Ник и неговото положение. Моят смисъл е, че постигнахме голям напредък в нашата съвместна работа. В крайна сметка той успя да започне да се среща отново и започна да увеличава кръга си за подкрепа.

В крайна сметка обаче времето ни заедно беше съкратено, защото той беше преместен в нов град със своята компания. Добрата новина е, че успях да му помогна да се свърже с нов съветник.

Надявам се в крайна сметка той да продължи да лекува.

И така, ето ви, хора - срам. Каквото, такова. Докато затварям този сегмент, ще ви оставя с този въпрос:

Живеете ли със срам? Ако да, как се справяте с това?

Родителска постнатална депресия (PPND)

Имейлът ни за слушатели идва до нас от млад мъж, който изпитва затруднения да присъства емоционално на жена си и новородения си син.

Ще споделя с вас какво е написал и след това ще предложа мислите и реакциите си.

Здравейте Джон, открих вашия подкаст преди няколко седмици и исках да благодаря за създаването му. Много е полезно да чуя, че не съм наред в борбите си със самочувствието, наред с други неща. Аз съм 28-годишен баща на 20-месечен син. Малко след раждането на сина ми жена ми започна да изпитва следродилна депресия. Докато тя се е възстановила и изглежда е добре, чувствам, че бракът ни никога не е излекуван напълно.

Парализиран съм от чувство на неадекватност, свързано със способността ми да бъда баща на сина си, което се проявява най-явно в неспособността ми да присъствам емоционално на съпругата и детето си.

Често чувствам, че не мога да събера думите, за да провеждам разговор с детето си, нещо, което изглежда, че другите правят това без усилие. Виждам терапевт по този и други въпроси.

Не мога да повярвам, че съм единственият, който някога се е чувствал така.

Ако смятате, че проблемът ми си заслужава, ще бъда най-благодарен да чуя епизод с подкаст с вашето емоционално присъствие за бащите.

Благодаря,

Майкъл

-

И така, има имейл на Майкъл. Докато размишлявам върху бележката му, не мога да не се замисля за броя на момчетата, които са ми поверили нещо подобно през годините.

Е, ето моят отговор, почти дословно.

Здравей, Майкъл,

Първо, искам да благодаря, че слушахте подкаста. Радвам се, че някои от предаванията са били полезни за вас, особено Епизод 9 за самочувствието .

Споменахте в имейла си, че в момента работите с терапевт по споменатите проблеми и други. Веднага, нека ви кажа добро за това, че правите това.

Казвал съм това в други подкасти, но си струва да се повтори. Някои от най-силните мъже, които познавам, са тези, които търсят напътствия, когато преминават през предизвикателно време.

Сега да преминем към месото и картофите от бележката ви. При четенето на имейла ви знам, че и трите въпроса, които споменахте, са взаимосвързани. Първото е раждането на вашия син. Втората е нейната депресия след раждането. Третото е вашата собствена борба с емоционално присъствие и наличност.

Веднага мога да споделя, че сте напълно прави, като мислите, че много мъже преминават през точно това, което описахте, когато се борите с новородено, особено за първо дете.

Въпреки че не мога да съм сигурен, защото не съм ваш съветник, в много отношения звучи така, сякаш се борите със състояние, наречено мъжка следродилна депресия - понякога наричано родителска постнатална депресия (PPND)

Чували ли сте за това преди? Позволете ми да ви уверя, че това е много реално и нещо, с което се бори всеки четвърти баща, според Уебсайт за мъже след раждането .Поставям линк в този отговор, за да можете да го проверите.

Една от основните характеристики на PPND е социалното оттегляне, чувството за неадекватност и затрудненията във връзка с другите, особено с децата.

В продължение на години смятахме, че следродилната депресия засяга жените, но вече знаем, въз основа на клинични изследвания, че това състояние засяга както жените, така и мъжете. Поставям линк към Уеб MD и в този отговор, който предлага повече прозрение.

Ако това е случай на PPND, вероятно се чудите какво можете да направите по въпроса? Е, за начало работата с терапевт, каквато сте сега, е голяма работа. Като имате безопасно място за споделяне, вие сте в състояние да освободите част от това, което чувствате, и да откриете нови стратегии за справяне.

Има и други неща, които можете да направите. Полезен може да е присъединяването към онлайн група за поддръжка. Във Facebook има наистина голям с над 13 000 членове, наречен „ Място на новия татко ”. Тук можете да споделите някои от вашите преживявания с новия баща и да се присъедините към други, които може да преживяват едни и същи неща като вас.

И накрая, Майкъл, просто искам да кажа, че да си татко е процес на обучение. През годините съм работил с много момчета, които са нови бащи, които почти дословно са споделили това, което сте разкрили в бележката си до мен.

Общата връзка, която всички те споделят, е притеснението да не бъдеш добър баща. Част от това е свързано със самочувствието, а друго - с проблеми, свързани със собственото им детство и страховете от възпроизвеждане на минали вреди.

Препоръчвам ви да посетите свързаната статия в тази бележка към уебсайта Бащински които обсъдиха тази тема повече. Това, което знам, е това ... явно обичате и се грижите дълбоко за съпругата и сина си, защото имейлът ви е доказателство за този факт.

Ето какво знам. Присъствието на емоции не може да се случи, освен ако не сме и ние емоционално уязвим . Това означава да признаем, че не сме супермени и че несъвършенството е част от нашия човешки опит.

В заключение ще направя връзка към книга нататък Amazon от Луис Хаус, наречен Маската на мъжествеността: Как мъжете могат да възприемат уязвимостта.

Майкъл, много се радвам, че сте писали, и се надявам този отговор да е бил полезен за вас. Информирайте ни как вървят нещата.

Е, ето го - отговора ми. Емоционалното присъствие създава ли предизвикателство в живота ви? Ако отговорът е да, какво е малкото нещо, което можете да направите по различен начин, за да създадете промяна?

Покажи Wrap Up

-

Направихме много в днешния подкаст, нали? Говорихме за токсичен срам и как той ни влияе психологически и физически. Говорихме и за емоционално присъствие.

Стреляй, дори прекарахме известно време в разговори за фалшивия ми зъб.

Позволете ми да отделя малко време, за да благодаря толкова много, че слушахте днес. Знаете ли, има много начини да се свържете с мен. Можете да се отбиете в уебсайта ми или да посетите някоя от моите социални медийни страници.

Аз съм във Facebook в BeCocabaretGourmet - и също съм в Twitter и Instagram с една и съща дръжка.

Можете също да ми изпратите имейл. Всичко, което ми изпратите, е поверително. Ако напишете нещо и не искате то да бъде споделено в подкаста, просто кажете, че то не отива никъде - обещайте.

И накрая, просто ще кажа сега, че съм дълбоко благодарен за многото отзиви, които хората оставят в iTunes.

Ето истината - когато чета тези рецензии, те ме мотивират по начини, които дори не мога да обясня. И така, благодаря ти за това.

Е, ето ви го - още едно шоу. Както вероятно можете да кажете, аз нямам професионален аудиоинженер или някой, който да редактира. Не, всичко, което чувате - включително несъвършенствата - е създадено от мен.

Благодаря ви много, че сте тук. Имайте предвид тези родителски интроекти. Фокусирайте се върху вашата специалност и силни страни. Не забравяйте, че да присъствате емоционално означава да бъдете емоционално уязвими.

Внимавайте много добре.

Аз съм д-р Джон и това е поредният епизод на подкаста за самопомощ за мъже.