Как да решите проблема си с медитация

решаване на проблем медитация
Разрешаване на медитация

Разрешаване на медитация

Искате ли да получите достъп до част от вас, която предлага вътрешни насоки? Борите ли се с проблем, който изисква внимателно обмисляне и обмисляне? Надявайки се да вземете правилното решение?

В това упражнение ще ви науча как да провеждате медитация предназначени да ви помогнат да стигнете до място за отговори. Нарича се Пътуване към Мъдростта на сърцето . Самата медитация е адаптирана от книгата, Изцеление и трансформация чрез самоуправляващи се образи (Davenport, 2009). Можете да получите копие на тази книга на Amazon .



В много отношения тази медитация работи с друга публикация, която написах, която изследва как да решите проблемите си с мечтите . Идеята е да се докоснете до по-дълбоката част от вас, свързана с един аспект от себе си, наречен психо-спиритизъм. Това е термин от десет долара, използван за описване на смесването на психология и духовност.



Уу-уу? Ще ви оставя да решите. Всичко, което е наистина важно за провеждането на тази медитация, е желание за отговори и отворен ум.

Ето как провеждате медитацията в шест стъпки. Отделете до петнадесет минути за тази медитация.



медитация за решаване на проблеми
Пътуване към мъдростта на сърдечната медитация

1. Размислете върху проблема си (1 мин)

Запишете дума или фраза, за да символизирате проблема, за който искате да получите вътрешни напътствия от сърцето си. Колкото по-кратък, толкова по-добре.

Пример: Не съм сигурен дали трябва да напусна настоящата си работа и да приема позицията в новата компания. Какво трябва да направя?

Съкратено: Работа



Запишете думата или фразата на лист хартия. Обърнете листчето и го поставете отстрани, като се доверите, че само за няколко минути част от вас ще се възползва от по-голяма мъдрост, за да отговори на вашите притеснения.

2. Направете пътуването (3 минути)

Намерете тихо, удобно място, на което можете да седнете или да легнете. Примерите включват пода на хола ви, любим стол или дори леглото ви.

Уверете се, че разсейването е сведено до минимум. Това означава да проверите смартфона си, за да сте сигурни, че е заглушен, или да намалите звука на таблета или лаптопа си.



За да изчистите ума си, съсредоточете се върху дишането си. Забележете как гърдите ви се издигат при всяко вдишване и падат при всяко издишване.

  • Всеки път, когато вдишвате, си казвайте яснота .
  • Всеки път, когато издишате, изречете думата спокойствие .
  • Почувствайте как тялото ви става все по-спокойно.
  • Ако умът ви се лута, това е добре, защото това правят умовете. Просто фокусирайте вниманието си върху дишането си.

Продължете тези стъпки в продължение на три до пет минути, докато тялото ви е възможно най-отпуснато.

3. Достъп до вашето вътрешно светилище (3 минути)

Сега, когато се чувствате спокойни и спокойни, представете си място, което е още по-спокойно - истинско или въображаемо. Това може да е плаж, гора, поляна или дори пейзаж от друг свят.

какво е синтез в писмена форма

Каквото и да произвежда вашият ум, нека бъде място, където можете да бъдете напълно себе си, без никакъв натиск или очаквания. Може да се изненадате там, където попаднете. Не го съдете. Вместо това просто приемете това, което виждате.

  • Изображенията може да са ви познати или не.
  • Където и да се намирате, това може да е място, което е само за днес.
  • Независимо дали сте на закрито или на открито, намерете място в тази обстановка, където можете да седнете и да бъдете спокойни.
  • Вземете цветовете, звуците, ароматите и въздуха.
  • Разберете, че това е вашето безопасно пространство, което е специално и принадлежи само на вас.

Това, до което сте имали достъп, е вашето вътрешно светилище. Това е защитено място, до което само вие имате достъп.

4. Нека сърцето ви реши проблема ви (3 минути)

Докато оставате спокойни и спокойни в това безопасно пространство, представете си вашето парче хартия (тази, на която сте си записали нещо) нежно да се носи от горе и да се приземи пред вас.

Риби и Лео в леглото

В окото на ума си, прегледайте загрижеността си отново. Почувствайте страданието си, тъй като е обхванато от спокойната енергия на вашето вътрешно светилище.

  • Протегнете ръка и вземете листчето хартия.
  • Поставете го в дланите си и го задръжте нагоре.
  • Доверете се, че след няколко мига ще получите насоки от сърцето си.
  • Може да изпитате чувство на топлина в цялото си тяло. Това е напълно нормално. Ако не усещате тази топлина, това също е добре.

Докато хартията лежи в дланите ви, забележете как се чувства. Чувства ли се леко или тежко? Какъвто и да е отговорът, просто го забележете.

5. Получете отговора на сърцето (5 минути)

Докато се отпускате в своето светилище, помолете сърцето си за мъдър и любящ отговор на вашия проблем. Дайте си разрешение да се включите в това форма на духовно ръководство .

Нека отговорът на сърцето ви се появи на няколко метра пред вас.

  • Каквито и изображения да видите, получавайте ги като почетен гост.
  • Обърнете внимание на неговата форма, текстура, цвят, фигура и размер.
  • Почувствайте качествата, които този образ въплъщава.
  • Какво иска да знаете за вашата загриженост?
  • Как чувствате присъствието на мъдрия съвет на сърцето си?

Каквото и съобщение да получите, позволете си да бъдете с него за момент. Наблюдавайте съобщението за това какво е и приемете отговора, когато стигне до вас.

6. Благодаря на сърцето си (3 минути)

Когато се чувства добре, благодарете на сърцето си за напътствията. Позволете на изображенията, които сте наблюдавали, да изчезнат, като електронна картина, бавно губеща своите пиксилации, парче по парче.

Както водата може да се взима от една стая в другата, така и мъдростта на сърцето ви може. Мислете за това прозрение като за съд на вашето осъзнаване.

Сега е време да се върнете тук и сега.

  • Фокусирайте се отново върху дишането си.
  • Станете по-наясно с тялото си, докато вдишвате и издишвате.
  • Позволете си да се адаптирате към вашата физическа среда.
  • Отворете очи, чувствайки се освежени и спокойни, вярвайки, че отговорът, който сте получили от сърцето си, е правилният.

Ако има част от вас, която иска да продължи да се отпуска, това е напълно ОК. Станете, когато се почувствате правилно.

Увийте

Ще изпитате най-голямата полза от тази медитация, когато мъдрите съвети на вашето сърце ръководят ежедневния ви опит. През следващите няколко часа или дни позволете на мъдростта, която сте получили, да се интегрира във вашия човек, като намерите практически стъпки, които превръщат прозрението в действие.

Някои хора намират за полезно да запишат конкретни думи или фрази, които им идват на ум и след това да се върнат към тях по-късно след период на размисъл. Отговорите на сърцето не винаги са буквални. Вместо това те се появяват чрез метафора или алегория. Облегнете се в интуитивните си сетива като част от динамиката.

Имайте предвид, че медитацията е комбинация от умения и изкуство. Оставете си време да практикувате това упражнение. Обърнете голямо внимание на изображенията, които виждате, и отбележете какво се опитва да ви каже.

-

Препратки

Davenport, L. (2009). Изцеление и трансформация чрез самоуправляващи се образи. Бъркли, Калифорния: Небесни изкуства.