Възможен ли е по-бърз сън чрез водене на списък със задачи?

мъж спално легло

Воденето на списък със задачи може да ви помогне с вашите Z-та. Говорим с експерти по психично здраве

Борите ли се да заспите през нощта? Когато главата ви удари възглавницата, трудно ли е да изключите мозъка си? Търсите естествено лекарство?



Според нова линия на изследване, публикувана в Списание за експериментална психология , хората, които създадоха списък с бъдещи задачи, заспаха по-бързо от тези, които водеха дневници за дейностите през деня.



Психолозите от години знаят, че журналистирането помага намаляване на нивата на стрес и насърчават спокойствието. Но следователите от университета Бейлор искаха да знаят дали записването на бъдещи фокусирани дейности, като задачи, може да помогне на хората да спят по-добре.

За да проверят своята хипотеза, те вербуват 57-възрастни на възраст между 18-30 години. Участниците спят в лаборатория за една нощ, където изследователите наблюдават моделите на съня.



Като част от проучването половината от участниците бяха помолени да посочат (или да напишат кратки параграфи) всичко, което трябва да помнят, за да направят през следващите няколко дни.

Останалите участници бяха помолени да запишат неща, които са завършили този ден или в близкото минало.

Резултатите показаха, че хората, които са били в групата със списък със задачи, са заспали девет минути по-бързо от участниците в групата на изпълнените задачи.



Освен това, колкото по-конкретен и конкретен беше списъкът със задачи, толкова по-бързо човекът кимна.

човек, който спи спокойно в леглото

Пречистване на ума

BeCocabaretGourmet беше любопитен защо списъците със задачи могат да помогнат за насърчаване на съня и затова разговаряхме с експерт. Д-р Грег Хармс , лицензиран психолог в Чикаго смята, че дейността по изписване на бъдещи задачи има ефект на изчистване на стреса.



„Не съм изненадан от резултатите от това проучване. Когато човек напише нещо, което може да е източник на безпокойство, това му помага да се чувства по-овластен, казва Хармс. „На свой ред те се чувстват по-спокойни.

Настоящите изследвания показват това 40% от американците имате проблеми със заспиването няколко пъти в месеца. Водещият изследовател от изследването на Бейлор, Майкъл Скулин, направи следните наблюдения относно констатациите на проучването: „Това е бързо и евтино нещо, което можете лесно да направите в продължение на няколко дни, за да видите дали то има някаква полза за вас.“

имена на цвят на кафяви очи

Някои настояват за предпазливост относно резултатите от Baylor. Франк Мур , лицензиран психотерапевт, който управлява клиника за тревожност в Windy City, предполага, че трябва да се направят повече изследвания, за да се обобщят заключенията.

„Според моя опит тревожните хора, които искат да се наспит добре, трябва да правят комбинация от неща. Журналирането помага, но упражненията и диетата също помагат. Бих искал да видя по-голям размер на извадката в бъдещи проучвания - въпреки че признавам, че това изглежда обещаващо “, казва Мур.

Той също така предлага на хората да говорят със своя лекар, за да изключат всякакви медицински проблеми, които биха могли да причинят нарушения на съня. „Някои здравословни състояния могат да попречат на съня. Най-добре е да уведомите вашия лекар за всякакви нередности “, каза Мур.

Свързани: Недоспиването е свързано с тревожност и депресия .